知ってるようで知らない太るメカニズム

ダイエットの中でもネックになりやすいのが運動ですよね

それを１日３回意識するだけで、消費カロリーを増やすことができます！！

そもそも

Q.何故太ってしまうのか？

答えは単純

になってしまっているから。

では、痩せるには

にしてしまえば良いですよね。

ここで痩せるために二択を迫られます。

・摂取カロリーを抑える(食事制限)

・消費カロリーを増やす

のどちらかです。

摂取カロリーは食べるか食べないかなので比較的何も考えずできてしまいます。

さて、消費カロリーを増やす。。

脳裏に運動が浮かんだ人は鋭いですね！

その通りで筋肉を使ってあげると、エネルギーが消費されます。

1日3回も運動だなんて…

確かに筋肉を動かすのですが、毎日ウォーキングやジョギングだと運動好きな人でも、中々続けられませんよね。

それなら、毎日行う事に意識を加えるだけ‼️

でOKです！

基本は1日3回は食事を摂りますよね？

その際に咀嚼(そしゃく)を意識しましょう。

要するに、よく噛みましょう！と言うことです。

昔から「よく噛んで食べなさい」

と誰もが一度は言われたことありますよね？

・唾液の分泌量が増え、消化機能向上

・便秘になりにくくなる

・咬筋など、口周りの筋に刺激が入る

と良いことだらけなんです！！

読んだ今からでも実践できます！

1口30回→50回→100回と増やしてみましょう♪

紙に「○回噛む！」と書いて目に見えるところに貼るだけでも効果アリですよ◎

さぁ今日できることからコツコツと始めてみましょう(^^)

キレイな体型を維持できる憧れのあの人に近づくために必要な３つの要素をお伝えします♪

理想の体型を維持している人

と

現実的な体型を維持している人

両者に共通していることは「努力をする」

そうですよね、皆さん頑張っているんです。

なのに何で結果に差が出ているのか。

今からお伝えする３つの要素を意識すれば、

あなたの思い描く理想像に近づけます！！

これを知らなければ、いざ変わろうとしても、何をどう頑張ればいいかわからないままになります

📜其ノ一【継続】

単発の意識で変わるほど、人間の身体の仕組みは簡単ではありません。

続けることで徐々に順応していくのは、言わずとも知られている事だと思います。

痩せるのは難しいんじゃ…

確かにそうかもしれませんね。

この特性を逆手に取ってください。

と言うことになります。

プロセスは結果ではありません。

目標とするところまでやり続けましょう。

📜其ノ二【環境】

継続するために最も重要な要素です。

一人で頑張れる人はいいのですが、やはり人。

誰かと支え合うことで真価が発揮されるのがヒト

誰かと一緒にやることで、競争心や共同心で楽しさがグンと増します⤴︎⤴︎

密かに結果を出したいのであれば、プロである我々トレーナーの元へ通うのも手です！

まずは自分が続けられる環境に居ることが重要です！

📜其ノ三【行動】

ダイエットの天敵“言い訳”

皆さんに立ちはだかる天敵をやっつけてくれるのが最後の要素。

試しに脳内に出てきた敵を倒してみましょう(^^)

「楽したい」→最初から楽はダメ。

頑張ろうと思った今その瞬間だけでも頑張ろう。

「成功するか不安」→だからやりましょう

「続けられる自信がない」→そのための環境です

「周りにその環境がないから…」

→まずは環境に飛び込もう／環境を作ろう

行動することで大抵の悩みは倒せてしまいます♪

モデルの方は、仕事と言う環境があるため、是が非でも努力を続けます。

その中で楽しさを見出せる人が一躍有名になったりすることもしばしば。

よく食べる家庭環境で育ってきた人は、まず食べる量ではなく、食べる物や調理法を変えるだけでも変化が出ますよ♪

今からできることはもう書いています！

行動・環境・継続をリンクさせて結果に繋げましょう♪

あなたを理想に近づけるお手伝いをさせていただく環境を用意しております

ダイエットの執事

フリーアドバンス／ハイブリッドトレーナー

中渡瀬 晃司(なかとせ こうじ)

お問い合わせはコチラ▼

reason_1211@yahoo.co.jp

他のことなら上手くいくのに、ダイエットだけは中々進まない！！

そんな経験ありませんか？？

ある方法をするだけで、ダイエットに限らず、人生の物事がうまくいくようになります！！

この当たり前のことを認識して実行すると、、

「最近楽しい！」

「何に対しても自信が出た！」

「痩せたと言われる」

などの結果が生活面の中に反映されます！

逆にこの当たり前をできていない人が、

「何をやってもうまくいかない」

「最近ツいてない(運気のせい)」

「頑張ってるのに結果が出ない」

と結果ではなく、愚痴が出ます。

では、今回はこの

「成功者は実践しているある方法」

をお伝えしますね。

それはズバリ・・・

「なんだ。そんなの簡単じゃん。笑」

と思ったあなた！！

実際に以下の手順でやってみましょう。

①あなたの理想は？(どうなりたいか)

ex).〇ｋｇ痩せたい/腹筋のくびれが欲しい

②X dayの設定(いつまでに)

ex).XX年Y月Z日までに

③そこまで続ける理由は？(なぜやるのか)

ex).モテたい/子どもの〇〇式があるから/自分の結婚式のために

④その目標(理想)と現状を比較して、

    現在の自己採点と理由

40点

…その理由は[知識を得ようと行動しているから]

⑤LET'S START !!(その為には何をすれば良いか)

→ダイエット方法の選択・開始

これをやれば成功の道に乗ることができます。

今自分のなにかを変え、結果を出したいならば

まず紙とペンを用意して書きましょう！

隙間時間でやるなら今お使いのスマホ・PCのメモ機能などでも良いと思いますよ(^-^)

全てはあなたの成功のために。。

フリーアドバンス／ハイブリッドトレーナー

中渡瀬 晃司(なかとせ こうじ)

reason_1211@yahoo.co.jp

近年インターネットが普及し、雑誌やSNSでも数々のダイエット方法が紹介されていますね。

中でも最近流行りでイメージが強いのは

食事制限のダイエットではないでしょうか。

もし、お腹いっぱい食べているのに痩せることができれば…幸せだと思いませんか⁇

今からお伝えするダイエットを実践すれば、、

・健康的に

・食べているのに

・痩せる

ことができます♪

皆んなが実践している食事制限ダイエットでは、

・身体に悪く

・食べるのを我慢して

・痩せる

ことになります。

一度考えてみてください↓↓

皆さんが普段ご飯を食べている時は、

どのような感じでしょうか？？

幸福感を感じますよね(^^)

・食べている時は嫌なことを忘れられる

・美味しいものを食べたら、頑張ろう！と思える

・食べている人を見て幸せな気分になる

など

こんなにいい習慣を、太るから…と気にして我慢してしまうのはもったいないです

しかも、食事制限の代表とも言える糖質制限には

大きな落とし穴があります⚡️⚡️

三大栄養素の1つである糖質(=炭水化物)

日本人の主なエネルギー源です。

これを摂らないとなると、たんぱく質である筋肉が分解され、次に蓄えていた脂肪を分解して、何とか生きるエネルギーを得ようとします。

要するに、筋力も脂肪も落ちるのは当たり前で、痩せこけていきます。

さらに！！

いざ体重が減ってダイエット終了後、制限を解除して糖質を食べ始めるとします。

今まで消費できていたカロリーが、筋肉が減ったことによって消費できない。

つまり、太りやすい身体になっているのです

ダイエット後も制限し続けられるなら維持できますが、制限解除すると待ち受けているのがリバウンド。

それが糖質制限ダイエットなのです。

それをわかっていて、確実に短期間で体重を減らさなければならないのであれば、やっていい方法だと言えますが、健康的に痩せるのには向いていません。

答えは簡単。食べればいいのです(^-^)

ただ、同じ糖質でも食べるものは選びましょう。

〜ルール〜

①脂質中心→糖質・たんぱく質中心に

②パンや麺類、いわゆる小麦製品を避け、

日本人らしくお米🍚を食べる。

③あとはいつも通りで可。

お米は皆さんのイメージと違い、お米だけでは太らないのです‼️

お米と一緒に食べるおかずに原因があるだけで、お米なら食べて大丈夫です！

食事制限ではなく、食事選択ダイエットで

理想の身体を手に入れちゃいましょう♪

フリーアドバンス／ハイブリッドトレーナー

中渡瀬 晃司(なかとせ こうじ)

お問い合わせはコチラ

reason_1211@yahoo.co.jp

今回は読んで得する美味しい話

あなたは【ダイエット】という単語を聞いて、何を想像しますか？

と言う問いかけに対して、世間の答えはコチラ⬇︎

「我慢」

「続くかな…」

「リバウンドしそう」

「色々試したけど…」

「しんどい／つらい」

と、マイナスの思考イメージが多い印象ですね。

これからお話するCHALCO式ダイエットを経験した方々の感想はコチラ⬇︎

「お米ってこんなに食べていいんだ！」

「自重だから適度な強度」

「続けやすい」

「楽しい！」

「数字に騙されなくなった」

と、プラスの体験イメージが多いんです！！

実際何をしているのか。

簡単に言えばお米を食べて運動します。笑

「えっ、お米食べたら太るんじゃ…」

と多くの方はこの時点で誤解されています。

確かに、摂りすぎると脂肪へ変わってしまう要因とはなりますが、実際お米そのものに脂質は含まれておりません。

お米を食べる=おかずが必須

日本人としてご飯におかずは定番ですよね！

そのおかずに脂質が含まれていることがほとんどです！

では何をすればいいか。

勘の冴える方はおわかりでしょう。

おかずをなくして、お米をたくさん食べちゃいましょう

天秤にかけてみましょう

⚖食べて痩せる_______

▲

______食べることを我慢して痩せる⚖

あなたはどちらを選びますか？

前者を選ぶ方は、本当にお米が太らないのか心配な方もいると思います。

効果証明のため、下記の方法を早速実践してみてください♪

〜ルール〜

⓪体重を測る(可能であれば体組成計)

①1週間だけ

②お腹が減ったら白米・玄米・雑穀米のみ

※炊き込みご飯・チャーハンなど油物はNG

③栄養バランスを考え、毎食お味噌汁を！

④間食も全て米！

⑤1週間後⓪の体重と比較

3日あれば身体も慣れてきます👌

※本来は医師との相談の上で実施するものですので、専門家がついていない状態では、くれぐれも無理をしないようにしましょう。

フリーアドバンス／ハイブリッドトレーナー

中渡瀬 晃司(なかとせ こうじ)

お問い合わせはコチラ▼

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〜美容矯正コース〜

《小顔矯正》30min¥4000

リンパマッサージでリフトアップ◎

さらに骨格にアプローチをかけていきます。

専門的な解説をすると、顔に圧がかかることで浸透圧の関係で余分な水分(細胞外液)がリンパに還元され、流れるため浮腫も取れて小顔になります。顔を押すのでそれなりに痛みは伴います。

《骨盤矯正》30min¥4000

世間的な表現は骨盤矯正ですが、正確には股関節の矯正になります。

骨盤を元の位置に戻すことで得られる恩恵は個人にもよりますが多くあります。基本矯正は痛みを伴います。

ex).姿勢の改善。重心が整う。ズボンが履きやすくなる。仰向けで寝れるようになる。脚を組まなくても座れる。etc,

《全身矯正(小顔+骨盤)》60min¥7500

上記小顔矯正と骨盤矯正のセットです。

〜施術コース〜

《30ストレッチ》30min¥3,240

ストレッチのみのコース。筋・リンパ・神経系にアプローチし、むくみ改善・身体の機能改善を狙います。

《身体調整》☆イチオシ☆60min¥7,500

個々に合わせた施術。痛い施術もあれば全く痛くない施術も。専門的な表現でモビリゼーションと言うテクニックやストレッチで筋肉・関節にアプローチをかけていきます。

〜体質改善(パーソナルトレー二ング)〜

《セッション》60min¥6,480/回

※1ヶ月契約¥21,600(¥5,400/回)

CHALCO(チャルコ)式「お米を食べながら痩せる」をコンセプトに、食事選択・各種運動で、続けやすく主婦に人気のダイエットプログラム。

《初回体験プログラム》60min¥4,320

問診〜軽い運動〜ストレッチ

〜注意事項〜

・持病がある方(特に心臓・腎臓疾患)の方は医師の許可がなければ施術・セッションは行えません。

・身体を本来の位置に近づけることで痛みが消えることはありますが、治療目的では行いません。

※鍼灸治療希望の場合は要相談

・妊娠中の方は基本お断りしますが、申告がない場合は自己責任でお願いします。

・予約は早目にお願いします。場合によっては合わせられないこともあるので予めご承知ください。

〜割引情報〜

・1名紹介毎に、紹介した方とされた方それぞれ500円割引♪

・イベント(誕生日や結婚式等)祝いで施術が格安に…⁉︎

↑事前申告必須です♫

ダイエットの執事

はり師・きゅう師/トレーナー

中渡瀬 晃司(なかとせ こうじ)

このブログを閲覧しにきていただき、誠にありがとうございます。

これからダイエット成功の秘訣や、知っていると得する知識をまとめ、読者の皆様のお役に立てるよう尽力してまいります。

         ※https://vos-japan.com/(VOSメディア)

         ※https://chalco.biz/(CHALCOメディア)

競技歴:陸上競技100m(2007年〜現役)

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