産後の身体つくりブログ https://ameblo.jp/torasan22/ 家事や育児の合間にやっている、身体つくり(筋トレ、ストレッチ、食事など)の紹介を、趣味や子育ての事も交えながら、書いていこうと思ってます♪ ja 桜舞う水天宮とご報告 こんにちは。　　　
ご無沙汰しています。


先週の話になってしまいますが、
４月８日、待ちに待った
水天宮の新社殿が完成しました。

いつも横を通る時に娘と
「キレイだね」
「もうすぐ完成するね」
「出来たら行こうね」
と言いながら楽しみにしていたので
さっそく
８日の朝行ってきました。



  


舞い散る桜と、
白木と金色の金具で輝く水天宮が
とても美しかったです。




 
 


初日でしたが、平日ということもあって
混雑せずに
落ち着いてお参りすることが出来ました。



 
 

そして、ご報告です。


実は、昨年末に新しい命を授かりまして
現在妊娠２３週になりました。

２歳９か月の娘も
「赤ちゃん産まれたら抱っこしてあげる～」
と今からお姉ちゃんになるのを
楽しみに待ってます。



 


産まれたら少しの間
お出掛けできなくなるので、
桜の季節にいろいろなイベントに
行ってきました。
(写真は日本橋桜フェスティバル)



今までは
産後ダイエット専門トレーナーとして
自宅でできる筋トレなどを
書いてきましたが、
トレーナーのお仕事は
少しお休みする事になりました。

普段アメブロでいろんな方の
妊娠・子育てブログを読んで
参考にさせてもらっているので、
私の妊娠中のブログも誰かの参考に
なればいいなあ、と思ってます。


これからは
産後ダイエットに関する事、
私の妊娠・出産・子育ての事などを
ブログに書いていこうと思っていますので
今後ともよろしくお願いします。



 







]]> https://ameblo.jp/torasan22/entry-12149181575.html Thu, 14 Apr 2016 12:58:22 +0900 フリフリ振り袖にさようなら
産後ダイエット専門トレーナー
幸(さち)です。


みなさん、筋肉が落ちてきて
まず気になるのはどこでしょうか？


お腹やお尻は２０代の女性でも、
気になっている方が多いですね。

でも、３０歳を過ぎてよく言われるのは
二の腕のたるみ(上腕三等筋)
です。

そこがたるんでくると
振り袖なんて言われたりします。


若く見える方でも、いざ夏に半袖になると
二の腕がたるんでいて、
年齢を感じでしまう事ってありませんか？

顔や首だけでなく、
二の腕も年齢が出やすいので
日頃の引き締めトレーニングが
重要になります！


出産後、赤ちゃんを抱っこしたりして
腕は疲れるくらい使ってるから
大丈夫って思っていても、
実際は。。。
あれっ！？なんでプルプルに
なっているんだろうΣ(゜Д゜)


それは、
日常生活で
上腕三等筋を使う事が少ないからです。
重いものを持ったり引っ張ったりするのは
どちらも力こぶ側の筋肉を使います。

逆に押す時は上腕三等筋を使います。



そこで、キツ過ぎず、
自宅で簡単に出来るトレーニングを
紹介したいと思います。



 


ホームセンターやスポーツ用品店で売られている
トレーニングバンド(チューブでも可)を使います。



 


片方の手は腰で固定して
反対の手は頭の後で
バンドがたるまないように握ります。

この時大切なのが上になる手の
肘の位置です。

腕を真横に伸ばした90度から
さらに45度上に上げて
頭の後でバンドを握ってください。



 


肘の位置が動かないように
２秒かけて引っ張り腕を伸ばします。



 


しっかりまっすぐになるまで
伸ばしましょう！

この時に
はじめの肘の位置から動いていないと、
腕とバンドが平行になります。


伸びたら次は４秒かけて
元の位置に戻しましょう。


10回やったら腕を変えてください。
これを3セット頑張ってくださいね！！


慣れてきたらバンドを短く持って
負荷を強くしていってください。
逆にキツい方は長く持ったりして
調整してみてください。


この他にも二の腕の鍛え方はあるので
また紹介しますね！


]]> https://ameblo.jp/torasan22/entry-12098101264.html Sat, 21 Nov 2015 20:45:51 +0900 産後のスカイプダイエット みなさん、こんにちは。

産後ダイエット専門トレーナーの
幸（さち）といいます。


私のレッスンは、
スカイプダイエットといって、
スカイプを使って自宅で出来る
ダイエットです。


スカイプダイエットの特徴

◆どこかに運動に行くための
　行き帰りの時間・交通費がいらない

◆化粧をしなくていい

◆雨や日焼けなど天候を気にしなくていい

◆赤ちゃんが寝ている間に出来る

◆マンツーマンなので、
　赤ちゃんが泣いて中断しても気兼ねしなくていい

　


等々、子育てママさん達に優しいシステムなんです。

でも、スカイプは初めてなので
「一度試してから決めたい」という方も
多いです。

先日も、
「ダイエットしたいんだけど、２歳の娘が
イヤイヤ期でおとなしくしてるか心配」
と言われる方がいました。


そういう方のために、
誰でも気軽に試すことが出来る
『無料体験レッスン(３０分)』
があります。


カウンセリングと筋トレを体験している間に
お子さんの様子もチェックしてみて下さい！

 



私の娘は２歳３ヶ月ですが、
イヤイヤばかり言って大変だなと
思っていたら、
急に聞き分けがよくなったりと、
日々成長(変化)していきます。


うちもそうでしたが、
最初は周りで騒いだりしていても、
続けているうちに、
ママがスカイプでトレーニングしているのにも慣れて、
一緒に楽しくレッスンできると思います。


]]> https://ameblo.jp/torasan22/entry-12086622182.html Sun, 01 Nov 2015 15:39:56 +0900 ゆったりカフェランチ
先日、私の誕生日だったので
以前から行きたかったカフェに
主人と娘と
ランチを食べに行きました(≡^∇^≡)


人形町の
coffee & pictures 三日月座　


お洒落なドアに
入る前からワクワクです♪


中に入ると三日月から射し込む
優しい光の窓




そしてランチは
三日月プレート( ☆∀☆)

バランスも良くて、味付けも優しくて
とってもヘルシー！
食後のコーヒー付で
お腹もいっぱいになりました！


お腹いっぱい～
といいつつも、やっぱり・・・





たのんじゃいました。
フレンチトースト！！！
実はこれが食べたくて来たかったんです。
こちらはパンではなく
麩で作られた『麩レンチトースト』

麩を使うことによって
カロリーや糖質も抑えられています。
ダイエット中の人だったら
ジャムやシロップ等をつけずに
食べるといいですね。
そのままでも十分美味しいです☆




主人のサラダも
アボカドや鳥の唐揚げや目玉焼きも入って
ボリューム満点でした。

どれもとっても美味しいし
居心地のいい空間に
優しく気さくなお店の方達(*´ー｀*)


すごく幸せな誕生日ランチになりました。


そして、


次の日もまたコーヒーを飲みに行ってきました( v^-゜)♪ ]]> https://ameblo.jp/torasan22/entry-12079630066.html Sun, 04 Oct 2015 08:55:40 +0900 やっぱり気になるのはお腹ですね
みなさんは、自分の体型で気になるのはどこでしょうか？
私は、足、お尻、お腹、二の腕…
切りがありませんσ(￣∇￣;)


でも、やっぱり出産後は、
なんと言っても
『お腹』ですよね！

ママ友達と話してても
「妊娠前のジーンズがまだ履けない」
と言う事をよく聞きます。


私も、独身時代はフィットネスクラブのインストラクターをしていたり、
妊娠するまではハードに運動もしていたので、それなりに筋肉があって、腹筋も見えてたんです。
それが、妊娠→出産・子育てで
日々バタバタと忙しくしてて
気が付くとお腹は産後のプルプルのまま
Σ(￣ロ￣lll)！


産後の１ヶ月検診で問題がなければ、少しずつ体を動かしていいので
私も回復を待ってから、さっそく気になるお腹から始めました。


娘がまだ赤ちゃんだった頃から
やっていた腹筋をご紹介しますね！


とにかく腹筋が弱っていて
いきなり上半身を起こすタイプの腹筋は厳しかったので、
仰向けに寝て足を上げて出来る腹筋から始めました。

自転車こぎを逆回しするイメージで！

高速回転じゃなくて、ゆっくり綺麗なフォームでやるのがいいですね。


下になった足は床スレスレで伸ばし
曲げた足は膝をしっかりお腹に引き付ける


曲げていた足は床スレスレで伸ばしながら


伸ばしていた足を垂直近くまで上げてから
膝をお腹にしっかり引き付ける


これを30～50回
１日置きでも続けると
２週間くらいで変化を感じると思います。


娘が起きている時に筋トレしていると
必ずやってきて乗っかってきたり、マネて一緒にやったりしてます(*^)(*^-^*)ゞ

この腹筋だと、寝返りを始めた頃からお腹に乗っけて出来てたし、
ママにくっついている事で娘も安心して、グズらなかったのでとっても続けやすかったです。


出産でたるんでしまったお腹も少し戻ってはきますが、筋トレをしていると引き締まって美しく戻す事ができます。
そして、のんびりしてる間に脂肪がつくと戻すのに時間がかかってしまうので
限られた時間で効果的な筋トレを早めに始めるといいですね。

この腹筋、ぜひ試してみてください！
]]> https://ameblo.jp/torasan22/entry-12076666343.html Thu, 24 Sep 2015 12:34:05 +0900 無理なくジョギングを続けよう


走る曜日も時間も決めてません。


もともとキチッとスケジュールを決めて、
その通りにいかなと
イライラ(-""-;)してしまう性格でしたが、
子供が生まれてからは、
自分の思うようにいかない事ばかり…。
　

イライラしてストレス溜めてちゃ、自分のためにも家族のためにもダメだ！
それからは自分に
『いいじゃないか( ´∀｀)』と言い聞かせてます。
変化する状況に応じて自分も変化しなくちゃね。


娘は2歳になって走るのも上手になったので、一緒に走る時もあります。




イヤイヤ期でも「お外行くよ」の誘いには、どんな時でも「行くっ♪」と
いい返事。
まねっこしたい時期でもあるので、ママと同じように走れてご機嫌です。

主人に協力してもらって、
たまにでもいいので、ちょっと時間が出来た時に一人の時間を作るってとても大事だと感じます。


産後で落ちてしまった
体力や筋力を取り戻すためにも、
気張らずに無理なく続けるジョギングは
お薦めです(もちろん安全な時間帯にね)。


今後は、自宅で家事と子育ての合間にやってる、短時間で簡単にできる筋トレも紹介していこうと思ってます。
]]> https://ameblo.jp/torasan22/entry-12071889249.html Fri, 11 Sep 2015 12:35:48 +0900