薬剤師☆健康手帳 https://ameblo.jp/topez/ 興味のあることを書き記す！予防医学漢方養生体質改善健康になるための方法ライフプラン経済状況など ja 野菜の必要性！

毎日食べるのが普通ですが、
野菜を食べない日もあります笑


野菜から摂取できるのは
食物繊維、ビタミン、
カルシウム、カリウムなどですビックリマーク

最近偏った食事になりがちで
野菜の摂取量が減っています


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1日の野菜の目標摂取量は

成人1日当たり350ｇ以上


そんなに食べてないという方は是非これから積極的摂取するようにしましょう音譜



野菜には緑黄色野菜と淡色野菜があります。
緑黄色野菜：
小松菜、ニラ、ピーマン、ほうれん草、
かぼちゃ、人参、ブロッコリーなど

淡色野菜：
ごぼう、白菜、大根、カブ、もやし、
レタス、とうもろこし、キュウリなど


緑黄色野菜はビタミンやβカロテンが含まれています。
淡色野菜は抗酸化作用のあるビタミンCなどが含まれています。
ほかにもカリウムなども含まれています。

野菜を摂るのは大切ひらめき電球


ビタミンCの働き

コラーゲンの合成に関与、

皮膚や骨、血管、筋肉を強くし、

健康で丈夫な身体を作ります。
鉄の吸収を高める働きもあるので

一緒に食べると効果up⤴︎

カリウムの働き

血圧の上昇を抑え、心臓病や脳卒中などの予防になります。

摂りすぎも良くないのでご注意を！


現在、骨を丈夫にするために

必要なカルシウムも不足しています。

カルシウムは小松菜、水菜、春菊に含まれ、大根の葉にも含まれています。

大根の葉は捨てず活用しましょう笑



野菜を食べることによるメリットビックリマーク

食事からの糖質や脂質の吸収を緩やかにして血糖値や血中脂質の急な上昇を抑えてくれます。他に便秘の改善も✨


そして人が誰しもぶつかる壁！


それは老化！！


老化の原因は活性酸素と言われています！

生活をしていれば活性酸素が発生します。

活性酸素はタンパク質や脂質などを酸化させて、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病の原因にもなります。


活性酸素を除去するビタミンAやCなどの抗酸化物質を含む野菜を摂取することも丈夫な身体を作る秘訣です。


バランス良く野菜を摂取するには

緑黄色野菜１に対して
淡色野菜２が理想キラキラ


でも1日に350g以上の野菜を
バランス良くなんて難しいですよね！
調理法によっては栄養素が流れ出てしまって摂取できていないなんてことも…


余すことなく栄養を摂取するには
野菜スープや鍋がオススメ音譜^o^)/

乾燥の季節は、豆乳鍋で潤いupキラキラ
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乾燥する季節は身も心も潤う食事を鍋


]]> https://ameblo.jp/topez/entry-12115308298.html Fri, 03 Nov 2017 09:51:21 +0900 ライフスタイルの見直し
身体の疲れ、だるさは残っていませんかはてなマーク

身体の疲れ、体力低下を引き起こす要因
にもなるのは
               ⬇︎
自律神経と腸内環境
他にもあるけどまずこの2つ！


⚫︎自律神経
血液循環、ホルモン分泌などに関与ひらめき電球

自律神経の乱れにより
むくみや倦怠感、不眠などを生じる。
緊張時に優位な交感神経とリラックス時に優位な副交感神経の切り替えがスムーズになると血液循環、ホルモンバランスも改善されます！

切り替えをスムーズにするためには…はてなマーク
                       ⬇︎
睡眠時間は約7時間。起床後、日の光を浴びて体内時計のスイッチをONにひらめき電球
朝食で体内時計をONにひらめき電球
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スイッチが入ってから14～16時間後にメラトニンという睡眠ホルモンがピークになり夜に自然な眠気を誘います！それを身体に覚えさせることで自律神経の切り替えがスムーズになりますビックリマーク


⚫︎腸内環境
体内をめぐる血液の質に関与ひらめき電球

腸内環境が悪くなると、血液中に毒素や老廃物が溜まり、栄養が体中に行き届かず疲労感や倦怠感を感じるようになります汗
脳卒中、心筋梗塞、メンタルにも悪影響ビックリマーク


改善するために、食物繊維、発酵食品を積極的に食事に取り入れてさらに足りない分はサプリメントで補いましょう(^^)
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※サプリメントは臨床データのあるものから選びましょう✨サプリメントでも体感の出るものを見つけると楽しくなります！
体感のないものから体感のあるものにシフトチェンジ♫

最近のサプリメントは臨床データのあるものが増え、その中にはお薬の作用を邪魔するものもあるので安易にお薬との併用は大丈夫とも言えない！^^;


今は健康で大丈夫かもしれない人でも
この先も健康で暮らしたいのなら
一度ライフスタイルを見直しましょう音譜

]]> https://ameblo.jp/topez/entry-12073564318.html Fri, 08 Sep 2017 08:04:38 +0900 肥満を防ぐ
肥満とは？

運動不足やエネルギーの取りすぎによって体脂肪が過剰になった状態。

一般的に体重が増えていきます。
最後に体重計に乗ったのはいつですか？

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肥満をほっておくと…
糖尿病、脂質異常症、高血圧などを合併し
動脈硬化、心筋梗塞へ！！

[肥満の診断基準]
自分のBMIはいくつ？
計算方法:体重kg÷(身長m×身長m)

普通：18.5~24.9
肥満1：25.0～29.9
肥満2：30.0～34.9
肥満3：35.0～39.9
肥満4：40.0～

[対策]
・食事は腹八分目までに
・規則正しい生活、1日3食摂る
・間食を避ける
・外食を減らす
・運動を取り入れる
など

病気になる前に生活の見直しを🎶

]]> https://ameblo.jp/topez/entry-12116531947.html Thu, 04 Feb 2016 16:19:57 +0900 健康寿命を延ばす7つの生活習慣
これからの生活でどう変わる？^^

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最近よく耳にする健康寿命…
健康寿命とは、一体…はてなマーク
平均寿命から病気の期間の年数を引いた年数のこと。
医療の進歩で平均寿命も延びている今、
何が必要はてなマーク


＜健康寿命を短くする要因＞
タバコ
高血圧
ストレス
アルコール
肥満
野菜不足、果物不足
運動不足
など



[健康寿命を延ばす7つの生活習慣]
・1日3食、朝食もしっかり摂る
・ストレス発散！
・食事は腹七～八分目にする
・魚、野菜、果物をバランス良く！
・適度な運動
・抗酸化物質を取り入れる
・情報のアウトプット


毎日の食事に気をつけて
ストレスを溜め込まない生活を心がける音譜
タバコやアルコールを控えましょうビックリマーク

病気になってから気付く健康の大切さ✨
若い人は健康であることが当たり前になっているけど本当にそれで大丈夫？
見直せる所はないですか。
私は甘いものを控えるが一番の難題^^;

楽しく健康で過ごすためにキラキラ
病気にならない暮らしをビックリマーク



]]> https://ameblo.jp/topez/entry-12117885022.html Mon, 25 Jan 2016 14:21:14 +0900 目と鼻の不快感ひどい方へ
最近、目と鼻の不快感の緩和が
認められた食品が出ましたね(^-^)

機能性表示食品、「めめはな茶」
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成分
エピガロカテキン(メチル化)ガレート
ガロカテキン(メチル化)ガレート


メチル化ってどうなのだろう^^;
脂溶性を高めて吸収率を上げた
結果なのかもしれないけど…。

クローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバー

カテキンとは？

お茶の渋み成分で、
緑茶に多く含まれています。

緑茶中のカテキン成分
エピカテキン(EC)
エピガロカテキン(EG)
エピカテキンガレート(ECG)
エピガロカテキンガレート(EGCg)

カテキンへの期待ビックリマーク

抗菌効果・虫歯予防
体脂肪減少効果
コレステロール減少効果
アレルギー抑制効果
血糖値上昇抑制効果
二日酔い予防
ダイエット効果
ガン予防効果
抗酸化作用
など色々あるようです。

健康維持のためには
今の生活を見直すことが必要ビックリマーク

薬で症状抑えるのも大事だけど
体質改善した方が
毎月生活に負担となる医療費を
抑えられると思いますよ(^^)
]]> https://ameblo.jp/topez/entry-12116281710.html Mon, 11 Jan 2016 13:21:05 +0900 申年

あけましておめでとうございますv(^-^)v

🐑羊→🐒申へバトンタッチ

今年の連休ももう終わりですねあせる
ちなみにカレンダーめくってたら
シルバーウィークが連休になってなかった(^▽^;残念…


さて
今年はどんな年にしたいですか？(^-^)

以前占ってもらった四柱推命では、


2016年飛躍の年🌟
2017年絶好調の年🌟
2018年頂点の年🌟

運勢エネルギー29→実業家向き

[30歳までの傾向]
資格を取ろうとする
ナイーブ、傷つきやすい
社交性、目標があると頑張れる
1人でよりみんなでやる
カリスマ性

今年から3年間の運勢が凄く良い音譜
失敗を怖れず沢山チャレンジすることが
大事アップ

みなさんの運勢も
より良くなりますようにキラキラ
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]]> https://ameblo.jp/topez/entry-12113337813.html Sun, 03 Jan 2016 14:05:51 +0900 やることはやったけど…
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漢方認定試験が終わりました。

どう終わったかというと

手も足も出ず笑

当たり前といえば当たり前の結果ビックリマーク

試験勉強始めたのが1週間前だもん笑

試験のことすっかり忘れてた自分が悪い

1週間真剣に取り組んで夜遅くまで
勉強したが範囲広すぎて間に合わず汗

でも出来るだけのことはやったから
あとは結果を待つのみひらめき電球





銀座カフェで軽めのランチ✨
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時間遅すぎてお客誰もいないし笑

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お疲れ様でした音譜



今回のことをキッカケに
東洋医学の講習通い始めようかな…(^^)


]]> https://ameblo.jp/topez/entry-12036099431.html Sun, 07 Jun 2015 16:09:37 +0900 身体の不調サイン〜「水」 「水」

全身を潤す、血液以外の体液:
リンパ液、唾液、汗、涙など
肌や髪、内臓を潤し、関節の動きを滑らかにする。

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⚪︎「水」が足りないと…
口渇、乾燥、便秘 など
「水」を補う
れんこん、セロリ、白菜、豆腐、いか、
バナナ、しいたけ、梨、ぶどう など


⚪︎「水」の流れが悪いと…
むくみ、頭痛、軟便、下痢、
鼻水、鼻づまり、関節のこわばり など
「水」の流れを改善
はと麦、小豆、黒豆、海藻、トマト、
もやし、スイカ、緑茶、烏龍茶 など


溜まった水を身体の外に出そうと
何かしらの症状となって現れるあせる
例えば、
花粉症は冬場に身体に溜まった水が
春になって吐き出されたと考えるようです。

水を循環させ弱っている所を改善すると
今後の症状も変わってくる音譜
体質改善するにはまず自分自信を
知ることから始めようひらめき電球
]]> https://ameblo.jp/topez/entry-11975884549.html Fri, 23 Jan 2015 13:30:53 +0900 身体の不調サイン〜「血」 「血」

全身を巡る栄養、思考の源:
肌や髪、内臓を潤し、乾燥を防ぐ。
精神状態に関与。

＜6大栄養素＞

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⚪︎「血」が足りないと…
視力低下、目の疲れ
めまい、ふらつき、不眠
こむら返り、爪が割れやすい
手足のしびれ、月経の遅れ など
「血」を補うもの
黒ゴマ、黒米、くるみ
ひじき、ほうれん草、レバーなど


⚪︎「血」の流れが悪いと…
唇が青紫色、月経痛、肩こり、
腰痛、あざが出来やすい など
「血」の流れを改善
唐辛子、小豆、玉ねぎ、
黒豆、ニンニク、酢 など


毎日は難しいけどなるべく
栄養をバランス良く摂ることが大事音譜

]]> https://ameblo.jp/topez/entry-11975883146.html Thu, 22 Jan 2015 17:00:22 +0900 身体の不調サイン〜「気」 「気」

生命エネルギー:
生命活動・機能の源で体温調整に関与。

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⚪︎「気」が足りないと…
疲れやすい
風邪をひきやすい
息切れ、発汗
食欲不振、消化機能低下
「気」を補うもの
しいたけ、鶏肉、牛肉、カボチャ、
雑穀類、はと麦、うなぎ  など


⚪︎「気」の流れが悪いと…
憂鬱になりやすい
喉や胸がつかえる
腹部の張り、過食
月経前にイライラ
頭痛
「気」の流れを改善
小松菜、春菊、セロリ、生姜、
ハーブ、ゆず、ミント、ジャスミン など


不調サインに気づくことが大事ですね⭐️

]]> https://ameblo.jp/topez/entry-11975881413.html Tue, 20 Jan 2015 13:37:55 +0900