どのような状態かを知ることを

お話ししましたね。

では、具体的にはどうしたら良いのでしょうか？

O脚が気になっている方の

自分の脚の感じ方としては

・脚の外側が張っている

・脚の外側の筋肉が発達して太く見える

・脚の骨が曲がっているんじゃないか

このようなことが多いと思います。

セッションの最初のカウンセリングの時に、

お聞きしています。

「O脚を直したいんです。」

とおっしゃる方はとても多いです。

男性の方も最近は、

夏だと短めのパンツを履くのに

気になる人が増えてきていると思います。

脚の形はみなさん気になるところですよね。

見た目の問題だけでなく、

将来的に膝に負担がかかって、

痛みにつながることも考えられます。

さて、今日のブログのタイトルにもあるように

先ずは自分のO脚のタイプを知ることが

少しでも直すことにつながってくると思うんです。

一口にO脚といっても、

実はいろいろなタイプがあります。

①骨盤前傾

②股関節内旋

③膝下外旋

④膝関節過伸展

⑤足首回内

漢字がたくさん過ぎて目が滑りますねー

解剖学用語が並ぶと

わけわからん事になりますので

ここはスルーしても大丈夫。

①腰反ってる

②おしりが横に広い

③膝のお皿が内向き

④まえ太ももパンパン

⑤土踏まずがない

超カンタンにしてみたました。

O脚の人は上記の状態になっているのですが、

どこか一つだけではなく、

すべてもしくは複数の場合がほとんどです。

しかし、どこが一番クセが強いかによって

すこーしアプローチが変わってきます。

自分はどこが一番、ニュートラルな状態からクセ強い状態になっているのか知ることです。

クセが強いのは生活の中で

自分でクセ強くしてるんですねー

スタジオでは

ピラティス専用のマシンを使って、

動きながら全体的に少しづつ、

筋肉のバランスを整えていきます。

使い過ぎの筋肉はお休みさせて、

いつも使っていないところの筋肉を目覚めさせる。

自分のクセをとって、

筋バランスのとれた身体にしていきます。

それが身体と心の健康につながることになると

いつも感じています。

Tomomi 

ハムストリングがつる〜〜

はい、よくありますね。

グループレッスンのマットピラティスのクラスでは必ず誰か

つったぁ〜〜〜 ぐぁぁぁ〜〜

ってやってます。

お馴染みの光景でみなさん経験してますよね。

私なんて涼しい顔して、攣りながら動いている時ありますしね(かなりつらいっす)

なんでなるんだろうー

どうしたら攣らなくなるのー

教えてー

そうですよね、周りの人は大丈夫なのに私だけだと

恥ずかしい〜〜ってなりますわ。

理由はいくつかあって、まずは対策として水分補給をしましょう。

お水で大丈夫です。

でも人によってはカリウム不足でもなりやすいので、スポーツドリンクの様なものの方が良い場合もあります。

その時は塩分、糖分が入っているので取りすぎには注意が必要です。

季節の変わり目やお肌がカサついている時は、

こちらがお勧め。

上記の対策をしても攣る、いつも同じところが攣る、こんな人はどうしたらいいの？

そもそも攣るってどういう状態なんでしょう。

エクササイズ中には、

脳から筋肉に縮んでーって指令が出ますよね。

そしたら筋肉が使われてパワーが出る(収縮)

筋肉から縮んだでーって返信くる

脳からじゃあ戻してーってまた指令くる

筋肉ははーい、緩めとくよー！(弛緩)

まぁだいたいこんな感じのやり取りがあるのね。

これが攣るときには

縮んでー

戻ってー

あれ？戻らないわー

(一部の筋肉だけ縮んだまま)

ってなります。

つまりは脳から筋肉への電気信号のエラーが起きているんです。

「なんだよ、ココWi-Fi繋がってないじゃん」状態なんです。(そーなの？)

だったら神経回路を繋げて、Wi-Fi繋げてあげればいいよね⁈

最後にもう一つ、解決方法をお伝えします。

鍼とか打つらしいので、嘘では無いと思いますが。

効果があったら教えてくださいね(o^^o)

名古屋のピラティススタジオ

zen place (ピラティススタイル)栄店

でインストラクターをしています。

プライベートの体験をしてみて下さいね。

Tomomi 

姿勢を良くしたいって方多いです。

なぜか5kg減量したいって方も。

(3kgじゃないとこがミソね)

ダイエットについてはまた別の記事に書きます。

で、良い姿勢、正しい姿勢て何？

姿勢改善、ダイエットの本や雑誌で、よく横向きのモデルさんの写真が載っていて、

これが悪い姿勢(猫背で頭が前に出てる)

こっちが良い姿勢(胸張ってピーンて伸びてる)

見たことあると思います。

家族から姿勢悪いよーって注意されたり

(家の中だから今だけだよー、って私もあるある)

カフェでスマホいじってる他人の姿見た時

(わぁ〜背中丸くなってるよー私もなってる？)

いろいろ思うことありますね。

でも、自分の姿勢は本当はどうなのかなって心配になって鏡を見ようともよく分からない。

だって、横向きで立って鏡の方を見たら、

頭の位置が変わってちゃんと確認出来ないもんね。

そんな時はスマホがあります。

自撮りか撮ってもらって確認してみて下さい。

さて、ここからが問題です。

その写真を見ても何となく姿勢が悪い様な気がするけど、何をどう直したら良くなるのか？

一応、基準の見方としては、

下から

外くるぶしと

膝の真横、

大転子(太ももの骨の出っ張り)、

肩の真横、

耳の穴が

一直線上にあるのが良いとされています。

自分の本当の身体を体験してみたくなった人は

ピラティスを受けてみてください。

私は名古屋のピラティススタジオ

zen place (旧 ピラティススタイル) 栄店におります。

プライベートの体験で姿勢を確認しています。

セッションが終わる頃には人生(？)も変わっているかもね。

Tomomi 

採血してくれた看護師さんいわく

「あら、久しぶりだわ！新人さんの練習にはもってこいの採血しやすい真っ直ぐな血管ね〜〜」

血管だって褒められたらうれしい(笑)

人は小さな些細なことでも、他の人に褒めてもらうとうれしいのだ。

それがパッと見て分かりづらいことだったり、自分でも気づいていないことだったりすれば尚更のこと。

自分の魅力には気付きにくいもの。

人は言われてさらにその魅力はパワーアップするのかもしれない。

「採血上手いでですね。全然痛くなかったです！」

私も言われたから言ったわけではないけどれ、

褒め返し。

最後は二人で

「今日はいい一日になりそうね〜〜」

皆さまも朝から一褒め、良い一日を。

今年、私は50歳になります。

何か新しいこと、苦手なこと、やりたくなかったことを始めます。

まずは、このブログを書くこと(泣)

ピラティスのインストラクターとして日々考えている事を書いていきますので、良かったらお付き合いして下さいね。