https://ameblo.jp/tooru8110/ 簡単なダイエット情報をご紹介しています！ ja
ダイエット効率をあげる高代謝ボディの作り方をご紹介します！

3つの代謝の種類、「基礎代謝量」「食事誘導性熱代謝量」「生活活動代
謝量」を詳しく解説しながら、それぞれの代謝を上げるポイントをご紹介
していきます。



「代謝をあげると痩せやすくなる」は事実！　

代謝を上げれば自然とカロリー消費も増えて、痩せやすい体＆太らない体
を手に入れることが可能です。

そこで今回は、ダイエットを効率よく実践するために必要な「代謝のよい
体の作り方＆代謝アップの方法」についてご紹介していきます。



●代謝の種類は3つある！

ダイエット中に上げたい代謝には3つあります。


■一つ目は、最も有名な「基礎代謝量」

人間の体が機能を維持するために、最低限必要なエネルギー消費のこと。


■二つ目は、「食事誘導性熱代謝量」

食事によって消費されるエネルギーのこと。


■三つ目は、「生活活動代謝量」

毎日生活をしているなかで、活動している間に消費されるエネルギーのこ
と。



次からは、「基礎代謝量」「食事誘導性熱代謝量」「生活活動代謝量」そ
れぞれを効率よくアップする方法をご紹介します。



●「基礎代謝量」を上げる方法



基礎代謝は一日の消費エネルギー
の70％近くを占めています。

よって、この代謝を高めるのが太
らない体への一番の近道というわ
け！

この基礎代謝量を体の部位別に見
てみると、筋肉が約40～50％、肝
臓・胃腸・腎臓で約30～40％、脳
が約10～15％、心臓が約5～10％と
なっています。


ここから分かるのは、基礎代謝で消費されるエネルギーは、圧倒的に「筋
肉のために使われることが多い」ということ。

つまり、基礎代謝を上げるには、筋肉をつけて燃える体を作ることが大事
ということです！


基礎代謝を上げるのに必要な筋肉をつけるために、無酸素運動を実践しま
しょう。

ダンベルを使う、筋トレ、スロトレ、陸上の短距離などの運動がそれにあ
たります。


そして、無酸素運動で基礎代謝を高めた後は、有酸素運動をして脂肪を燃
やせば効率よくエネルギーを消費でき痩せやすくなります。

ウォーキングやジョギング、水泳などを20分ぐらい無理なく続けることが
大切です。



■基礎代謝を上げる簡単エクササイズ

写真のように椅子に座りながらでも、代謝を効率よく上げる方法をご紹介
します！

肩甲骨周りには褐色脂肪細胞といって脂肪燃焼に働きかける細胞があるた
め、以下のようなエクササイズを行うと全身がポカポカ温かくなり、代謝
を上げるのに効果的です。



1 指先から尾てい骨まで一直線に
なるように両腕を上げる。

背中が丸くなったり、お腹がゆる
まないように注意する！








2 1の状態より、さらに腕を後ろ
（後頭部）に引く。

肩甲骨から腕が生えているような
意識で動かすのがコツ。

1と2の動きを10回繰り返す。








●「食事誘導性熱代謝量」をあげる方法



食事をすると食べたものを
消化するために消化器官が
活発に動き出すので、エネ
ルギーが消費されカロリー
が使われます。

食事をするのはカロリーを
取り入れるだけではないの
です。


「食事誘導性熱代謝量」を上げるには以下を意識すると効果的です。

・ 食事をする前に軽く体を動かしたりストレッチをする

・ なるべく温かい食べ物を食べる

・ 唐辛子や生姜、ネギ、ニンニクなどのスパイスや香味野菜を活用する

・ なるべく原型のものを食べる（ひき肉を使ったハンバーグ等ではなくス
　テーキ　　や焼肉など）


また、食事誘導性熱代謝量は朝が一番高いと言われているので、バランス
のよい朝食を摂り、夕食を軽めにするとダイエット効果が高まります。

つまり、規則正しい早寝早起きの生活スタイルが食事誘導性熱代謝量を増
やし、ダイエット効果もアップするというわけです。



●「生活活動代謝量」を上げる方法



生活活動代謝量は、スポーツはもち
ろんのこと、仕事、家事、通勤、趣
味、勉強など、行動した時間の全て
が含まれます。

つまり、ハードな運動をしなくても、
普段の生活を少し変えるだけで消費
カロリーを増やし、痩せやすい体を
つくることにつながるというわけで
す。


例えば、「エレベーターを使わずに階段を使う」「一駅分歩く」「会社では
フロアの違うトイレを使用する」「自宅ではつま先立ちで歩く」「歯磨き中
はかかとの上げ下げを行う」「家事はキビキビ行う」など、工夫次第でどん
どん生活活動代謝量を増やすことができます。


ひとつひとつの行動が、代謝アップにつながると思って行動すれば、苦にな
らずに活動量を増やすことができますよ！



●体温を上げて代謝量を増やす



以上3つの代謝量を増やす他、
体温を上げるのも代謝量を増
やすのに役立ちます。

体が冷えていると基礎代謝が
低下し、痩せにくい体質につ
ながるので要注意！



特に体を温めるのに有効な方法がお風呂で、なかでも半身浴が効果的です。

入浴前には、温かい飲み物（白湯、生姜紅茶など）を飲んでおくと、より発
汗＆代謝を促すので覚えておきましょう！


お風呂の温度は、ぬるめの37～38℃が最適です。

みぞおちから下までをお湯につかり、20分以上入るのが理想です。

お湯から出た肩や首が寒い場合は、タオルをかけると◎。

汗が頭から流れてくるまで入ると、体が芯から温まり、血行＆代謝促進に役立
ちます。

汗が出にくい場合は、お塩やソルト系の入浴剤を入れると良いですよ。


様々な側面から代謝アップのポイントを見直し、高代謝ボディでダイエット効
率のよい＆痩せやすい体に近づきましょう！



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/tooru8110/entry-11193880006.html Thu, 15 Mar 2012 23:08:26 +0900
ヨガのポーズでバストをボリュームアップ！

ヨガによる正しい呼吸法でポーズを取り、魅惑のバストラインへ。

美乳を目指して、一日一回チャレンジ！



●ヨガのポーズで魅惑のバストラインへ！

＊美しいバストとは、大きさ？形？


『あなたの理想のバストは？』と聞かれたら、皆さんなんて答えま
すか？

バストは女性の気になるパーツ”第一位”ですから、悩みはいろい
ろと思いますが・・・。


やっぱダントツは大きさでしょ！！！


というわけで、バストの大きさは人それぞれですが、その重み（脂
肪）を支え、バストの土台となっているのが”大胸筋”という筋肉。

大胸筋は、胸の上部全体を覆い、バストを支えている筋肉なのです。


実は、乳房の大きさに対してこの大胸筋が弱いと、「下向きバスト」
や「垂れバスト」になっちゃいます。

そこで今月は、ヨガポーズで、美乳づくりにチャレンジ！



●胸と腕のストレッチ

まずは、胸と腕のストレッチで、縮まった大胸筋を伸ばして柔らか
くしましょう。

腕や背中も同時にストレッチできるので、姿勢もよくなりますよ。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

（１）脚は骨盤幅に開き、足の裏はしっかりと床に置きましょう。

背筋を伸ばして、浅くイスに腰掛けます。

両手を横に開き、掌は正面。

＜息を吐ききって＞準備。

（２）＜息を吸いながら＞　掌を天井へとねじり、胸を大きく開
き上体を反らします。

（３）今度は、＜息を吐きながら＞、親指を下へとねじり、顔は
おへそを見て、肩甲骨を開きます。

＊（２）と（３）を交互に、上下５回ずつ行いましょう！

●ラクダのポーズ（ウシュトラアサナ）で、上向きバストへ！！


ラクダのポーズは、ご覧の通り胸を大きく開きますが、その他に
も背中やお腹の筋肉も必要な難易度の高いポーズです。

慣れるまでは無理をしないことが大切。

呼吸を止めないよう、少しずつ上体を反らしてみてください。


（１）膝立ちになり、脚は骨盤幅、足指を立てます。

腰を入れ、丹田（おへその少し下辺り）を意識し背筋を天井へと
伸ばします。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐きながら＞
アゴを引き胸に近づけたまま、左手を左かかとに添える。

腹筋と背筋で上体を上手にキープ！

その状態のまま、＜息を吸い＞ます。

（３）＜息を吐きながら＞
今度は、右手を右かかとに添えましょう。

両手をかかとに添えたまま、肛門の周りの筋肉に力を入れ、骨盤
を締めます。

（４）＜息を吐きながら＞
アゴを上へ、喉を伸ばし、目線はおでこへ。

肩甲骨を寄せ、胸を開きながら、恥骨と骨盤を前へ突き出す。

20秒間、呼吸を繰り返しながらポーズをキープします。

●柔軟な肩甲骨をつくり立体感のあるバストへ

＊快適で健やかな毎日を・・


どうですか、できましたか？

ウシュトラアサナ。

キツいし難しいですよね。


バストにハリが無い人はたいてい、肩甲骨が硬く、ネコ背の場合が
ほとんどです。

心当たりありませんか？

肩甲骨が柔らかくなると、ねこ背が解消し、立体的な上向きバストへ
と変化します。


女性らしさの象徴でもあるバスト。

でも、本当にステキなバストラインとは、大きさや形にこだわること
ではなく、自分のバストに自信を持って、胸を張って毎日を過ごすこ
とが一番なによりなこと。


だから、いつも”快適な体で、心地よく過ごす”ことを忘れないでね！



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tooru8110/entry-11192828069.html Wed, 14 Mar 2012 22:01:59 +0900 痩せるためにエクササイズを始めても、途中で飽きて止めてしまう事
ありませんか？

情熱で始めたエクササイズも体の仕組みややり方のコツを理解すれば、
効果は倍増！

途中で投げ出すこともなくなりますよ。



●モチベーションアップには知識が必要？



さて、今回は、カラダ引き締め
への情熱が冷めやすいこの季節
に、もう一度カラダ作りの大切
さを確認し、モチベーションア
ップに繋がるExercise tipsをお
届けします！



●ダイエットとはズバリ！ 体脂肪を減らすこと



「やせること＝体重を減らすこ
と」と考えている人、多いはず。

でも、肥満とは体重が重いこと、
増えたことではなく、正確には
多すぎる脂肪が体にたまった状
態のこと。

ですから、体脂肪を減らさなけ
ればダイエットの意味はありま
せん。

食事から体内に入る脂肪のうち、体脂肪になるのは中性脂肪です。

水にとけない中性脂肪はたんぱく質の分子と結合してリポタンパクとい
う非常に小さな粒子になって血液に入り、その血液によって体の各所に
ある脂肪細胞に運ばれ、取り込まれ、再び中性脂肪として蓄えられます。


さらに食事からとった糖質も多すぎると体内で中性脂肪として合成され、
脂肪細胞にたまります。

こうして体内に脂肪（中性脂肪）が溜め込まれていきますが、体はどこ
かで重心をとろうと、おへその周辺から脂肪をためこみます。

お腹にお肉がつきやすいのはこのような理由から。こうして肥満が徐々
に進行するのです。



●体脂肪の原因はズバリ！ 食べすぎと運動不足



肥満、つまり体脂肪率が高くなるというのは、さまざまな要因が重なり
あって起こる現象です。

ただ、最も基本的な要因は、体の中に取り込んだエネルギーと、体を動
かすことなどによって使ったエネルギーのアンバランス。

言い換えると、食べたり飲んだりして体にとりこんだエネルギーが余っ
てしまうことなのです。


人間が食物から体の中にとり入れるエネルギーを摂取エネルギーといい、
生命を維持したり活動したりするために使うエネルギーを消費エネルギ
ーといいます。

この２つのエネルギーの、いわば収支がとことんであれば、差し引きゼ
ロで問題はありません。

ところが、摂取エネルギーが余ってしまうことがあるのです。

その原因の一つは摂取エネルギーが多過ぎること、すなわち食べすぎで
す。

そして、もう一つは消費エネルギーが少なすぎること、これが運動不足
です。

これらの原因でエネルギーは余ってしまい、この余ったエネルギーが脂
肪に変えられて脂肪細胞に蓄積され、体脂肪をふやし、体脂肪率をたか
めてしまうのです。


いかがですか？

エクササイズが肥満を防ぐ大切な手段である事、お分かり頂けましたか？

簡単に言ってしまえば、食べた分だけ動く。これだけの事なのです。

では、次のページでエクササイズに関する大事なポイントをお教えします！



●ダイエットエクササイズのギモンにお答えします！



１、どこを引締めるといい？

-女性ならではの美しいライ
ンは、バスト、ヒップ、ウエ
ストがポイントです。

バストはデコルテの力だけで
重力に対抗しているのでツン
とした上向きバストはデコル
テの筋肉を鍛える事が大切で
す。

お尻も筋肉を鍛えてないと、重力に負けて下がってしまい思わず声を掛
けたくなる後姿からは程遠くなってしまいます。

最後にウエストですが、くびれは女の命と言っても過言ではありません。

バストとの対比が一番大切なカーヴィーラインを作り出している事を忘
れないで下さい。



２、太るのは遺伝？

-同じものを食べても太りやすい人、太りにくい人がいます。

いわゆる肥満遺伝子が原因で太るのは30％。

残りの70％は生活習慣によるものと言われています。

「肥満は遺伝」というのは、エネルギーを消費しにくい体質が遺伝する
という事。

ですから、遺伝だから……と諦めずにエクササイズで代謝のいいカラダ
に変えれば問題なし！



３、夜遅くにしか運動できない人の食事方法

-可能であれば18時頃までにオニギリなど炭水化物中心の間食を摂りま
しょう。

エクササイズ終了後は、タンパク質、野菜中心の軽めの食事を。

今の季節、野菜タップリの湯豆腐などおススメですよ。

忙しくってオニギリも食べれない！ という人は、エネルギーゼリーや
バナナなどある程度エネルギー摂取してからが理想です。



いかがでしたか？ エクササイズには痩せたい！ という情熱も大切で
すが、効率よく長続きする方法や知識を知っていることはもっと大切
です。

ダイエットに成功した人は、食事と運動を上手く組合わせた自分にあっ
た方法を見つけた人です。

一時的なブームや情熱に惑わされないで、太ったときはこれで解決！
というあなたに合った方法を見つけてください。



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tooru8110/entry-11192062006.html Wed, 14 Mar 2012 00:56:53 +0900
ヘチマ汁を代表として、江戸の昔から、ウリ科の植物は美容に
とってなくてはならないものだった。

ここで紹介するトウガンはウリ科のなかでも異彩を放つ大きな
野菜。



食べておいしいうえに、しかも実はダイエット、さらには万病
にも効果があったなんて！　

ここではトウガンの知られざる効果を公開します。


取材協力／林真理子　撮影協力／中村 太、栗田 覚、山根千絵



【利尿作用で水太りを撃退！
　細身の人は禁じられたほどのダイエット力があるトウガン】


●解説してくれる人
日本大学薬学部教授　薬学博士／北中 進 先生
●先生のプロフィール
昭和24年生まれ。日本大学理工学部薬学科、富山大学大学院卒。
薬学博士。日本大学薬学部教授



●見直されているトウガンの効果
　
淡泊な味わいで、暑い季節の食卓にピッタリの食材といえばト
ウガン。

楕円形でラグビーボールのような形をしており、種類や産地に
よって多少の違いがありますが、育つと直径20～30cm、長さ30
～50cmほどにもなるという、たいへん大きな野菜です。

原産地は東南アジア、南洋諸島などで、中国をへて日本に伝わ
ったとされています。

旬は夏ですが、長期間保存することができ、冬でも食べること
ができるため「冬瓜」という名がつけられました。

若い実には鳥のうぶ毛のような毛が生えていることから、「カ
モウリ」とも呼ばれています。

トウガンそのものは少々青臭く味はあまりありませんが、魚介
類や鶏肉などのうまみのあるものと料理すると、たいへんおい
しく食べることができます。


トウガンは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をは
じめとするさまざまな病気の改善に役立つことで知られていま
す。

そして、その高い効果が近ごろになって、またたいへんな話題
となっているのです。



●太りたい人は食べてはいけない

漢方ではさまざまな食材の効果が研究されてきました。

そのなかでトウガンは体を冷やす性質があり、利尿効果と、老
化を防ぐ作用を持つものとされてきました。

とくに利尿効果は野菜のなかで最もすぐれており、高い痩身効
果があることから、古来中国の薬学書『食療本草』には、「や
せたい人は長期間つづけて食べたほうがよく、反対に太りたい
人は食べてはいけない」と書いてあるほどです。


甘いものや油っこい食べ物を好まないのに、太っていてむくみ
がちという、いわゆる「水太り肥満」の解消にはとくに有効な
野菜であるといえるでしょう。

古来中国でいわれてきたトウガンの効果は、現代医学の理論で
も説明することができます。


まず、ひとつにトウガンがたいへん低カロリーの野菜であると
いうこと。

トウガンは全体の95%以上が水分で、100gあたりのカロリーは、
なんとたったの16キロカロリー。

おなかいっぱいになるまで食べても、カロリー過剰になる心配
がありません。

また、トウガンは利尿作用を持つとともに、食物繊維も含まれ
ていますから、便秘の解消には格好の食材です。

高い利尿作用を持ち、便秘を解消して、量を気にせずに食べる
ことができる、これが、トウガンがダイエットに最適な野菜で
あるゆえんなのです。

またダイエット以外に、腎臓病からくるむくみの解消や、血糖
値を下げる効能があり、中国では薬膳料理に多用されています。

体を冷やす効果もありますから、夏バテや暑気あたりのときに
食べれば、熱を冷まし、体力を回復してくれます。



●肥満を防止して糖の吸収も抑える

トウガンには肥満を予防するサポニンや、糖の吸収を抑制して、
抗ガン作用を持つと注目されているトリテルペンなどの成分が
含まれているとみられています。

これらについては、現在各所で研究が進められていますが、ト
ウガンが水太り以外の肥満やさまざまな症状に効果を発揮する
というのは、これらの成分に由来する効果だと考えられます。

またトウガンは実だけでなく、皮や種にも薬効があります。

種には「冬瓜子」という漢方名がついており、煎じて飲むだけ
でなく、痔や打身の外用薬としても利用されています。

皮は漢方名で「冬瓜皮」と呼ばれ、この皮の部分に最も高い利
尿効果があります。


ですからダイエットや病気の改善などに効果を期待してトウガ
ンを食べる場合には、効果の高い皮もあわせてとるようにしま
しょう。

皮ごと水煮にして、1日に300～500gくらいを食べれば、薬効を
効果的に得ることができます。

煮汁にも成分が溶け出していますから、実を食べるときには煮
汁をいっしょに飲むようにしてください。

また合わせて種も煎じて飲めばさらに効果的です。

実のみならず、煮汁や皮、種まで、捨てる部分がないというの
もトウガンの魅力のひとつです。


旬の季節を過ぎて、生のトウガンが手に入りにくい場合は、ト
ウガンから作られた健康食品などを利用するのもよい方法です。

皆さんも水煮にしたトウガンを食生活に積極的にとり入れて、
ダイエットや病気の改善に、役立ててください。


簡単・短期間ダイエットはコチラ
]]> https://ameblo.jp/tooru8110/entry-11191354993.html Tue, 13 Mar 2012 12:24:24 +0900
マドンナやヒラリー・クリントンのパーソナルトレーナーとして
有名なドリー・ケラぺス考案の『ダンスラティス』をご紹介！

美しい筋肉をつくる、効率よいダイエットエクササイズは楽しく
続けられますよ！


メイクや最先端ファッションでどんなに着飾っても、ボディがユ
ルんでいたのでは台無しです。


そこで今回は、マドンナやヒラリー・クリントンのパーソナルト
レーナーも務める、米国ピラティス界のカリスマ的存在ドリー・
ケラぺスが考案した『ダンスラティス』をご紹介します。


激しく辛いダイエットを目的とした運動とは異なり、楽しみなが
ら何処でもできる手軽さが魅力の『ダンスラティス』。

いくつになっても輝き続けるマドンナの美ボディを目標に、さっ
そく今日から初めてみませんか？



【『ダンスラティス』でつくるセクシー＆グラマラスなボディ！】

映画「ショーガール」のモデルとも言われ、30年以上ダンサーと
して活躍したドリー・ケラペス。



そんな彼女がピラティスを基礎に、ボディ
ーコードやジャイロトニックの長所を取り
入れ考えた出したのが、新しい有酸素運動
『ダンスラティス』。

DVDではビューティ・セクシー・グラマラ
スの3セクションに分けられ、「腕」「お
腹」「お尻」「脚」の筋肉を連動させるプ
ログラムにより、エクササイズ効果をより
アップさせていきます。


笑顔でエクササイズが楽しめる『ダンスラティス』は、複雑な動
きは一切なく用意するのは椅子だけという手軽さが特徴。

また、効率的に体を動かすことで深層筋が鍛えられ、美しいボデ
ィラインをつくるのが魅力です。



『ダンスラティス』の嬉しい効果とは・・・

■深層筋を鍛えることで、基礎代謝がアップする

■骨盤の開きを修正、ウエストのサイズダウン

■むくみ、冷えの改善

■肩こり、腰痛、姿勢改善



【「ビューティ」編　しなやかボディをつくる！】

「ビューティ」では初級のアプローチとして、コンパクトな動き
でウエストまわりを鍛えていきます。

ダンスパートでは、ボックスステップなどの簡単な動きで、楽し
く身体を動かすことを学びます。


ここでは、ピラティスパートで行う「ウエストまわり」をストレ
ッチしながら鍛えるエクササイズをご紹介します。


●ウエストまわり

1.写真のように両手の平を添え、椅子に浅く座ります。



肩は上がらないように、首は長くキープするように意識します。









2.息を吸って吐きながら上体をねじり、吸いながら正面に戻りま
す。



体の中心軸を意識し、おヘソの奥から動きだし、背骨の下から上
へむかってねじるよう追いかけていくイメージで。

左右交互に15～20回を目安に。



【「セクシー」編　下腹部を鍛えてカーヴィーボディー！】

「セクシー」では中級のアプローチとして、下腹部を鍛えていき
ます。

ダンスパートのチャチャチャではツイストの動きをすることで、
より引き締まったウエストとヒップをつくります。


ここでは、ピラティスパートで行う「下腹部」を引き締めるエク
ササイズをご紹介します。


●下腹部

1.椅子に浅く腰かけ、おヘソをえぐるようにしながら軽く背もた
れに付けます。



下腹部の筋肉で両脚を胸のほうに近づけます。









2.息を吸いながら片脚を胸に近づけ、息を吐きながらその脚を伸
ばします。



同時に反対側の脚を胸に近づけます。

この動きを左右交互に繰り返す。

呼吸と脚の動きのテンポを徐々に早めながら15回程度行う。



【「グラマラス」編　コア（体幹）を鍛え完璧な美ボディに！】

「グラマラス」では上級のアプローチとして、「腕」「お腹」
「お尻」「脚」全てに意識を傾けたエクササイズを行っていきま
す。

ダンスパートでは、ハードな動きと共に体の中心に意識を傾ける
ことで、最終的にバランスのとれたセクシーでグラマラスなカー
ヴィーボディをつくっていきます。


ここでは、ピラティスパートで行う「二の腕＆ヒップ」を鍛える
エクササイズをご紹介します。


●二の腕＆ヒップ

1.椅子の中央に手を置き、頭～つま先までが一直線になるよう両
脚を伸ばします。



肩が上がらないように、首は常に長い状態のまま20秒程キープ。









2.1の状態をキープできたら、脚を交互に浮かせると更に強度がア
ップします。





ピラティスとダンスパートが交互にバランスよくプログラムされ
ているので、どんどん体の意識が高まり、心地よく汗ばみながら
エクササイズができる内容となっている『ダンスラティス』。


マドンナのパーソナルトレーナ、ドリー・ケラペスのワークアウト
が自宅で手軽にできる『ダンスラティス』で、本腰あげて美ボディ
づくりに挑んでみてはいかがでしょうか。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文：和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/tooru8110/entry-11191350663.html Tue, 13 Mar 2012 12:18:02 +0900
東京ミッドタウンや新丸ビルなど、新しい複合施設が出来るたび
に話題になるのが、その中に入っているショップ。

中でも特に注目を集めているのが、スイーツのお店！

今年話題のあのスイーツについてお伝えします。



●話題のスイーツで手に入れる、最強美肌！

東京ミッドタウンや新丸ビルなど、新しい複合施設が出来るたび
に話題になるのが、その中に入っているショップ。

今、最も話題のこの２件の施設にもたくさんのショップがありま
す。





中でも特に注目を集めているのが、スイーツのお店ではないでし
ょうか？

特に今年話題のあのスイーツについてお伝えします。



●怖いもの知らずの最強美肌！ピスタチオスイーツ

今年スイーツのお店で、よく目にするのが“ピスタチオ”を使っ
た洋菓子。

従来のピスタチオを使ったお菓子といえば、クッキーなどの焼き
菓子がほとんどでしたが、今年はピスタチオをペースト状にし、
濃厚な味を生かしたケーキが話題です。


濃厚さと風味が魅力のピスタチオ。

実は、栄養価もとても優れています。

今まで知らなかったピスタチオの美肌効果を知って、おいしくキ
レイになりましょう！



【ピスタチオスイーツでできる、美肌づくり】

■アンチエイジングできる！　⇒抗酸化作用のあるビタミンＡを
多量に含んでいます。


■肌荒れ回復効果　⇒豚肉などでもおなじみのビタミンＢ６を含
んでいます。


■美肌の大敵！便秘を解消　⇒どんな時にも欠かせない食物繊維
を含んでいます。


■むくみ防止　⇒摂りすぎた塩分を体外に排出するカリウムを豊
富に含んでいます。


■コレステロールを減少させる　⇒コレステロールを減少させる
不飽和脂肪酸を含んでいます。


ピスタチオスイーツを食べれば、怖いもの知らずの美肌になれそ
うですね！

注目のピスタチオスイーツ、是非一度食べてみてはいかがでしょ
うか？



●和スイーツと言えばコレ!! 抹茶を使ったほろにがスイーツ

新茶も出始めたこの時期、やはり香り豊かな“抹茶スイーツ”も
気になります。

今年は特に、抹茶のわらびもちやゼリーをトッピングしたパフェ
がよく目に付きます。





暑くなる、これからの季節にピッタリな爽やかな抹茶スイーツ。

栄養価もとても優れています！

特に抹茶は茶葉を粉にして飲むので、葉に含まれる様々な栄養素
をすべて摂取できるのが何よりも魅力です。



●抹茶スイーツでできる、美肌づくり

甘いものはちょっと苦手……という方も抵抗なく食べられる抹茶
スイーツ。

控えめな甘さとほろ苦さが味の決めてですね。

さて、そんな抹茶スイーツが持つ美肌の効果とは？ 以下にまと
めました。


■美肌づくりの要ビタミンACE　⇒美肌づくりに欠かせないビタミ
ンA，C，Eをすべて含んでいます。

これら３つの栄養素は併せて摂ることでそれぞれの栄養価を向上
させます。


■生理前の不快感を軽減　⇒イライラを鎮めるカルシウムと貧血
や血行不良に効果的な鉄分を含んでいます。


■顔色をよくする　⇒葉酸(ビタミンＢの一種)を多量に含む


■むくみ防止　⇒摂りすぎた塩分を体外に排出するカリウムを豊
富に含んでいます。


同じ食べるなら、やっぱり美肌になれるものがいいですよね。

食材の持つ効果を意識しながら食べると、よりその効果を得られ
ます。

次に食べるスイーツの参考にしてみて下さいね。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文：鈴木 絢子
学生時代から美容ライターとして活動。美容外科・化粧
品会社の広報を経て、広告代理店でライター専門の部署
を設立。美容・コスメ・健康食品等コンサルティングで
関わった企業は500社以上。美容番組MC、雑誌美容ライタ
ー、美容や食関連のコラム執筆、化粧品プロデュース、
メディア出演など、多方面で活動中。
]]> https://ameblo.jp/tooru8110/entry-11188856174.html Sat, 10 Mar 2012 21:27:37 +0900 K-POPグループでひと際目をひく美脚といえば少女時代！

今回は、真っ直ぐでメリハリある美脚をつくるためのエクササイズ
の数々をご紹介します。

全てのエクササイズは椅子を使って行うものなので、手軽に楽しみ
ながらできるのもポイントですよ！



●脚がキレイな女性＝スタイルがいい

K-POPグループを代表する少女時代の魅力といえば、何といっても
「美脚」！

韓国の美脚意識は非常に高いらしく、脚がキレイな女性＝スタイル
がいいと評価されるとか。


そんな美脚は脚全体のフォルムが重要で、真っ直ぐに伸びた脚、程
よく美しく筋肉のついた引き締まった脚が理想。

脚が美しければスタイル全体も良くみえる効果があるので、ミニス
カートやスキニージーンズはもちろん、どんなファッションも決ま
るというわけです。


そこで今回は、少女時代の美脚に近づくための、椅子を使ったエク
ササイズをご紹介したいと思います！



●美脚をつくる椅子エクササイズの特徴

美脚を手に入れるためには、普段からエクササイズを習慣にするの
がベスト。

ただ、「忙しい」「部屋にスペースがない」「ハードな運動は苦手」
という人のために、今回は1日10分でできる椅子を使った手軽なエク
ササイズをご紹介します。


椅子を使ったエクササイズのメリットは以下のとおり。

・ 筋肉が外側に張り出さない

・ 足首が細長く引き締まる

・ ふくらはぎはリフトアップする

・ 脚の内側～後ろ側の筋肉を鍛えることができる


結果、美しい筋肉はしっかりつくものの、少女時代やバレリーナのよ
うな可憐な脚が完成しますよ。


では、早速椅子を使ったエクササイズを紹介しましょう。


●少女時代の脚をつくる椅子エクササイズ

細長い足首＆ふくらはぎのリフトアップ

1 足の指を外側に開き、かかとつける。

できるだけ、かかと・ふくらはぎの内
側・膝・太ももの脚の内側全体がピッ
タリくっつくようにして立つ。









2 体全体も真上に引き上げるようにし
ながら、かかとを床から浮かす。

このとき、お尻、太ももの内側にぎゅ
っと力をいれると、さらに効果的。

1⇔2を20回程度繰り返す。








脚の外側を引き締める

1 椅子の背もたれに両手を置き、右脚
の膝を曲げながら体に引き寄せる。

左脚は曲げずに真っ直ぐ立つ。











2 右脚を後ろに強く伸ばす。

できるだけ1の膝の高さの延長線上に
脚を伸ばすのがポイント。

1⇔2を10回程度繰り返す。

反対の脚も同様に。





脚の裏側を鍛える

1 椅子から離れて立ち、脚を腰幅に
開き、両手を伸ばして椅子の背もた
れにおく。

背中を丸くせず、つむじ～尾てい骨
まで一直線になるようにする。








2 右脚を後ろに伸ばしながらできる
だけ高く上げる。

つま先まで意識を集中し、左脚は曲
げずに力強く立つ。










3 写真のように右脚を斜め後ろ交差
させるように下ろす。

2⇔3を10回程度繰り返す。

反対の脚も同様に。








脚のストレッチ

1 右の足首を左の膝の上に乗せ、立
っている左の膝を軽く曲げることで、
太ももの裏・外側、股関節がストレ
ッチされるのを意識する。

この状態で呼吸を3回程度繰り返す。

反対側も同様に。



















2 右脚の足首辺りを右手で持ち、できるだけかかとを後頭部に近づ
けるようにしながら脚を高く持ち上げる。

脚全体を気持ちよくストレッチしながら呼吸を3回程度繰り返す。

反対側も同様に。



●美脚の大敵！　むくみ＆セルライト解消法

疲労や冷えによる「むくみ」や脂肪が固まり肌表面に凸凹となって現れる
「セルライト」は美脚の最大の敵！　

常に体を温め、疲れは即解消、一日の終わりには血液やリンパ液の循環を
促すケアで、その日のうちに溜まっている老廃物を流すことも、エクササ
イズと同様に大切です。


そこで、効率的なケアのために、アイテムを活用するのも◎。

毎日のケアが簡単になったり、負荷をかけることでより効果が高まったり、
素手だけでは難しい動きや届きにくい部分をケアすることができます。

特に脚のケアは根気よく続けることが肝心なので、持続できる手軽さや、
効果アップが期待できるアイテムを上手に取り入れていきましょう。


ガイドのオススメは金属製のローラーが奥までしっかり刺激を与える『ボ
ディコローラー』。


ローラー部分はマイナスイオンを帯び、芯には遠赤外線効果のあるボール
を内蔵。

温めながら脂肪を揉み出し、同時に美肌効果も得られます。


他にも、半身浴を習慣にして体内の老廃物を流したり、正しい姿勢を保つ
ことも美脚にも重要。

姿勢が悪いと骨盤が歪み、脚のラインが崩れてしまう原因にもなるので注
意しましょう。


エクササイズで細くて長い筋肉を発達させると同時に、むくみ＆セルライ
トを解消して、どんな服も似合う少女時代のような美脚をつくっていきま
しょう！



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＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）
]]> https://ameblo.jp/tooru8110/entry-11188028223.html Fri, 09 Mar 2012 23:29:10 +0900
好きなものを3食食べて脂肪だけがスルスルと減っていく馬の油
ダイエット。



筋肉を減らさず脂肪だけを減らすから体力がつき、プロ・アマ・
一流スポーツ選手も実践中。

撮影協力／森安　照、外崎久雄、栗田　覚　
取材協力／植田晴美　イラスト／長田恵子



●筋肉は落とさず脂肪だけを減らす馬の油は、
　　　　　　　やせるだけでなく太りにくい体にしてくれる


■さまざまな効用があるα-リノレン酸が豊富

肥満になると体にさまざまな負担がかかり、糖尿病、高血圧、胆
石症、不妊症、痛風、心臓血管障害、関節症などの病気を引き起
こすことがあります。

これらの障害や疾病の原因となる肥満を解消するため、ダイエッ
ト＝体重コントロールはとてもたいせつですが、最近ではムリな
ダイエットを繰り返してかえって体調を崩してしまう人も少なく
ありません。

理想のダイエットというのは「脂肪を減らして、筋肉や体力は落
とさないもの」と私は考えています。

そんなダイエットにうってつけなのが馬の油なのです。


馬の油というと、昔からやけどや切り傷の民間薬として有名でし
た。

馬の油のなかにはα‐リノレン酸という脂肪酸の一種が豊富に含
まれていますが、これには血栓症やガン・脳出血・脳梗塞・心筋
梗塞などを予防する、血圧を正常にコントロールする、学習機能
を向上させる、アレルギー体質を改善するなど、多くの効用があ
ります。

そんな馬の油を外用だけでなく、飲むことで得られる薬理作用は
ないかと研究を始めました。



■骨や筋肉量を維持しつつ脂肪だけを減少させる
馬脂に豊富に含まれるα-リノレン酸は、人体では合成できず、
食事で補う必要がある


私は、日本体育大学の学生、男性2名、女性2名に協力してもらい、
馬の油を主原料にした健康食品を1～2カ月摂取させ、その後それ
ぞれの脂肪と筋肉の状態を調べてみました。

するといずれの学生も筋肉は減らずに、脂肪のみ減少しているこ
とが確認されました。

さらに後日、10名の女性に3カ月間、馬の油を主原料とした健康
食品を摂取してもらったところ、やはり「体重・体脂肪は確実に
減少しているのに、筋肉と骨は減少していない」「とくにウエス
ト回りの脂肪が落ちた」という結果が出ました。


同じ筋肉量でいったんやせると、あとの体重コントロールは非常
に簡単です。

筋肉を維持するためには脂肪を維持するよりも多いカロリーが消
費されるからです。

馬の油で効率よく脂肪だけを落とせば、やせるだけでなく、やせ
やすい体・太りにくい体をつくることになるのです。


■悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きも

私は医師の協力も仰いで、馬の油を飲む前と飲んだあとの血液検
査を行い、コレステロール値の変化も測ってみました。

結果は、総コレステロール量と中性脂肪の量は、馬の油の摂取前
よりもあとのほうが減少傾向にありました。

しかし、いわゆる善玉コレステロールといわれるHDLコレステロー
ルや、その働きを高める酵素は上昇していたという驚くべき結果
が出たのです。


また、馬の油のおかげで運動選手の疲労回復がめざましいという
ことも確認できました。

こうした試験の結果は、実際にスポーツ選手が使用することでも
証明されています。

レスリング、陸上、ラグビーなどの第一線で活躍する選手のなか
には、試合前後に馬の油を用いる人も少なくありません。

天然成分ですから、ドーピングの問題も副作用もありません。


もちろん、馬の油を飲むだけでも減量効果は期待できますが、一
般のかたが馬の油を使う場合の、より効果を上げるポイントをい
くつかあげておきましょう。


1.　食事は腹八分目にする、

2.　肉、魚、海草、貝類、豆、卵、乳製品、野菜、油脂の9品目
をまんべんなくとるようにする、

3.　適度な運動を組み合わせると、さらに効果的。


ぜひ、試してみてください。



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＊参考＊
解説：山本郁榮 先生
日本体育大学スポーツ医学研究室教授
1945年生まれ。日本体育大学教育学部卒。レスリング
・グレコローマンスタイル57kg級で、ミュンヘンオリ
ンピックに出場。その後も、コーチとして後進の指導
にあたる。スポーツ医学の専門家として、テーピング
の理論・実技指導などでも活躍している ]]> https://ameblo.jp/tooru8110/entry-11188024899.html Fri, 09 Mar 2012 23:24:14 +0900
ちょっと近所に出かける時も、メイクをしないと出かけられない・・・。

そんな話をよく聞きます。

バッチリメイクをするわけではないけれど、顔のくすみやむくみが気に
なって、メイクをしないと出かけられない、という方が多いのではない
でしょうか？

今回は、リンパや血行の流れを改善し、素顔に自信が持てるようになる
美肌マッサージをご紹介します。



しっかりメイクの平日とはうってかわり、たまの休日くらいはメイクも
軽めに済ませて、気分だけでなく、お肌も開放してあげたいですよね。

とはいえ、目の下のクマやくすんだ肌色をそのままにしておくわけにも
いかず、休日なのに、コンシーラーを片手に鏡とにらめっこ。

そうこうしているうちに「なんだかめんどくさい」気分になって、結局
外に出るのをやめて家にこもりっきり。なんてことありませんか？


でも、そんなのもったいない！

特別旅行などに行かないとしても、フットワーク軽く春を楽しんで過ご
せるように、今回は素肌力をアップさせる美肌マッサージをご紹介しま
す。



●マッサージを効果的にするために

マッサージは、血液循環を良くして行うと効果的なので、入浴後や蒸し
タオルで温めてから始めるとより良いです。

人差し指、中指、薬指の3本を使い、力を入れずにやさしく肌に触れて
下さいね。



●むくみが気になるときのマッサージ

顔のむくみは、リンパや血行の流れが滞ってしまうのが大きな原因です。

顔全体、首、デコルテを丁寧にマッサージして、リンパや血行の流れを
スムーズにしてあげるのが、素肌美人への第一歩。

(1)額の中心部を下から上に持ち上げ、髪のはえぎわに沿って、こめか
　みまで指をすべらせたら、指先で軽く圧迫します。


(2)鼻の両側を上から下になで、小鼻は上下にこまかく指を動かします。

(3)口の周囲は、下から上に向かい、唇を包むように口角を少しあげる
　イメージで。


(4)頬は、小さく円を描きながら中心から外に向かいマッサージ。

　顎から耳下、口角から耳の中央、小鼻からこめかみに向かい、らせん
　を描くように。

(5)目の周りは、目頭の上を軽く圧迫してから、上まぶた→目尻→目の
　下→鼻のつけ根へと、そっと指を動かします。


(6)こころもち顎を上げ、首の中心部を下から上へマッサージ。

　続いて、首の側面も指全体を使い、下から上へ。


(7)耳たぶの下辺りからまっすぐ下に向かって流します。


(8)人差し指、中指で鎖骨に沿って内側から外側にさするように流します。

●むくみには、ツボ押しもおすすめ

朝起きたら、顔がパンパンにむくんでしまっていた！なんてことありま
すよね。

前日に、塩分の多い食事を食べ過ぎたり、つい飲みすぎてしまうと、す
ぐに顔に出てしまうという方も多いはず。

顔のむくみは、顔の皮膚の下の組織に水分が溜まってしまうことも原因
のひとつです。

顔のむくみ対策に効果的なツボを、気持ちよいと思う強さで押してみま
しょう。


【1】風池（ふうち）
首の付け根の左右にあるくぼみ。

【2】曲池（きょくち）
ひじを曲げたところにできる外側のシワの終わったところ。

ひじに向かって内側から押しましょう。

【3】合谷（ごうこく）
人差し指と親指の付け根の部分。手首側に向かって押しましょう。

【4】三陰交（さんいんこう）
足首内側のくるぶしの一番高いところから指4本分のところ。

【5】太衝（たいしょう）
足の甲側、親指と人差し指の間を足首に向かってさすり上げ、骨にぶ
つかって指が止まるところ。

●たるみが気になるときのマッサージ

私たちの体には、全身にリンパ管が張り巡らされており、体中の細胞
や老廃物などを運搬するリンパ液が流れています。

もちろん、リンパ液は顔にも流れていて、たるみや二重あごは、頸部
リンパ節にリンパ液が滞ってしまうことが大きな原因だと言われてい
ます。

顔のたるみを改善するには、頸部リンパ節をマッサージしてあげるの
が一番！


(1)A～Cに耳の方向へ、C～Aに喉の方向に滑らせます。

（5回ずつ繰り返す）テーブルなどに肘をつくとラクにマッサージで
きます。

(2)D、Eを後ろ、下に滑らせます。（5回ずつ順に行う）

(3)手を交差してF部分を内側に円を描くように押します（3回繰り返す）

●くすみが気になるときのマッサージ

顔のくすみは、血行不良が大きな原因。血行を促進し老廃物を排出す
る、くすみ対策に効果的なマッサージ法をご紹介します。


まずは、肌すべりの良いマッサージクリームを適量とり、額、鼻、両
頬、顎の5ヶ所にのせ、指の腹を使って円を描くように丁寧にのばしま
す。

＜頬＞
顎先から3段階にわけて、らせんを描くようにすりあげ、最後にこめ
かみを中指でおさえます。

＜Tゾーン＞
中指と薬指で矢印の方向にらせんを描き、こめかみを押さえます。

鼻の横は軽くすりおろし、小鼻のまわりは少し力を入れ上下に。

口周りは、口角をあげるようにすりあげます。

＜目のまわり＞
眉頭の下のくぼみを3秒間おさえ、そのまま力をぬいてゆっくりと一
周。

最後にこめかみを押さえます。

※力を入れすぎず、目に入らないように気をつけて。

毎日のちょっとしたお手入れで、素肌力はぐっとアップします。

メイクで欠点をカバーするのではなく、肌本来の美しさに磨きをか
けてみませんか？


＊参考＊
文・写真・イラスト・撮影
長嶺 里美(ながみね さとみ)
再春館製薬所に勤務。美容アドバイザーの経験と
本人の好奇心から学んだ知識で「いきいきと年齢
を重ねる女性」を応援中！


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●誘惑するニの腕、確信犯のヒップをつくる！



お誘いが増える季節になりました。

華やかな装いをしたときこそ、

ゴージャスでしなやかな女性
美が引き立ちます。

特別なコスメやファッションは
もちろん、あなた自身も磨かな
きゃ！


今日は自宅でしっかり取り組む、メリハリボディをつくるボディプランをご紹
介。



●視線を集める、フェロモン二の腕ピラティス

「アームプッシュ」は、腹筋と背筋はもちろん、上腕の筋肉をしっかり使うの
で、二の腕の引き締め効果バツグン！

肩で体重を支えたり、あごを突き出さないよう注意しましょう。


【アームプッシュ】

（１）うつ伏せになり
両手は胸の横へ。

肩の力を抜き大きく＜
息を吸い＞ましょう。










（２）＜息を吐きなが
ら＞手のひらでマット
をプッシュし、上腕の
力を使いながら頭を起
こします。










（３）ひじが体側から
離れないようワキを締
め、恥骨があがらない
ところで体を支えます。

この姿勢で３呼吸繰り
返しましょう。




≪NGポイント≫ひじを伸ばしきり、肩で体重を支えないよう注意して！



●彼をその気にさせる、確信犯的パーフェクトヒップライン

ハトのポーズは股関節の柔軟性を必要とするポーズ。

ヒップＵＰはもちろん、柔軟性も高まる人気のポーズです。

がんばってチャレンジしてみて！



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【ハトのポーズ（アレンジ）】

（１）骨盤をマットに対
して垂直に保ち、肩の力
を抜き安座します。














（２）右ひざを折り曲げ、
左脚を後ろに伸ばします。

骨盤が前に倒れないよう
背筋をしっかり伸ばしま
しょう。





<*>腰に痛みを感じる方は無理をせず、ただちに中止してください。



（３）＜息を吸いながら＞
上体を起こしお尻を締め、
胸を広げましょう。

この姿勢で3呼吸繰り返し
ます。

左右の脚を入れ替え、反
対側も同様に行いましょ
う。




特別な日に、あなたが素敵に輝きますように。



・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。
ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



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