https://ameblo.jp/tosimi001/ 簡単なダイエットの情報をご紹介しています。　 ja 寝ている時間は、美しさを養うための大切な時です。

美しい姿勢をつくるための寝方、秘訣を教えます。


●意識してますか？ ベッドの上の姿勢


「あぁ～、疲れたぁ～～。」と
ベッドに横たわって、貴女は
すぐに眠れますか？

「疲れているのにナカナカ眠
れない」という声を耳にしま
すが、貴女は大丈夫ですか？


睡眠は美容にも健康にも大切！

そんなこと、分ってる。

だから寝なきゃ！と思うとなおさら眠れない……。

この悪循環、ツライですよね。


良い眠りの条件には、寝具や環境など様々な要素がありますが、
「姿勢」も快眠の条件の一つにあることを忘れないで下さいね。


日常で、「姿勢」を全く気にしていない貴女は特に注意！

悪い姿勢だと、筋肉が歪み緊張状態になっています。

そのままの状態でベッドに横になっても、カラダの筋緊張が取れ
ず、心地よい睡眠を得ることができにくい状態になっています。


こんな症状に悩まされていませんか？

・寝つきが悪い

・夜中に何度も目が覚める

・起きた時にすっきりしない…等


まずは「姿勢」から意識してみましょう。


姿勢を意識して、カラダの筋肉の緊張を取って、目覚めた時には、
すっきりと疲れが取れている状態を目指しましょう。



●ベッドの上で姿勢チェック

まずは寝る前に、自分の姿勢をチェック！

上の赤丸がチェックポイント！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


起きているときに正しい姿勢を維持するためにも、寝る前の姿勢
チェックは大切。

普段気づかない歪みが、横になる事により分かるかもしれません。

下記のチェックポイントを参考に、さっそくスタート！


■ チェック１：足の開き
足の開いている角度をチェックしまし
ょう。

右足と左足と開いている角度は同じで
すか？

通常は45度程度がのぞましいと言われ
ています。



それよりも大きい場合は、骨盤が開いている、小さい場合は、閉じ
ている可能性があります。




■ チェック２：骨盤
仰向けに寝たとき、左右の
骨盤は、均等にベッド（床）
についていますか？

また、骨盤の高さに左右差
を感じませんか？




手のひらで左右の骨盤を触り確認してみましょう。

立位の時には気が付きにくかった骨盤の歪みでも、気が付きやすい
です。　

歪みチェックで日常の習慣を見直しましょう。



■ チェック３：腰・肩
腰とベッド（床）の間に手の
ひらは何枚入りますか？

床のように硬い場所でチェッ
クすると手のひら1.5枚程度が
理想。




ベッドは背骨にマットレスがフィットして脊柱のラインをサポートし
てくれますので、掌は入らないかもしれません。

背骨が緩やかなS字を描いていたらOKです。


また、左右の腰の部分や肩のフィット感が同じかどうかチェックしま
しょう。



●姿勢リセット術

緊張した筋肉をリラックスして姿勢をリセット！

赤丸部分を意識して筋の緊張を取り良い睡眠へ導きましょう！

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カラダの筋肉が緊張していたら寝つきが悪くなります。

筋緊張を解き、リラックスして良眠を得ましょう。



■　脚の緊張を取ります
脚の付け根（股関節）部分からゆっ
くり内外に揺らしましょう。

呼吸を大きくゆっくり行う事を忘れ
ないで。

弾みをつけて、力任せに行ってはい
けません。



左右の揺れの違いを感じながら、日常で凝り固まった股関節を緩め
るイメージで30回くらい行いましょう。





■両手を上げて体側を伸ば
す

両手を頭の上で合わせます。

ウエスト～脇が充分に伸び
る事を意識して。




体側を伸ばしている時に、呼吸は止めずにゆっくり行いましょう。





頭の真上に手が来るように、体側に左右差がある場合は、ゆっくりと
整えましょう。

日常の姿勢で縮んだ体側部分の筋肉を伸ばしリラックスさせます。



■両手を身体の横に置き深
呼吸頭の上で揃えた手をゆ
っくりカラダの横に持って
きます。




この時、掌のポジションは自分の上でも下でもOKです。




自分が心地よい向きでカラダの横に添わせましょう。

最後にゆっくり大きく呼吸を行い、眉間の力も抜いて終了。



●美人を作る寝姿勢の秘訣

睡眠時には、寝返りを何十回も行います。

それは、カラダが必要であると判断して姿勢を変えているのです。

ですから、睡眠中にずっと「良い姿勢」を保ち続けることはさすがに
ムリ。

大事なのは寝る前だけでも意識的に日常の筋緊張をとり、リラックス
した姿勢をとることです。


一日の疲れが回復し、良い姿勢を無理なく取る事でき、良い姿勢の好
循環を作ることができるのです。


睡眠時間は、脳も身体も回復する大切な時間。


生理前に眠れなくなったり、眠くなったりするのは、ホルモンバラン
スが睡眠と関係しているとも言われていますし、いつもと違う環境で
は眠れない…といった心理的要因も関与しています。

多くの条件が整って、やっと理想の睡眠を取ることが出来るのです。


眠れない日は眠れないと焦らず、思い切って、寝ない選択を！

ベッドの上で色々考えるのではなく、一度ベッドを離れてしまうのも手
です。


■思い切って起きた時に行うリラックス方法

・カモミールなどのハーブティーを飲む

・アロマキャンドルのたかれた部屋でリラックス

・夜空を眺める（防寒して下さいね）

・呼吸をゆっくり深く行い簡単ストレッチを行う…等。


インターネットやテレビは情報が溢れていますので、脳が覚醒してしま
う可能性もあります。

これらは程々に。

明かりをワントーン暗くして過ごすだけでも、脳がリラックスできます
ヨ。

ダイエットでお腹が空きすぎて眠れないあなた！

ローカロリーのキャンディーを口に含みキャンディーが口の中で溶けて
いく様をゆっくり感じましょう。

飲み物を飲む場合、紅茶等は、カフェインを多く含みますから、覚醒・
利尿作用がありますので控えたほうが無難です。


ご自分流のリラックス法を見つけ脳も身体もそして心も緊張から解き放
ちましょう。


睡眠は美容にも健康にも無くてはならないモノです。

睡眠で美と健康を養いましょう！



＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tosimi001/entry-11193909446.html Thu, 15 Mar 2012 23:32:19 +0900
しかし、しっかり自分のものにしてキレイなカラダをキープするの
は至難の業？

いえいえ、そんなことはありません。

これさえ読めばあなたも成功者の仲間入りです。



●賢く！美しく！ ダイエットエクササイズ

＊メンタル面をしっかりと攻略すれば、ダイエット成功のゴールが
見えてくる！


巷では、今どきのヘルシー＆ビューティーなライフスタイルには、
エクササイズや有酸素運動が効果的！

リバウンド防止には、やっぱりカラダを動かすことが一番！ と耳に
タコ状態ですが、わかっちゃいるけど続かない……が最大の悩みで
すよね。

そこで今回は、どうしたらエクササイズを楽しみながら継続できる
か？

そして日頃の運動習慣として定着させるにはどうすれば良いかとい
うテーマについて、 ガイドが長年試行錯誤して見つけた体と心の両
サイドからモチベーションを上げていくExercise tips part2をお届
けします。

これを読めば、すぐにでもカラダを動かしたくなるはずですよ！




●「欲求」を上手にコントロール

＊欲求だって使い方次第で強い味方になるんです！


私たちは何をするにせよ、「こうなりたい！」という欲求があるから
こそ、頑張れます。

そう、言ってみればモチベーションの源。

最初に「キレイなカラダになってやる！」とモチベーションがバーン
と上がった時の事を思い出してください。

そこには、私ってこんなもんじゃない！など自分に愛情を持って変化
しようと思った強い動機があったはず。


しかし、時間が経ち気持も冷めてくると「諦め」の文字も浮かびがち
に。

でも、これって本当は思い描いたものがすぐ手に入らない苛立ち＝傲
慢から来ているのです。

そんな時こそ、「私は急ぎ過ぎてるのかも、もうちょっと優しく、ゆ
っくりと行こう」と立ち止まって、今の自分を受け入れてあげましょ
う。

決してハードルを下げましょうと言っているのではありません。

最初はとてつもなく大きく見えた欲求を小分けにして、1つ1つクリア
ーしていけばいいだけの事。

小分けにした分、手ごたえを多く感じるようになり、結果は加速して
いきます。

このように、欲求は上手くコントロールすることで大きな威力を発揮
してくれるんです。



●小道具も大切、鏡を積極的に利用しよう

＊映し出された自分の姿で全身のバランスをしっかりチェック！


普段、私たちが他人を見て「綺麗！」「カッコいい！」と思う瞬間っ
て、体重が○キロだから綺麗とは判断していないはず。

あくまでもパッと見ですよね。

人は、見た目のバランスが整っているものを見ると、自然と好印象を
抱きます。

よくエステでもすることですが、美しい体や理想の体を目指すなら先
ずは裸になって自分の体をじっくり観ることが大切。

最初は観たくないよ……と思いますが、カラダをデザインするつもり
で素材（体）を客観的に観て、どこをどうしたい？という方向性をし
っかりと検討する事をおススメします。


鏡に写った自分の体をきちんと冷静な目で観て分析し、自分が好きだ
と思う部分は過大評価しましょう。

ここはちょっと、と言う部分は引き締まったらこんなに楽しい事が待
っている！ ということを想像してみましょう。


　例えば、

　・以前から気になる服を着こなし、パーティで目立ちたい。

　・好きな人に告白したい

　
など、なるべくベタでわかりやすい理由のほうが効果が高いですよ。




●誰もが迎える「ダイエット倦怠期」を乗り越えよう

＊成功を目指す私たちには、中だるみに対する危機管理も重要なポイ
ント


そうは言っても、人間は飽きやすい性分。

どうも結果が思わしくない、やる気がおきない時もあって当たり前。

そのためには、運動のストックが必要です。

超モチベーションが上がっている時に、せっせと大きな筋肉を育てて
おいて、いざと言う時に備えておきましょう。　


なぜ大きな筋肉を育てるかと言うと、筋肉こそが最も効率よく脂肪を
燃焼してくれる、大事な組織だからです。

驚くことに、筋肉と体脂肪でその代謝量を比較すると、筋肉の方が
100倍以上も代謝が活発なのです。

だから、筋肉がしっかりとついている人は、たとえ、ソファーの上で
ゴロゴロしていている間も、ベッドで寝ている間でも、無意識のうち
に脂肪を燃焼していることになります。

しなやかで良質な筋肉をつけることは、ボディラインにメリハリをも
たらすだけでなく、同時に太りにくい体質にもしてくれるのです。



●ダイエットエクササイズ成功への裏技！

＊このときばかりはジャンクフードは避け、自然の法則を上手に活用。
ちゃっかりと効果を感じることが継続の鍵！


１、満月の日はジャンクフードを慎む？

潮の満ち干は月の引力によって起きます。

同様に人間、ご存知の通り女性は月に大きな影響を受けています。

特に月の引力が最も強くなる満月は、体内の血液循環が活発になり出
産が増えたりケガや生理時の出血量が増加します。

血液循環が活発と言うことは、普段よりも少しの運動で十分。

逆にやり過ぎで気分が悪くなる事も。

この日は吸収率もいつもよりいいので、バランスのとれた低脂肪重視
の食事を心掛けましょう。

逆に、有害な添加物が含まれたジャンクフードは避けるべき。

満月の日は心と体に栄養をたっぷり与える日にしてはいかがですか？



２、コーヒーとバナナが強い味方？

コーヒーには抗酸化物質とポリフェノールがたっぷり含まれしかも低
カロリー。

むしょうにお腹が空いた時の頼もしい助っ人。

バナナを食べると抗酸化作用が働き体の細胞が活発に働くようになり
脂肪を燃焼させます。

小腹が空いたら入れたてのコーヒーとバナナを食べて、エクササイズ
すれば食欲も抑えられ、しかも代謝がアップして食欲と脂肪を撃退し
てくれます！


いかがでしたか？ エクササイズには自分の気持をコントロールする
のが勝負の鍵を握ります。

この鍵も色んな種類を持っている方が成功の扉は多くなってきます。

諦めそうになった時にこそ、この鍵が威力を発揮してくれる事を忘れ
ないで、どんどん鍵を増やして行きましょう！



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。 ]]> https://ameblo.jp/tosimi001/entry-11193021002.html Thu, 15 Mar 2012 00:31:26 +0900
日本古来からの食べ物である「納豆」は栄養バランスに優れ、ダイエ
ットや美容に嬉しい効果もたくさんの食材です。

そんな「納豆」を食事の20分前に効果的に摂ることで、ダイエットに
つながる方法をご紹介しています！



●納豆はダイエット向きの食材！

歴史と伝統ある日本古来の食品「納豆」は、大豆を納豆菌で発酵させ
ただだけのとてもシンプルな食品であるにも関わらず、栄養バランス
に優れた食材です。


そこで今回は、そんな栄養成分豊かな「納豆」を使い、食事量を自然
にセーブできる「新！納豆ダイエット」の実践方法をご紹介していき
ましょう。



●「納豆」の成分と効能

＊栄養バランスに優れた納豆！


大豆を原料に発酵させて作る納豆は、必須アミノ酸を含んだ良質なた
んぱく質など、大豆の有効成分がそのまま含まれています。


ただし、大豆はそのままでは消化しにくく、体内ではたんぱく質の6
～7割ほどしか吸収されないのが現状。

しかし、発酵して納豆になることで消化性が向上し、含まれるビタミ
ンやミネラルも増加することで、たんぱく質の消化吸収率も9割以上
にアップするといわれています。

また、納豆には便通をよくして腸内環境を整える不溶性の食物繊維も
豊富に含まれているため、ダイエットの大敵である便秘解消にも役立
ちます。

＊ダイエット＆美容にも役立つのが嬉しい！


その他、「ナットウキナーゼ」「ビタミンK2」「リノール酸」「イソ
フラボン」といったダイエッターにも嬉しい栄養成分が豊富に含まれ
ているので、詳しく解説していきましょう。


■「ナットウキナーゼ」で代謝アップ！

「ナットウキナーゼ」は、強力な血栓融解作用（血液サラサラ効果）
を持つ酵素で、納豆のネバネバ部分に存在しています。

この「ナットウキナーゼ」の一日の摂取推奨量は2,000FU/日以上（納
豆50g相当）。

市販の納豆1パックがまさに50g前後なので、一日1パックの納豆を食
べれば、必要量の大部分を取ることができるということになります。

血液がサラサラになれば代謝アップにもつながり、健康＆ダイエット
にも効果が期待できます。


■「ビタミンK2」でダイエット中のカルシウム不足対策ができる！

脂溶性のビタミン「ビタミンK」には、ビタミンK1～K4の4種類があり、
そのいずれにも「血液を凝固させる（止血）作用」「カルシウムを骨
に定着させる作用＝骨粗鬆症の予防」があります。


「ビタミンK1」が野菜や海草類に多く含まれているのに対し、「ビタ
ミンK2」は微生物が作り出すビタミンであるため、通常の食材にはな
かなか含まれていないもの。

その「ビタミンK2」の含有量が世界一なのが「納豆」です（その他の
食材だとチーズやヨーグルトにも含まれます）。


ダイエット中はカルシウムが不足しがちで、極端な食事制限は骨粗鬆
症を招く恐れがあるので、「納豆」を積極的に食べることで予防に役
立ちます。

＊「納豆」には良質のカルシウムも多く含まれているので、乳製品と
一緒に摂るとカルシウムの骨への定着がよりアップします。


■「リノール酸」で体内からアンチエイジング

「リノール酸」は体内で合成できないため、食品から摂らなくてはな
らない必須脂肪酸。

「リノール酸」には血中コレステロール値を下げる効果や動脈硬化防
止作用があり、内側からの若返り（アンチエイジング）効果も期待で
きます。


■「イソフラボン」で“キレイ痩せ”が可能に！

女性ホルモンに含まれ、骨密度をキープするエストロゲンと同じ働き
をする「イソフラボン」も「納豆」には含まれています。

無理なダイエットによりホルモンバランスが崩れると「エストロゲン」
不足になり、キレイ痩せは実現できません。

いつまでも若々しくいるための美容効果的にも「イソフラボン」豊富
な「納豆」は◎。



●新！納豆ダイエットの実践方法

ガイドが提案する「新・納豆ダイエット」とは、食事の約20分前に納
豆に野菜などをトッピングし混ぜ合わせたものを食べる方法。

食物繊維が豊富な納豆に、さらに食物繊維たっぷりな野菜などを加え
て食べることで、満腹感がアップし食事量を自然と減らすのが狙いで
す。


また、食事の20分前という点もポイント！　

食事を食べ始めると血糖は徐々に上がり、20分後ぐらいから満腹中枢
が刺激されるといわれています。

つまり、食事の20分前に「納豆＋食材のトッピング」を食べれば満腹
中枢が刺激され、いつもより少ない量でも満足でき、ダイエットに繋
がるというわけです。



●オススメ！「新・納豆ダイエット」のための食べ合わせ

＊野菜との組み合わせでダイエット効果アップ！


［オススメ新納豆ダイエット1］

「納豆＋キムチ」

キムチの材料である唐辛子に豊富に含まれているカプサイシンには血
行を促進し、糖代謝を促す働きがあります。



［オススメ新納豆ダイエット2］

「納豆＋大根おろし」

大根おろしに含まれる「ビタミンC」を一緒に摂れるので美肌効果に
も期待。

また、大根おろしに含まれる食物繊維がお腹で膨らみ、満足感を与え
てくれます。

さらに、食物繊維が腸を活発にしてくれるので便通改善にも◎。



［オススメ新納豆ダイエット3］

「納豆＋めかぶ」

ネバネバ×ネバネバの組み合わせで満腹感アップ。

また、めかぶは低カロリーなのでダイエット中には嬉しい食材です。



［オススメ新納豆ダイエット4］

「納豆＋レタス」

レタスの千切りを納豆と混ぜ合わせる方法です。

この組み合わせも食物繊維が豊富に摂れるので、便秘改善などに役立
ちます。

また、野菜不足の人にもオススメです。



［オススメ新納豆ダイエット5］

「納豆＋トマト」

トマトを細かく刻んだものと納豆を混ぜ合わせます（トマトの酸味と
納豆が意外に合います！）　

トマトに含まれるリコピンには活性酸素を除去する働きあるので、納
豆と一緒に食べれば美容面にも嬉しい効果が期待できます。


3～4個パックで100円前後とおサイフに優しいのも「納豆」の魅力。

栄養バランスに優れ、他の食材と組み合わせれば腹持ちもよくなるの
で、無理のないダイエットに役立つと思いますよ！



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/tosimi001/entry-11191834934.html Tue, 13 Mar 2012 21:16:17 +0900 寒～い冬にたるんだカラダ、そろそろ引き締めませんか？

スリム＆クビレた春ボディ！



●弛んだウエスト、そろそろスリムに引き締めよう

＊春はもうすぐそこまで！


あっというまにもう3月。そろそろ、冬の間に弛んだボディラインを
引き締めませんか？


今日はウエストにクビレをつくり、全体的にスリムダウンする２ス
テップピラティスにチャレンジしてみましょう。


春までに、”一段とキレイな私”をつくって！



●Step1：下腹をへこませウエスト全体をスリムダウン

つま先を床につかないギリギリの所でキープして下腹部の腹筋を刺
激します。

ゆっくり行うのがコツ、腰周りがキュッと引き締まります。

＊【Nee Lift】


（１）仰向けになり、両膝を引き寄せ、スネと床が平行になるよう
膝を９０度に保つ。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜吐きながら＞、つま先が床につかないようゆっくりと降ろす。

（３）＜吸いながら＞両膝を元の位置へ戻す。上下セットで５セッ
ト繰り返す。

簡単そうだけどけっこうキツイです。。。

●Step２：腰を覆っている”背脂”みたいな贅肉を取る！

背筋を刺激して腰周りの贅肉を引き締めます。

このエクササイズ本当に良く効きます。

頑張りすぎず、呼吸を止めないように注意しましょう。

（１）うつ伏せになり、手のひらを重ねておでこの下へ。

脚は骨盤幅に保つ。

（２）＜吸いながら＞、腕と床が平行のまま上体を持ち上げ、＜吐
きながら＞降ろす。

５セット行う。

＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tosimi001/entry-11191039105.html Mon, 12 Mar 2012 22:58:21 +0900 ヨガ・ピラティスを会社でも楽しめるガイドシリーズ！！イスや
机を使って、オフィスのちょっとした時間が、あなただけのリラ
ックスタイムへ。

気分転換にもオススメです！



●オフィスでも、ヨガ・ピラですっきりリラックス！

＊残業が続くと肩こりますよね・・


仕事中、頭も体も凝り固まって、あま～い一口が欲しくなることっ
て多いですよね？

特に冬場は、コンビニ店頭に並んだ秋冬限定チョコ商品なんかを見
てしまうと、試食と称してついついご購入。


結果は、満たされる胃袋と残る後悔・・・。


というわけで、『その一口が無くせないのなら、せめて体を動かす
べし！』の企画を急遽掲げました。

その名も、会社でもできるヨガ・ピラシリーズ！


「でも私は、仕事忙しくってエクササイズする時間がないの。」、
というあなたでもできるから、あなたの為に書いたから、読んでね！



●イスを使った三角のポーズで、席を立たずに肩コリ解消！


仕事が忙しく、ずっと同じ姿勢でいると、血液の循環・新陳代謝が
悪くなり、疲れやすくなります。

このヨガポーズは、腹部と肩甲骨の深層部を刺激するので、血の巡
りがよくなり、肩と腰周りがとてもスッキリしますよ！


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

（１）背筋をまっすぐに伸ばし、イスに浅く腰をかけます。

膝を合わせて、両手を肩の高さで横へ広げましょう。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐き＞　ながら、左手を右足首の方へ下ろし、右肩
を広げながら、右手は天井へと高く持ち上げます。

顔は掌を見るようにし、少しずつ肩甲骨を寄せ、ジワーっと胸を
広げていきましょう。

そのままの姿勢で、30秒間呼吸を繰り返します。

（３）肩甲骨が硬く、腕を天井へと持ち上げられない人は、まず
は斜めに持ち上げてみましょう。

少しずつでいいので、まっすぐ、そして高く持ち上げられるよう
になるといいですよね！

上半身が伸びですごく気持ちいですよ。

「肩がこったな」、「背中が丸まってるな」と感じた時に、左右1回
ずつ1セット行ってみてください。



●”クリスクロス”があれば、下腹はいつだってペッタンコ！

マットで行うクリスクロスは、非常にキツくて難しいエクササイズで
すが、イスを使うことで負荷が軽くなります。

へこんでくびれたお腹をイメージしながら、早速チャレンジしてくだ
さい！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

（１）背筋をまっすぐに伸ばし、イスに浅く腰をかけます。

脚は腰幅に開き、両手を頭の後ろで組み、肘は広げます。

＜息を吸って＞準備

（２）＜息を吐きながら＞、肘は広げたままで体をツイストさせ、右
ひじを左ひざに近づけます。

息を吐きったら、＜息を吸いながら＞（１）の状態へと戻りましょう。

＊反対側も同じく行い、左右１回を１セットとして、５セット行って
ください。

[注意事項]

写真のように、首を折り曲げたり、背中が前かがみにならないように
気を付けましょう。

正しいフォームを大切にね！

いかがでしたか、会社ヨガ・ピラ？

ちょと体を動かしただけなのに、頭までスッキリするでしょ？

仕事はかどりますよー。


それでは、リラックスしたところで、引き続きお仕事頑張ってくださ
いね！



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tosimi001/entry-11189840640.html Sun, 11 Mar 2012 20:31:33 +0900
心と身体の両方に作用するアロマは、実は「女性らしい美しい身体
づくり」には打ってつけなんです。

ボディケアを進めていくと時にはストレスを感じることもあるかも
しれません。

ここでは、エッセンシャルオイルの素晴らしい香りを使ってリラッ
クスしながらバストとヒップをケアする方法をご紹介します！



●女性ホルモンのバランスをととのえる

＊大人の女性の美しさは外見だけを磨いても不足です。香りを嗅ぐ
ことで女性ホルモンバランスを整えて健康になることもとっても大
切ではないでしょうか。


女性らしい、美しいからだ作りには女性ホルモン分泌が関係があり
ます。


アロマテラピーは「エッセンシャルオイルの香り」を使ったセラピ
ーですが、その香りがダイレクトに脳に影響を与えるのが特徴です。

香り情報というのは、脳の中の視床下部（シショウカブ）や下垂体
（カスイタイ）といった部分に届きます。

これらの部分は女性ホルモン分泌に関係する部分。特に下垂体はホ
ルモン分泌をコントロールする中心的な存在です。

つまり香りを嗅ぐことはホルモンのバランスを調節することに影響
を与えるというわけ。



●香りでリラクセーションがポイント

＊ナチュラルな香りでリラックスタイムをもつためにも、好きなエ
ッセンシャルオイルをいくつか持っておくと良いでしょう。香りは
手軽な気分転換にもなりますよ。


視床下部や下垂体は、ストレスにとても敏感です。

そのため、急なストレスがあったり、またストレスが長期にわたっ
て続くと女性ホルモンのアンバランスが生じます。


具体的な症状としては、月経のリズムが乱れる、月経痛がひどくな
るなど。

ＰＭＳといって月経前のいろいろな心身の不調がみられることや、
ひどくなると若年性更年期障害に。


香りを感じてストレスをためずリラックスする、これは女性ホルモ
ンバランスを整えることにとても役立ちます。

またエッセンシャルオイルの中には体内で女性ホルモンのような作
用を及ぼすといわれるものもあります。

そのようなオイルを活用するのも効果的ですね。


さて、香りを使ってリラックスすることで女性ホルモンバランスを
整えつつ、具体的なボティ作りに役立つアロマセラピーを紹介しま
しょう。

今回は魅力的なバストとヒップメイクです。


■女性ホルモンを整え、美しいボディを作るダイエットやサプリメ
ント活用術については、下記サイトをご覧ください！

「ダイエット」河口さんの記事：『美しい体脂肪・醜い贅肉』

「サプリメント・健康食品」マリーさんの記事：『女性ホルモンを
　サプリで守る！』



●むくみを解消して美しいバストに

リンパの滞りやコリがあってはすっきりとしたデコルテやバストに
はなりません。

またダイエットのためのエクササイズによって、筋肉内に疲労物質
がたまっているかも。

激しい運動をするとどうしても筋肉が疲れて乳酸などの老廃物がた
まります。

血流やリンパの流れを改善してすっきりとした胸元を作りましょう。

バストの下やわき腹も一緒にマッサージするとよりいっそう効果的
です。

手を動かすときは脇の方に向かって滞ったリンパを流すようにマッ
サージしましょう。


■バストアップを狙うなら、「ボディケア」柏木さんの記事：『巨
乳になるぞプロジェクト』もぜひご参考に！



●魅力的なヒップにはセリュライト解消がキーワード

引き締まって、かつ可愛いヒップは魅力的です。

そのときに気になるのがお尻や太もものセリュライト。

セリュライトとは皮下に溜まった脂肪のかたまりです。


皮膚は大きく分けて3層に分かれます。

一番下の皮下組織という部分には脂肪細胞がたくさんありますが
これがいわゆる皮下脂肪。

これが蓄積され過ぎてしまうとセリュライトになります。

皮膚を手で寄せたときに現れるボコボコとした表面がそれです。

おしりの下の脂肪を除去しないとヒップアップは望めません。

オイルを使ってしっかりとマッサージします。

またアロマバスもあわせて実践することで更に効果的。

塩を使って水太りも解消しましょう。



●女性ホルモン分泌のバランスをとるエッセンシャルオイル

＊花の香りは女性にぴったり。特にローズオットーは非常に人
気のある香りです。


・ゼラニウム

・ローズオットー

・クラリセージ

・スィートフェンネル

・ニアウリ　など


ゼラニウムやローズオットーは古くから女性ホルモンのバラン
スをとるのを目的に使われてきました。

フローラル系の香りはリラクセーション効果も高く女性らしい
気持ちを起こさせます。

クラリセージ、スィートフェンネル、ニアウリは体内で女性ホ
ルモンのような働きをするといわれる成分を含んでいます。

香りを感じなくても皮膚に塗っていくと良いでしょう。



●むくみや脂肪燃焼の効果が期待できるエッセンシャルオイル

・グレープフルーツ

・ジュニパーベリー


利尿効果を高めたり、循環を助けるエッセンシャルオイルです。

グレープフルーツは香りを嗅ぐだけでやせると知られる香り。

いずれもさっぱりとした香り。深く香りを感じながら使いまし
ょう。


では次に香りで心地よくできる方法をご紹介します。


step１　アロマバス

＊お湯の温度と適度な圧力でからだと心をほぐすバスタイム。
　アロマに包まれてリラクセーション効果も加わります。


エッセンシャルオイルをバスタブに１～4滴ほど加えて入浴し
ます。

バスソルトを作るとさらに効果的。塩50～80グラムに上記オイ
ルのいずれかを１～４滴入れてよく混ぜます。

オススメはジュニパーベリー。

木の香りでリラックスできます。

のんびり、ゆっくり半身浴で汗を流します。

からだを温め皮膚もやわらかくなったところでアロマトリート
メントをします。


（注意）

・グレープフルーツのエッセンシャルオイルはお風呂で使うと
肌がちくちくと刺激を感じる場合があります。

お風呂で使うのは他のエッセンシャルオイルがオススメです。

グレープフルーツはアロマトリートメントで使ってください。


step２　アロマトリートメント

＊エッセンシャルオイルの作用を皮膚に塗りこむことによって
取り入れる方法がアロマトリートメント。マッサージ効果もプ
ラスすることでもっと効果的になります。


入浴後に汗がひいたらトリートメント開始。

いずれのパーツも５～１０分間おこないます。

使ってみたいエッセンシャルオイルを選んだらトリートメント
オイルを作ります。


■つくりかた

スィートアーモンドオイル１０mlに好きなエッセンシャルオイ
ルを２滴入れてよく混ぜて作ります。


■バストの場合

（１）作ったオイルを胸、デコルテなどに塗り広げます。

（２）デコルテ部分からはじめます。

　　　からだの中心から外側に向かって手のひらを使いながら
　　　さすります。

　　　オイルを浸透させるようなイメージで。中心から左脇へ。

　　　中心から右脇へ。

　　　両方の脇の部分にはたくさんのリンパ節があります。

　　　そちらへリンパを流すようにします。

（３）次に、胸の周囲を円を描くように手を動かします。

　　　バストアップを意識してみてください。

　　　バスト下部は肋骨が手に当たるので強く押しすぎないこ
　　　と。


【ポイント】

バスト部分は心臓や肺があるところ。

手を動かすときはゆったりとしたリズムで進めます。

せかせかと手を動かすとリラックスできません。

ゆっくりした呼吸で香りを深く感じながらトリートメントしま
しょう。


■ヒップの場合

（１）作ったオイルをおしりに塗り広げます。

（２）少し強めに手のひらを使ってさすります。

　　　ヒップアップするようなイメージで上へ引き上げるよう
　　　に円を描きながら手を動かすとやりやすい。

（３）おしり全体を揉みほぐします。


【ポイント】

おしりは筋肉、脂肪ともたくさんついている部分です。

そのため力いっぱいマッサージしがちですが、張り切りすぎて
は肩がこってしまいます。

力加減はほどほどに。

またおしりは意外にこっているもの。

特に立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢が多い仕事をしてる人
は定期的にマッサージすることをおすすめします。


（注意）

・マッサージ後はオイルはそのままにしておきます。

　どうしても拭き取りたい場合は１０分ほど置いてからにしま
　しょう。

・オイルが肌に合わないときは使用を中止します。



＊参考＊
文・写真撮影
中野 智美(なかの ともみ)
1995年会社を立ち上げオーガニック素材を全国から
集めた世間では早すぎた禁煙のこだわりカフェを開
業。その後1999年大阪でアロマテラピーと心理ケア
のためのスクール・サロンをオープン。現在、大阪
・東京で心理ケアのできるアロマセラピスト、アロ
マカウンセラーを育成、自身も施術に励む毎日。


簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tosimi001/entry-11189039870.html Sat, 10 Mar 2012 23:54:05 +0900
今回は「ダイエットで出来る5つのこと」と題して、引き締まった
ボディを手に入れるための5つのポイントをご紹介。

今からでも遅くない！

さっそく実践していきましょう。


●「ダイエットで出来る5つのこと」

＊毎日運動を習慣にしましょう！



１　無酸素運動×有酸素運動を2週間続けよう

今からボディを絞ろうと思ったら、とにかく体を動かすことが大事。

無酸素運動（筋トレエクササイズ）と有酸素運動（ウォーキングや
ジョギング）を2週間、集中して毎日続けることで、確実に結果を出
すことができるでしょう。

＊2週間後からは週3～4回のペースでOK


具体的には、無酸素運動→有酸素運動の順番で実践。

無酸素運動は、スクワット、脚上げ、腹筋などを1日10分行います。

無酸素運動をすると成長ホルモンが放出され、脂肪燃焼が促進され
るので、その効果が持続している間に有酸素運動をするとダイエッ
ト効果が高まるとされています。

有酸素運動は20分以上続けることがポイントです。


また、以上の運動は、できれば午前中の内に行うのがベスト。

無酸素運動→有酸素運動で得られる効果は、その後4～6時間継続す
るといわれているので、午前中に行えば1日を脂肪燃焼効率のよい状
態で過ごすことができるだけでなく、効き目をより実感できるはず
です。



●２ 立つ時間を増やす

立っている時のほうが座っている時に比べ、1時間で35kcalの消費カ
ロリー差があるそうです。

たった35kcalと思うかもしれませんが、これが1カ月、2カ月と積み
重なっていくと、相当な数値になるものです。


電車の中では座らずに立つ、オフィスでは別フロアのトイレに行く、
家の中では料理や掃除で活動的に過ごすことを習慣にすると◎。


座り続ける時間が長ければ長いほど、血行が悪くなり、老廃物や脂
肪細胞を蓄えやすくなって、冷えやセルライトを引き起こす原因と
なり、水着やショートパンツが似合わないボディになってしまうの
で注意しましょう。



３　あえて間食を！

＊ヘルシーな間食が痩せ体質に！



肥満の原因は間食であることが多いのは事実ですが、逆に、空腹時
間が長く続くとストレスになり、ドカ食い＆早食いを促進させ、体
重増を引き起こす恐れもあります。


ただし、甘いお菓子、スナック菓子、ケーキなど、好きなものを何
でも間食してOKというわけではありません！　

オススメの食材は、腹持ちがよく食物繊維の豊富な「枝豆」「果物」
「アーモンド」。


今が旬の「枝豆」は、食べるのにひと手間必要な分、ゆっくり食べ
ることができるので食べ過ぎを予防できる効果も。

「果物」では夏が旬のスイカがオススメ。スイカに含まれる「シト
ルリン」という成分には利尿作用、解毒作用があるので、むくみ緩
和に効果的。

さらに、水分豊富なスイカは便通をスムーズにすることにも役立ち
ます。

「アーモンド」は水分と一緒に摂ると腹持ち良く、食物繊維が豊富
なので便秘解消に◎。

また、若返りビタミンと呼ばれる「ビタミンE」が非常に豊富なので、
ダイエットと同時に美容効果も期待できます。



●４　睡眠不足を避ける

TVを観ているより、眠っている方がより多くのカロリーを燃やせる
そうです。

１時間TVを見た時の消費カロリーは85kcalに対し、眠っている時の
消費燃カロリーは95kcalだそう。


また、睡眠不足だと、食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増え、
特に炭水化物や甘い物が食べたくなる欲求が増すことが分かってい
ます。

また、睡眠不足の状態が続くとストレスも増えるもの。

こうなると、ストレスホルモンの「コルチゾール」が過剰になり、
脂肪細胞が成長しやすくなるといわれています。


さらに、寝ている間には脂肪燃焼を促進する「成長ホルモン」が放
出されるので、新陳代謝が活発になるだけでなく美容にも重要。


蒸し暑い時季は睡眠の質も低下しがちですが、頭を冷やす、通気性
の良い毛布を活用する、冷房×扇風機で快適な温度と湿度をキープ
するなどして、6～8時間を目安に適切な睡眠時間をとりましょう。



５ 着こなしたい夏服（または水着）を見えるところに飾る

ダイエット成功には理想を具体的にイメージ化することが大事です。

それには、自分が理想とする体型の持ち主（モデルや女優）の写真
を貼っておいたり、着たい洋服をいつでも見える所に飾っておいて、
常に自分の目標として強く思い描くことがポイント。


毎日鏡の前で、理想の体型になる＆この服を着こなすには「どの部
分の贅肉を削ぎ落とす？どんな筋肉が必要？どんなボディラインが
美しいか？」と考え、何を口にすべきか、どんなエクササイズが必
要かを見極め、実践していくことが肝心です。


理想のボディを手に入れるためのポジティブな気持ちがあれば、挫
折やリバウンドもなく、ダイエットが成功するでしょう。



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tosimi001/entry-11187949974.html Fri, 09 Mar 2012 22:30:25 +0900

家の帰るといつもノーブラ、そんな人多いですよね。

でもそのノーブラ、下垂の原因なのです。

女性の身体は年齢とともに変わります。

いつまでも美乳をたもつための夜のお手入れとブラジャーの選び方を
紹介します。



●Bカップ以上要注意！あなたのバストは大丈夫？

＊女性なら　いつまでも美乳でありたい・・・



毎日つけているブラジャー、いつもどのようにブラジャーを選んでい
ますか？

バストをアップさせたい時は、バストアップブラジャーで豊かなバス
トライン、家に帰れば着替えとともにブラジャーをはずすし、眠る時
もノーブラでいる人多いですね。


でも女性の体はデリケート、年齢とともに変化します。

20代前半をピークに、筋肉は衰えバストの下垂が始まります。

気がつくとあなたのバストも変化し、常に補正下着のお世話にならな
ければならないことに・・・。


今回は、いつまでも美しいバスト・・美乳のためのお手入れと、下垂
からバストをまもるリラックスブラを紹介します。



●20代から始まるバストの下垂

＊デリケートな構造の女性のバスト



バストのふくらみを形作っているのは、乳腺組織と脂肪組織、クーパ
ーじん帯と呼ばれる繊維の束でできています。

20代初めは、バストの大小に関係なくハリのある美乳なのです。


20代半ばから、バスト自体の重さや運動、妊娠・出産などでクーパー
じん帯や皮膚の伸びなどでバストの下垂が始まります。




●ノーブラ要注意！下垂からバストをまもる

思っていた以上にデリケートなあなたのバスト、ノーブラで日常生活
を過ごしたり、睡眠時にノーブラであることが、バストの下垂や左右
の変形の原因なのです。

バストを作っているクーパーじん帯を伸びないように守ることが、バ
ストの下垂や左右の変形防止になるのです。豊かなバストの人は、今
の魅力的な美乳をいつまでも保つために、また小さめのバストだから
下垂は関係ない・・と思っている人でも、年齢とともにバストは変化
する（ゆたかになることもある）ので、バストのお手入れとバストを
まもるブラジャーが必要なのです。




●眠っている時に　美乳を作る

＊睡眠時のバストをやさしくささえるワコール　ナイトアップブラ
価格：\4.200



眠っている間は、ゆったりノーブラで眠りたい・・でも眠っている間
にバストは下垂するだけでなく左右の形が変形するのです。

一般的に人それぞれ眠りやすい姿勢があります。

例えば心臓を下にして左側を下にした方が眠りやすい人、また右側を
下にした方が熟睡できる人。


睡眠している間に、一方方向に重力がかかるので、ノーブラで眠って
いると、バストが一方方向に流れて左右のバストが変形するのです。


睡眠時にナイトアップブラやリラックスブラを着けることによって、
バストの皮膚やクーパーじん帯が伸ばされすぎないように、バストが
適正の位置で楽に安定させるので、バストの下垂防止とともに、安心
してここちよく眠ることができます。




●眠っている間にハリとうるおいのある美乳のためのお手入れ方法

＊ナイト　ビー　ジェル価格：\5.250



さらにバストにハリとうるおいを与えてくれるバスト用の美容液を紹
介します。

「ナイトビージェル」は、バストがしっとりうるおうモイストアップ
成分、ヒアルロン酸とコラーゲンにより、バストの肌のキメを整え、
ハリ、弾力を保ちます。

またブラのラップ効果で保湿効果はさらに高まります。



●眠っている間に美乳を作るブラ

＊ワコール「ナイトアップブラ」伸縮性の良い綿素材タイプ価格：
\3.990～ペアショーツ\2.625



眠りのためのブラジャーワコール「ナイトアップブラ」は、睡眠時バ
ストの皮膚が重力で伸びすぎないようにサポートします。

バストを楽な位置で安定させるので、睡眠時の不快感や不安感がなく
なり、ここちよく眠れ、バストの下垂や変形を防止します。




●バストを下垂からまもるソフトタイプのブラ

＊ワコール「ドゥーシェ」のソフトタイプのブラジャーと
キャミソール



バストアップブラはたくさん持っているけれど、意外に持っていない
のがリラックスした時に着けるソフトフィットのブラジャー。

バストアップのブラジャーは補正が目的のブラ、リラックスタイプの
ソフトブラは、バストを本来の位置にキープするためのサポートブラ。

ワコールのドゥーシェは、やさしくバストにフィットするので、リラ
ックスした時のバストの下垂を予防します。


オシャレをして出かけるときはバストアップのブラジャー、家に帰っ
てリラックスしたい時にはソフトタイプのブラジャー、眠る時にはバ
ストをやさしくささえる眠りのためのブラ、日頃のお手入れとブラジ
ャーの選び方で、いつまでも美しい美乳を作ることができます。



ワコール商品のお問い合わせ:
株式会社ワコール　お客様センター
フリーダイヤル　0120-307-056



＊参考＊
文・写真撮影
土井 千鶴(どい ちづ)
ボディファッションコンサルタント。大手アパレルで
パタンナー・デザイナー・マーチャンダイザーとして
商品企画を経験後、下着の商品企画に参加。ファッシ
ョナブルなランジェリーだけでなく、女性の美しい着
こなしのための下着選びなど、ファッションとランジ
ェリー（下着）双方に精通した下着情報を発信。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tosimi001/entry-11187945624.html Fri, 09 Mar 2012 22:26:24 +0900
女性として手に入れたい魅力の一つは『美乳』。

理想のバストを目指してバストアップサプリに手を延ばした人も
多いのでは？

今回は、バストアップサプリを摂る前に知っておきたいメリット
とデメリットを解説します。



●美乳は女性の憧れ

＊美乳は女性の魅力の一つ


無駄に大きい必要はないけれど、ふっくらとした美しいバストに
は憧れを感じる女性が多いはず。

そんな女性達の希望に応えるかのごとく、インターネットや薬局
では「バストアップサプリメント」が販売されています。

広告には、簡単に理想のバストを手に入れられそうな宣伝文句が
並んでいますが、実際どうなのでしょう？

今回は、バストアップサプリに手を延ばす前に知っておきたいメ
リットとデメリットを解説します。



●どうして胸が膨らむの？

女性の皆さんは感じていると思いますが、生理の周期に合わせて
自分の胸が張ったり緩んだりしていませんか？

それもそのはず。

女性の体の中では生理周期に合わせて２つの女性ホルモンの量や
バランスが変化しているのです。

そして、その変化によって胸が張ったり、骨盤が閉じたり開いた
りしているのです。

多くのバストアップサプリメントは、女性ホルモンに似た成分を
配合し、このホルモンバランスを変化させることによって、胸が
張った状態を作り出しているのです。

ホルモンバランスを変化させているということは、胸だけでなく
体の他の部分にも良い影響・悪い影響が出てきます。

バストアップサプリを摂る前に両方を理解しておく必要がありま
す。



●パストアップサプリのメリット

＊もちろん美乳は男性の憧れでもあります


バストアップサプリのメリットは、なんといっても張りのあるバ
ストが復活するという満足感。

女性として自分に自信が持てることが精神的な安定に繋がること
もあるでしょう。

また、女性としての魅力ＵＰも重要なメリットです。

また、女性ホルモンを補う効果があるということは、女性ホルモ
ンが不足して粗くなったお肌のキメが整い、ふっくら柔らかい女
性らしい肌が手に入るかもしれません。



●バストアップサプリのデメリット

逆にバストアップサプリを摂ることでリスクが増えることもある
のです。

でも、これに気付きながらバストアップサプリを摂っている方は
ごく少数。

ほとんどいないと言って良いかもしれません。

そのデメリットとは、女性特有の疾患を発症する可能性が高くな
るということです。

女性特有の疾患である子宮ガンや筋腫は、女性ホルモンにさらさ
れる量や時間が大きくなると発症する確率が高くなります。

「必ず発症する」というものではありませんが、女性ホルモンが
十分足りている人が女性ホルモンを補うようなサプリを摂り続け
れば、何らかのデメリットがあるかもしれない　と覚えておいて
ください。

まずは、自分の体の女性ホルモンが不足しているのか、適正値な
のかを、自己判断ではなく検査等で確認してみましょう。


今回は　バストアップサプリの効果とリスクについて解説しまし
たが、結局選ぶのは自分です。

メリットとデメリットの両方を理解したうえで、上手に活用して
くださいね。



＊参考＊
文・写真撮影
小浦 ゆきえ(こうら ゆきえ)
大学で生物化学を学び、コンサルティングの経験を経て
健康食品アナリストとして活躍中。サプリメントを上手
に利用するためのノウハウや、誇張の多いダイエット食
品・健康食品の広告を客観的に読み解くための情報提供
など、消費者目線でのサプリメント情報を提供している。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tosimi001/entry-11186743078.html Thu, 08 Mar 2012 18:56:06 +0900
「サプリで痩せたい！でも、バストアップもしたい！」なんて欲張
っていませんか？

女性に人気のダイエットサプリとバストアップサプリを一緒に摂る
とどうなるの？

摂る前に知っておきたい相性を解説します。



●理想ボディーはボンキュッボン？

＊理想を追い求める女性のパワーは万国共通


ふくよかな胸にキュッと締まったウエスト。

女性だったら憧れるボディーラインですね。

そんな女性たちの願望を反映してか、ダイエットサプリとバストア
ップサプリの売り上げは年々増加中。

ということは、二つを一緒に摂る（摂りたい）人も増えているよう
です。


でもちょっと待って！

ダイエットサプリとバストアップサプリを一緒に摂るとどうなるか
考えたことありますか？

寄り道せずに理想のボディーになるために、組み合わせの工夫も必
要。

今回は代表的なダイエットサプリとバストアップサプリの組合せを
解説します。



●ダイエットシェイクは心配無用！

難しそうに思えるサプリの組み合わせですが、一番シンプルで簡単
な組み合わせがビタミン・ミネラル＋１。

ダイエットシェイクはビタミン・ミネラルやプロテイン（アミノ酸）
が中心。

普段の食事に含まれているような基本栄養素を中心としたサプリメ
ントは他のサプリメント一緒に摂ってもほぼ問題はありません。

バストアップサプリとの組合せで最もトラブルになりにくいのは、
ダイエットシェイクのようなビタミン・ミネラル系のダイエットサ
プリなのです。



●『楽して痩せる』は要注意！

＊楽＝作用が強い　だから選ぶ時は慎重に！


『運動不要・寝ている間に！』などと楽して痩せられるようなＰ
Ｒをしている製品のダイエットサプリのほとんどは、ハーブなど薬
効のある材料を使用しています。

一方、バストアップサプリのほとんどは、女性ホルモンに似た植物
性成分が入っています。

これらのサプリメントを一緒に摂るということは、複数の薬を一緒
に摂ることに似ていて、知らずに副作用を生んでしまう可能性があ
ります。

安易に摂るのではなく、成分同士の相性をしっかり確認してから組
み合わせるようにしましょう。

確認の仕方がわからないときは、専門家に相談することをおススメ
します。

また、同じ成分が入っているサプリメント同士を一緒に摂ることで
安全な量を超えてしまう可能性があります。

成分量が明記されているものはその合計量をチェックするようにし
ましょう。

成分が明記されていないものは安全かどうか確認する方法がないの
で、一緒に摂らないほうが安全と言えますね。



●ダイエットとバストアップは両立できるの?!

女性の体はホルモンバランスの変化によって日々変化しています。

生理の時、普段より胸が張って大きくなりますよね。

バストアップサプリのほとんどは、女性ホルモンに似た植物性成分
が入っていて、ホルモンバランスを変化させることによって胸が張
った状態にしているのです。

つまり、エストロゲンが多い状態を作り出しているのです。

エストロゲンが多い状態というのは女性らしいふくよかな体にしよ
うという働きも強くなります。

つまり、バストアップやキメ細かい肌になれる一方で、ウエストや
ヒップに脂肪を蓄えようとする働きが強くなるため、思ったように
ダイエットできない可能性もあるのです。

ダイエットとバストアップは相反する願望。

急ぐ気持ちはわかりますが、まずダイエットで締まった体（適度な
筋肉）と正しい生活習慣を身に付けて、それからバストアップサプ
リを利用するのがおススメです。

それがダイエットとバストアップを両立させる一番の近道かもしれ
ません。



＊参考＊
文・写真撮影
小浦 ゆきえ(こうら ゆきえ)
大学で生物化学を学び、コンサルティングの経験を経て
健康食品アナリストとして活躍中。サプリメントを上手
に利用するためのノウハウや、誇張の多いダイエット食
品・健康食品の広告を客観的に読み解くための情報提供
など、消費者目線でのサプリメント情報を提供している。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tosimi001/entry-11186095772.html Wed, 07 Mar 2012 23:16:52 +0900