お腹をへこませる、効果的な３つの方法

　私はこの半年で体重が約６ｋｇ位ふえました。

現在、身長１６８ｃｍで体重は約６８ｋｇです。

見た目も悪いですが、生活習慣病を招くといわれて

いますので、何とかしようと思っています。

お腹の出る原因は

①　カロリー摂取過多

　　余分なカロリーは脂肪として蓄積される

②　腹筋の衰え

お腹をへこませる、効果的な３つの方法

①　食事餌制限

　　　低カロリーの食品摂取をこころがける

②　有酸素運動

　　　長く続けられる軽い運動

　　　有酸素運動には脂肪が使われる

③　筋力アップ（腹筋運動など）

この３つをバランスよく組み合わせる

※　『ミトコンドリア』　（なつかしい響きです）は、

　　有酸素運動を続けていくうちに活性化し、

　　脂肪を燃焼する回路を生成する。

　　有酸素運度は効果が出始めるののに、

　　一般的に２週間はかかるらしいです。

　　そして、回路形成後は面白いように、脂肪が

　　燃焼して、ウエイトが落ちていくとのこと。

　私も今朝早速散歩してきました。

絶対に腹を凹ませる3週間プログラム (エイムック 1742 サイエンス・フィットネスマガジンシリーズ NO.)

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ギャイアンツＯＢの選んだ

歴代ベストナインとは

『篠塚和典』のベストナイン

１．江川卓

２．阿部慎之助

３．王貞治

４．篠塚和典

５．長嶋茂雄

６．河埜和正

７．高田繁

８．クロマティ

９．松井秀喜

１０．川上哲治

『長嶋一茂』のベストナイン

１．金田正一

２．阿部慎之助

３．王貞治

４．篠塚和典

５．長嶋茂雄

６．二岡智宏

７．ラミレス

８．松井秀喜

９．高橋吉伸

１０．藤田元司

その他ＯＢ計１７人のアンケート掲載

BRUTUS (ブルータス) 2009年 7/15号 [雑誌]

￥650

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１４３人の読売巨人軍ＯＢアンケートより

『オール巨人軍　ベストナイン』とは

ピッチャー

１位：堀内恒夫（２２１ｐ）

　　　２位：斎藤雅樹（１７８ｐ）

キャッチャー

1位：森昌彦（２３９ｐ）

　　　２位：阿部慎之助（１８５ｐ）

ファースト

1位：王貞治（５８８ｐ）

　　　２位：川上哲治（１３４ｐ）

セカンド

１位：土井正三（３１３ｐ）

　　　２位：篠塚和典（３０６ｐ）

サード：長嶋茂雄（６０１ｐ）

　　　２位：原辰徳（１６５ｐ）

ショート：広岡達朗（２６６ｐ）

　　　２位：川相昌弘（１６６ｐ）

センター：柴田勲（２８１ｐ）

　　　２位：クロマティ（１４４ｐ）

ライト：高橋由伸（２１０ｐ）

　　　２位：末次利光（２０５Ｐ

レフト：高田繁（３５３ｐ）

　　　２位：ラミレス（７１ｐ）

監督・：川上哲治（２７０ｐ）

　　　２位：長嶋茂雄（１７０ｐ）

※各ポジション１～３位を回答

1位：５ｐ

２位：３ｐ

３位：１ｐ

BRUTUS (ブルータス) 2009年 7/15号 [雑誌]

￥650

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　　　　　　『答えはすべて、あなたの中にある』

　　　　　　　　　　　　　　　　　ジェームズ・アレン

　影響力とパワーを持つ人というのは、

大事な目標に向けて忍耐強く努力し

全エネルギーを注ぎ込んで　

その達成を待ち望みます。

その間は自然に　他のことは犠牲にしています。

　何よりもまず、強さを持つことです。

あなたの心に、確固とした　目標を定めることです。

そしてその目標に向けて、　行動を起こしましょう。

　エネルギーを何に向けるかで、　それはパワーに変わります。

思考の流れを　自分を高める方向へ切り替えましょう。

終結したエネルギーを　高い方向へ焦点を合わせ、

それまでとは違う方法で注ぎ込めば、

パワーを生むことができます。

エネルギーを集中させパワーに変えていく、

それがセルフコントロールです。

人生の勝利の始まりは信念にあり。

答えはすべてあなたの中にある―なりたい自分に出会うための10章 (PHP文庫)/ジェームズ アレン

￥500

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　　　　　　　　ダビッド・Ｓ・シュベール医師

『がんに効く果物』とは？

①　『ベリー類』…イチゴ・ブルーベリー・ラズベリーなど

　　果物に含まれる　ポリフェノール等が、発がん物質を除去

②　『キノコ類』…シイタケ・マイタケ・エノキ

　　キノコに含まれる　レンチナンという物質が免疫系を活性化

③　『柑橘類』

　がんになるかどうかを左右するのは　遺伝子ではなく、

環境　特に食生活である

　がんを防ぐ食事とは、　伝統的な和食＋野菜・果物

　野菜も種類が多いほど効果的

それぞれの食物に含まれる抗がん作用をもつ成分が

互いに補い合い、相乗効果を生みだす

　人工的に作られるサプリメントには　製造過程に不透明な

部分がある場合が多く、効果には疑問が残る

新鮮な野菜を食べて摂取するに越したことはない

《がん細胞の成長の抑制率》　の高い野菜

―　腸・脳・肺・前立腺・乳がん等　―

上記すべてのがんに有効

リーキ・芽キャベツ・ニンニク・青ネギ

上記すべてのがんにほぼ有効

キャベツ・ホウレンソウ・アスパラガス

ゼンマイ・ブロッコリー・カブ

ビーツ・ケール・カリフラワー・タマネギ

自遊人 2009年 07月号 [雑誌]

￥680

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脳を「見える化」する思考ノート　より

「書く」ことで、初めて自分の「マイ・プロジェクト」が動きだす

「書く」ことで、思考が「見える化」し、より深く考えを巡らせることができる

②　なぜ、一冊のノートが人生を変えるのか？

※ノートを使い倒して脳にアンテナを立てる

「一度しかない人生」やりたいことは全部やりたい

↓

全部やってしまえる方法

↓

ノートに自分のやりたいことをすべて書き出しておく、という方法

可視化すれば、自分の脳にアンテナが立つ

↓

関連する情報がどんどん飛び込んでくる

↓

「やりたいことをやるためにやるべきこと」が見えてくる

イメージできなければ切りぬいた写真などを貼ります

↓

その実現方法や、必要なお金時間の捻出方法などを書き出す

↓

情報が集まると、具体的には何をすべきか＝ToDoが明確に

↓

モチベーションが高まり、生活の中での優先順位が高まって行く

※一つのテーマについて、頭と手を使って具体的な行動項目

　（ToDo)に落とし込むことが大事

※自分が何をしたいのか、何をすべきかを明確にし、その優先順位が

　常に頭の片隅に常駐している状態にすることである

※『自分との約束』を書く

※『ノートに書き、何度も見返す』こと

脳を「見える化」する思考ノート/午堂 登紀雄

￥1,365

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『パワーマインド』

　　　　　　　　　　内藤　誼人　氏

　大多数の人間は、大きな瞳を好む

視線は「下」にそらさない

自分から視線をそらさない

そらすなら「横」にずらす

「驚異語」を多用すると

力強さが伝わる

（一番・絶対に・必ず）

　パワーがあるように演じていると

本当に自信がついてくる

パワーマインド/内藤 誼人

￥1,575

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