楽天ランキング1位商品多数【おなかカンパニーＲＯＴＴＳ】



電子レンジで簡単調理した作りおきおかずを食べて痩せる「作りおきダイエット」が話題です。本当に作りおきするだけでダイエットできるのか？失敗しないためのポイントを解説します。おすすめレシピや口コミも紹介。

作りおきダイエットの方法＆オススメな理由


作りおきダイエットとは、料理研究家の柳澤英子さんが考案したダイエット法。自称「食いしん坊で運動嫌い」という柳澤英子さんは、運動なしに1年で26kgの減量に成功し、リバウンドもしていないそうです。しかもダイエットに成功したのは52歳の時。代謝が下がって痩せにくくなったアラフォー以上の人必見のダイエット法です！

作りおきダイエットの基本的な方法はシンプル。

電子レンジで作れるおかずを数品冷蔵庫にストック

糖質の少ない主菜1品、副菜2品を組み合わせて食べる

炭水化物は控えめにする（ご飯は100gが目安）

作りおきダイエットのここがオススメ① 調理が簡単

作りおきおかずというと、煮物など意外と手間がかかるものをイメージしますよね。でも作りおきダイエットで登場するおかずは、どれも電子レンジで簡単調理できます。

タッパーに入れて調理し、そのまま保存ができるので作るのも片づけるのも手間いらずです。

作りおきダイエットのここがオススメ② ストレスが少ない

作りおきダイエットでは、美味しく工夫されたおかずを1食に3品も食べることができるので、よくある食事制限のストレスはあまり感じずに済みます。

作りおきダイエットのここがオススメ③ 脱・ダメ食生活

家に食べるものがないことも太ってしまう原因の1つ。冷蔵庫にすぐに食べられるおかずがないと、外食してしまったり、ラーメン・うどん・パスタなど手軽に食べられる高カロリーな食事をしがちです。

作りおきダイエットなら、お腹が空いたときに冷蔵庫を開ければ「太りにくいおかずがストックされている」状態に。太りやすい食生活そのものを改善できます。

作りおきダイエットで痩せるには「食べ方」も重要！ポイント5つ


作りおきダイエットの基本ルールは3つと紹介しましたが、効果を最大限高めていくために柳澤英子さんが実践した「痩せる食べ方」も覚えておきましょう。

痩せる食べ方① 野菜→たんぱく質→炭水化物

同じ食事をしても、食べる順番に気を付けるだけで太りにくくなる効果が。まず初めに、生の野菜をよく噛んで食べます。野菜に含まれる食物繊維で満腹感が得られる上、消化吸収を助ける酵素を摂ることができます。

作りおきダイエットで、「少量とっても可」としている炭水化物ですが、食べるのは食事の最後にしましょう。炭水化物は急激に血糖値を上げ、脂肪を溜めこみやすい状態にします。野菜やたんぱく質などを食べ、緩やかに血糖値が上がってきたタイミングで炭水化物を食べるのがおすすめ。

痩せる食べ方② 4つの野菜を避ける

作りおきダイエットでは、糖質の多い食べ物は避けることとしています。おかずはお腹いっぱい食べてもOKなのですが、糖質の多い「じゃがいも・さつまいも・かぼちゃ・とうもろこし」の4つは、作りおきダイエットではNGな食材です。

痩せる食べ方③ 朝食で痩せやすい身体を作る

朝は忙しく、朝食を抜いてしまう人も多いですが、朝食は痩せやすい身体作りにとっても大切。朝食を摂って排泄をし、代謝しやすい身体の状態を作って1日をスタートさせましょう。

朝食におすすめなのは、果物・ヨーグルトなどの酵素を摂れる食材です。生の果物や野菜をたくさん摂れるスムージーが特におすすめ。

痩せる食べ方④ 水溶性食物繊維を積極的に摂る

水溶性食物繊維は、水分を吸収してゲル状になり、余分な脂肪を包み込んで排出してくれる頼もしい存在。コレステロールの値を正常にする働きもあります。柳澤英子さんはダイエット中、意識して水溶性食物繊維を摂り入れるようにしてからスルスル痩せたそう。

水溶性食物繊維は、エシャロット・にんにく・ごぼう・らっきょう・納豆・アボカド・きのこ類などに多く含まれています。


痩せる食べ方⑤ 肉や魚はしっかり食べる

ダイエット中は、カロリーを気にして特にお肉を避けてしまう人が多くいますが、たんぱく質が不足すると筋肉量が低下し痩せにくい身体になってしまうのでNG。柳澤英子さんは、「肉や魚のカロリーは気にしない」と著書でハッキリ書いています。肉や魚好きの方には嬉しいですね。

レンジで簡単！作りおきダイエットのおすすめレシピ

早速、作りおきダイエットのレシピを紹介します。作りおきおかずは、3～4日冷蔵庫で保存しておくので保存容器は清潔に保つことが大切です。口をつけた箸を入れないように注意しましょう。保存容器で電子レンジ調理することで容器の殺菌にもなるので、温め容器と保存容器は同じ物を使うのがおすすめ。




最安値保証！ホテル料金比較のトリバゴ




作りおきダイエットレシピ・主菜

お肉をしっかり食べて、代謝の良い身体づくりをしましょう。特におすすめなのが脂肪分が少ない鶏むね肉。パサパサして食べづらい、という人におすすめのレシピを紹介します！

出典：cookpad.com

材料（1人分・3～4日分）
鶏胸肉 1枚
ハーブソルト 大さじ1
水 2カップ
塩 小さじ1
砂糖 小さじ1
胡椒 適量

作り方

①鶏むね肉にハーブソルトを振り、塩と砂糖を溶かした水につけて一晩おく。
②鶏むね肉にラップをかけ、電子レンジで500w3分チン。ひっくり返して500w3分チン。
③粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やす。

ゆでたり焼いたりするとパサつきがちな鶏むね肉ですが、この方法ならしっとりジューシーに食べられます。

ハーブソルトが無い場合は、普通のお塩でも充分おいしくいただけます。パクチーやネギと相性抜群。

レンチンで簡単♪ジューシー鶏ハム by ＊KIYOMI＊ クックパッド 簡単おいしいみんなのレシピが247万品
詳しいレシピはこちら！
http://cookpad.com/recipe/4031633

作りおきダイエットレシピ・副菜

副菜では、水溶性食物繊維を積極的に摂るように意識しましょう！

簡単！きのこマリネ

出典：cookpad.com

材料（2人分）

しめじ 100g
たまねぎ 100g
パプリカ（赤・黄） 各1㎝程度
セロリ（葉） 少々
セロリ（茎） 5㎝程度
オリーブオイル 大さじ2
酢 大さじ2
塩・胡椒 少々

作り方

①材料を食べやすい大きさに切り、調味料を回しかける。
②電子レンジで600w2分チン。
③全体を混ぜて600w1分チン。
④粗熱がとれたら冷蔵庫へ。

きのこの食物繊維でお腹スッキリ！マリネにすればきのこがたくさん食べられます。エリンギやマッシュルームでもおいしいですよ。

レンジで簡単！しめじのさっぱりマリネ by メトレフランセ クックパッド 簡単おいしいみんなのレシピが247万品
詳しいレシピはこちら！
http://cookpad.com/recipe/3412921

あまったごぼうで！簡単サラダ

出典：cookpad.com

材料（2〜3人分）

ごぼう 1本（約100g）
人参 1/3本
和風だし（顆粒） 小さじ1
砂糖 小さじ1
マヨネーズ 大さじ1〜
酢 小さじ1
すり胡麻 大さじ1

作り方

①にんじんとごぼうは千切りにする。
②にんじん・ごぼう・砂糖・和風だしを600w3分チン。
③マヨネーズ・酢・すりごまを混ぜてできあがり。

ごぼう・にんじんの組み合わせはついきんぴらごぼうになりがちですが、サラダなら電子レンジで調理出来て簡単！油が気になる方はマヨネーズを控えめに。

レンジで簡単☆ごぼうサラダ。 by ゆぅゅぅ クックパッド 簡単おいしいみんなのレシピが247万品
詳しいレシピはこちら！
http://cookpad.com/recipe/3402096

作りおきダイエットの効果は？口コミまとめ


作りおきダイエットは本当に痩せるのでしょうか？レシピの満足度は？実践者の声を紹介します。
作りおきダイエットあんなに痩せるとは
思わなかった、けど好きなもの高カロリーはあんまり食べられなくなるからつらい
出典：twitter.com


『やせるおかず　作りおき』【ダイエット５週目】私マイナス３．７５ｋｇ＆主人マイナス３．３５ｋｇ』
出典：twitter.com


昨日痩せたって言葉を
たくさんの人に言われて
むちゃくちゃ嬉しかったなー
低糖質おかず作り置きダイエット
このまま続けよっ( *Ü*)/
出典：twitter.com


作り置きダイエットレシピ本買ったんだけど、鶏肉焼いて豆乳と刻んだキムチぶちまけるの美味しかった。これで痩せるなら良いですな。
出典：twitter.com


作り置きダイエット始めて2週間
2週間で2㌔減りました
ゆっくりだけど1週間に1㌔ペースで減ってくれれば誕生日までには10㌔痩せるかな
長いけど…((´∀｀))ヶラx2
出典：twitter.com


作りおきダイエットでは、糖質を制限しているので減量に成功できている人が多い様子。レシピは美味しいと評判な一方、こってり好きには少し物足りないという声も。

作りおきダイエットは、そのネーミングからは作りおきするだけで痩せるかのように聞こえますが、実際はゆるい食事制限。続けるには、それなりの意志が必要そうですね。




【幹細胞（初回30％割引）セット】（お一人様、1セットまで）

オーガニックだからこそ感じるものを【3in3】！




「食べてすぐ寝ると牛になる」ということわざが有名ですが、ダイエット中は昼寝をためらってしまうことも。昼寝は本当に太る原因になるのでしょうか？今回は昼寝とダイエットの関係についてまとめていきます。

食後の昼寝で太る！は昼寝時間次第


30分程度の昼寝なら脳の働きが活発に!

結論から言うと、短時間の昼寝で太ることはありません。「食べてすぐ寝ると牛になる」ということわざもあるくらいですから、食後すぐに寝ると太ってしまうイメージが強いですが、30分くらいまでの短時間の睡眠なら、頭がスッキリして午後からの活動に良い影響を与えられます。

とはいえ、短時間でもあまりに深い眠りに入ってしまうと体内時計が狂ってしまうリスクがあります。昼寝の際は、椅子に座ったまま眠るようにしたり、昼寝前にコーヒーを飲んだりして熟睡を避けるようにしてくださいね。

90分以上の昼寝は太る原因になる

短時間の睡眠は太りませんが、90分以上の長時間の昼寝になると、太る原因になります。その理由の1つとして、長時間昼寝をしたせいで夜に眠れなくなり、つい小腹が空いたタイミングでお菓子などをつまんでしまうなど、生活リズムが崩れてしまうことが挙げられます。

また、長時間昼寝をしたせいで晩ご飯の時間が遅くなって、摂取したカロリーをうまく消費しきれなくなっているのも原因の1つ。昼寝はとても大切ですが、生活リズムに悪影響を与えない程度に留めておくのがポイントです。

ノルアドレナリンの分泌がダイエットの鍵

ノルアドレナリンとは、新陳代謝を促進して脂肪燃焼を促すホルモンのこと。ノルアドレナリンは起きている間に多く分泌がされるという特徴があるのですが、眠気を我慢してぼーっとした状態でいると、逆に分泌量が低下してしまいます。

この時、無理に睡魔を我慢せずに少しだけ眠ると、そのあとのノルアドレナリンの分泌が活性化され、新陳代謝の良い状態で1日を過ごせるようになります。このように、昼寝は痩せやすい体質作りにも有効ですので、上手に活用してダイエットに役立てていきましょう。

昼寝したくなるのは体内時計が正常な証拠

出典：nemuri-lab.jp

通常、成人の場合は集中的に眠るのは夜1回だけです。ところが、人の体内時計には約24時間の周期で動くものとは別に、約12時間周期のリズムがあり、その眠気の山がちょうど昼食後にあたるため、眠くなってしまうということがわかっているのだそうです。

ただし、眠気の強さが夜と昼では異なっており、夜の方が眠気が強いという特徴があります。そのため、昼間に浅い眠りで昼寝をするのは体内時計の面からも正常なのですが、昼間に長時間深い眠りをとると、体内時計が狂って夜に眠れなくなってしまうのです。

ともあれ、昼寝したくなるのは体内時計が正常な証拠。昼寝には下記に挙げるようなさまざまな効果も期待できますので、昼食後には少しの昼寝時間を確保するようにしたいですね。

ねむりの基本 | ねむりラボ
詳細はこちら！
http://nemuri-lab.jp/basic/#page8

食べてすぐ昼寝をすると消化が悪くなる？

食後に眠くなるのは胃腸に血液が集中するから


そもそもどうして食後に眠くなるのか、その理由をご存知でしょうか。食事をすると、消化吸収のために胃腸の働きが活発になるのですが、この時全身の血液が胃腸に集中するため、他の部分の血液の巡りが悪くなってしまうのです。



世界中8000万人が利用する話題のホテル検索サイト『トリバゴ』





そのため、食後は頭がボーとして眠くなり体を動かすのが億劫、という状態になってしまうんですね。

食後すぐ熟睡すると消化に悪い

消化吸収の面から考えると、実は食後すぐの熟睡は良くありません。それは、眠ってしまうと体の機能が低下して消化吸収に時間がかかるようになってしまうためです。消化吸収に時間がかかると、胃に未消化の食べ物が長時間滞留するため、胃腸に余計な負担をかけてしまうこともあります。

たくさん食べた直後に眠ってしまい、起きたら胃に不快感があったという場合の多くは、これが原因です。そのため、昼寝をするなら15分程度は眠らずに起きて消化を優先させ、その後20分程度眠るようにするのがオススメ。

夜の食事の場合は、少なくとも就寝の2時間前までに食事を終えて、消化をある程度完了してから眠るようにすると、翌朝スッキリ起きれるようになりますよ。

食後すぐに横になる時は右向きに

食後すぐに横になっても起きてさえいれば消化の面では問題ありません。ただ、横になるのであれば体の右側を下にするのがポイント。これは人の内臓の配置によるのですが、胃の出口が体の右側にあるため、右側を下にすれば消化の自然な流れを促せると言われています。

ただし、逆流性食道炎のある方がこの姿勢をとると逆効果になりますので、食後はできるだけ椅子に座っておくようにし、横になるのは避けるようにしてくださいね。

昼寝にはどんな効果があるの？

成長ホルモンの分泌を促進

昼寝をすると成長ホルモンの分泌が促進されます。成長ホルモンは、紫外線などで傷ついた肌の組織などを修復するためには必須のホルモン。肌組織の成分であるコラーゲンやケラチンなどの生成をサポートして、肌を正常な状態に保つ効果があります。

成長ホルモンによる肌の修復機能が作用しなくなると、皮下組織が肌を支えられなくなって、シワやタルミの原因となってしまうこともあります。成長ホルモンは22時から2時頃にも分泌が活性化しますので、肌荒れが気になっている方は夜間の睡眠時間を確保したり、昼寝を活用したりすると良いかもしれないですね。

昼寝の回復力は夜間の睡眠の3倍！

昼寝は午前中の疲労を回復させる、最も簡単な手段です。昼寝の回復力は、夜間の通常睡眠に比べて3倍になるとも言われています。午前中にしっかり仕事や勉強に励んだ後は、昼食後に短時間の昼寝を挟んでみてください。午前中の疲労がスッキリ取れて、午後からの作業効率アップにも繋がるはずですよ。

記憶力の向上

昼寝を我慢して午後の仕事を始めた時、会議などに出席してもまったく内容が頭に入ってこない経験ってありませんか？昼寝はそんな方に特におすすめ。夜間の睡眠時には、脳内で情報整理が行われているのですが、昼寝の時にも同様に情報整理が行われます。

そのため、昼寝を行うと午前中に得た情報がスッキリ整理されて、午後からも必要な情報をスムーズに引き出せるようになったり、必要なことをしっかり覚えておけるようになったりします。大切な商談や会議がある前には昼寝を活用して、頭をスッキリさせてから挑むようにしたいですね。

太るのは昼寝のせいではない！


昼食後の昼寝が太る原因と考えている方は少なくありませんが、太るのは他に原因がある場合がほとんど。摂取カロリー量が消費カロリー量を上回っていれば確実に太りますので、一度食べ過ぎていないか生活習慣を見直してみてください。

また、睡眠不足は太る原因になります。睡眠不足によるストレスが蓄積すると、食欲を増やすホルモンの働きが活性化して食欲を抑制するホルモンの分泌が抑えられ、太りやすくなってしまうのです。

昼寝は上手に活用すれば、ダイエットや健康、美容のために役立ちます。ぜひ昼寝の時間を調節して、生活習慣の中に取り入れてみてくださいね。




１カプセルに5,000億個の乳酸菌【乳酸菌5,000 生酵素plus】

あなたのポッコリをキレイにする！みどりむしサプリメント【キングバイオ】




DHCのサプリ、「ダイエットパワー」は、複数の成分を配合することで、食事面・運動面の両方をサポートしてくれるダイエットサプリ。売上1,000万個を突破している、人気商品でもあります。そんなダイエットパワーの効果や口コミを徹底解説します。

ダイエットサプリの人気成分を集めたダイエットパワーとは？

ダイエットサプリには、運動時の脂肪燃焼を効率的にする「燃焼系サプリ」や、摂取カロリーを抑えてくれる「食事系サプリ」など、いろいろあります。こうしたサプリを、いくつも飲んでいる人もいることでしょう。

DHCの「ダイエットパワー」は、脂肪燃焼系や食事系サプリの人気成分もまとめて摂ることができる、複合型のダイエットサプリなんです。

DHC ダイエットパワー 20日分 60粒
購入はこちら！

DHC 【DHC】ダイエットパワー　20日分（60粒）

何種類もサプリを買うより、リーズナブルな点が人気のほか、どのダイエットサプリを買えばいいか分からないというダイエッターの最初のサプリとしても支持されています。

ダイエットパワーの効果を成分ごとにチェック！

運動も食事もサポートするダイエットパワーですが、その中にはダイエットに効果的な10種類の成分が含まれています。具体的に、どのような成分やダイエット効果があるのかを調べてみました！

出典：weheartit.com

ダイエットパワーの成分一覧（1日3粒あたり）

コレウスフォルスコリエキス末（フォルスコリン10％） 300mg
L-カルニチン 90mg
白インゲン豆エキス末 90mg
発酵バガス 90mg
苦瓜エキス末（チャランチン0.6％） 60mg
α‐リポ酸 15mg
シトラスアランチウムエキス末（シネフリン30％） 15mg
バリン 30mg
ロイシン 30mg
イソロイシン 30mg

ダイエットサプリを飲んだことのある人なら、「この成分、聞いたことある！」というものもあるかもしれませんね。では、ひとつひとつ効果をみていきましょう。


①コレウスフォルスコリエキス末（フォルスコリン10％）の効果

脂肪を分解する効果や、血流改善、基礎代謝アップ、デトックス効果があるとされています。効率的に脂肪を燃焼させたい人や、便秘を改善したい人に嬉しい成分です。


②L-カルニチンの効果

脂肪燃焼をサポートすることで知られている成分です。とくに、内臓脂肪へのアプローチが強いとされています。また、脂肪をエネルギーに変えることで疲労回復を助ける効果もあるとされています。お腹周りの肉が気になる人や、疲れやすい人に嬉しい成分です。



③白インゲン豆エキス末の効果

食物繊維やタンパク質、ポリフェノールが豊富に含まれている成分です。とくにコレステロール低下への効果が期待されています。

このほか、排尿を促す効果もあるといわれており、デトックス効果も期待できるでしょう。むくみがちな人や、コレステロールが気になる人に嬉しい成分です。


④発酵バガス

サトウキビの搾りかすによって作られる成分です。食物繊維やオリゴ糖が、多く含まれています。そのため、腸内環境をととのえる効果に優れており、便秘がち・お腹にガスが溜まる人には嬉しい成分です。

また、お腹で膨らむ性質もあるので、食べ過ぎの予防にも効果が期待できます。


⑤苦瓜エキス末（チャランチン）の効果

苦瓜とはゴーヤのこと。チャランチンは、ゴーヤに含まれる成分です。チャランチンはインスリンの分泌を促すことで、血糖値を一定の状態に保つ効果があるとされています。

血糖値の激しい変化は、食べ過ぎの原因となるので、食事管理のサポートにピッタリです。


⑥α‐リポ酸の効果

L-カルニチンと並んで、脂肪燃焼効果が支持されている成分です。L-カルニチンとの相性が良いことでも知られ、一緒に摂取することで脂肪燃焼やデトックス効果を高めることができます。


⑦シトラスアランチウムエキス末（シネフリン）の効果

シネフリンとは、熟す前の柑橘系果実に多く含まれる成分です。脂肪燃焼を助け、体に余分な脂肪がつかないようにする効果があるとされています。


⑧バリン・ロイシン・イソロイシンの効果

この3つは、まとめて「BCAA」と呼ばれます。筋肉をつくるうえで欠かせない、必須アミノ酸です。BCAAが筋肉をつくって維持すれば、それだけ効率的に脂肪が燃焼できるようになります。痩せやすい体質に変えるのに有効な成分です。

ダイエットパワーの効果的な飲み方と副作用




国内＆海外ホテル予約『トリバゴ』






出典：weheartit.com

ダイエットパワーの飲み方

ダイエットパワーの1日当たりの目安量は3粒です。必ず摂取量を守って、水やぬるま湯で飲みましょう。ベストは胃腸へ過剰な刺激を与えない常温の水です。きちんと胃へ届けるため、たっぷりの水で飲みましょう。

ダイエットパワーを飲むタイミングは？

サプリは種類によって、食前・食後など飲むタイミングが違います。ダイエットパワーの場合は、食後に飲むのがおすすめです。また、一度に3粒まとめて飲むのではなく、朝・昼・夜など数回に分けて飲むことが薦められています。

ダイエットパワーの副作用

ダイエットパワーで起こりうる副作用としては、以下のようなものがあります。

フォルスコリンによる下痢や、めまい、吐き気など

白インゲン豆エキスによる下痢、吐き気、胃痛など

いずれもデトックス効果が高い成分なので、この働きが強く出過ぎた場合に副作用があらわれる可能性があります。身体に異常を感じた場合は、すぐに使用を中止しましょう。

また、副作用のリスクを減らすために、薬を服用中の人や通院中の人、妊娠または妊娠の可能性がある人は、医師に相談してから飲むようにしてくださいね。

ダイエットパワーの口コミをチェック！

最後にダイエットパワーを実際に飲んでみた人の口コミをチェックしてみましょう。

肯定的な口コミ

初めて飲んだ日、朝から昼にかけて体が熱く、汗が滲む感覚がありました。
飲み始めて1か月ほど、継続的な運動、筋トレもしています。
お腹周りは絞れてきたと思います。
しかし体重の変化は見られません。
体の奥からじんわり熱くなる感じが効いている気がするので、
もう少し服用を続けようと思います。
出典：mail.google.com


3週間で食事をヘルシーなものにして毎日飲み続けたら5キロくらい痩せました！
運動はあまりしていないのですごいと思います！
出典：www.amazon.co.jp


皆さんは効果がないといってるみたいですが自分は効果がでました
汗はいつもよりもかなり出てるし1ヶ月で4キロ痩せました
皆さんはこれを飲んで運動などしていますか？
自分はビリーズとジョギングを毎日欠かさずしています
その結果4キロちょい痩せました
これを飲む前は1ヶ月1キロとか2キロでした
皆さんこれを飲んだら痩せると勘違いしないでください
これは補助剤です
まず何もしないで痩せれるなら皆苦労はしません
仮に出来たとしてもすぐにリバウンドします
出典：www.amazon.co.jp


サプリと合わせて食事や運動で具体的なダイエットを実践している人には、肯定的な口コミが見られました。ダイエットパワーの成分が、実践中のダイエットをサポートをしている様子が伝わります。
食生活や生活習慣を変えた覚えも無く、毎日３錠かかさず飲み続けた結果、一ヶ月で2.5kg減量してました＾＾
この先も楽しみで、目標の体重に戻したいと思い飲み続けます。
出典：www.amazon.co.jp


少数派ですが、ほかにダイエットをしていなくてもダイエットパワーだけで痩せたという人もいるようです。
否定的な口コミ


１日三食の食前３０分前に１錠ずつ摂取するも、変化なし。
食事内容も気にせず、飲酒もしているので、当たり前か。
出典：www.amazon.co.jp


正直、効果は少ないです。
体質によるのか、食生活なども改善しないと駄目なんでしょうね。
そうなると大変だなぁと。

元々、便秘ではないんですが、快便になりました。お腹にはいいみたいです。
出典：www.amazon.co.jp


ダイエットパワーを飲む以外で意識的にダイエットを実践していない場合は、ほぼ効果は感じていないようです。ただし、体重は減らなくても快便になったという声はよく聞こえます。
有酸素運動しても効果なし。
あまりオススメできません。
フォースコリーだけで充分です
出典：www.amazon.co.jp


中には、ほかのダイエットを頑張っても効果があらわれない人も。成分との相性や食生活とのバランスも、きちんと考える必要がありそうです。
私にはあわないみたいで、飲んだ後、動悸がしたり頭がフワフワするので怖いので一回で止めました。残念です( '△｀)
出典：www.amazon.co.jp


私は元々便通は悪くなかったので、これを飲んで少しお腹がゆるくなりました………問題ない程度ですが。
出典：www.amazon.co.jp


また、副作用としてめまいといった不調を感じた人も。快便効果が強く出過ぎて便が緩くなったという声も多かったです。便秘気味ではない人は、少し注意しましょう。

サプリはダイエットの補助として利用しましょう

DHCのダイエットパワーの効果はいかがでしたでしょうか？口コミにもある通り、サプリはあくまでダイエットの補助のためにある食品です。サプリメントに頼りすぎず、毎日の食生活や運動習慣にも気を配り、健康的に痩せられるようにしましょう。





100%美白専門LESINOは独自の「新美白理論」を採用！

マッシュアップ宝石素肌の人気の高級基礎化粧品で毎日スキンケア！
幹細胞セットの購入はこちら！
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TEOTP+1DEZZM+3KZC+HVNAR




ダイエットって、運動や食事制限を頑張らないと成功しないの？いえいえ、そんなことはありません。ズボラ女子も三日坊主さんも、続けられる簡単なダイエット方法があるんです。この記事では、ズボラダイエットにピッタリの簡単な方法を厳選してご紹介します。

睡眠の見直しでズボラダイエット！

出典：weheartit.com

「何時間でも眠っていたい・・！」ズボラ女子には、寝るのが大好きという人が多いのではないでしょうか？嬉しいことに、睡眠にはダイエット効果があるんですよ。

睡眠のダイエット効果とは？

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」には、代謝を高め、脂肪を燃焼する効果があります。質の良い睡眠を摂った場合、ひと眠りしただけで300kcal消費できるとされているのです。これは、体重50キロの女性が80分ウォーキングした消費カロリーに相当します。寝ているだけで、これだけのカロリーを消費できるなんて嬉しいですよね！

また、睡眠時間をきちんと確保することで、「レプチン」というホルモンが多く分泌されるようになります。

レプチンには満腹中枢を刺激する働きがあるので、食べ過ぎ防止に効果的です。

質の良い睡眠をとるための注意点

ただし、こうしたダイエット効果を得るには質の良い睡眠を摂ることが欠かせません。以下の点に注意して、質の良い睡眠をとるようにしましょう。

食事は寝る4時間前に済ませておく

入浴は寝る1時間前に済ませておく

12時～6時の間は寝ているようにする

寝る直前にスマートフォンやパソコンを使用しない

睡眠時間は7時間を目安に

寝ることで痩せるなんて、ズボラ女子にとって最高なダイエット方法ですよね！質の良い睡眠を取る方法を参考に、ぐっすり寝てダイエットしましょう！

姿勢を正すだけでできるズボラダイエット！

ズボラ女子は、なにかと姿勢が崩れがち。歩くときやデスクワーク中、猫背になっていませんか？背筋を伸ばして姿勢を正すだけでもダイエット効果が得られますよ。

前のめりになる猫背姿勢は、血流の悪化をまねきます。その結果、代謝が低下したり、むくみや冷え性の原因になることも。これが痩せにくい体質につながってしまうのです。

姿勢を正すことで得られるダイエット効果とは？

猫背にならないよう意識すると、お腹や背中のインナーマッスルが鍛えられるので体が引き締まり、むくみの解消や代謝アップにも効果的です。仕事や家事に夢中になって前のめりになっているとき、ふと思い出して姿勢を正すように癖をつけておきましょう。

ズボラダイエットにおすすめ！簡単レシピ3選

いつものご飯より簡単なレシピで、しかもダイエット効果がある・・・。そんな一石二鳥なレシピをご紹介します。毎日食べてるご飯を、少し工夫するだけでダイエットになるので、ズボラ女子にもおすすめです。

①簡単2ステップ！食べごたえ満点キャベツスープ

出典：cookpad.c



人気ホテル＆旅館が最大78％オフ



材料（1人分）

キャベツ 半分
ハム 2枚
粉チーズ お好みで
コンソメ 2個～3個
塩コショウ 適量
水 400cc~600cc

作り方

①キャベツを洗ったら、チーズ以外の材料と一緒に鍋に入れて煮込みます

②20分経ってキャベツが柔らかくなったら器に盛り、粉チーズをかけて完成です

大胆にもキャベツ半玉を使った、食べごたえ満点のレシピです。しかも材料は、すべて同時に鍋に入れるので作り方も簡単。ハムと粉チーズの塩味が味を引き立ててくれるので、ダイエット中も飽きずに食べられそうです。

ズボラ キャベツの食べるスープ
詳しいレシピはこちら！
http://cookpad.com/recipe/3933497

②ヘルシー＆ズボラな豆乳リゾット

出典：cookpad.com

材料（1人分）

ご飯 茶碗に軽く1杯
豆乳 200ml
コンソメ 小さじ1
塩コショウ 適量
黒コショウ 少々
しめじ ひとつまみ
冷凍ほうれん草 ひとつまみ
ベビーチーズ 1つ
タラコ 1/2腹

作り方

①豆乳を鍋に入れ火をかけ、温まってきたら野菜とご飯を入れます
②コンソメと塩コショウで味を調えます
③タラコとチーズをほぐしながら入れます
④器に盛って黒コショウを振ったら完成です

生クリームを使うところを豆乳をに置き換えることで、ヘルシーにしたリゾットです。しかも生米じゃなく、冷やご飯で作れます。冷蔵庫のあまり野菜を使っても美味しくいただけそうです。

超ズボラ主婦のお家ランチ♡豆乳リゾット
詳しいレシピはこちら！
http://cookpad.com/recipe/3869843

③これだけで満足！白滝のトマトスープ

出典：cookpad.com

材料（1人分）

白滝 1袋
トマトジュース 190g
なす 好きなだけ
玉ねぎ 好きなだけ
オリーブオイル 適量
塩 適量
コンソメ 1/2

作り方

①野菜を細かくカットします
②玉ねぎをオリーブオイルで炒めたら水、コンソメ、なすを入れます
③なすに火が通ったら、トマトジュースと白滝を入れます
④塩コショウで味を調えたら完成です

腹持ちが良く、低カロリーな白滝をメインとしたレシピです。鍋ひとつで作れるので、ズボラ女子にもピッタリ。麵類が食べたくなったらぜひ、挑戦してみてください♪

満腹！トマトスープfrom白滝ダイエット
詳しいレシピはこちら！
http://cookpad.com/recipe/3402718

今すぐ始められるズボラダイエットに挑戦しよう！

ズボラダイエットの方法はいかがでしたか？どれも特別な準備のいらない簡単なものなので、今すぐ始められるのではないでしょうか。レシピもとても簡単な調理で作れるので、「やってみよう！」という気持ちになりますよね。できることから無理をせず始めてみてください♪




ご加入中のペット保険、高すぎませんか？ペット保険の見直しはこちら

国内＆海外ホテル予約『トリバゴ』





その人の第一印象を決めるといっても過言ではない顔。たぷたぷの二重あごだと、鏡を見たときに思わずため息をついてしまいませんか？気になる顎下のお肉に効果のある二重あご改善グッズ・マッサージ・エクササイズなどをご紹介します♪

たぷたぷの二重あごを改善するグッズ

たぷたぷの二重あごを改善するにはおすすめのグッズがたくさんあります♪中でも簡単にできて、効果のあるものを選んでみました！

二重あごに効果的！定番の小顔ローラー
購入はこちら！

ベス工業　リフトレージュ　遠赤外線　ローラー・フェイス用　EN-1300

二重あごの改善や、小顔になりたい人にとって定番のグッズが「小顔ローラー」です！持ち手を持ってフェイスラインの気になる部分をコロコロするだけで、手軽にマッサージできてしまいます。顔周りがすっきりしている人は、実はみんな持っていて使っていたりしますよね！

小顔ローラーの魅力的なポイントは「テレビを見ながら」「お風呂に入りながら」など、何かをしながら同時に行えるところにあります。使い方に難しさがないのもポイントで、続けやすいですよね。

おすすめの使い方はお風呂タイムや、お風呂あがりなど、体の温まったときに一日の疲れをとるイメージ。血行も良くなっているので、たるみの解消も期待できます♪

装着するだけで二重あごを引き締めるすっきりベルト
購入はこちら！

【メール便送料無料　代引不可】二重あごスッキリベルト

二重あごは引き締めたいけど、マッサージや小顔体操は続けられない、という方におすすめしたい改善グッズが「二重あごすっきりベルト」です！ベルトを装着するだけで、フェイスラインを引き締め、あごのラインを作るサポートをしてくれます。

何よりも「つけるだけ」というのが魅力的で、これなら面倒くさがりな人でも簡単に続けやすいですね♪

マッサージするときに使いたい「カッサ」
購入はこちら！

コジット　カッサリフトプレート　ローズクォーツ

顔や二重あごの引き締めに、マッサージを行っている人も多いでしょう。お風呂タイムなど、体がリラックスしているときにマッサージを行うのはとても効果的です。「カッサ」は顔や二重あごのマッサージをするときに使用することで、たるみの原因になる老廃物などを流れやすする効果があります！

カッサを使用するときは、お風呂タイムであれば洗顔フォームを泡立ててなめらかに滑るようにしたり、お風呂後であればボディクリームやオイルを塗るなどして、肌を傷つけないようしてください♪




出てからでは遅い！手汗を事前に防ぐ制汗基礎クリーム




筋肉を鍛えて二重あご改善！スリマー
購入はこちら！

【★送料無料★】ネックラインとフェイスラインをスッキリ！シェイプ 首 女性 ダイエット 子顔 スッキリ あご シェイプアップ　絞る 集中筋マッサージ 1日2分間 ネックライン・スリマー 首・あご・顔の筋肉の抵抗トレーニング機器

1日2分のネック・エクササイズで、フェイスラインや二重あごを改善するダイエットグッズです♪マッサージというよりエクササイズのような感覚で、顎下の筋肉を鍛え、たぷたぷのお肉を引き締めます！

使い方も簡単で、顎下にスリマーを押し付けるだけ。抵抗力を感じ、フェイスラインを引き締めている実感を得ることができるのもポイントです。

ポイント
二重あご改善グッズもお手軽なものがたくさん！自分の使い方に合ったグッズを探してみて♪

二重あご改善！引き締めリンパマッサージの方法


方法

①片方の手を耳の下にあて、鎖骨の下まで3回さすり下ろす。
②逆側の手を同じ耳の下にあて、肩の下まで3回さすり下ろす。
③反対側の耳も同様に行う。
④人差し指と中指をあわせてたて、フェイスラインにそって、顎から5回さすり上げる。
⑤親指と人差し指で顎をつまみ、フェイスラインにそって、つまみながら耳の下まで押す。5回繰り返します。
⑦顔の全体を引き上げるように下から上へ叩き上げる。

二重あごの原因でもある「むくみ」を改善するためには、体が温まっているときのリンパマッサージがおすすめです。体がぽかぽかとしていると血行がよいため、リンパマッサージの効率がよくなります！お風呂後のスキンケアと一緒に行えば一石二鳥ですね♪

90秒という短い時間でできるところもおすすめしたいポイントの1つです。二重あご、顔のたるみが改善されることで老化防止にも繋がりますから、ぜひ実践したいですよね！

ポイント

リンパマッサージはお風呂の最中や、お風呂あがりのタイミングなど体が温まっているときに行ってみて♪

短時間でできる二重あご引き締めエクササイズ


方法

①舌の先が自分で見えるくらいまで、舌をできるだけ前に伸ばす。
②両肩を下に引っ張られるようなイメージで下げ、5秒間キープ。
③舌をあごを舐めるようなイメージで下に出し、両肩を下げて5秒間キープ。
④舌を鼻を舐めるようなイメージで上に出し、両肩を下げて5秒間キープ。
⑤舌を伸ばすイメージで、思い切り右に出し、左肩を下げて5秒間キープ。
⑥舌を伸ばすイメージで、思い切り左に出し、右肩を下げて5秒間キープ。
⑦最後に5秒かけて舌を1周まわす。
⑧右周り、左周り、1度ずつ行う。

舌を動かしてエクササイズすることで、たぷたぷとした二重あごの改善ができます！どの方向に舌を動かすときも、両肩をしっかりと下げることがポイントです。顎下を意識しながら行うと、エクササイズしていることが実感できますよ♪


1回のエクササイズが5秒と短いため、短時間で行えます♪思い出したときにやってみる、という感じで続けていけば無理なくできていいですよね！

ポイント

マッサージもエクササイズも無理なく継続して行うことが大切♪




あなたのポッコリをキレイにする！みどりむしサプリメント【キングバイオ】

┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘
キレイに痩せなきゃ意味がない！！
ダイエッターをサポートする酵素と水素のダブルパワー！！

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TA16S+7ZKDYQ+3LZQ+5YZ77
┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘





セレブ御用達の「クレンズダイエット」。日本でも、モデルのローラさんが、クレンズジュースを取り入れたデトックス法をブログで紹介するなどして話題になりました。今回は、そんなクレンズについて詳しく紹介してみたいと思います！

クレンズって何？

ジュースデトックスを利用したダイエットの方法の一つで、かなりの体重減少が見込めるとのこと。食事を１００％ジュースに置き換えて、飲むだけというものです。


なぜクレンズと呼ぶかというと、単語のスペルは「Cleanse」。意味は、「洗浄する。浄化する。」となっています。食べ物をジュースに置き換えることで、内臓をきれいにする。という意味があって、「クレンズダイエット」という名前がついてるんですね！

なるほど♪と思ったら、実は「マーククレンズ」という方が考えたダイエットだそうです！なーんだ（笑）

ポイント

クレンズダイエットとは、食事を１００％ジュースに置き換えるデトックス法のこと。

クレンズにはどんな効果があるの？

なんと、５日間でー７ｋｇ痩せる！という成功事例もあるそうです。「ホンマでっかＴＶ」で、ダイエットの裏常識として取り上げられていました。

とはいえ、これをずーっとやったら３０ｋｇ痩せるかというとそうではなく、短期間でどうしても体重を落としたい！結婚式があるの！なんとかしたい！そんな方向けです。


なぜかというと、このクレンズダイエット・・・フレッシュな野菜と果物を１００％ジュースにして置き換えをするのですが、フレッシュな野菜や果物にはカリウムがたくさん入っています。

カリウムは、ナトリウム(塩分)とともに体の浸透圧を一定に保つ働きがありますが、塩分を摂りすぎるとこのバランスが崩れ、むくみなどの症状が出ます。

カリウムにはナトリウムの吸収を抑制し、尿として名と有無を体外に排出する働きがありますので、カリウムを摂れば、むくみの解消・予防に役立ちます。

また、ジュースは普通の食事よりも消化吸収が良いため、クレンズダイエットで消化器官を休ませることで、普段消化吸収に使われているエネルギーを、他の活動で使うことができます。

すると、身体のデトックス作用や再生力が高まり、代謝が上がり、脂肪の燃焼にも効果が期待できるのだそうです。

ポイント

体の余分な水分を排出するデトックス効果があるだけでなく、消化器官を休めることで代謝を上げ、脂肪を燃焼させる効果も期待できる！

クレンズダイエットの方法

３つのお約束を守って、クレンズダイエットを実施しましょう。


クレンズダイエットのルール

①果物と野菜でできたフレッシュジュースを飲む。
②回数と量は無制限。おなかがすいたら飲む。
③3日程度の短期間のみ。
④終了後はおかゆなど胃腸に優しいものを食べる。

クレンズダイエットは、通常の食事は撮らずジュースだけで過ごすので、長期間の実施は危険です。最初は1日から様子を見て、長くても3日程度に止めましょう。途中で体調が悪くなった場合はすぐにダイエットを中止してください。

どうしてもこの日に！という時に使えるクレンズダイエット、というイメージをしっかりと持ちましょうね★

ポイント

置き換えは３日程度の短期間で、体調を見ながら行うようにしよう。それ以上は危険！

クレンズジュースのレシピ

「ホンマでっかＴＶ」で紹介されていたレシピがこちら。是非参考にしてくださいね！

出典：www.meiji-recipe.jp

材料

ニンジン １００ｇ
レモン １/２個
キャベツ １００ｇ
セロリ １/２本
リンゴ １/４個
水 ２００ｍｌ
氷（一緒に入れた方が飲みやすい） ２００ｇ

氷が入るとスムージーみたいな感じがしておいしそうですね！



■　速報　━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥……… 
今度こそダイエットを頑張る予定のあなたに新提案！
【ブラックジンジャー】×【ブラジル酵素】×【生ビフィズス菌】配合
ダイエットサポートサプリならコレで決まり！

ラ・キュット
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TAFB0+C210S2+3OC6+5YZ77




子どもにも飲みやすい ミルク野菜ジュース（レタスとにんじんの2種） | 親子でたのしく　明治デイリーズレシピ
詳しいレシピはこちら！
http://www.meiji-recipe.jp/recipe/0591.html

ミキサーとスロージューサーはどっちがおすすめ？

クレンズジュースを自宅で作る際は、ミキサーやスロージューサーを使います。しかし、同じ材料でジュースを作るにもかかわらず、機材が違うだけで酵素の量や栄養が変わってしまうのです。

ミキサーを使う場合、材料を高速で攪拌（かくはん）してしまうことで酵素が壊れてしまいますし、回転熱によってビタミンCが失われることがあります。また、スロージューサーと違って絞りかすが出ないので、人によっては飲みづらいと感じることもあるでしょう。

スロージューサーの場合は、酵素をあまり壊すことなくジュースにできるので、ダイエットには向いています。また絞りかすが別に出るので、飲み口もさっぱりして飲みやすいです。

とはいえ、ミキサーで作ったジュースには繊維がたっぷり含まれているので、便秘の改善にも効果的ですし、1杯の満足感も大きいと言えます。酵素をたっぷり摂りたいならスロージューサー、食物繊維をたっぷり摂りたいならミキサーを使ってクレンズジュースを作りましょう。

通販でも手に入るクレンズジュース

クレンズジュースを自分で作ることができれば節約もできて効率的かもしれませんが、ミキサーがない場合や、外出先でもクレンズジュースが飲みたい！そんな人もきっといるでしょう。安心してください！実は通販で手に入るクレンズジュースもあるのです。

froosh（フルーシュ）
北欧No.1スムージー「froosh（フルーシュ）」100％...｜お風呂のソムリエSHOP！【ポンパレモール】
購入はこちら！

北欧No.1スムージー「froosh（フルーシュ）」ストロベリー バナナ＆ガァバ100％ストレート果実ミックスジュース【250ml×12本】【無添加 ジュース 非濃縮還元 ミックスジュース クレンズジュース 低カロリー スローフード ダイエット】

シェーカーいらずで、そのまま飲めるクレンズジュース。よくある100％ジュースのような濃縮還元ではなく非濃縮還元のため、本当の意味で果汁100％・ストレートな状態で飲める貴重なジュースなのです。

もちろん、砂糖や保存料などは一切使用しておらず、瓶に入ったまま持ち運べるのも便利。食欲がない人や、前日の食べ過ぎでカロリーをコントロールしたい人にぴったりです。

お医者さんの奥さんが飲むイルドゥリの野菜ジュース
【楽天市場】イルドゥリ・手作りの野菜と果物ジュース イルドゥリ自由購入：iRUDURi／イルドゥリ
購入はこちら！

【送料無料お試し10本セット／お医者さんの奥さんが飲む野菜ジュース／ダイエットドリンク】繊維たっぷり＆野菜まるごと（ファスティング、クレンズジュース、糖質制限、グリーンスムージーとして！）ユーグレナジュース（みどりむし）も選べます。

出典：item.rakuten.co.jp

沖縄生まれのクレンズジュース。野菜をただ食べるよりも、このジュースを飲めば栄養素の吸収率が4倍にも増えるので、野菜の持つビタミンやミネラルを効率良く摂取することができるそうです！また、種や綿もそのままミックスしているため、栄養も豊富なんです。

こちらも1杯ずつパッケージされた状態で届くので、わざわざ作らなくても手軽にクレンズジュースを楽しめます。

クレンズダイエットをした人の口コミ

実際にクレンズダイエットした人はどれだけ効果があったのか、見てみました。

朝と昼だけ野菜ジュースを飲んで夜はお水を飲んでました。野菜が嫌いなので、あんまり飲みたくなかったってのが本音ですが。

１日目、お腹がすいたけど期待のほうが大きくて特に気になりません。
２日目、空腹の限界です。それでも野菜ジュースで我慢です。
３日目、ふらふらします。
４日目、空腹のことはあんまり考えなくなりました。ご飯作らなくていいから楽かも？で、このままラストの７日目まで完走しました！

そして気になる結果は…７キロ痩せました！ばっちり謳い文句通りです。私の感想は、絶食なんだからそりゃ痩せるよね、って感じです。
出典：ameblo.jp

７キロ！すごいですね！

「セレブ式クレンズダイエット」という商品もあるようで、そちらの口コミはこちら。

自分は男性ですが、中年太り（メタボ）が酷く健康診断でも痩せるように毎回言われていました。
味は飲みやすいです。ただ泡が予想以上に出てきて最初はコップからこぼれまくりで大変でした。かなり大きめなコップが必要です。
ダイエット効果については個人差もあると思うのですが、自分は20食分消化した時点で-3.8kgと思ったより減ってました。
ただ満腹感はもう少し欲しかったかな。
出典：plzsweet.com


水に溶かすタイプの商品のようで、男性には物足りないようですね。
駆け込みで痩せたくなって、断食ダイエットのお供にこれを使ってみました。週末の土日は固形物を摂らずにこれだけ飲んで過ごしました。
体重は5キロ減りました☆ただ月曜から3日ほどお粥で胃を慣らしていかないといけないのが逆に大変だったりします。
駆け込みダイエットとしてはいいですね。
出典：plzsweet.com


駆け込みダイエットとしての評価が高いですが、カラダに対する負担が大きそうです。カラダのことをよく考えて実施しなくてはいけないですね。

クレンズダイエットをするにあたって、自分で作ってもよし、商品を購入してもよし！という感じですね。ただ、カラダに対する負担は大きそうなので、しっかり考えて・・・。ここで絶対痩せたい！という短期決戦で実施するのが、一番望ましいようです。




★──────────────────────────────────────
　テレビCMで大人気、女性芸能人も大成功！たった10日間のしぼりこみ体験
───────────────────────────────────────☆
TVでも話題！あの女性芸能人がわずか10日間で
しぼり込み大成功したことで話題の「ドリップクリスナン」
発売以来、おかげさまでシリーズ累計2000万本突破！

こんなあなたにおすすめ！
・運動が苦手な方
・本気でしぼり込みをしたい方
・理想体型に近づきたい方
・短期間で勝負したい方

９２％がキレイになった！大人にきび・肌荒れにラ・ミューテ美肌セット






小顔になれる方法があることをご存知ですか？顔が太って見えるのには様々な原因が隠れています。小顔になるには、それぞれの原因に対して有効な方法を行うことが効果的です！このまとめでは小顔を手に入れるために行いたい、効果的な方法をご紹介します。

小顔は作れる！小顔になるための方法とは

小顔はダイエットの成功を印象付ける重要なポイントです。せっかく減量に成功したのになぜか周りのリアクションが薄い…そのような方は「顔太り」になっている可能性があります。


顔はボディラインのように隠すことができないパーツだからこそ、人の印象に大きな影響を与えます。「顔太り」だと体全体もぽっちゃりとした印象を与えてしまう一方、顔だけでも痩せて小顔になると、体重がそれほど減少していなくてもすっきりとした印象を手に入れることができます.

ダイエットで印象を大きく変えたい方、短期間で少しでも細見えしたい方は「顔太り」を解消して小顔を目指すのが一番の近道です！

「顔太り」の原因は、

脂肪太り
むくみ
筋肉のこり
筋肉のゆるみ

の4つに分類されます。顔太りから抜け出し小顔を手に入れるには、ご自身の顔太りの原因を把握し、効果的な方法を実践する必要があります。

このまとめではそれぞれの「顔太りタイプ」にあった4つの方法をご紹介していきたいと思います。

小顔になる方法① 脂肪太りを撃退！

まず第一に、顔の脂肪太りを解消して小顔になる方法をご紹介します！顔の脂肪太りとは、体の肥満同様、顔にも脂肪がついてしまっている状態のことを指します。

顔の脂肪をなくすには、脂肪の燃焼や血流促進効果のある食べ物を積極的に摂りましょう。

脂肪燃焼・血流促進効果のある食べ物

唐辛子
にんにく
グレープフルーツ
生姜
胡椒
コーヒー
お茶


また、顔の脂肪太りは全身運動によって解消することもできます。つまり、脂肪太りだけで顔太りしている方は減量すれば自然と小顔になるはずなのです。

しかし、顔太りは複数の原因によって引き起こされていることがほとんどなので、他の方法も並行して行う必要があります。

小顔になる方法② むくみをすっきり！

次に顔がむくみがちな人に効果的な方法をご紹介します！

顔のむくみとは、顔に余分な水分が滞ってしまっている状態を指します。余分な水分を流してすっきり小顔を目指しましょう！

食べ物でむくみを解消する方法

まずおすすめしたいのが利尿作用のある食べ物。カリウムやカフェインが多く含まれている食べ物には、排尿量を増やして体内の水分を排出しやすくする働きがあります。

カリウムの多い食べ物

納豆
バナナ
ほうれん草
りんご

カリウムには塩分（ナトリウム）を排出する効果があります。食事で塩分を摂りすぎてしまうと、体内の塩分濃度が高まります。体内を理想的な塩分濃度に戻すには水分量を増やす必要があるため、体が水分をためこみ、むくみやすくなってしまうのです。

カリウムの多い食べ物を食べることで、体内の水分だけでなく塩分も積極的に排出され、むくみの解消、予防につながります。

カフェインの多い飲み物

コーヒー
緑茶
ココア

カフェインには強い利尿作用だけでなく、覚醒・興奮作用も含んでいます。摂りすぎてしまうと落ち着かない気分になったり、安眠できなくなったりしてしまうので摂りすぎには注意が必要です。

逆に注意したいのが水分をため込んでしまう食事です。アルコールや糖分、塩分の摂りすぎは、体の持つ水分をため込む働きを強めてしまいます。むくみを予防するためにも摂りすぎには注意しましょう。

マッサージでむくみを解消する方法

むくみには軽いマッサージや軽い運動が効果的です。とても簡単なものなのでぜひ毎日の習慣に取り入れましょう！

顔の水分を流しやすくするために、まずは首と鎖骨周りをほぐします。

首と鎖骨周りをほぐす方法

①首を大きく右に3回、次に大きく左へ3回、ゆっくりと回します。

②鎖骨の上にあるくぼみに親指以外の指4本を入れ、左右とも20回ほど押します。凝りやすい部分なので、気持ちいいと感じる程度にぐいぐいとほぐしましょう。

ここから顔のマッサージに入ります。

顔のマッサージをする方法

①手にクリームやオイルなどを適量取り、あごから耳の上にかけてさすり上げます。余分な水分を耳へ流していくイメージで何度も優しく行いましょう。あまりゴシゴシ行うとお肌を痛めてしまうので注意しましょう。

②最後に耳の後ろ側から首筋、鎖骨に向けて水分を流すようにさすります。



シミのもとメラニンを狙い撃ち【ホワイトショット】





数分でできるマッサージですが、顔周りのむくみをすっきりさせる解消する効果があります。特に、むくみやすい朝に行うと効果的を感じやすいでしょう。

小顔になる方法③ 筋肉のコリをほぐそう！

顔太りには筋肉のコリによる「固太り」が原因となる場合があり、この場合は筋肉をほぐす方法によって小顔を目指します。


筋肉のコリの原因は主に歯ぎしりや食いしばりによるもの。これらは癖やストレスなどで無意識で行ってしまうものなのですぐに解消することは困難です。しかし、様々な方法で改善していくことが可能なのでぜひ挑戦してみましょう。

歯ぎしりや食いしばりを改善するには意識して食いしばりをやめることも大切ですが、ストレスを減らすことでも回数を徐々に減らしていくことができます。

意外と思われるかもしれませんが、食べ物とストレスは密接な関係にあるんです。体に必要な栄養素が不足していると、体はストレスに打ち勝つ力が弱くなり、ストレスを感じやすくなってしまうのです。

まずはストレスに効果的と言われている食べ物を食事に取り入れてみましょう。

ストレスに効果的な食べ物

小魚・大豆製品・乳製品 カルシウムでイライラを防ぐ

アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類・大豆製品・ひじき マグネシウムでカルシウムの吸収アップ
肉・魚・乳製品・大豆製品 コレステロールとタンパク質でストレスに強い体を作る

豚肉・レバー・ナッツ類・赤ピーマン・柿・キウイ ビタミンB群、C、でストレスに打ち勝つホルモンを分泌

食べ物の他にも、アロマテラピーなどリラックス効果のあるものを生活に取り入れるのもおすすめです。

また、先ほどむくみ解消の章でご紹介したマッサージにも筋肉をほぐす効果がありますので、ぜひ試してみてくださいね。

小顔になる方法④ 表情筋を鍛えてゆるみをなくす

顔の筋肉のゆるみをなくし、小顔を手に入れるには「表情筋」を鍛える方法が効果的です。

表情筋とは顔の下にある筋肉の総称で、顔には30種類以上の筋肉があります。これらの筋肉を使って私たちは口を開けたり、笑ったりする顔の動きや表情を作り出してます。しかし、表情筋は普段の生活では全体の30％しか使用しておらず、意識してトレーニングをしないと衰えてしまいます。

顔の表情筋を使わないと肌の弾力の低下やむくみにもつながり、ますます顔太りを助長してしまいます。また、筋肉が弱いとその上に乗っている皮膚や皮下脂肪を支えきれなくなるため、顔のたるみの原因にも！
顔太りやたるみを解消するためにも表情筋を鍛えるトレーニングを行いましょう。

①まずはウォーミングアップ

5秒かけてゆっくり息を吸い込みます。息を吸い込んだら息をとめ、5秒数えましょう。終わったら5秒かけてゆっくり吐き出します。自然に力が抜け、血の巡りがよくなります。

②「頬筋」「頬骨筋」「上唇挙筋」を使って頬をすっきり！

大きく口を開けて「あ」の口を作ります。口をそのまま開けたまま、右頬の筋肉を上に上げ、2秒そのままで。もう一度大きな「あ」の口に戻したら今度は左頬を挙げて2秒。左右5回行いましょう。

頬にある筋肉たちを使うことで、頬のたるみや法令線にも効果があります。

③「オトガイ筋」を鍛えて二重あご撃退！

顔をゆっくり上に向け、舌をぐっと前に伸ばします。舌を突き出したまま左右にゆっくり5往復しましょう。

あごにある「オトガイ筋」を鍛えることで二重あごを解消し、すっきりとしたフェイスラインに近づきます。

番外編！朝一で顔太りをスッキリさせる方法！

顔がむくみやすいのは、特に朝の時間帯ですよね。メイクをしたいのに気乗りしない…そんな朝のむくみを短時間でスッキリさせる方法をご紹介します！

①朝風呂 or シャワー


朝にシャワーを浴びたり湯船に浸かることで、顔の血行が促進されます。すると、顔太り（むくみ）の原因になる余分な水分や老廃物が排出され、顔太りが緩和されます！

湯船に浸かる際は、長時間でなくても5分程度でOK。朝の入浴習慣をつけてみましょう。

②朝食は顔太り撃退スムージーを！

食欲がない朝でもスッと飲めるスムージーに、バナナなどのむくみ解消食材を投入！メイクをしながらだって飲めるので、バタバタしがちな人にもぴったりです。

③首のリンパをさする

メイク前に首のリンパをさすることで、顔太りの原因である老廃物や余分な水分を排出を促します。耳の後ろから鎖骨までの首筋を、10回程度さすってみてくださいね。

いかがでしたでしょうか？小顔を手に入れるには複数の方法を組み合わせて行うことが効果的です。どれも簡単ですぐに始まられるものばかり！ダイエットの成功をより印象的にするためにも、小顔ダイエットにぜひ挑戦してみてくださいね。




┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘
全身脱毛なら断然シースリーにおまかせ

月々定額制で全身脱毛が月々7500円
無制限通いたい放題のため、納得のいくまで全身脱毛ができる！

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TCGYY+2Q8JLE+2LPM+65U43
┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘

糖質制限で一番大変なのが、スイーツを我慢すること。市販のスイーツで糖質制限できる商品はあまりありませんよね。でも、糖質制限していても楽しめるスイーツは簡単に作れます。お休みの日に1週間分作って、スイーツを食べながら糖質制限しましょう！

糖質制限ダイエットの仕組み

「糖質制限」とは、文字通り糖質を制限するダイエットのこと。


糖質を摂ると、体内でブドウ糖に分解され血糖値が上がりますが、一定値を超えると身体の害になるので、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。しかし、インスリンは過剰なを脂肪に変えて蓄えることで血糖値を下げようとするため、太る原因になってしまうのです。

糖質制限では、このインスリンの分泌を抑え、代謝を上げて体内の脂肪を燃焼を促進することを目的としています。

でも、糖質制限中だってスイーツを楽しみたいですよね。砂糖や小麦粉を使うよりは高くなるけれど、市販の糖質制限スイーツに比べたら安上がり。思い立ったらすぐ作れるように、とっても簡単で材料も少なめなメニューを集めました。

スイーツを作る前に材料をそろえよう！

糖質制限しながらスイーツを作るのに、絶対外せない材料があります。

①甘味料


甘味料にはエリスリトール、ラカントS、シュガーカット、ステビアなど色々ありますが、熱を加えると苦みが出るものがあります。シュガーカットやパルスイート、アスパルテームならそれが抑えられるそうです。

②おから

生おからはスーパーで手に入ります。傷みやすいので、必要な分量以外は冷凍しましょう。粉末のおからはネット通販で。100円ショップの粉末おからは粗めでくせが出やすいようです。

その他、卵や生クリーム、クリームチーズ、ヨーグルト、ココアもよく使います。

おすすめ糖質制限スイーツ① チーズケーキ（オーブン使用）

出典：cookpad.com

材料

クリームチーズ 200g（糖質4.6g/692kcal）
卵 2個（糖質0.4g/152kcal）
生クリーム 200cc（糖質6.2g/866kcal）
シュガーカットゼロ 20〜30g
低糖質パスタミックス 20g（糖質3.9g/51kcal） ※普通の強力粉10gで代用可
レモン汁 大さじ2〜3

作り方

①型にオーブンシートを敷いておく。卵とクリームチーズは室温で30分ほど置く。
②クリームチーズがなめらかになるまで混ぜ、シュガーカットを入れてざらざらがなくなるまで混ぜる。
③卵を2〜3回に分けて入れ、その都度混ぜて均一にする。
④生クリームを入れよく混ぜ、その後レモン汁を入れて混ぜる。
⑤パスタミックスか強力粉をよく混ぜ合わせる。
⑥こしながら型に入れ、170℃のオーブンで40分焼く。
⑦焼き上がったらそのまま粗熱を取り、冷蔵庫で冷やす。

トータルで糖質15.1g、カロリー1,761kcal。8等分すると1切れたった糖質1.9g、カロリー220kcal。普通のチーズケーキとカロリーはあまり変わりませんが、糖質は1/5以下です。

パスタミックスがなければ、強力粉で大丈夫。糖質は100gあたり68.9gありますから、ホールで約7g。それを8つに分ければ糖質は2.3gほどになります。こんなスイーツなら安心して食べられますね。

糖質制限チーズケーキ by るりっぽこ クックパッド 簡単おいしいみんなのレシピが223万品
詳しいレシピはこちら！
http://cookpad.com/recipe/3416674

おすすめ糖質制限スイーツ② おからココアケーキ（炊飯器使用）

出典：cookpad.com

材料

生おから 150g（糖質3.4g/166.5kcal）
卵 2個（糖質0.4g/152kcal）
ラカントS（甘味料） 50g
豆乳 50ml（糖質1.4g/23.1kcal）
ココア 40g（糖質7.4g/110kcal）
ベーキングパウダー 5g

作り方

①卵をほぐし、全ての材料を入れて混ぜる。
②炊飯器にサラダ油を塗り、①を入れ、底を軽く叩いて空気抜きする。
③炊飯器の「ケーキ」モード、なければ普通炊きのモードで炊く。

たったこれだけで甘いココアケーキが完成！ホールで糖質12.6g、カロリー452kcal。8糖分して1切れだと糖質1.6g、カロリーだって56.5kcal！これならカロリーも気にせずスイーツが食べられますね。

糖質オフ炊飯器でおからケーキ by ニャハ クックパッド 簡単おいしいみんなのレシピが223万品
詳しいレシピはこちら！
http://cookpad.com/recipe/2275112



スポンサーリンク
プロから選ばれる！ボディチェンジマッスルサプリ【DCC ディープチェンジクレアチン】＊女性用LP
https://goo.gl/kctRBO




おすすめ糖質制限スイーツ③ おからヨーグルトケーキ（電子レンジ使用）

出典：recipe.rakuten.co.jp

材料（1〜2人分）

おからパウダー 35g（糖質2.1g/122.5kcal）
シュガーカットゼロ 25g
重曹（またはベーキングパウダー） 2.5g（糖質0g/3.2kcal）
サイリウム（オオバコ） 3g ※サラダ油かココナッツオイル5gで代用可
卵 2個（糖質0.4g/152kcal）
ヨーグルト（無糖） 150g（糖質7.4g/93kcal）

作り方

①ボウルに卵とヨーグルト以外を入れ、よく混ぜる。
②①に卵を入れて混ぜ、最後にヨーグルトを入れ、よく混ぜ合わせる。
③耐熱容器にオイルを薄く塗り、その上から生地を入れ、空気抜きする。
④ラップを軽くかけ、600Wで5分半チンする。
⑤庫内で3分置き、取り出したら型ごとひっくり返して3分置く。

サイリウム（オオバコ）はしっとりさせるためのものなので、サラダ油などで代用できます。ただ、サイリウムはお腹の中で膨れるので、腹持ちがとても良くなります。手に入るようならぜひ使って下さい。

ふわふわ感が最高！8等分して1切れが糖質1.2g、カロリー46.3kcal。

糖質制限低糖質★レンジで♡おからヨーグルトケーキ♡ レシピ・作り方 by marumaruplump｜楽天レシピ
詳しいレシピはこちら！
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1820011241/

おすすめ糖質制限スイーツ④ 豆乳カスタードプリン（フライパン使用）

出典：recipe.rakuten.co.jp

材料（3人分〜）

豆乳 250ml（糖質7g/115.5kcal）
卵 2個（糖質0.4g/152kcal）
ラカントS 40g
ホワイトラム（またはバニラエッセンス） 大さじ1/2

作り方

①すべてをボウルに入れ混ぜる。
②ココットなどの容器に薄く油を塗り、茶こしでこしながら①を入れる。
③フライパンに水を入れ沸騰させる。
④②にアルミホイルで蓋をし、③に入れる。
⑤フライパンに蓋をし、弱火で10分蒸す。
⑥火を止めたら10分置き、取り出して粗熱を取り、冷蔵庫で3時間以上冷やす。

とってもなめらかなプリンです。ココアやコーヒーをちょっと入れてもおいしい！

材料３つで簡単♪糖質制限★豆乳カスタードプリン レシピ・作り方 by ラムちゃん1224｜楽天レシピ
詳しいレシピはこちら！
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1390016897/

おすすめ糖質制限スイーツ⑤ 塩キャラメルアーモンド（フライパン使用）

出典：recipe.rakuten.co.jp

材料（1人分）

アーモンド(生またはロースト) 50g（糖質4.7g/299kcal）
ラカントS 大さじ2
水 小さじ1
バター 小さじ1（糖質0.01g/30.5kcal）
塩 ひとつまみ
シナモンパウダー ひとふり

作り方

①生アーモンドの場合はフライパンで乾煎りしておく。
②フライパンにラカントSと水を入れ、弱火〜中火で煮る。
③ふつふつ煮立ってきたら、アーモンド、バター、塩を入れて混ぜ、からめる。
④クッキングペーパーに広げて冷ます。最後にシナモンパウダーをひとふりする。

アーモンド50gは35粒くらいです。全部食べても糖質5g、カロリーはちょっと高くて330kcalほど。でも10粒程度なら100kcalいきません。塩を入れなければ、アーモンドの砂糖がけになります。湿気ないように冷蔵庫に保存しましょう。

【糖質制限】カリッと★塩キャラメルアーモンド レシピ・作り方 by waffling｜楽天レシピ
詳しいレシピはこちら！
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1290011979/

おすすめ糖質制限スイーツ⑥ ココアチョコトリュフ

出典：cookpad.com

材料（5個分）

牛乳 30cc（糖質0.5g/20.1kcal）
バター 7g（糖質0.01g/54kcal）
ココア 20g（糖質3.7g/55kcal）
ラカントS（甘味料） 6g

作り方

①牛乳とバターをボウルに入れ、レンジで30秒チンする。
②①の中に純ココアとラカントをよく混ぜ合わせる。
③ラップの上に1/5置き、丸める。

簡単でおいしいソフトチョコです。冷やしたほうが美味しいですが、ちょっと甘いものがほしい時、5分で作って舐めちゃいましょう。ちょうど1回分の分量です。チョコ5粒分で糖質4.2g、カロリー129.1kcalなのに、スイーツを食べた満足感があります。

糖質制限deチョコトリュフ♪ by Gawaちゃん クックパッド 簡単おいしいみんなのレシピが223万品
詳しいレシピはこちら！
http://cookpad.com/recipe/1679787
いかがですか？糖質制限中だって、甘味料や卵、おからでおいしいスイーツが簡単にできちゃうんです。ただし、低糖質レシピといっても食べ過ぎは禁物ですよ！どうしても甘いものが我慢できない時には、ぜひ作ってみて下さいね。

短期間ですぐにやせたい…ダイエットをしている人みんなに共通する願いを叶えてくれるのがモレノ式ダイエットです。なんと17日間で5kg以上の減量も夢ではありません。そんなモレノ式ダイエットの、やり方・注意点を紹介します！

芸能人も1ヶ月で−5kg！モレノ式ダイエットとは？

モレノ式ダイエットは体のサイクルに沿って発案されたダイエット方法。1サイクルが17日間あり、それを4回行うことで体はやせやすく、食習慣も健康的なものに変えることができます。タレントの春香クリスティーンさん（−7.6kg）やアイドルの菊地亜美さん（−4.5kg）が成功したことでも話題となっています。

出典：womagazine.jp


出典：womagazine.jp

それでは具体的にモレノ式ダイエットの方法を見ていきましょう！

モレノ式ダイエットのポイントは食事のルール！

モレノ式ダイエットの大原則は17日間×4回のサイクルで食事を変えていくこと。①の促進期で目標体重まで落とせたら④の達成期に飛ぶこともできるそうです。以下のポイントをおさえておきましょう。

①促進期で大減量を狙う

「促進期」は体に溜まった水分や毒素を一気に排出する期間。この期間を経ることで、体がやせやすくなります。

OKな食材

脂分の少ない鶏肉（ささみなど）
野菜
ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品
発酵食品
卵
魚

NGな食材

イモ類を含む炭水化物全般
糖分の高い果物
アルコール
鶏肉以外の肉
お菓子などの加工食品

炭水化物を一切摂取できないので、ご飯やパンが好きな人には辛い時期。しかし食事をしっかり制限することで体内のデトックスが可能になります。また、カロリーも厳しく制限されているため、体重の減少がすぐに数字で表れるのも嬉しいポイントです。

②活性期で脂肪を燃焼する

出典：weheartit.com

「活性期」は体内の代謝を高くする期間です。代謝がいいとエネルギーの燃焼効率がよくなり、やせやすく太りにくい体ができるというわけ。炭水化物を摂る日と促進期のように低カロリーに抑える日を一日置きに繰り返します。

OKな食材（促進期に加えて）

甲殻類（貝・かに・えび・牡蠣など）
赤身の肉
穀物（白米・玄米・オートミールなど）
豆類
でんぷんを含む野菜

低カロリーの食事をずっと続けていると、体重の減らない停滞期が訪れます。これは飢餓を恐れる脳が体に「省エネモードになって」と指示しているから。つまり高カロリーの食事を取り入れて「飢餓にはならないよ」と脳をだますことができれば、体のエネルギー消費（代謝）はそれまでと同様活発になります。

③確立期で食生活の基盤を整える

「確立期」はそれまでに急激に落ちた体重を維持できる体づくりの時期です。健康的な食事を続けることに変わりはありませんが、少しづつもとの食事に戻していきます。甘いものやアルコールなどは、まだ我慢しましょう。

この期間での目標は一生続けていける食習慣を身につけることです。劇的な減量は望めませんが、健康な体の基盤は既に完成していると言えます。運動も取り入れるとダイエット効果が上がるので、1日40～60分程度の有酸素運動をおこないましょう。

④達成期でダイエットの集大成

「達成期」はモレノ式ダイエットの集大成。それまでの3サイクルで学んだことを日々の食事に活かすというだけで厳しい制限はありません。アルコールの摂取や甘い物など、好きな物を食べるチートデイの設定もOKですが、ドカ食いには気をつけてください。

いわばその後の生活で続けていける生活習慣を確立する時期だとも言えます。

OKな食材（促進期・活性期に加えて）

アルコール
甘い食べ物
1日40分～60分程度の有酸素運動は続けましょう。

その他のルール

4つの期間を通して守りたいルールは以下のとおり。
水を毎日2リットル以上飲む
有酸素運動をおこなう（ウォーキングなど軽めのものでもOK）
ゆっくりと食べ、腹八分にする





どのルールも、ダイエット中に気をつけていきたいことですね！

モレノ式ダイエットを行う上での注意点

モレノ式ダイエットは、促進期の17日間で痩せたらそれで終わりではありません。そこでダイエットをやめてしまうと、リバウンドが起こる可能性があります。達成期をしっかりと続けて、体重をコントロールできるようにならないといけません。

また、食事制限によって体調不良になったら無理せずストップするようにしましょう。

1日の食事例はこちら！

いくら食材だけを挙げてもイメージしづらいという人も多いかもしれません。この章では具体的な食事の例を見てみましょう。

促進期の食事例

出典：weheartit.com

一番キツイ促進期はとにかく野菜を摂取することを意識しましょう。スープやサラダ、蒸し野菜などをフル活用します。

朝食　りんご・いちご・小松菜のスムージー、ヨーグルト

昼食　焼き魚、蒸し野菜をたっぷり

夕食　野菜のスープ、蒸したチキンのサラダ

果物を食べたい人は朝食のうちに食べておくのがオススメです。

確立期の食事例

出典：weheartit.com

活性期の前に、確立期をご紹介しておきましょう。

朝食　トースト、卵、オレンジ

昼食　シーザーサラダ、鶏胸肉のグリル、玄米

夕食　豚ヒレ肉のロースト、ミックスサラダ、ヨーグルト

炭水化物も取り入れつつ、炭水化物や野菜をまんべんなく摂取することができます。

活性期は上記2つを交互に

促進期と確立期の中にある活性期はその2つの期間の食事を交互に繰り返すと考えるとよいでしょう。達成期は確立期の食事を受け継ぐと考えてください。ちょっと食べ過ぎた日の翌日は促進期の食事をすることで、調整もばっちり。

提唱者の著書をお手本に！

まだまだモレノ式を実践している人は少なく、ブログやTwitterでも情報やクチコミをなかなか得られないのが難点。

しかし発祥地のアメリカでは大人気で、書籍も販売されています。実はこの本は日本語版も出版済みで、今のところ一番の有力な情報といえそうです。気になる人は手に取ってみるといいかもしれません。

世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット　一生太らない!絶対リバウンドしない!
購入はこちら！

世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット 一生太らない!絶対リバウンドしない! / マイケル・r.モレノ 【本】

発売と同時にニューヨーク・タイムズ、ウォールストリート・ジャーナル、ワシントン・ポストなどでベストセラー第1位になり、現在もなお記録的な売り上げを伸ばしている本。モレノ式ダイエットに挑戦する前に読んでみたい本ですね

主食と甘い物は食べられないけど、代わりにタンパク質と野菜はお腹いっぱい食べられ、たった17日間頑張れば確実に成果が出るというもの。
私は運動嫌いで、お菓子や主食より副菜好きの辛党なので、なんなく58→53キロに成功しました。
ご飯と麺とパンとスィーツが生き甲斐、自己管理能力が甘い、という人にはお薦めしません。
出典：www.amazon.co.jp


飽き性の私にとって、とても満足のいくダイエット法でした。
本書には「17分の運動をすること」とありましたが、
私は結局運動はせず、食事のコントロールで、
2サイクルで−5kgの減量ができました。
私が特に、ごはんなどの炭水化物にそれほど執着がなかったのが良かったのかもしれません。
ただ提案されているレシピはあまり日本向けではないところが残念なところでしょうか？
日本の食材で代替できるものの注釈をもっとたくさん書いてほしかったですね。
出典：www.amazon.co.jp


このように、本のクチコミでも減量効果があったとの報告があります。炭水化物を断つことができれば、ダイエット効果が期待できそうですね。

クチコミを参考に、ぜひチャレンジしてみてください！

いかがでしたか。ダイエットに必要な食事の見直しをするにはうってつけの方法だとも言えます。ただしいきなり極端な制限でストレスをためてしまう恐れもありますので、自分の体調と心に気を配りながらおこなってくださいね！

ダイエット中はカロリーを抑えることばかりで栄養が偏りがち。そんな栄養不足を補うために、魚を食べてみてはいかがでしょうか？魚には、健康のために必要な栄養が豊富に含まれています。そんな魚のおすすめのレシピやダイエット効果を紹介します！

魚はダイエットにぴったりの黄金食材！

出典：weheartit.com

ダイエット成功の秘訣は栄養バランスよく、カロリーの高すぎない食事をとること。それを可能にするのが「魚」であることはご存知でしょうか？実際、肉中心から魚中心の生活に変えた人たちはその効果を実感しています。

新潟旅行で魚にハマって、この一週間毎日魚食べてる！普段の1.5倍食べてたのになぜか1kgやせたよ～！おさかなえらい。
出典：twitter.com

魚を使ったダイエットは、「1日1回魚を食べる」というもの。とてもシンプルですが、効果は抜群。詳しくは次の章で紹介します。

ポイントはタンパク質と脂質！魚のダイエット効果

魚はタンパク質が豊富な食材。筋肉を作り、やせやすい体にするためにはタンパク質が欠かせません。タンパク質を含む食材として肉や大豆製品もありますが、魚には嬉しいダイエット効果がたくさんあります。

良質な脂質が血液をサラサラに

ダイエット中は脂質が敵と思っている人もいるかもしれませんが、人間の体になくてはならないもの。魚の脂質は不飽和脂肪酸と呼ばれ、EPAやDHAなどが有名です。血液をサラサラにして、体に以下のような嬉しい効果をもたらしてくれます。

皮下脂肪や内臓脂肪を減らし、痩せやすい体にしてくれる

コレステロールを下げ、動脈硬化を予防し成人病のリスクを減らす

血液の流れをよくし、血栓を予防してくれる

免疫力を高めてくれる

記憶力・判断力を高める

栄養バランスがばっちり！

カロリーだけで見ると豆腐など大豆製品のほうが低く、ダイエットに効果的な食材ですが、魚にはビタミンや鉄分、カルシウムなど体に欠かせない栄養素がバランスよく含まれています。ダイエット中は栄養バランスが偏ってしまいがちですので、魚がダイエットにぴったりだということがわかりますね。

青魚と白身魚がオススメ、ダイエット向けの魚

出典：weheartit.com

魚と言っても、その種類は様々。生鮮売場でどれを買おうか迷ってしまう人もいるかもしれません。ダイエット時に選びたい魚とそのポイントをまとめました。

①カロリーを抑えたい人は白身魚

魚類の中でもカロリーが低いのは白身魚。食べ過ぎが続き、カロリーを抑えたいというときには以下の白身魚を使いましょう。しかし味付けでカロリーを摂取してしまっては意味がないので、うなぎなどは白焼きがおすすめです。

タラ
うなぎ
ヒラメ

②栄養バランスの気になる人は青魚

魚の中でもEPAやDHAの含有量が多いのは青魚。脂が多いと敬遠してしまいがちですが、ダイエットを助ける脂なので積極的に摂取したいところです。

サバ
さんま
ぶり

魚の食べ方には気をつけて

魚がダイエットに有効であるのは間違いありませんが、その食べ方には注意が必要です。調理方法や一緒に食べたい食材をご紹介します。





揚げてしまうとカロリーオーバー！？

ダイエット中の魚の調理方法としては次の方法があります。

焼き魚
蒸し料理
お刺身

揚げた魚はカロリーが高くなる上、油が多くなってしまうのでダイエット中にはあまりおすすめできません。

煮物にする場合は砂糖やみりんなどの摂取量に気をつけましょう。

缶詰を有効活用しよう

魚の調理に自信がない人は缶詰を使うのもおすすめ。カロリーを摂取しすぎないように水煮を使うといいでしょう。サバやイワシ、サンマは缶詰でも栄養豊富な上、調理が簡単というのも嬉しいですね。サラダに混ぜて使ってもOK！

野菜を一緒に食べて栄養バランスアップ

魚と一緒に食べたいのは野菜。ビタミンやミネラルが豊富な野菜を摂取することで、魚だけでは補えない栄養バランスを補完してくれます。また、食物繊維が豊富な野菜は満腹感を感じさせてくれる効果も。魚中心の食事でお腹いっぱいにならない場合は野菜を使った副菜を足すといいでしょう。

料理が苦手な人にもおすすめな魚レシピ2選！

魚をどうやって食べたらいいかわからない…そんなあなたのために、簡単で美味しいレシピを2つご紹介します！

①サバの水煮缶サラダ

出典：cookpad.com

サバの水煮缶でできるサラダ。ドレッシングも手作りできるところが嬉しいですね。

材料（2人分）
サバの水煮缶 1缶
醤油 小さじ1
梅干し（刻んだもの） 1個
ひじき乾燥（戻しておく） 10g
新玉ねぎ（スライス） 150g
きゅうり（スライス） 1本
大葉 5枚

作り方

① サバの水煮缶の汁を醤油と梅肉で混ぜ合わせます。
② ひじき、玉ねぎ、きゅうりを混ぜて器に盛ります。その上に身をほぐしたさばを乗せ、大葉を飾ります。
③ 1のドレッシングを混ぜて召し上がれ。

さば水煮缶ひじきサラダ by はぁとれすとらん [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが250万品
詳しいレシピはこちら！
http://cookpad.com/recipe/3053359

②イタリア風蒸し焼き

ついつい和風になってしまいがちな魚料理ですが、このレシピはイタリアンな味付けに。野菜を増量で作ってもいいですね。

出典：cookpad.com

材料（2人分）

白身魚 2切れ
きのこ 適量
ピーマン（千切り） 2個
トマト 1個
オリーブオイル 大さじ2
酒（or 白ワイン） 大さじ2
塩胡椒 少々

作り方

① きのことトマトを食べやすいサイズにカットし、魚には塩胡椒を振っておきます。
② 魚を皮を上にしてフライパンに並べ、その周りに野菜ときのこを乗せます。
③ オリーブオイルと酒をふりかけ、中火で8〜10分くらい蒸し焼きにすれば完成です。

フライパンで♡簡単白身魚のイタリアン風♡ by クックD2PD5C☆ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが250万品
詳しいレシピはこちら！
http://cookpad.com/recipe/4093438

食べ方にさえ注意すれば、魚はダイエットの強力な味方になります。季節ごとの旬な魚を楽しみながら、美味しい食事で楽しくダイエットを成功させましょう♪