https://ameblo.jp/tontonpinpin/ 40歳を越えて中年となりました。このままだと一生太り続ける心配が出てきたのでダイエットにチャレンジ。 ja
昨年12月の体重が53.9キロ。体脂肪率18.9パーセント。

今日半年ぶりに体脂肪計にのってみたら、体重が54.9キロ、

体脂肪率が18.2パーセント。あまりリバウンドしてません。

ジョギングなどダイエットの為の運動はしていませんでしたが、

カートに乗らないゴルフラウンド(歩きゴルフ)と、

野菜中心(プラスビール)の食生活を維持していたおかげでしょうか。

(ちなみに我が家の食事担当は私です)。

ただ、お腹周りはしっかりお肉がついてしまっています。

ライザップのCMを子供たちが真似をしていたのと、

ゴルフで好成績をおさめるのと、ほかいろいろとやる気が

みなぎってきたので再開することにしました。

仕事＆食事洗濯などの家事＆子供の送り迎えなどなど、

超多忙ですが継続は力なり！で続ける予定。

一番の心配事はブログの更新です・・・。

]]> https://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-12043191623.html Thu, 25 Jun 2015 23:18:33 +0900
ダイエット開始から150日目(2014年12月11日木曜)。

少数でも訪れてくれている人がいるようなので、

少しはマシなネタにしようと思うのですが・・、

これがなかなか難しい。たかがブログですが、

日頃から文章を書く習慣がなかったので、メモ書き程度でも大変。

あと大変でもブログをやめない理由は、太らなくなるということ。

(太らない)。消費カロリーと摂取カロリーを書くことは、

日々の体調管理につながります。これをしないと、大量に食べても

気にしない、体重計に乗らない、などダイエットと無縁の生活に

なっていく可能性が高くなる！？　リバウンドや激太りを防止するには

まずは記録すること、出来ればこうしてブログでダイエット日記を

書くことをおススメします。

【消費カロリー】
・バランスボール10分 - 30キロカロリー
・階段ダイエット - 120キロカロリー

【摂取カロリー】
・朝 - ごはん1杯ほか 170キロカロリー

・昼 - ごはんほか 200キロカロリー

・夜-
ほうとう 200キロカロリー
コロッケ(1/4) 50キロカロリー

【消費と摂取カロリーのバランス】
消費カロリー－150キロカロリー。
摂取カロリー－620キロカロリー。

【150日目の数値】 ※夕食後計測
------------------------------
体重　- 53.9キロ　(53.9キロ)
BMI　-　18.9 (19.6)
基礎代謝　- 1347キロカロリー　(1347キロカロリー)
体年齢　24才　(27才)
体脂肪率　18.9%　(18.5%)
内臓脂肪 - 3 (4)
骨格筋率 - 37.3 (36.6)
------------------------------
※カッコ内は昨日の数値
※数値については以下を参照
オムロン 体重体組成計 カラダスキャン数値メモ
http://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11905758138.html



ダイエットへの第一歩はまず体重計を用意することから。

意外に安くて重宝しています。


]]> https://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11963600849.html Fri, 12 Dec 2014 09:30:44 +0900
ダイエット開始から149日目(2014年12月10日水曜)。

今年は厄年。厄除けも何もしていませんが、

ダイエットで厄払いが出来た模様 (事故・病気なし・・)。

40才の厄年は、中年太りが始まる年齢でもあり、

メタボが気になる人も多い年齢だと思われます。

ダイエットをすることで厄払いをする、厄年ダイエット。

食生活が改善され、適度な運動をして、生活に緩みがなくなり、

大病をしにくくなり、健康のままでいられる・・・、という流れ。

勝手に名付けてますが、来年厄年の皆さんはチャレンジしてみては

いかがでしょうか。

【消費カロリー】
・バランスボール10分 - 30キロカロリー
・階段ダイエット - 120キロカロリー

【摂取カロリー】
・朝 - ごはん1杯ほか 170キロカロリー

・昼 - うどん 250キロカロリー

・夜- ビール 350ml 150キロカロリー
揚げだし豆腐 100キロカロリー
大根サラダ 50キロカロリー
オムレツ 300キロカロリー

【消費と摂取カロリーのバランス】
消費カロリー－150キロカロリー。
摂取カロリー－1020キロカロリー。

【149日目の数値】 ※夕食後計測
------------------------------
体重　- 53.9キロ　(52.7キロ)
BMI　-　19.6 (19.1)
基礎代謝　- 1372キロカロリー　(1353キロカロリー)
体年齢　27才　(26才)
体脂肪率　18.5%　(17.6%)
内臓脂肪 - 4 (3)
骨格筋率 - 36.7 (36.6)
------------------------------
※カッコ内は昨日の数値
※数値については以下を参照
オムロン 体重体組成計 カラダスキャン数値メモ
http://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11905758138.html

【楽天ブックスならいつでも送料無料】厄年女が幸せになる方法 [ 田中ひろみ ]

ちなみに2015年女性の本厄は、

1997年(平成9年)、1983年(昭和58年)、1979年(昭和54年)、

1955年(昭和30年)、生まれの人。女性は4回ですね。

2015年男性の本厄年は、

1991年(平成3年)、1974年(昭和49年)、1955年(昭和30年)、

生まれの人。男性は3回。

]]> https://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11963595873.html Fri, 12 Dec 2014 09:12:26 +0900
ダイエット開始から148日目(2014年12月9日火曜)。

増量計画は中止。無理をしないがモットーなので、

自然の流れに任せます。それにしても体重が増えない。

自分で料理をするようになって、カロリー計算を始めて、

ブログをやってしまうと、食習慣が戻らない。

たまにがつんと焼肉を食べに行けば増量するとは思いますが。

まあ、年末から年始にかけて、クリスマス、忘年会、

お正月、新年会と、リバウンドイベントが満載なので、

普通にしていれば、増量できるでしょう。

【消費カロリー】
・バランスボール10分 - 30キロカロリー
・階段ダイエット - 120キロカロリー

【摂取カロリー】
・朝 - ごはん1杯ほか 170キロカロリー

・昼 - おにぎり1杯ほか 170キロカロリー

・夜- ビール 350ml 150キロカロリー
小うどん 100キロカロリー
大根サラダ 50キロカロリー
マーボ春雨 150キロカロリー

【消費と摂取カロリーのバランス】
消費カロリー－150キロカロリー。
摂取カロリー－800キロカロリー。

【148日目の数値】
------------------------------
体重　- 52.7キロ　(52.6キロ)
BMI　-　19.1 (19.1)
基礎代謝　- 1353キロカロリー　(1352キロカロリー)
体年齢　26才　(25才)
体脂肪率　17.6%　(17.5%)
内臓脂肪 - 3 (3)
骨格筋率 - 36.6 (36.5)
------------------------------
※カッコ内は昨日の数値
※数値については以下を参照
オムロン 体重体組成計 カラダスキャン数値メモ
http://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11905758138.html



日体大の言葉の魔力なのか、買ってしまった・・。
]]> https://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11962823573.html Wed, 10 Dec 2014 09:49:20 +0900
ダイエット開始から147日目(2014年12月8日月曜)。

食べ過ぎはダイエットの敵。

お腹いっぱいと感じることが出来れば、

食べ過ぎない。満腹中枢を刺激する満腹中枢ダイエット。

以下、抜粋
http://www.nono-diet.com/afternoon/hirumenu03.html

1水分摂取 - 食前にコップ一杯の水を飲む
2胃壁拡張 - 低カロリーでカサのある食品を積極的に摂取する
3咀嚼回数 - 一口３０回を目安に咀嚼する
4血糖上昇 - ゆっくり食べて血糖値を上昇させる
5交感神経 - 食前に軽運動、浅早呼吸、芳香刺激をおこなう

確かに言われてみれば、急激に減量出来て、ダイエットに

成功したときは、全てを意識しないでやっていました。

流れは、食前にランニングをして(5交感神経)、シャワーを浴びた後、

水がぶ飲み(1水分摂取)。大量のサラダ(2胃壁拡張)をゆっくりと

食べながら(3咀嚼回数)、ゆっくりとお酒を飲む(4血糖上昇)。

確かに無理のないダイエット。試してみてはいかがでしょう。

【消費カロリー】
・バランスボール10分 - 30キロカロリー
・階段ダイエット - 120キロカロリー

【摂取カロリー】
・朝 - ごはん1杯ほか 170キロカロリー

・昼 - おにぎり1杯ほか 170キロカロリー

・夜- ビール 350ml 150キロカロリー
鶏肉炒め 30キロカロリー
大根サラダ＆白ゴマ 50キロカロリー
鶏肉と大根と人参の煮物 100キロカロリー
ポテトサラダ 150キロカロリー
白菜の味噌汁 40キロカロリー



食べている途中で恐縮ですが晩飯の写真です。

もうなくなりつつある大根サラダ、大量食いしています。

【消費と摂取カロリーのバランス】
消費カロリー－150キロカロリー。
摂取カロリー－820キロカロリー。

【147日目の数値】
------------------------------
体重　- 52.6キロ　(53.0キロ)
BMI　-　19.1 (19.2)
基礎代謝　- 1352キロカロリー　(1357キロカロリー)
体年齢　25才　(26才)
体脂肪率　17.5%　(17.7%)
内臓脂肪 - 3 (4)
骨格筋率 - 36.5 (36.3)
------------------------------
※カッコ内は昨日の数値
※数値については以下を参照
オムロン 体重体組成計 カラダスキャン数値メモ




食べないで痩せるはやはりNGですね。

]]> https://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11962819142.html Wed, 10 Dec 2014 09:27:23 +0900 ダイエット日記144-146日目 (トータルマイナス12.0キロ) － ロナウド顔筋トレ

ダイエット開始から144日目-146日目(2014年12月5日金曜-7日日曜)。

ダイエット日記からちょっとだけ増量日記となって1週間！？

週末もゴルフ練習をしたり、庭仕事をしたりと、程々のカロリー消費しか

していませんが、なかなか体重が増えていかない。

体重コントロールの難しさを痛感です。

★昨日日曜日の消費カロリー＆摂取カロリー

【消費カロリー】
・バランスボール10分 - 30キロカロリー
・階段ダイエット - 120キロカロリー
・ゴルフ練習 - 150キロカロリー

【摂取カロリー】
・朝 - ごはん1杯ほか 170キロカロリー

・昼 - おにぎり1杯ほか 170キロカロリー

・夜- 梅酒 100キロカロリー
牛肉の炒め物 200キロカロリー
キムチきゅうり 50キロカロリー
豆腐のお味噌汁 50キロカロリー
ごはん(小) 100キロカロリー
レタスサラダ 50キロカロリー
ポテトサラダ 50キロカロリー

【消費と摂取カロリーのバランス】
消費カロリー－300キロカロリー。
摂取カロリー－940キロカロリー。

【146日目の数値】 ※夕食後
------------------------------
体重　- 53.0キロ　(キロ)
BMI　-　19.2 ()
基礎代謝　- 1357キロカロリー　(キロカロリー)
体年齢　26才　(才)
体脂肪率　17.7%　(%)
内臓脂肪 - 4 ()
骨格筋率 - 36.3 ()
------------------------------
※カッコ内は昨日の数値
※数値については以下を参照
オムロン 体重体組成計 カラダスキャン数値メモ
http://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11905758138.html



テレビ見ていたらクリロナが楽しそうにやってました。

普段からやっているのか疑問ですが、

1日2回、1回30秒からの集中トレーニング。

顔の筋トレですか・・・。いろいろ考えますね。

]]> https://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11962019296.html Mon, 08 Dec 2014 09:52:26 +0900
ダイエット開始から143日目(2014年12月4日(木曜))。

少し体重を増やそうと思ってもなかなか増えない。

運動をあまりしていないので、やっぱり体型維持は、

食事が重要なんだと。野菜を食べるとある程度、お腹が

いっぱいになるので、その後のメインの料理・ごはんを

大量に食べられなくなります。痩せたい人はまず、

野菜を食べること、(当たり前のことですが・・)、

非常に大切だと思います。

【消費カロリー】
・バランスボール10分 - 30キロカロリー
・階段ダイエット - 120キロカロリー

【摂取カロリー】
・朝 - ごはん1杯 150キロカロリー

・昼 - ごはん1杯 150キロカロリー

・夜- 梅酒 100キロカロリー
サラダ 50キロカロリー
親子丼(小) 200キロカロリー
キノコとほうれん草のバター炒め 200キロカロリー
白菜のお味噌汁 50キロカロリー
ごはん(小) 50キロカロリー

【消費と摂取カロリーのバランス】
消費カロリー－150キロカロリー。
摂取カロリー－950キロカロリー。

【143日目の数値】 ※夕食前
------------------------------
体重　- 52.2キロ　(53.8キロ)
BMI　-　18.9 (19.6)
基礎代謝　- 1348キロカロリー　(1378キロカロリー)
体年齢　25才　(26才)
体脂肪率　17.3%　(18.3%)
内臓脂肪 - 3 (4)
骨格筋率 - 37.1 (37.7)
------------------------------
※カッコ内は昨日の数値
※数値については以下を参照
オムロン 体重体組成計 カラダスキャン数値メモ
http://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11905758138.html



まだ届いていませんが下も買ってしまった・・。

ユニクロのヒートテックもありますが、

アンダーアーマー、半端なく暖かい。

]]> https://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11960815365.html Fri, 05 Dec 2014 09:59:38 +0900
ダイエット開始から142日目(2014年12月3日(水曜))。

ジョギング＆ウォーキング、休止中。

再開の起爆剤のアンダーアーマーをゲット。

体の芯から暖かい、早く買っておけばよかった・・。



ジョグ＆ウォーキング、土日だけでもやらんと！

【消費カロリー】
・バランスボール10分 - 30キロカロリー
・階段ダイエット - 120キロカロリー

【摂取カロリー】
・朝 - ごはん1杯 150キロカロリー

・昼 - ごはん1杯 150キロカロリー

・夜- 梅酒 100キロカロリー
マーボ豆腐 200キロカロリー
カレーライス(小) 200キロカロリー
サラダ 60キロカロリー

【消費と摂取カロリーのバランス】
消費カロリー－150キロカロリー。
摂取カロリー－860キロカロリー。

【142日目の数値】
------------------------------
体重　- 53.8キロ　(53.7キロ)
BMI　-　19.6 (19.5)
基礎代謝　- 1378キロカロリー　(1374キロカロリー)
体年齢　26才　(26才)
体脂肪率　18.3%　(18.2%)
内臓脂肪 - 4 (4)
骨格筋率 - 37.7 (37.6)
------------------------------
※カッコ内は昨日の数値
※数値については以下を参照
オムロン 体重体組成計 カラダスキャン数値メモ


　＞＞　

食習慣が変わったので急には太れない感じです。

個人的にはさらに5キロ痩せたらちょっとやばい・・。

]]> https://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11960811443.html Fri, 05 Dec 2014 09:45:20 +0900
ダイエット開始から141日目(2014年12月2日(火曜))。

ゴルフの1ラウンドで、バテる体になってしまったので

少し体重を戻します。しばらくリバウンド日記になりそうです。

ただ急には食べられないので、少しずつ。

今日(昨日)は0.3キロ増でした。いい感じ！？

【消費カロリー】
・バランスボール10分 - 30キロカロリー
・階段ダイエット - 120キロカロリー

【摂取カロリー】
・朝 - ごはん1杯 150キロカロリー

・昼 - ごはん1杯 150キロカロリー

・夜- 梅酒 100キロカロリー
カレーライス 400キロカロリー
サラダ 60キロカロリー

【消費と摂取カロリーのバランス】
消費カロリー－150キロカロリー。
摂取カロリー－860キロカロリー。

【141日目の数値】
------------------------------
体重　- 53.7キロ　(53.3キロ)
BMI　-　19.5 (19.3)
基礎代謝　- 1374キロカロリー　(1366キロカロリー)
体年齢　26才　(26才)
体脂肪率　18.2%　(18.0%)
内臓脂肪 - 4 (4)
骨格筋率 - 37.6 (37.4)
------------------------------
※カッコ内は昨日の数値
※数値については以下を参照
オムロン 体重体組成計 カラダスキャン数値メモ


　＞＞　

食習慣が変わったので急には太れない感じです。

個人的にはさらに5キロ痩せたらちょっとやばい・・。

]]> https://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11960006945.html Wed, 03 Dec 2014 09:58:34 +0900
ダイエット開始から140日目(2014年12月1日(月))。

昨日のゴルフラウンド後、体重が51.5キロに・・・。

7月頭の体重が65キロ。減りすぎですね。

というのも昨日のゴルフのラウンド。完全にバテました。

調子があまり良くなく球が左右にブレていたとはいえ、

前半の途中から完全に燃料切れ。

後半、お昼にロースカツでカツを入れましたが、

やはり途中から燃料切れ。

夏場のラウンドより消耗している感覚・・・。

どうみても体重減りすぎが原因ですね・・。

なので、少し増やしてみる方向で行きます。

ベストはおそらく55キロくらい(168センチ)、

そして最終的には、筋肉をつけて、57キロくらい(168センチ)に

なれば良いかなと。先程(夕食後)体重計に乗ったところ、53.3キロ。

昨日の夜からかなり食べているので、ゴルフのラウンド後(51.5キロ)

からほぼ2キロ増です。

【消費カロリー】
・バランスボール10分 - 30キロカロリー
・階段ダイエット - 120キロカロリー

【摂取カロリー】
・朝 - ごはん1杯 150キロカロリー

・昼 - うどん 250キロカロリー
ごはん1杯 150キロカロリー

・夜- 梅酒 100キロカロリー
ごはん1杯半 200キロカロリー
オムレツ 100キロカロリー
やきそば 300キロカロリー

【消費と摂取カロリーのバランス】
消費カロリー－150キロカロリー。
摂取カロリー－1250キロカロリー。

【140日目の数値】
------------------------------
体重　- 53.3キロ　(53.0キロ)
BMI　-　19.3 (19.4)
基礎代謝　- 1366キロカロリー　(1375キロカロリー)
体年齢　26才　(25才)
体脂肪率　18.0%　(17.4%)
内臓脂肪 - 4 (4)
骨格筋率 - 37.4 (38.3)
------------------------------
※カッコ内は昨日の数値
※数値については以下を参照
オムロン 体重体組成計 カラダスキャン数値メモ


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]]> https://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11959432950.html Mon, 01 Dec 2014 22:20:09 +0900