tomoki0607-2021のブログ

筋トレによって自分の強みを作りたい人が見るブログ

Tue, 02 Feb 2021 10:09:56 +0900

周りから認めらる人

になりたいと思っているあなた！

今まで自分の強みがなくて、

「なかなか自分に自信が持てない...」

「自分はどうせなにをやってもできない...」

と思っていませんか？

周りから信頼されている人は

常に自信をもって行動

しているように見えますよね？

しかし、自己肯定感を持つことは

難しいと思います。

実際、日本は諸外国と比べて

自己を肯定的に捉えている人の

割合が低いのです。

しかし、この結果はチャンスだと

私は思っています！

なぜかというと、

周りのほとんどの人ができていないので

今自信をつけることができれば、

差をつけやすいからです。

では、自分に自信をつけるには

何が必要でしょうか？

私は、

小さな成功体験を

積み重ねること

だと思います。

そこで、

中身から変えていくことは

難しいと思うので

まずは外見から変えていきませんか？

外見といったらまずは体型だと思います。

体型を改善すると、

自分で変化を感じやすく
周りからも気づいてもらえる
健康的になれる

このようなメリットがあると思います。

今の自分の体型を改善して、

理想の体型を手に入れたくないですか？？

周りからも注目されたいですよね？

そして、トレーニングで成果を出して、

「やればできるんだ！」

「他のことにも挑戦してみよう」

と思えるようになりたいですよね？

少しでも共感してくれたあなたは、

最後まで読んでいってください！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　

実は私も前まで

自分に自信を持てるものが

ありませんでした。

その当時の話からしていきます。

私は部活を止めた後、

運動を全然しなくなりました。

その結果、

体型がぽっちゃりになる

顔が丸くなる

こうなっていきました。

この時、自分でも

体型の変化に

気づいていましたが、

周りの友達からも

「お前太ってね」

と言われるようになっていました。

意外と体型の変化は

周りから気づかれやすいですよね

友達から言われた時は

めちゃくちゃ恥ずかしかったです。

このままの状態だとバカにされ

続けるのでまずいと思いました。

そこで、

筋トレをすることを

決断しました！

しかし、私は

筋トレに関する知識が

全くないので、

何をしたら筋肉が付くのかが

分かりませんでした。

そこで、

よく部活でやっていた

腕立てや腹筋などから

始めました。

筋トレをやった後は

体が「パンプアップ」します。

当時の私は、

その状態を鏡で見て

満足していました。

しかし、「パンプアップ」の

状態は長く続かず、

すぐ元通り

そして、また筋トレ...

これを繰り返していただけでした。

そして数か月たってようやく

何も変わっていないことに

気づきました。

実は、部活やっていた時も

筋トレをしていましたが

その時も筋肉がつきませんでした。

そして、今回もだめだったので

「なぜ自分だけ筋肉がつかないの...」

という思いになっていきました。

そして、もう1つ思ったことが

めっちゃ悔しい！！

今回悔しさが強かったのは

部活をやっていた時の失敗も

あったからです。

部活をやっていたころに

筋トレを始めた理由は

試合のレギュラーになるためでした。

当時私は野球部で

レギュラーの人たちと

体格差があったため、

この差を

なくしたい！！

友達と一緒に筋トレを

始めて

その友達は一緒に始めた時点で、

私よりも筋肉があり、

私の方が伸びしろがあると思っていました。

しかし、

私の思っていたのと

全然違う結果が待っていました。

友達は順調に成果を出しているのに、

私だけ成果が出ない。

しかも、私は

筋トレをしていなかった人たちと

あまり変わらない...

そして、周りの友達からは

「ちゃんと筋トレしてるの？」

「全然成果出てないね」

と言われてしまう...

この時私は、

自分なりに精一杯やっているつもり

でしたが、

周りに自分の気持ちを理解して

くれる人がいない

否定的に評価され続ける

こんな状態であったため、

どんどん

自信をなくしていきました。

そして、今回の2度目の失敗

この時の私は

めちゃくちゃ落ち込み

さらに、

成果が出なかったことに対する

苛立ちもありました。

また1回目の失敗の記憶が

フラッシュバックしてきて

メンタルがかなりやられました。

この悔しさから何とかしようと思い、

自分なりに努力をしました。

ただ、

何をやったらよいかが分からなかったので、

とにかく筋トレをやる日数を増やしました。

とにかく量をこなせば、

いつかは成果が出るだろう！と信じて。

当時の私は、

筋トレはとりあえず時間をたくさんかけて

ひたすらやれば少しは成果が出るだろう

と思っていました。

しかし、そこに待っていたのは

予想とは全く違う結果でした。

何日たっても

鏡の前の自分の体型は

全く変わっておらず、

気づくと時間だけが過ぎていました。

この時、時間を無駄にした感が

あり、かなり落ち込みました。

自分なりに時間をかけたのにも関わらず、

自分の体型は、

普段筋トレをしていない友達と

ほとんど変わらない...

そして、この時私は

自分の努力が無駄になったと感じました。

そして、

「自分は筋肉がつきにくい体質なんだ」と

考えるようになっていきました。

さらに、筋肉が付かず、

ぽっちゃり体型のままなので

友達にバカにされる。

私は、めちゃくちゃ負けず嫌いで、

筋肉質の体型になることに

強いあこがれを持っていたので

あきらめることができませんでした。

そして何回も挑戦しましたが

成果は出ず、

筋トレをするのをやめ

そしてまたやる気が出て挑戦

そして失敗..

この繰り返しでした。

ただキツイだけで

時間を無駄にする

自信がどんどんなくなる

良いことが1つもない

筋肉質の体型になりたいと思いながらも、

何をやったら筋肉が付くのかが分からないので

「自分には無理かな...」

こんな思いが強くなってきました。

そんな中、

”出会いとは突然訪れる”

という言葉は、まさにこのことでした。

結論から言うと、

久しぶりにあった部活の友達（A君)が

私の人生を変えてくれました。

A君は

部活を一緒にやっていた時から

筋トレをしていて

私とは違って

徐々に成果を出していました。

しかし、

久しぶりに会ったときには

部活をやっていた時とは

比べ物にならないくらいに

進化していました。

どうやったらそんな筋肉が付くのか

聞いてみると、

A君は

当時の私からすると、

驚くような方法を教えてくれました。

今までたくさんの方法を

試してきて、失敗してきたので

本当に成果が出るの？

と思っていました。

しかし、

A君は私の求めていた

理想的な体型であり、

初心者でもできる簡単な方法だったので、

とりあえずやってみよう！

と決めました。

すると、

1つの変化が起こりました。

A君が言っていた通りに

トレーニングを

していたところ、

2～3週間経過してから

自分でもわかるくらいの成果

が出始めたのです。

私は驚きを隠しきれませんでした。

A君に言われたことを実践したら、

望んだ結果になったことで

少しずつこの方法を信じていきました。

私は結果が出たことがうれしくて

この方法を続けていくことが

少しだけ楽しくなりました。

そしてこの方法を継続していきました。

すると驚くほどに

効果が出始めました。

今まで全然つかなかった筋肉がつくようになり

周りからゴツくなったねと言われるようになり

トレーニングが楽しくなる

「こんなことがあっていいのか」

私は驚愕して言葉も出ませんでした。

行動し始めて1か月半で

　　　なんとあろうことか、

　　今までたるんでいたお腹を

引き締めることができたのです。

　　　私はこの時の驚きを

　　忘れることができません。

今までどんなトレーニング方法を

試してきても効果が出なかったのに

今回は自分でも実感できるくらいの

効果が出ました。

そして、今までバカにされてきた人たちから

羨ましがられるような

身体になったのです。

また初めて筋トレの成果を

実感でき、

大きな自信につながりました。

なにより一番うれしかったことは

今まで自分の体型の変化に

気づいてくれる人が

誰もいなかったけど、

今回は、私の体型の変化に気づいて

声をかけてくれる人がいたことです。

自分で変化を実感できることも

うれしかったですが、

周りに気づいてもらえる方が

嬉しさをより感じられました。

そして、私の突然の変化を見て

ある友達（B君）から

「どんな方法を使ったの！？」

と教えを求められました。

B君は、私と同じで

筋肉が全然つかず悩んでいました。

私は、

「自分にできたんだから

誰にでもできるに違いない」

そう思い、動画でみた方法を

そのままB君に教えました。

「私のような失敗をしてほしくない。」

「トレーニングの楽しさを実感してほしい。」

するとB君は、

見事に私と同じ道を

たどり始めました。

「筋肉が前よりも付いたよ！」

「トレーニングをするのが楽しくなった！」

「前よりも自信がついた！」

教えた友達（B君）から喜びの報告が

次々と送られてきました。

この報告を聞いた時、

私は確信しました。

「この方法は本物だ！」

確信を深めた私は、ふと思いました。

「私のように苦しんでいる人は、

　1人ではないのではないか？」

みんな同じ悩みを抱え、

どうやったら筋肉が付くかわからず

どんどんやる気がなくなってしまって

いるのではないか。

長年トレーニングをしてきて

全く効果が出なかった私が、

A君が言っていたことを実践し始めて

1か月半でお腹を

引き締めることができました。

今、自分に自信が持てないあなたにも

筋トレを通して、

自分もやればできるんだということを

実感してほしいのです。

さぁ！次はあなたの番です！

私みたいにひたすら時間をかけて

無駄な時間を過ごしてしまうより、

このトレーニング方法を取り入れて、

理想の体型を手に入れよう！

体を引き締めることで、自分に自信をつけ

他のことにも挑戦したいと思っていくはずです。

また、あなたは、

お腹が出ていて周りから

バカにされたくないですよね？

体を引き締めてみんなから

認められたいですよね？

私と同じ状況のあなたには、

これ以上辛い思いをしてほしくないのです！

このブログを読んで、

あなたの夢を実現してほしいのです。

私と同じ思いをしているあなたを救いたい！

筋トレで成果が出る快感を味わってほしい！

何よりやればできるということを知ってほしい！

これらを叶えるためにブログを書きました！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

さて、

あなたにとって、私は今は当然赤の他人です。

しかし、

そんな私にもあなたを手助けできるように

このWEB上のブログにしたのです。

あなたがこのブログを見ているのが

いつか分からないけど、

このトレーニング法は

時間をかければかけるほど

効果が出ます！

なので、今すぐに始めてほしいです！

そして、考えてみてください！

あなたがまずこのブログを

読んでくれているだけでも奇跡ですよね？！

そして、それは運命です！

そんなあなたには

ぜひこのトレーニング法を教えたいのです！

しかし！

このトレーニング法が多くの人に知れ渡ると

周りの人より差をつけること

ができなくなります。

今見ているあなただけに

無料のものを特別に差し上げます！

これは、

トレーニングをして体を引き締めたいが

なかなか効果がでない。

体を引き締めて周りの人と差をつけて

自信をつけたいと思っているあなた

に向けて作りました。

人は自分を強みを見つけることで

自信をつけることができます。

なので、今、ブログを読んでいて、

上記に当てはまるあなたが

受け取ってください！

具体的には、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

”筋トレにおいて最初に鍛えるべき場所”

筋トレは最初に鍛えるべき場所が

あります。ですが、意外とこのことを

知らない人が多いんです！

最初に鍛えるべき場所を知ることで

効率よく成果を出すことができます。

短期間で成果を出したい人は

必ず読んでください！

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

”食事摂取のタイミング”

私が筋トレの成果を出すのに

時間がかかったのは

筋トレの方法を

間違っていたのもありますが、

食事摂取のタイミングに

ついて意識していなかったからです。

トレーニングの効果を無駄にしない

食事摂取とは？

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

”減量より除脂肪を目指すには？”

多くの人がやせようと思った時に

除脂肪をするのではなく

減量をしてしまいがちです。

減量をすると

筋肉量が減少し、

カッコいい身体になることはできません。

筋肉質な体になりたいひとは

まずこれを参考にしてください！

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

これらをまとめたPDFを

あなたにあげたいのです！

なぜ見ず知らずの私があなたに無料の

プレゼントをあげるかというと、

私は、昔の私と同じ思いで苦しんでいる人を

できる限りサポートしたいからです！

商品を買うとき、

どんな商品かわからないとき

お試しのサンプルがあったら試してみますよね？

私がどんなこと教えているかも

予め知っておいた方が

いいと思ったのです！

もちろんこれもあなたの為になる

情報がたくさんあります！

ぜひあなたに受け取ってほしい！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ここまで読んできてくれたあなたは

効率よく体を引き締めたい！

体を引き締めて強みをつくりたい！

なにより、自分に自信をつけたい！

と思っているはずです。なので、当然、

今まで話してきたことに

当てはまらない人は、

これを受け取らないでください！

絶対にです。

本当に必要としている人にだけ

知ってもらいたいです。

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もちろん、登録してもらって、

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他の人にバレることや、

個人情報が公開されることは

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そこはこちらも徹底してやっているので

どうか安心してください！

過去の僕と同じ状況のあなたを

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ここでの出会いを逃したら、、

この先を考えてみてください、、、

あなたが私を信用してくれるのなら、

私はそれ以上のものを

あなたにプレゼントします！

今まで話してきましたが、

私が今まで話してきたことを信じることは

難しいと思います。

私も最初に教えてもらった時は、

「本当に成果がでるのか？」

「自分でもできるのか？」

と不安でした。

なぜなら

「今まで挑戦したことがないこと」

だったからです。

新しいことに挑戦することって

難しいですよね？

しかし、筋肉が付きにくいと思っていた

私でもこの方法に取り組んで

成果を出すことができました。

私の教える方法を実践すれば、

必ず成果が出てきます。

さぁ！

体を引き締めることは、

健康にもいいので

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これからもサポートしていきたいからです！

もう一度言います。

限定10人です！

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ここまで読んでくれたあなたへ、

私はトレーニングを続けていましたが、

思うような成果が出ず

周りからバカにされました。

そんな中、部活の友達のおかげで

前よりも自信をつけることが

できました。

筋トレの成果が出て、

自分の理想とする身体に

近づけているからです。

「自分でもやればできるんだ」

と実感できたときはとてもうれしかったです。

体を引き締めたい！
周りの人と差をつけたい！
自分に自信をつけたい！

そう思っているあなた。

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一度私のことを信じてみてください。

もちろん私もあなたを信じ、

全力でサポートします。

あなたもこれで自分の強み

を手に入れることができます。

一緒に夢を勝ち取ろう！

腕を鍛えるにはどこから鍛えるべき？

Tue, 19 Jan 2021 08:29:57 +0900

男性なら

筋肉質の腕

って憧れませんか？（笑）

筋肉質の腕になって

たくましくなり、

スーツをかっこよく着こなせ

女性から注目される

こんなふうになりたいですよね？（笑）

今回は、

「腕の筋肉の鍛え方」

を紹介していきます。

〜①最初に鍛える場所〜

腕の筋肉でもっとも

大きな体積をほこる部位は、

「上腕三頭筋」です。

短い期間で、上腕を太くする場合

大きい筋肉の

上腕三頭筋を鍛えるのが

効果的です！！

〜②上腕三頭筋の鍛え方〜

上腕三頭筋を鍛える方法として、

「腕立て伏せ」

があります。

腕立て伏せは、

自宅でもできるトレーニングです。

自分ができる限界の回数×3セット

を目標にやっていきましょう。

腕立て伏せをするときの注意点として

腰をそらさない
お尻を突き出さない

この2つを意識して行いましょう！

もし、腕立て伏せができなかったら

「膝つき腕立て伏せ」

から始めましょう。

正しいフォーム腕立て伏せを

行って少しずつ鍛えていきましょう。

体に良い脂質は存在するの？脂質の取り方で肥満の改善へ！！

Tue, 19 Jan 2021 08:01:59 +0900

近年、食生活の欧米化

によって、脂質を

とりすぎている傾向があります。

それでは、脂質をとりすぎると

どうなるか知っていますか？

実は、脂質を取りすぎると

肥満になりやすいことはもちろん、

発がん性が

高くなるのです！！

脂質のことを気にしずに

食事をしていると

ガンになりやすい体に

なってしまう可能性があります。

そうならないために、今回

「正しい脂質の取り方」

について説明していきます。

〜①なぜ発がん性が高くなるの？〜

脂質は、体内に入ると

胆汁酸によって分解されます。

その後、胆汁酸は再吸収され肝臓へいきます。

しかし、高脂肪の場合

再吸収されない胆汁酸ができます。

再吸収されなかった胆汁酸は、

大腸へ入っていき

発がん性物質へと変わるのです。

〜②高脂肪の食品とは〜

高脂質といえば、

肉の脂身やバターなどがあります。

これらは、「飽和脂肪酸」と呼ばれ

血中のコレステロールを増やし、

肥満の原因にもなるのです。

〜③脂肪酸の種類〜

脂質には体に良い種類があります。

脂質を構成する脂肪酸には、

「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」

の2種類があります。

「飽和脂肪酸」は血中のコレステロールを

上昇させます。

一方、不飽和脂肪酸は

体によいとされる脂質で、

血液中のコレステロールを

下げる作用があります。

脂質を取るときは、

「不飽和脂肪酸」を摂取するのがおすすめです！

〜②不飽和脂肪酸が含まれている食品〜

「不飽和脂肪酸」が

含まれている食品って

知っていますか？

イワシ、サバ、サンマなど

青魚には不飽和脂肪酸が

多く含まれています。

魚以外にも

オリーブオイルやアボカドなど

植物性油脂も体に良い

不飽和脂肪酸が含まれています。

体に良い脂質を取るために

バターなどの動物性油脂の摂取を控え、

植物性油脂

を摂取することを意識しましょう。

例えば、外食したときは

和食のものにするなどがあります。

こうして少しずつ

食事の改善をしていきましょう！

まずは、

脂質を取るときは

動物性油脂を摂取しすぎない

ことを意識していきましょう。

肥満や運動不足はすぐ改善するべき？

Mon, 18 Jan 2021 17:41:52 +0900

近年糖尿病の割合が増加しているのは、

知っていますか？

糖尿病は、肥満や運動不足などが原因で

発症しやすくなります。

また、日本人は

インスリン分泌能力が低いので

軽度の肥満でも

糖尿病を発症する可能性があります！

今すぐ

肥満を改善するべきじゃないですか？

今回は「肥満」と「運動不足」の

改善方法を紹介していきます。

〜①なぜ太っていると糖尿病になりやすの？〜

食事の過剰摂取や運動不足があると

内臓脂肪が蓄積します。

内臓脂肪が蓄積すると

「インスリン」

が大量に必要になります。

この「インスリン」を使いすぎると

膵臓が疲弊して

インスリンの分泌が低下します。

これが糖尿病につながるのです。

しかし、内臓脂肪は

落としやすい脂肪

なのです。

〜②内臓脂肪の落とし方〜

内臓脂肪の落とし方は、

適切な食生活
適度な運動

の2つがあります。

今回は「適切な運動」にあてはまる

有酸素運動

の紹介をします。

有酸素運動は、

基礎代謝を上げ、

体脂肪を燃焼させるのです。

それでは、有酸素運動といえば

何が思い浮かびますか？

有酸素運動は、ランニング、ウォーキング、

水泳、ヨガなどがあります。

特に「ウォーキング」は

始めるのが簡単じゃないですか？

ウォーキングは20分〜30分行うのが

おすすめめです！

まずは、ちょとした移動のとき

車などを使わず

歩いて移動するなど

簡単なことから始めていきましょう！

目標の立て方で行動が変わる？

Mon, 18 Jan 2021 09:22:34 +0900

筋トレをしなければ...

ダイエットしなければ...

このように頭で分かっていても

「やる気」がなくて

行動できなかったことありませんか？

しかし、行動するときに

「やる気」は必要ではないのです。

今回は、「頭で分かっているけれど、

やる気がでない」人のための

解決策を紹介していきます。

〜①とりあえず行動！！〜

脳科学者の茂木健一郎さんは、

「何かに取り組んだりするときにやる気は

必要ない」と断言しています。

人間のやる気は、神経伝達物質の

「ドーパミン」

によって引き起こされます。

「ドーパミン」が分泌されるのは

脳の側坐核と呼ばれる部分です。

この側坐核が活性化されるには

とりあえず行動を起こすことが必要です。

〜②簡単なことから始める〜

行動を起こすために

一番簡単なことから始めましょう。

「とりあえず、腕立て伏せを10回やってみよう」

など楽々とできそうなことから

始めることで心理的負担が軽くなり

続けやすくなります。

心理的学者クレベリンは、

これを「作業興奮」と名付けました。

作業興奮が発生するのは、

動き始めてから5〜10分程度

と言われています。

「とりあえず5分だけやろうかな」

と軽い気持ちで行動しましょう。

また、動き始めるきっかけは筋トレ以外でも

トレーニング用の服に着替えるなど

環境を整えることから

スタートすることもできます。

まずは、

自分が簡単に達成できる目標を立てて

集中力を高めていきましょう。

そうすることで自然と

やる気が出てきます！！

人から注目されやすい筋肉はどこ？

Sun, 17 Jan 2021 13:02:07 +0900

筋トレをするなら周りから

「筋肉すごい」

って思われたいですよね？（笑）

それでは、

周りから1番注目される筋肉って

どこだと思いますか？？

僕は、

「胸筋」

だと思っています。

胸筋がすごい人って

服を着ていても分かりますよね（笑）

他にも胸筋を鍛えることのメリットを

紹介していきます。

①基礎代謝が上がる

大胸筋は筋肉の中でも大きな部位で

効率よく鍛える

ことができます。

それにより、

基礎代謝が上がり、

痩せやすい体になります。

②さまざまなトレーニングを効果的に行える

胸筋は、体幹部分の多くを占める筋肉です。

この体幹を鍛えることで、

肩や腕、腹部の筋トレも

効率よく行えます。

次に自宅で行える

胸筋トレーニングを紹介します。

それは、

「プッシュアップ」です。

腕立て伏せは、

膝をついてやる方法など

負荷を自分で調節できます。

まずは、

10回を3セットなど

軽いメニューからやっていきましょう。

この方法なら

自宅で時間があるときに行えます。

簡単ですよね？（笑）

内臓脂肪を増やしすぎると痩せれなくなる？内臓脂肪の仕組み

Sun, 17 Jan 2021 11:46:26 +0900

男性がつきやすい

「内臓脂肪」って

つけすぎるとどうなるか知っていますか？

まず、

「内臓脂肪の危険性」

について紹介します。

内臓脂肪細胞は、

脂肪の蓄積量が多くなるにつれ、

高血圧、脂質異常、糖代謝異常など

が起こります。

また、正常に食欲を保つことができなくなり、

食欲が抑えられなくなります。

原因は、

食欲を抑える効果がある

「レプチン」が

働かなくなってしまうからです。

そこで、今回は

「内臓脂肪の減らし方！」

について紹介していきます。

内臓脂肪を減らすには、「運動」が

最も効果的です。

内臓脂肪は、皮下脂肪より燃えやすく、

短い時間のトレーニングでも

効果があります。

特に「有酸素運動」は、

糖質や脂肪を燃焼させることで、

エネルギーを生み出していて、

ダイエットに有効です。

有酸素運動って具体的に

どんな種目があるか知っていますか？

有酸素運動は、ヨガ、水泳、ジョギング、

ランニング、縄跳びなどがあります。

まず、

簡単な「ジョギング」や「ヨガ」

などから始めていきましょう。

「ジョギング」はゆったりと走るため、

負荷が小さく、続けやすいですよね？

筋トレする前にコンディションを整えろ！

Sun, 17 Jan 2021 10:24:24 +0900

筋トレをする時に

空腹状態でやっていませんか？

実は、筋トレを空腹状態で

行うと筋肉量を

落としてしまう

可能性があるのです。

僕は高校のとき

部活後に空腹な状態で

筋トレをしていましたが

全く筋肉がつきませんでした。（笑)

今回は、

「筋トレ前の食事摂取」

について紹介していきます。

〜①空腹時に筋トレをするとどうなる？〜

筋トレ中は、糖質をエネルギーとして活用します

空腹時は、体内の糖質が不足している状態

なので、タンパク質をエネルギーとして

分解します。

これが、

「筋肉量低下」につながります。

筋トレは

適度な量の食事をしてから

約2〜3時間経ったタイミング

がベストです。

〜②筋トレ前に摂りたい食事〜

運動をするとき、

体内でエネルギーとして使われる栄養素は

「糖質」

そのため、

運動するときは、

「おにぎり」や「バナナ」など

糖質が多い食品を摂取しましょう。

特に「バナナ」は

消化が良いので、

運動の30分前に

補給することもできます。

「おにぎり」や「バナナ」は

スーパーやコンビニで

簡単に購入できますよね？

これから、

「筋トレ前の食事」について意識して

「効率の良い筋トレ」

にしていきましょう。

ジムに行かずに腹筋を「バキバキ」にする方法！

Sun, 17 Jan 2021 08:48:37 +0900

なかなかお腹を引き締めることができない...

ジムに行く時間がない...

社会人の方は

このような悩みがありませんか？

今回は、

自宅で好きな時間にでき、

短時間で強い負荷をかけれる

筋トレを紹介していきます。

僕が今まで体験してきて

一番効果を感じることができたのは、

「腹筋ローラー」です。

まず、

「腹筋ローラーのメリット」

を紹介していきます。

一般的な腹筋は、ある程度の回数を

こなさないと効果は出ません。

しかし、

腹筋ローラーは

少ない回数で負荷をかけることができます！

また、やり方が簡単で

負荷を調節することができます。

次に

「腹筋ローラーのやり方」

について紹介していきます。

腹筋ローラーは

最初膝をつけて行いましょう。

腹筋ローラーは、腰を痛める可能性があります。

腰を痛めないために

軽く背中を丸めるために、目線をお腹のへそに向ける
お腹に力を入れる

この2つを意識しましょう。

また、

オーバートレーニングしないように

回数よりも正しいフォームで

行うことを意識しましょう。

「腹筋ローラー」を使って

理想的な腹筋

を手に入れましょう！

ランニングって何のためにするの？ダイエット以外の必要性！

Sat, 16 Jan 2021 21:47:18 +0900

ランニングって

キツくてなかなか続けられない...

という人がほとんどじゃないですか？

しかし、「ランニングに対するイメージ」が

良くなったら続けられそうですよね（笑）

実は、ランニングには

メリットがたくさんあります！

今回僕の記事を読んで

少しでもランニングに対する

イメージが良くなればいいなと思います。

〜ランニングのメリット①〜

「ダイエットに効果的！」

ランニングは、酸素によって脂肪や糖質などを

エネルギーに変えて消費する

有酸素運動です。

そのため、

脂肪を燃焼することができ、

ダイエットに効果的です。

〜ランニングのメリット②〜

「免疫力が高まる！」

有酸素運動をすることで

体温が上がり、

新人代謝が良くなる。

そして、

免疫力向上！！

につながります。

〜ランニングのメリット③〜

「ストレス発散」

有酸素運動には、

ストレスを感じると分泌される

「コルチゾール」という

ホルモンを分解する効果がある。

また、

ストレスを麻痺させる効果をもつ

「エンドルフィン」という

ホルモンが分泌される。

〜ランニングのメリット④〜

「睡眠の質が上がる」

一定のリズムで走るという動作によって

睡眠に関わる「セロトニン」と「メラトニン」

という物質の分泌の切り替えが上手くいき、

良質な睡眠を取ることができます。

どうですか？

僕の場合は、免疫力向上とストレス発散の

ために、ランニングを行なっています。

まず、最初はゆっくりのペースで

ランニングをしてみて

この効果を体感してみましょう。

そうすることで、ランニングに対する

イメージアップ！

につながります。