昨日は記録する時間がなく、今日まとめて記録。

７月２９日（水）　早朝　ヨガ・プランク等４０分、１０キロ　１時間３分　６分／キロ

夜に腕ふり、姿勢に関する動画を見る。

腕ふりは、腕を引くこと。姿勢は斜め上を見るイメージ、足は真下におろす。

この3点を意識する。

7月30日（木）　早朝　ヨガ・プランク等　40分　10キロ　56分30秒　5分３７秒／キロ

確かに効果が出た！

あと、体重を落とすとペースが上がるらしい。

今174センチ７０キロ。あと数キロ落としたい。

４時５０分起床。

曇りで湿っぽい日。

ママと三女と３人で、ヨガ、プランク、背筋、スクワット。合計４０分

そこから１０キロランニング。

１日アクティブレストを入れて足は軽いはずなのに・・。

重かった。

ペースはキロ６分から上がらず。

当面１０キロ５５分を目標に頑張ろう！

この4連休は合計６５キロを走りこみました。

昨日夕方のランニングでは少々ふくらはぎや腿に重みがあったので、本日はアクティブレストにしました。

今朝は、ヨガ。プランク６分。背中＆尻トレ。スクワット。

プラスαで、足のストレッチを入念に行いました。

今日も１日仕事を頑張ろう！

この４連休。ぐずぐずな天気でしたが、一杯走れました。

７月２３日（木）　２１キロ（ハーフ）　　２時間１３分１２秒　　１キロ６分１８秒

７月２４日（金）　１０キロ　　　　　　　　５８分４７秒　　　　　　１キロ５分５１秒

７月２５日（土）　３０キロ（LSD）　　　　３時間４０分２５秒　　１キロ７分２０秒くらい

７月２６日（日）　４キロ※　　　　　　　　　２３分２６秒　　　　　　１キロ５分５２秒

※２６日は、プラス２キロくらい、走りましたがスマホの計測アプリが止まってしまって機械にはこれしか残っていませんでした・・。

４日間合わせて６５キロ！！　結構頑張った。

ちなみに、土曜日のLSDの３０キロは、実は人生で初めて踏み入った距離でした。。

ネットをみると、「LSD３０キロ、４０キロは、１か月に２回くらいはやるべき」と書いてあって、素直にやってみたところです。

感想としては、「最後の５キロ、死ぬかと思った」

ゆっくり走っているのに、足が止まる感覚。

でも、走り終わっての達成感は何ともいえない気持ちでした。

「やればできるじゃん！！」っていう感じ。

そして、「走る前より１ｍｍでも成長して立派な大人になれているかな？」とも思いました。

さて、明日から仕事なので、朝の時間を使って、日々７～１０キロくらいを頑張ろう！

当面の目標は、１０キロ５０分を切ること。

ではおやすみなさい。

トミーといいます。

１年半前の健康診断で、１７４センチで「８６キロ」、立派なメタボ判定をいただきました。

年度末の残業・休日出勤三昧もたたり、体調最悪。。

４０歳代中盤を迎え、「このままではまずい」

２０１９年５月、そう令和の始まりから一念発起し、ランニングを始めまして、早１年超え。

その後、怪我防止のためのヨガ＆プランクも併せた結果。

先日の健康診断では体重７０キロ！と改善。ひとまず一安心なのですが・・・・。

「やせるために始めたランニング」

気づくと、「マラソン完走しないな」となって、アプリ使って記録付け始めると「サブ４達成したいな」とか、欲が深まるばかり。

ということで、日々のトレーニングの記録を皆さんに見てもらうことで、モティベーション維持するため、ブログをつけていくことにしました。

ちなみに、メニューは毎日ほとんど同じ。

平日：早朝　５時起床→　ヨガ・６分プランク・背筋・スクワット等脚痩せメニューを４５分くらい　→　１０Kｍのランニング　６０分くらい

土日はなるべく２０KM　１４０分くらい。

こんな感じですが、少しずつ続けていきますので、どうぞよろしくお願いします!(^^)!