あけましておめでとうございます

今年も引き続きヨガを続けたいと思ってます

今年はヨガ以外にも色々とやりたいことがあり、このブログの投稿頻度を下げようと思います。

昨年まではレッスンを受けるたびに記事を投稿してましたが、月数回くらいの更新になると思います。

ブログの更新頻度が下がったところでどうでもいいわ！と思われるかもしれませんが(笑)

本日時点で100名のフォロワーさんがいらっしゃるようで、念のためご連絡でした

割りと飽き性なのですが気づけば記事数が200超え、フォロワーも100名って驚きでした

いつも御覧いただいている方々、ありがとうございます。

皆さまにとってよい1年になりますように

一応、「ヨガ納め」ではなく「LAVA納め」としておきます。

年内にもしかしたら家ヨガするかもしれないので…

（しない可能性の方が高い気がするけど）

大好きなIRさんの2レッスン！

ちなみに、昨年のLAVA納めも同じIRさんだったなぁ

 

『12/28　ﾃﾞｼﾞﾀﾙﾃﾞﾄｯｸｽﾖｶﾞ＆みんなで太陽礼拝108回』1本目：デジタルデトックスヨガ（強度1.5） 今日は参加人数少なめだったのでアイマスクを1人2枚使わせてもらい、お腹や肩周りにも貼ってカラダがいつも以上に温ま…ameblo.jp

1本目：特別レッスン　首から猫背を改善するヨガ（強度2）

最近首コリや肩コリが気になるので、このレッスン気になってた( ･`ω･´)

胸鎖乳突筋をたくさん動かすレッスンでした。

胸鎖乳突筋を動かすと、肩こり改善だけでなく、フェイスラインのたるみ改善など色々と良いことがあるみたいですね

レッスン前後で首や肩周りが軽くなった(ﾟ∀ﾟ)

またタイミングが合えば受けたいレッスンでした

是非とも仕事帰りの肩コリが激しいときに特に受けたいなぁ。

2本目：ヨガフローアドバンス（強度5）

今年圧倒的に1番受けたレッスン。

そして来年も多分たくさん受ける

色々なIRさんのYFAを受けているけど、今日のIRさんのYFAがしっくりくるなぁー。

音楽と誘導がいつもピッタリあってる

カウンディーニャでアジャストに来てもらい、足がすんなり上がりました！

アジャスト無いとこんなにすんなり足上がらない

アジャストしてもらえるとポーズがかなり深まることあります。

スタンディングスプリットもいつもよりはるかに足が上がったり。

これって、「自分はどうせ無理だ…」と思って限界を決めてしまってるのかも？

来年、特にYFAで上達したいと思うのは

の3つ( ･`ω･´)

来年も頑張ります

1週間ぶりの時差更新

来年は時差更新にならないようにしたい！

（出来るかしら）

カラダほぐし×YFAの組み合わせ大好きで、今年に入ってから3回目でした

毎回同じIRさん

1回目

 

『5/29　カラダほぐしヨガ＆ヨガフローアドバンス』1本目：カラダほぐしヨガ（強度1.5）満員でギムニクストレッチボールが足りなくなったらしく、テニスボールを渡されてる人が居たそんなことあるんだ…。ギムニクスト…ameblo.jp

2回目

 

『6/19　カラダほぐしヨガ＆ヨガフローアドバンス』レッスンの組み合わせが5/29と同じ 『5/29　カラダほぐしヨガ＆ヨガフローアドバンス』1本目：カラダほぐしヨガ（強度1.5）満員でギムニクストレッチボール…ameblo.jp

1本目：カラダほぐしヨガ（強度1.5）

最高でした

私は特に首の後ろや肩甲骨の間に置いてじーっとするのが気持ち良くて好き

このレッスン基本は疲れないけど、内ももでボールを挟み続けるパートだけは疲れます

内ももを使うの苦手な人（私）にとっては地獄のパートです

2本目：ヨガフローアドバンス（強度5）

ヘトヘトにならない日でした。

同じレッスンでもヘトヘトになる日とヘトヘトにならない日があるのよね

スタジオによって室温違うからかなー。

もしかしたら、カラダほぐしヨガでいい感じに解れたお陰かもしれませんね

アームバランスで高く足が上がっているのにバインドは苦手って人も居るので、得意不得意はほんと人それぞれですね

（引き受けてしまう自分も悪いんだが…。）

疲れてLAVAにいく気力も起きず(´・ω・｀)

引きこもり生活は良くないと思い、LAVAに行きました…！

1本目：BRO1_WA2（強度4）

シットアップは前より上達したかな？と期待したけど、全く上達してませんでした

筋トレしてないから当たり前

シットアップは速いスピードになるとついていけないけど、リバースプッシュアップは最後まで頑張ったよ

筋トレパートになると、いつもスマートウォッチ上の心拍数は下がるんだけど、筋トレ苦手だからしんどい

肩と腕が筋肉痛！

2本目：BRO_ROCK5（強度3.5）

このレッスンは初めて

強度3.5なので、1曲目と2曲目はフォーム練習。

3曲目〜6曲目は音楽に合わせてキックボクシング

3曲目と5曲目は動きゆっくりで、4曲目と6曲目は動きが早めでした

ローキック連続3回があるけど、それ以外は易しい動きばかり！

（ハイキック連続3回に比べると、ローキック連続3回はそんなにキツくないけど）

私の好きなフックも多めで楽しかった

運動したら気分転換になった

特にキックボクシングだと動き早いので、集中できて余計なことを考えなくて済む笑

1年過ぎるのが早すぎる（←これ毎年言ってる）

【18周年】ノーフローヨガinアラビア～安全にポーズをとる～（強度3.5）を受講

怪我をしないように安全にポーズをとって旅行しましょう！というレッスンでした。

まず初めに山のポーズで安全にポーズをとるためのポイント確認。

レッスンで「踵、拇指球、小指球の3点で立つ」とよく言われるけど、それは3点に同じだけ体重を乗せるという意味だと思ってた。

が、違うらしい(✽ ﾟдﾟ ✽)

主に踵(足首)に体重乗せて、拇指球と小指球は床に触れている程度で良いんだとか。

認識が違い驚きだった(✽ ﾟдﾟ ✽)

私はつま先重心になりがちなので、特に踵重心を意識したほうがいい人ですね。

【余談】

この前１０分ヨガで聞いた正しい立ち方のチェック方法が、自然に立った状態で下を向き足首が見えればOK。私は足首見えないので反り腰(´・ω・｀)

足首が見える立ち方だとお腹の力使いますね

レッスンは太陽礼拝のフローベースで出てきたポーズが、

ローランジ

ハイランジ

ウォーリア2

リバースウォーリア

三角のポーズ

立ち木のポーズ

鷲のポーズ

弓を引くポーズ

長座前屈

開脚前屈

などなど。

レッスン名通り【ノーフロー】で、1つのキープ時間が鬼長っっ

ヨガを始めた頃からキープが長いのが苦手だけど、それはインナーマッスルが使えてないからですね

誘導が上手なIRさんだと的確な指示を出してくれるので強度上がる〜

FIRSTSHIPのレッスンを初めて受けました

梅田店でFIRSTSHIPのレッスンを受けれるのは知ってたけど、なかなか勇気が出なくて

レッスンでは以下を借りることができました

・ヨガマット(LAVAのレンタルマットより長くて分厚いもの)

・ヨガブロック2個

・ブランケット2個

【出てきたポーズ】

足裏伸ばし

　つま先立てて、お尻を踵に下ろしてキープ

正座

膝を床につけたローランジ

　お尻の下にブロックを入れてキープ

トカゲのポーズ

　前足を斜め外に向けた状態でキープ

　その後、更に手で前足を外側に開いた状態でキープ(目線は天井でも横でも下でもOK)

ガス抜きのポーズ

ハッピーベイビーのポーズ

シャバーサナ

キープが長かったメインポーズはローランジとトカゲのポーズ。

股関節が硬いので、どちらも苦手なポーズ

陰ヨガは無理をせず休む、緩めるが大切っていいますよね。

休む、緩めるって意外と難しい(´・ω・｀)

無意識のうちに頑張ろうとしちゃったり。

ヨガブロックやブランケットを使用して、自分にとって心地よいところを探しました( ･`ω･´)

長い間ホールドした後、股関節がじんわりする感じが好き

FIRSTSHIPのレッスンを受けるのビビってましたが、多少は勝手が分かったのでこれからはビビらずに行けそう笑