デスクワークで硬くなるのは

筋肉だけではないのです。

脳も『動かない身体』を

覚えてしまいます。

だから大切なのは、

『動ける身体』を脳に

思い出させること。

だからって難しいこと

はしなくて大丈夫。

立ち上がったり、

数歩あるいたりする。

これだけでも、

違う神経回路が使われて

良いケアになるのです。

失って初めてわかる。」

て言葉があるけど。

ある日、

指先に小さな切り傷ができた。

たったそれだけで、

服のボタンも

洗い物も

パソコンも

少しやりにくい。

「こんな小さな傷で、

こんな不便なんだ」

そう気づきました。

ほんの小さな不調でさえ、

毎日に思った以上に影響があるものですね。

それで良くなる人 は、

あまりいません。 

猫背の人は、

 胸の筋肉や脇、 肋骨まわり 

が硬くなり、

 背骨（胸椎(きょうつい)） 

が動きにくくなっている 

ことがよくあります。

↓胸椎ってココのことです。

猫背で丸くなりすぎてしまうところ。

すると、 

本来は背骨が動いてほしいのに、

 腰や首が代わりに頑張ってしまう。 

（高いところのものを取る時とか

に腰を反る感覚ないですか？） 

だから胸を張ろうとすると、

 ・腰が反る 

・首が前に出る 

・肩に力が入る 

という状態になってしまう。 

「よい姿勢」のつもりが、 

かえって身体に負担をかけて 

しまうことがあります。

 だからまずは、 

胸や肋骨まわりをゆるめて、 

背骨のしなやかさを取り戻す

 のが先なのです。 

背骨が動くようになると、

 無理に胸を張らなくても、

 自然と背すじが伸びやすく

 なりませんか？ 

姿勢は、「意識」では 

あまり変わらないけど、 

身体が動けるようになると 

よい姿勢を選びやすくなります。

PS.

これは、猫背が気になっている人におすすめな【針の糸通しのポーズ】です。胸椎や脇がほぐれて、姿勢改善効果が期待できます♪

【やり方】

①四つ這いになり、右手を左わきに通します。

②上の手を頭上に伸ばし、ゆったり呼吸しましょう。

※このポーズで気分が悪くなるようなら中止してください。


「少し長く歩くだけで

 足首が疲れるんです…」

 と話してくれた。


 実はこれ、

 私も感じたことがあって、

 すごくしんどかったのを覚えてます。 

最初は、足首まわりをケア 

してたんだけど、 

何となくイマイチ。 

ここが原因ではないのかな… 

という感じはしてた。

 そこで、足首を中心

 にケアするのではなく、


胸まわりや股関節の動き

 を整えていくと

 背中の力がスッと抜けて、

 ふくらはぎの張り感が

 減った感じが…！ 

実は、 

・背中（胸椎）が硬い


・肋骨が動かない


・股関節が伸びない 

すると、その分を 

足首が頑張って補う。 

だから、足首が疲れていたのです。

 いろんなパターンがあるけど、

 背中や股関節を動かした方が 

ラクになることも少なくない。 

これは、筋肉だけではなくて

神経から考えても言えること。

デスクワークが続いてるとき

は同じ姿勢が続きますよね。

このときに、

“じっとしてる神経”から、

“動かす神経”にスイッチしてあげる

と、偏りがほぐれて楽になります。

お客様も 

「前より長く歩いても、 

足首がラクでした！」

 と嬉しいご報告をいただきました。

 ツラい場所だけを

 見るのではなく、


身体全体のつながり 

を見ることが大切なんだと思います。

PS.

デスクワークで同じ姿勢が続いて疲れた時は、筋肉だけではなく神経も疲れています。そんなときは、少し歩いたり手足をブラブラするだけでも、神経や筋肉の偏りがほぐれてケアになりますよ。

たとえば、こんなストレッチもおすすめです↓

ことがあります。 

猫背の人は、 

胸のあたりの背骨（胸椎） 

が動きにくくなっている 

ことがよくあります。 

すると、

 姿勢を正そうと胸を張ったとき、 

代わりに腰が反ってしまいます。 

その結果、 

・腰が張る 

・背中が疲れる 

・よい姿勢が保てない

 と、なりやすいです。

 だからまずは、 

胸椎を少しずつ 動かしてあげる

ことが大切です。 

大切なのは、腰ではなく、

 胸のあたりが動いている

 感覚をつかむこと。 

胸椎がしなやかに動く

 ようになると、 

胸が自然と開き、

 呼吸も深くなりませんか？ 

猫背だから「胸を張る」より、 

背骨が動ける身体をつくる 

と、うまくいきやすいです。

ps.

これは、リラックスや呼吸を深めたいときにおすすめな【針の糸通し】のポーズです。胸椎(背骨)や脇が伸びるストレッチです。

【やり方】

①四つ這いになり、右手を左わきに通す。

②上の手を頭上に伸ばし、ゆっくり深呼吸する。反対側も同様におこないましょう。

(吐くほうを長めにするとリラックス効果アップ)

なってきた気がする」

と話してくれたお客様。

 健康のために何か始めようと思い、 

ネットで調べたところ、 

下半身の筋トレにはスクワット 

が良いと知った。

ところが、実際にやってみると

 3回くらいで腰がガチガチ… 

 日によっては腰痛まで出てしまう。 

「自分は筋トレもできない身体 

になってしまったのか…」

そう感じていたら 

知ってほしいことがあります。

身体のせいではなく、

 いまは反り腰が強いだけ。 

反り腰でスクワットすると、

 本来はお尻や脚にかかるはず 

の負担が腰に集中してしまう。

 そこで、 

いきなり筋トレをがんばるのではなく、 

まずは身体を整えることから 

スタートしてほしいです。 

背中の筋肉（広背筋や脊柱起立筋）

の緊張をゆるめ、 

身体が自然に丸まれる状態 

から作ります。

 スクワットができるようになって 

「お尻に筋肉ついたでしょ😁」

って喜んでくれました。

身体が変わる喜びは、

何歳になっても 

めちゃ嬉しいものですね。 

 PS. 

このストレッチは、反り腰さんにおすすめな背中のストレッチ。【丸めたときに息を吐く】のがポイント。筋トレ前のウォーミングアップに取り入れてみて下さい。

①四つ這いになります。

②手と膝で床を押し、背中を丸めます。息をフーッと長く吐きましょう。

抜けない。 

 気づくと肩が上がって、


写真を見ると


首が短く見える。

 「私は怒り肩だから。」 

 ずっと、


そう思っている人も 

多いかもしれない。 

 気づいたときは 

肩を下げるように


意識してるけど、


油断するとまた元通り。 

 そんな方を


たくさん見てきました。 

 そこで気づいたのが、 

怒り肩だと思っていたけど 

 実は、 

筋肉の“ アンバランス ”


が原因になっている


ことが少なくないということ。

 つまり、


肩を下げる力が弱まって


肩を上げる力が勝ってしまう。 

筋肉で言うと、

僧帽筋上部と

僧帽筋下部・中部

のバランスによって、

肩(肩甲骨)の位置は左右されます。

 なので、


肩だけを下げようとするより、


この筋肉たちのバランス 

を整えることがポイントになるのです。

 とくに、 

パソコン作業や書き物 

が多い人は、 

 バランスが崩れやすいので 

こまめに動かすといいです。 

 「そういう骨格だから」 

は、違うことが圧倒的に 

多いのです。