ホームトレーニングでダイエット。デブがマッチョになれるかな

久々のデブ日記

Sat, 14 May 2016 18:00:40 +0900

実は、8日の朝から昨日まで海外出張で、ここ1週間体重が測れてませんでした。
また、機内食、滞在先の食糧は炭水化物が多かったです。
よって、糖質制限モードは解除されているかもしれないですね。
とはいえ、渡航前は体調が優れず、頭も働いてませんでした。
人の話もあまり聞けず、ぼーっとしててやる気も出ず。
渡航先でパンとかフレークも食べたら、やる気だけは出てきてくれました。
もしかしたら糖質をセーブしすぎていた悪影響だったか？？

とりあえず、体重は78.8kgです。
炭水化物を摂取していたけれど、食べ過ぎないようセーブしました。
体重は落ちていました。ただ、厳しい旅だったら、汗を良くかいたし、
水分の減少もかなりあるかも。その推測をしているのは体脂肪量が高まってたから。
今日、昔のスーツをクリーニングに出してきたけど、クリーニング前にためしに着てみたんだ。
昔はパンパンだったのに、余裕だった。これは嬉しい。

ゴールデンデブ日記

Thu, 05 May 2016 13:52:07 +0900

ゴールデンデブ日記
本日の体重：79.85kg
体脂肪率：26.9%

前回のチート＆爆増から6日？やっと70kg台です。
数日前の70kg台は、ただ干からびていた可能性高い、、、
あまり食べてなかった上に徹夜してたしな
最近は糖質を我慢し、普通にお腹いっぱい食べてるので、ストレスを感じずにやってこれている。
ただ、夢でご飯を食べることがあるので、餓えているのかもなｗｗ

もっと早く落としてまともな外見になりたい。でも、これだけデータ取ってると、
急激な体重減少はあまり意味がないんだと思わざるを得ないんだよな。
ガクンと落ちると、必ず元に戻るから。
そんなことより、毎日ちょっとずつ落とすことが大事、、、そしてこれがけっこう難しい。

昨日の食事

昼：豚ばら肉200g、キャベツのサラダ
夜：豚と牛の合いびき肉160gとキャベツ1/4玉を使ったハンバーグ＋ナス１個

間食：チーズサラミ２本

ゴールデンデブ日記

Wed, 04 May 2016 10:29:26 +0900

ゴールデンデブ日記。

世の中の大半がゴールデンゴールデンしてるけど、
闇落ちしそうな豚が一匹ここにいますよ～

久々の報告。
体重：80.05kg
体脂肪率：27.1%

うーん、4/29日に焼肉行った結果、体重が80.55kgに戻り、未だ80kg台です。
二日くらいで79kg台に戻ると思ってたけど、甘かったようです。

79kg台を記録してた時期は、涙が出る程忙しく追い込まれていたせいで、
ろくなものを食ってなかったようです。ていうか、ほとんど絶食状態だった？
だから、きちんと食べると当然自然な状態に戻るのだろう。それが今？？
明日くらいには、瞬間値でなく、本当の意味での70kg台になるように願う。

とにかく4/27から29は、相当負担がかかった状態になってたみたい。
特に、28日は上司から顔が青いからもう休めと言われるレベル。
その結果ですが、、、、、風邪ひきました！ウェーイｗｗｗ
一昨日くらいからだるいし、咳が止まりません。
全然風邪をひかない頑丈さが売りの一個だったんですけどね、、ワタシ
あの頑丈さは、好き勝手食って、年中バルクアップしてたから保てたというのかね？？
ダイエット中の人は免疫がただでさえ落ちてそうだから、最低限は食べなきゃだめなんだと
ある意味勉強になりました。

食事やら

5/1の食事
昼：イトーヨーカドーで購入したチキン300g
夜：たしか、鍋だったかな。白菜、豆腐、ぶたしゃぶを大量に
間食：生クリーム、糖類ゼロチョコ１パック（←やらかした）
間食しか鮮明には覚えてない・・・

一昨日の食事（5/2)
昼：クリームチーズメンチ、豚しゃぶサラダ
夜：豚肉400g,卵4個つかったチーズオムレツ

昨日の食事(5/3)
昼：トンテキ400g＋キャベツ山盛り＋糖質ゼロ麺２個
夜：ベーコン40g+ベビーチーズ60g+生ハム100g+チーズサラミスティック（セブンの）
間食：生クリーム入りのコーヒー（結構生クリーム入れてしまった）

考察
うーん、糖質があまり入ってないとはいえ、生クリームとは調子乗ったかもな
脂質の塊じゃん
糖質制限は脂質をきちんと摂ることが推奨されているとは言え、ちょっと不安になる。

てか、5/1に糖類ゼロチョコレートなるものを見つけて、よろこんで飛びついたけど
実は糖類ゼロであって糖質ゼロではないから、普通に血糖値上がるんだね、、、
それと、トンテキのソースやらも40gは糖質が含まれていたわ。
食った後に気がついて、その後眠くなっちゃった。
油断したとは言え、無意識のうちに糖質を摂りこんでいるぞ。これまでの努力が、、、

糖質制限しても減らないという人は、こういう間違いを度々おかすとのこと。
自分も、体の本能のせいか、無意識に糖質を摂りこもうとしているようだ。

29日のチートから、少し緩んでないだろうか。
気をひきしめてかかろう。

本日の体重とか

Sat, 30 Apr 2016 14:09:00 +0900

体重：80.55kg
体脂肪率：27.8%

ここ数日は、忙しさのせいか体重がどんどん落ちてたんだけど、
今日は体重が増えてます。前日比で1.6kg！79kg台から80kg台にｗｗ
実は数日前のブログで宣言した通り、
昨日はちょっとしたお祝いでして、昼は甘いモノ食べて夜は焼肉行ったんだよね。
そして予想通り80kg台になっていたのである。
夜食べると、次の日はスパイクが立ってしまいますな
昼の巨大なパフェと、夜のコメ（１杯だけですが）、、、、これがまた旨かったですわ

今日、明日と、気をつけていればまたスルスル落ちるとは思う、、、（切実
むしろ、これで我慢できなかったらリバウンドコースまっしぐらだよなｗｗｗ

第一目標体重をクリアしました（ダイエット32日目）

Wed, 27 Apr 2016 10:54:58 +0900

デブ日記

本日の体重：79.4kg
体脂肪率：26.6%

ちょっと忙しい時期で二日くらい更新をしてなかったけど、
記録だけは毎日とってましたよっと

ついに、、、、というほど頑張ってるわけでもないが、、体重が70kg台になりました。
80k台とか言うよりも、なんか気分がよい。
70kg台なんて、、、多分3年ぶりくらいかな？？？
とはいえ、ほぼ80kgですが。こんなの明日戻るかもしれんから過剰に喜ぶべきではない、、、というのは分かっている。

体重がこのまま落ちてくれるとよいんですが。。。
結局、このグラフを見ると今までに停滞期がきてたのか
どうなのか、さっぱりわかりません。

階段状の変化にも見えるし、ほぼ直線的に落ちてるような気もする。
短期的に見ると停滞ポイントはあるが、長期的に見ればそうでもない。

炭水化物を大量に摂ると、体重が増えて、その後ドカンと減るのは毎度のことみたい。
案外、１週間に１回くらい、好きなものを食べるのがコツだったりするのかもしれん。

それとは関係なく、29日には爆食予定だから、それまでは70kg台を楽しめるといいなｗｗｗｗ

昨日の食事

昼：たべてないかも
夜：豚肉を茹でたのをゴマダレで食べる。

ダイエット29日目

Sun, 24 Apr 2016 12:42:28 +0900

本日の体重とか
体重：81.15ｋｇ
体脂肪率：26.7%

一昨日の外食で、昨日の体重は81.8kgに増えてました。
一昨日は、炭水化物をたくさんたべてしまいましたので、
昨日はローカーボを徹底したつもりです。
特に、夜は鍋をつくって白菜、きのこ、豚肉をたくさん食べました。
肉だけでも500gは食べたんじゃないかな？？

明日でちょうどダイエットして１か月。明日の結果を総合すると何キロ減少でしょうか？？
どうせ無理して今日落としても明後日に元に戻るんだから、今日はストレスかかんない程度に食事するかな。

とりあえず現時点では体重は4.9kg減。
体脂肪量は、ダイエット開始日より3.03kg減。ただし、精度に信ぴょう性は？？？
ただ、ここ最近体重の落ちが鈍いけど、体脂肪量はじわりじわり落ちている気もする。

8年くらいかけて30kg太ったことを考えれば、今の減少ペースはとても速いと言えるだろう、、
ちりもつもればデブになった、、、わけだから、ちりもつもれば痩せられる、、、はず。

なかなか体重が落ちないな

Fri, 22 Apr 2016 10:07:15 +0900

デブ日記
今朝の体重とか
体重：81.0kg(250ｇ増加）
体脂肪率：26.9%(変らず）
体脂肪量：21.8kg

食事に気をつけてるつもりでも、増えてしまうと凹みますな～
まあ昨日の夜から予想はしてましたがｗｗ
ここ３日くらい、帰宅後の体重が、結構高いんだよな～。ちょっと前まで、帰宅後は81kgくらいだったのに
昨日なんて家帰ったタイミングで81.8kgくらいあったからね。
そこから食事して＋200g。寝てる間に呼吸やら代謝で抜ける水が数百グラム。尿が200～300gくらいだから。

帰宅後の体重が高いということは、
昼間や夕方に摂ってる食物やら水分が体の中に残っていることを意味してるわけだけど
最近の間食がよくないんでせうかね？？？（肉とかチーズだけど）
まあコンビニの肉もチーズも、しょっぱいわけだから塩分過多にはなりそうである。
だったらもうちょっと体脂肪率も下がっていいよな、、

4/19日の急激な体重減少には心当たりがあって、18日の食事がショボかったのと、
19日にどうしても仕上げなきゃいけないもののために徹夜してしまったのよね。
その時に、劇強打破やらコーヒーやら飲んで耐えてたんだけど、不健康状態になって痩せてた感じがする。
そのストレス状態が解消？されて、体から抜けてたものを取り戻してるのだろうか？？

とりあえず様子見で
今日、外食するんだけどな、、多分

昨日の食事

昼：ハンバーグ１個＋サラダ＋野菜いため
夜：惣菜の油淋鶏半分。キムチ
間食：スモークチーズ１袋。ハムむたいなソーセージ３個

間食が多かったな。

ダイエット26日目の記録

Thu, 21 Apr 2016 10:41:10 +0900

デブ日記
体重：80.75kg(前日比0kg)
体脂肪率：26.9%(0.2%減）
体脂肪量：21.7kg (160g減）
内臓脂肪レベル：13.5（キープ）

体重は変化なし。体脂肪率が微減。
昨日の食事内容は後で記載するけどそこまで悪くはない、、はず？

てか、ほとんど体重落ちたことに気がつかれませんな。そりゃそうだよな。
元の体重が86kgだとして、9kgくらい落ちない限り変化はあまりなさそう。
一応、自分の写真とか撮ってあるんだよね。
ダイエット開始時86kgと今の写真はあまり違いがみられなくてちょっとがっかり。

体積（体重計の結果）が5%減っても、面積や長さ(見た目）の変化はそうでもないってこったね。

自分をボーリング球として考えると、体積が5%減っても、直径は約1.5%くらいしか変わらないしね。
まあ、もちろん、身長は変わらないので楕円球（長い軸が変わらないと仮定して）とすると
多分幅の減少は2.5%弱くらいかな～
100センチが97.5センチになって、パッと見気が付くかどうかというと、そうでもないだろう。
やっぱり、幅が5から10%は変わらないと認識できない。
自分の写真で大して認識できなかったものｗｗｗ

あと、自分としてはすごいことに気がついたんだけど、
ここ数日、便秘、、、かもしれない。
覚えがないのよ、、覚えが、、、
というか今お腹痛くなって気がついたんですけどねｗｗｗ

まあいっかｗ

昨日の食事
昼：ハンバーグ１個、サラダ、肉野菜いため
間食：サラダチキン＋スモークチーズ100g
夜：豚肉200g、卵焼き（卵二個使った）

ハンバーグはよくよく考えると繋ぎに小麦粉使ってたわ。
というのを食べてから気がつく。
まあ、でも制限はできているほうでしょう、、ということにしといておくｗ

停滞期だったのかそうじゃなかったのか

Wed, 20 Apr 2016 10:20:04 +0900

デブ日記

今日の体重やら
体重80.75kg
体脂肪率27.1%
体脂肪量21.9kg
内臓脂肪レベル13.5（変化なし！）

昨日よりも、体重は250g増えました。これだけ記録を付けてると、
日々の体重変動はそこまで重要じゃないんだなと思いました。
爆増した次の日は普通にしてればもとに戻るし、
ものすごく減った次の日は、体重が増える。こういう風にできているんだなあと実感。

下に体脂肪と体重のグラフを記載しますが、よく見ると階段がいくつか見える気がします。
特に、82kg前後で苦戦してるように見えます。
4月10日から4月17日くらいまで、実質体重が減っていない時期が、、、。
これが停滞期なのでしょうか？計算上、4.3kg減ると停滞期が来るってことだったしな～
以下に食事内容を列挙して考察してみます

食事内容がおかしいから減ってなかった可能性も考えて、記録を見返してみました。
こうやってみると、ところどころ糖質を摂っているな。

で、、、気がついたんだけど、昼と夜に糖質が含まれるものを摂取していることがある
これも原因なのか？
順調に落ちてる日の食事と見比べなければなんとも、、、
わからん。データが少ないです。
すくなくとも、そこまで食事内容の傾向は変えていないはずなのに体重が
あまり落ちなかったり増えたりしたのは事実のようです。
からあげとか食べても体重落ちる日は落ちるからな。。

寿司食ったら、体重が落ち始めたのは偶然なのだろうか？？？

9日
昼：なし
間食；タピオカヨーグルトジュース、ポカリスエット１本、ドデカミン
夜：ピザ食べ放題。4皿食べました。（一皿あたりピザ４切れｗｗｗ）

10日
朝：プロテイン
昼：豚肉200gとアボカド１個
夜：糖質ゼロ麺１.5玉、キムチ

11日
朝：プロテイン
昼：分厚いハムカツ１枚、サラダ、ナスの炒め物
夜：ソーセージ６本、鳥胸肉３００g

12日
朝：プロテイン
昼：食堂のビュッフェの超薄いカツｗ＋キャベツ＋煮卵＋ナスの炒め物
夜：オリジンのからあげ。

13日
朝：プロテイン
昼：サラダチキン＋スモークチーズ180g
夜：豚肉100g鶏肉150gくらいか？？

14日
朝：プロテイン
昼：油淋鶏、卵、豆腐
夜：オリジンからあげパック

15日
夜：寿司12皿だったっけ

16日
おぼえていない

17日
朝：プロテイン
昼：豆腐２丁（400g)食べるラー油をかけて
夜：焼き鳥5本、油淋鶏１枚

昨日の食事
朝：オリジンからあげ4つ
昼：食堂でビュッフェ（糖質は摂ってない）
夜：アボカド1個、クリームチーズ（グラム数不明100gくらいか？）食事後で体重200g増加した

間食：ドデカミン

内臓脂肪レベルが落ちてきました（ダイエット24日目）

Tue, 19 Apr 2016 09:49:06 +0900

デブ日記
体重：80.5kg(前日比950g減）（総合で５．５５ｋｇ減）
体脂肪率27.0%
体脂肪量21.7kg
内臓脂肪レベル13.5（0.5減)　ダイエット開始時15.0

今日は、ようやく内臓脂肪レベルが0.5減って13.5になってくれました。これで、ダイエットし始めてから1.5落としたことになります。
これは嬉しい。レベルが１個上がった気分だ。しかし、油断は禁物。明日14.0になるかも。
14.5から14.0になった時だってそんな感じだったからな

昨日の食事
昼：竜田丼（ごはんを半分以上残しました）
夜：からあげ150から200g分くらいだったはず
間食：ドデカミン２本

昨日は、そこそこ糖質を摂りました。カロリーも結構あったと思います。
しかし、プレゼンとか締切とかでハードな１日だったせいか、
本日の体重は落ちていました。