今回はヘディングに勝つコツにについて

この記事を読めば空中戦で負け知らずのヘディングモンスターになれます！

そして、ヘディングは年齢や身長に関係なく練習すれば必ず上手くなります‼

逆に、

DFでヘディングの勝率が低い選手はゴールキックやコーナーキックだけでなく流れの中でも狙われる的になります！

そんなの嫌ですよね？

では、どうすればヘディングが強くなるのか？

ヘディングには3つのポイントがあります

　　・タイミング

　　・ジャンプ力

　　・気持ち

まず、タイミングについて。

これは練習のみです！

例えば、

手でボールを投げてもらって、最高到達点でヘディングをする練習をする。この時、両足だけではなく片足でジャンプをする練習もしましょう！

慣れてきたらロングボールを跳ね返す練習をしてください！本番を意識して前目のボールや下がりながらもやると色々なボールに対応できます！

次にジャンプ力について。

ジャンプには主に背筋、大腿四頭筋(もも前)、ハムストリングス、腓腹筋(ふくらはぎ)です。

背筋は懸垂をたくさんやると良いでしょう。

懸垂は背筋を主に鍛えますが、他にも腹筋や腕回りの筋肉にも効くので効率のいいトレーニングです！

もも前とハムストはジャンプスクワットでより爆発的な力を生み出すと良いでしょう。

ジャンプスクワットはいつものスクワットの重りより軽くして下げてから上げる時にジャンプをするスクワットです。

腓腹筋はカーフレイズをやると良いでしょう。

つま先で立ち上げて下げてを繰り返します。

つま先を内側、真ん中、外側に向ける3つのタイプで各10回ほどやってみてください！

最後は気持ちです。

実はヘディングする際に私が最も大切だと思うのが負けないという気持ちです！

目の前の選手に負けることを背が小さいからや得意じゃないからという理由で片付けないでください！

この試合ヘディングも含めてなにもさせないという気持ちが一番大事になります！

最後まで読んでいただきありがとうございます🙇

ヘディングは練習をすれば必ず上手くなりますので是非頑張って見てください💪

いきなりですが、

みなさんはボールを取られない自信がありますか？

ボールを奪われるのが嫌ですぐ味方にパスを出してしまったり、ボールが来る前に緊張してしまったりしていませんか？

今の日本人はボールをキープできる選手が少なくなってきています！昔の中田英寿選手や今で言うと本田圭佑選手のような選手は日本サッカー界の中でも重宝される存在だと思います！

ボールを奪われる選手にはボールは回ってきませんよね？だからといって、ボールが回ってきたときに頭が真っ白になってなにもできないのではチームの中心として活躍できるはずがありません！

信頼は自信になります。自信がつけばボールが来たときも慌てることはなくなります！

では、

それはボールの置き所です。

ボールを奪われない選手には共通して様々な要因があります！

　　・姿勢がいいこと

　　・顔があがっていること　などなど

これは意識すれば必ず上手くなります‼

コツとしては

ボールを面でとらえるのこと☝️

まずは二人で対面パスをやってみてください。

できるようになったら三角形や動きながらも試して見てください！

このトラップをマスターして、誰にもボールを奪われない選手になってください！

最後まで読んでいただきありがとうございます。

今回は

みなさんは、今の現状を打破するために毎日練習に励んでいますよね？

トレーニングを毎日積み重ねることで、自分自身を追い込み強くしていると思います！

たまに、きついなと思っても、ライバルに負けたくない。休んだら負けだと思って追い込んでいませんか？

普段のトレーニングではきついからといって、休むことはできないし、毎日の練習が試合につながっているので手を抜くことは許されません。

私が今回伝えたいのは筋トレでの超回復です。

まずはこの画像をご覧ください。

この画像からわかるように、

超回復時にトレーニングをすることで筋肉が強くなっていきます！

逆に、休息をせずに毎日のようにトレーニングをやっていると筋力は下がっていき

ます。

だから、例えば

今日上半身をやったならば、明日は下半身、明後日に上半身をやるといったように部位を変えながらやることがポイントになります。

超回復時にトレーニングをして、しっかり休息を取れば筋肉はついていきます。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

まず、上の写真をみてください！

この選手は、レアルマドリード、インテル、ミランなどビッククラブで活躍してきたセードルフ選手です！

筋トレをして重くなると思っている選手に、

これだけは覚えていってほしいです！

そして、スピードを生み出すのは筋肉で

あること！

ということは、筋肉が増せば自ずとスピードと重さが上がり、パワーが増すということなのです！

これは味の素のナショナルセンターの話で聞いた話なので、今のトップアスリートも実行しているということです。

ただ、ここには落とし穴があり

じゃあ、重い重りでばんばんできるようになろうと考えたり、下半身はきついからやらないという人がいると思います。

やはりバランスは考えないと行けません。

下半身も上半身もしっかりやります、また、弱い方を多くやることも！

そして、一番大事なのがしっかり超回復させることです！

これは後に説明します！

たしかに大事だと思っている人もしっかり自分の体と相談しながら肉体改造をはかってください！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

　

みなさんは体幹トレーニングや

インナーマッスルという言葉は聞いたことありますよね？

これがスポーツをするにあたって大事なことは

ご存知だと思います。ただ、いつ使ってるのか

使えているのか、あまり変化に気づかない人は多いと思います。

体幹トレーニングをやるにあたって、毎日やってるのに体負けするよ。キックやヘディングのとき体勢が悪いときにはどうしてもバランス崩しちゃうよ。という人は多いと思います！

また、体幹を毎日やるのは苦だなとか忘れちゃうという人も多いと思います。

・まず、体幹トレーニングはいくらやっても

　3日やらなければパーになります！

・筋トレをする前に体幹トレーニングをしない　のは空気の入っていないサッカーボールのような体になるようなことです。

形は丸いボールでも触ると空気(中身)のないボールということです。

・そして、体幹トレーニングは固めて止めるイメージがありますが、スポーツしていく上で止まってやるものはほとんどありませんよね？

動いているときにいきなりぶつかったり、トップスピードで走りながら方向転換したり止まったりしますよね？

要するに

最後まで読んでいただきありがとうございます。

体幹の正しい姿勢やトレーニングのやり方など興味のある人はいいねを押してみてください！

初めまして。

ともです！

前回は、テクニック選手の対応について

お伝えしました。今回は…

スピード選手の対応についてお伝えします！

DFをやっていて、自分は足が速くないから

スピードのある選手苦手だなーって思ってる人！

この記事を読んで、対人の鬼になりましょう！！！

実は、私もスピードタイプの選手は苦手です。

対面する相手がスピード選手だとかなり不安に

なってしまいます。。。

しかし、

そんなスピード選手をおさえる方法があります！

このまま読み進めていってくださいね‼

まず、一つは間合いを大事にすることです。

スピードある選手は間合いを開けすぎてしまうと簡単にスピードでぶち抜かれてしまいます。

ボールが来るまえに寄せることはもちろん、

縦のコースを消すことでスピードを生かす局面を消してしまえばいいのです☝️

中にボールを運ぶときにトップスピードでくる選手はいませんよね？来たとしたらそれはボールを奪えるチャンスですから！

そして、もう一つは体重のかける割合です！

前に3、後ろに7くらいの割合で対応していると

スピードで仕掛けてくる瞬間にスムーズに体重移動が可能になります！

この比率や間合いの感覚は人それぞれで違うと思います。自分の距離感や感覚を何度も練習して

体に染み込ませることが大事だと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます🙇

初めまして。

ともです！

DFをやっていて1対1が苦手だなと思っている

そこのあなた！

この記事を読んで対人の鬼になってください！

今回、私がお伝えすることは守備の1対1

中でも、テクニックで相手を翻弄するような

相手への対応をお教えします！

私がDFになったのも、中学生になってからです。

DFは経験が物を言うポジションとされていますが

色々な人の意見や方法を取り入れていくことは

上達するポイントだと思います。

是非、最後まで読んで見てください！

それでは、まず初めに相手の対応をしているとき

私が一番大切だと思うポイントを言います！

それは、利き足です！

これはとても大切です。結局、相手は自分の得意な足に持っていきます。それがわかっていれば

キックフェイントやボディフェイクにもある程度対応できます！

それでも、うまい選手は両足を普通に使ってきますよね？

今回はテクニック編なので、そこについて説明していきます。

まず、ボールがその選手にわたる前にできるだけ寄せます。これはどの選手相手にも通ずることですが、テクニックがある選手に余裕のあるスペースや距離感をあけると何でもできてしまいます。

次に、相手のフェイントに対して、自分が揺さぶられないことです！

テクニックのある選手は相手の重心を動かして、その逆を突いていきます。

ボールを見て、相手の体に騙されないことです‼

次は、飛び込まないことです！

テクニックのある選手は相手が足を出して来た瞬間を狙っています！例えば、ネイマールとかですね。

最後は、粘り強くついていくことです！

これは本当にテクニックのある選手にはききますね！相手の選手としては完全に抜ききれないイメージがつくので、仕掛けてくること自体が減ることもあります！

以上がテクニックのある選手への対応の仕方

です。ただ、守備は自分の距離感や間合いが大切になってくるので、試合や練習で試してみて使えるものを使っていくといいと思います‼

私もまだ未熟者でこれからもっと勉強して、もっといいDFになっていきたいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます🙇

初めまして。

ともです！

前回まではサッカーをする前の

準備段階の話をしていきました。

今回から本格的にサッカーの

技術・スキル・トレーニングなどについて

話していきたいと思います。

今回、話す内容はSBの極意についてです。

最後まで読んで頂けたら、いい話があるので

是非、読んで見てください。

私は現在、SB(サイドバック)というポジションでプレーしています。

といっても、ずっとそのポジションをやってきたわけではありません。小学校のときはバリバリの

FWで、将来もFWとしてやっていくつもりでした。(結構点とってたんで。笑)

しかし、

中学生にあがってそうそう、LSBにコンバート

されたのです。その時は一時的なものだと思ってたのですが、今もSBとしてやっています！

今思えば正解だったのかなとも思います。

私も最初はやり方もわからないし、もともと

攻撃の選手だから守備が疎かになることが

多々ありました。

色々なSBのプレーを見たり、本で読んだり、

時には、指導者に泣きながら悩みを聞いて

もらったりしました。

そうやって色々経験してきて、今SBとして

一番大切だと思うことは

守備です。

今では重要なポジションとして重視されているSBですが、昔は一番下手な選手がやるポジション

でした。

今では、マルセロやアウベスが世界No.1SBと称されていますが、やはり彼らの魅力は攻撃にありますよね？

もちろん、正確なクロス、くさびの縦パス、ポゼッションどれをとっても欠かせないポイント

です。

ただ、これは都並さんの話で聞いたのですが、

SBというのはあくまでもDFの選手であり、

守備あっての攻撃なのです。

攻めあがっていいクロスをあげても、守備のために戻れないのならあがるべきではない。なぜなら

そのあがったスペースは相手にとって攻めるスペースになるから！

いくらポゼッションができて、いい縦パスをいれれても、軽いDFで抜かれるようではいいSBではないと私は思います。

粘り強く守備をして、相手のSHに仕事をさせず、クロスも1本もあげさせず、なお攻撃で攻め上がればいいクロスを送る、縦パスをつけられる。

こんなSBが本当の意味でのいいSBなのでは

ないでしょうか？

自分もまだまだ未熟者で、これから更に成長

していかなくてはなりませんが、少しでも参考

にしてくれたら嬉しいです。

最後まで読んで頂きありがとうございます🙇

初めまして。

ともです！

前回は体の準備について話しました！

今回、私が伝える準備は

好きな選手の動画を見たり、音楽を聞いて

リラックスしたりしますよね？

みなさんがこのブログを最後まで読むことで

では、本題に入って行きましょう！

私もよくYouTubeなどで選手のプレー集を見ます

イメージトレーニングですよね！

これもとても大事なことです。

好きな選手のプレーを見て、

それを真似することは上手くなる秘訣です！

ただ、これだともしイメージ通りに

どうしても行かなくなったとき

手詰まりしてしまいませんか？

また、カテゴリーがあがったチームでやるときは

緊張と不安でそんなことやる余裕も

なくなりますよね？

ここで、私がいつもやるとこは

今日の練習・試合の

決めるのです。

それも本当に簡単なことでいいです。

今日はインサイドパスにこだわろう、

今日は球際で負けない、

最初はこんな簡単なことでいです。

これを一つずつクリアしていくのです。

自分の課題に向き合ってやっていけば

周りにどう見られているかとか

どうしたら褒められるかは関係なくなります。

目の前の課題を一つずつクリアしていけば

自ずと自分の道が見えてきます。

これを毎日毎日繰り返してできる人は

高校生ではあまりいないと思います。

ちょっとした準備の違いでライバルと

差をつけよう！

最後まで呼んでいただきありがとうございます。

初めまして！

ともです。

今回、私が伝えたいことは「準備」です。

特に、今回は普段の練習や試合の前の

みなさんは練習前、試合前

どんな準備をしますか？

ストレッチや体幹で体の準備をしたり、

音楽や動画でリラックスやイメージをして

心の準備をしますよね。

中には、なんの準備もせずにグランドへ

きてる人も、私が所属している部活にも

います。

だいたい、そういう人に限っていいプレーは

できません。サッカー日本代表の本田圭佑選手も言っていましたが、一番大切なものは

「準備」だそうです。

僕が今回伝えたい、体の準備はやはり

まず、私がストレッチで重要にしていることは

可動域と柔軟性です。

練習前はあまり筋肉をゆるませすぎないように、長くは伸ばしません。

10秒くらいで反動をつけながらやることで筋肉に刺激が入り、可動域が広がります。

よくブラジル体操でやる足を大きくあげたり、回したりする動的ストレッチもとても有効だと思います。

次に、体幹です。

私は毎日、朝練習に行く前や試合の前に体幹を

いれます。体の奥の筋肉に刺激をいれることで

練習中に力を入れやすくなったり、当たり負け

しないようになりました。

私はこの2つを毎日20分やることで、

是非、毎日の練習をよりよいものにするために