https://ameblo.jp/totakasugi/ 簡単なダイエット情報をご紹介しています！ ja ビリーに入隊はできないけど、夏までにボディシェイプはしたい！という
あなたには、やっぱりヨガ。まずは脚やせからいきまっしょい♪



●キャンプ・インがムリでもあきらめ無用！ご安心を！

＊とにかく流行ってます！みんなでワイワイやると楽しいよ


ほんっとにすごい盛り上です。ビリー！

去年から、通販番組での

『ここはどこだ？そうだ、ビリーズブートキャンプだー！』というハイ
テンションを楽しませていただいておりましたが、ここまで流行るなん
て思ってもみず。

私の周りでもキャンプ・イン報告は増える一方。


この先、いったいどこまで隊員が増えるのでしょうか・・？


が、しかし！

軍隊で実践されていた、体を絞り込むためのトレーニング法と言われて
いるブートキャンプ。

厳しい訓練には、無念にも除隊せざるをえない現実も・・？


そこで今回は、キャンプ・インできないけど、ボディシェイプはあきら
めきれないあなたへ、≪前・後編≫のスペシャル記事をご用意しました。


前編は、”メリハリ美脚ヨガ”をご紹介。

この簡単ヨガなら、ビリーがムリなあなたでもボディシェイプできちゃ
いまーす！



●キュッと締しまったスラリ脚をつくる「サギのポーズ」

このポーズは、凝り固まった太ももの後の血流を促し、脚の形をキュッ
と引き締めます。

呼吸が大切なストレッチポーズです。

【サギのポーズ】

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

（１）背筋を伸ばし、右膝を立て、土踏まずを両手でつかむ。

骨盤を床に対して垂直に保つことがポイントです。

（２）＜息を吸いながら＞背筋をまっすぐに伸ばして準備。

（３）＜吐きながら＞足を少しずつ持ち上げ、顔のあたりでゆっくり
５呼吸キープ。

呼吸と共に、少しずつヒザを伸ばしていきましょう。

（４）両手で支えながら、足を元の位置に戻します。

左脚も同様に行います。

●ホっと安心、まずはむくみを取って細くなれ！

ヒザを伸ばすのがつらい人は、写真のように、足が持ち上がる範囲ま
ででＯＫです。


できるだけヒザや背中が伸ばせるよう、ゆっくりとした呼吸を心がけ
ましょう。

まっすぐで、お肉が乗ってないヒザを目指して、リラックスして行い
ます。



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/totakasugi/entry-11192949118.html Wed, 14 Mar 2012 23:29:09 +0900 「サプリで痩せたい！でも、バストアップもしたい！」なんて欲張
っていませんか？

女性に人気のダイエットサプリとバストアップサプリを一緒に摂る
とどうなるの？

摂る前に知っておきたい相性を解説します。



●理想ボディーはボンキュッボン？

＊理想を追い求める女性のパワーは万国共通


ふくよかな胸にキュッと締まったウエスト。

女性だったら憧れるボディーラインですね。

そんな女性たちの願望を反映してか、ダイエットサプリとバストア
ップサプリの売り上げは年々増加中。

ということは、二つを一緒に摂る（摂りたい）人も増えているよう
です。


でもちょっと待って！

ダイエットサプリとバストアップサプリを一緒に摂るとどうなるか
考えたことありますか？

寄り道せずに理想のボディーになるために、組み合わせの工夫も必
要。

今回は代表的なダイエットサプリとバストアップサプリの組合せを
解説します。



●ダイエットシェイクは心配無用！

難しそうに思えるサプリの組み合わせですが、一番シンプルで簡単
な組み合わせがビタミン・ミネラル＋１。

ダイエットシェイクはビタミン・ミネラルやプロテイン（アミノ酸）
が中心。

普段の食事に含まれているような基本栄養素を中心としたサプリメ
ントは他のサプリメント一緒に摂ってもほぼ問題はありません。

バストアップサプリとの組合せで最もトラブルになりにくいのは、
ダイエットシェイクのようなビタミン・ミネラル系のダイエットサ
プリなのです。



●『楽して痩せる』は要注意！

＊楽＝作用が強い　だから選ぶ時は慎重に！


『運動不要・寝ている間に！』などと楽して痩せられるようなＰ
Ｒをしている製品のダイエットサプリのほとんどは、ハーブなど薬
効のある材料を使用しています。

一方、バストアップサプリのほとんどは、女性ホルモンに似た植物
性成分が入っています。

これらのサプリメントを一緒に摂るということは、複数の薬を一緒
に摂ることに似ていて、知らずに副作用を生んでしまう可能性があ
ります。

安易に摂るのではなく、成分同士の相性をしっかり確認してから組
み合わせるようにしましょう。

確認の仕方がわからないときは、専門家に相談することをおススメ
します。

また、同じ成分が入っているサプリメント同士を一緒に摂ることで
安全な量を超えてしまう可能性があります。

成分量が明記されているものはその合計量をチェックするようにし
ましょう。

成分が明記されていないものは安全かどうか確認する方法がないの
で、一緒に摂らないほうが安全と言えますね。



●ダイエットとバストアップは両立できるの?!

女性の体はホルモンバランスの変化によって日々変化しています。

生理の時、普段より胸が張って大きくなりますよね。

バストアップサプリのほとんどは、女性ホルモンに似た植物性成分
が入っていて、ホルモンバランスを変化させることによって胸が張
った状態にしているのです。

つまり、エストロゲンが多い状態を作り出しているのです。

エストロゲンが多い状態というのは女性らしいふくよかな体にしよ
うという働きも強くなります。

つまり、バストアップやキメ細かい肌になれる一方で、ウエストや
ヒップに脂肪を蓄えようとする働きが強くなるため、思ったように
ダイエットできない可能性もあるのです。

ダイエットとバストアップは相反する願望。

急ぐ気持ちはわかりますが、まずダイエットで締まった体（適度な
筋肉）と正しい生活習慣を身に付けて、それからバストアップサプ
リを利用するのがおススメです。

それがダイエットとバストアップを両立させる一番の近道かもしれ
ません。



＊参考＊
文・写真撮影
小浦 ゆきえ(こうら ゆきえ)
大学で生物化学を学び、コンサルティングの経験を経て
健康食品アナリストとして活躍中。サプリメントを上手
に利用するためのノウハウや、誇張の多いダイエット食
品・健康食品の広告を客観的に読み解くための情報提供
など、消費者目線でのサプリメント情報を提供している。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/totakasugi/entry-11192946748.html Wed, 14 Mar 2012 23:25:50 +0900
今回は「ダイエットで出来る5つのこと」と題して、引き締まった
ボディを手に入れるための5つのポイントをご紹介。

今からでも遅くない！

さっそく実践していきましょう。


●「ダイエットで出来る5つのこと」

＊毎日運動を習慣にしましょう！



１　無酸素運動×有酸素運動を2週間続けよう

今からボディを絞ろうと思ったら、とにかく体を動かすことが大事。

無酸素運動（筋トレエクササイズ）と有酸素運動（ウォーキングや
ジョギング）を2週間、集中して毎日続けることで、確実に結果を出
すことができるでしょう。

＊2週間後からは週3～4回のペースでOK


具体的には、無酸素運動→有酸素運動の順番で実践。

無酸素運動は、スクワット、脚上げ、腹筋などを1日10分行います。

無酸素運動をすると成長ホルモンが放出され、脂肪燃焼が促進され
るので、その効果が持続している間に有酸素運動をするとダイエッ
ト効果が高まるとされています。

有酸素運動は20分以上続けることがポイントです。


また、以上の運動は、できれば午前中の内に行うのがベスト。

無酸素運動→有酸素運動で得られる効果は、その後4～6時間継続す
るといわれているので、午前中に行えば1日を脂肪燃焼効率のよい状
態で過ごすことができるだけでなく、効き目をより実感できるはず
です。



●２ 立つ時間を増やす

立っている時のほうが座っている時に比べ、1時間で35kcalの消費カ
ロリー差があるそうです。

たった35kcalと思うかもしれませんが、これが1カ月、2カ月と積み
重なっていくと、相当な数値になるものです。


電車の中では座らずに立つ、オフィスでは別フロアのトイレに行く、
家の中では料理や掃除で活動的に過ごすことを習慣にすると◎。


座り続ける時間が長ければ長いほど、血行が悪くなり、老廃物や脂
肪細胞を蓄えやすくなって、冷えやセルライトを引き起こす原因と
なり、水着やショートパンツが似合わないボディになってしまうの
で注意しましょう。



３　あえて間食を！

＊ヘルシーな間食が痩せ体質に！



肥満の原因は間食であることが多いのは事実ですが、逆に、空腹時
間が長く続くとストレスになり、ドカ食い＆早食いを促進させ、体
重増を引き起こす恐れもあります。


ただし、甘いお菓子、スナック菓子、ケーキなど、好きなものを何
でも間食してOKというわけではありません！　

オススメの食材は、腹持ちがよく食物繊維の豊富な「枝豆」「果物」
「アーモンド」。


今が旬の「枝豆」は、食べるのにひと手間必要な分、ゆっくり食べ
ることができるので食べ過ぎを予防できる効果も。

「果物」では夏が旬のスイカがオススメ。スイカに含まれる「シト
ルリン」という成分には利尿作用、解毒作用があるので、むくみ緩
和に効果的。

さらに、水分豊富なスイカは便通をスムーズにすることにも役立ち
ます。

「アーモンド」は水分と一緒に摂ると腹持ち良く、食物繊維が豊富
なので便秘解消に◎。

また、若返りビタミンと呼ばれる「ビタミンE」が非常に豊富なので、
ダイエットと同時に美容効果も期待できます。



●４　睡眠不足を避ける

TVを観ているより、眠っている方がより多くのカロリーを燃やせる
そうです。

１時間TVを見た時の消費カロリーは85kcalに対し、眠っている時の
消費燃カロリーは95kcalだそう。


また、睡眠不足だと、食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増え、
特に炭水化物や甘い物が食べたくなる欲求が増すことが分かってい
ます。

また、睡眠不足の状態が続くとストレスも増えるもの。

こうなると、ストレスホルモンの「コルチゾール」が過剰になり、
脂肪細胞が成長しやすくなるといわれています。


さらに、寝ている間には脂肪燃焼を促進する「成長ホルモン」が放
出されるので、新陳代謝が活発になるだけでなく美容にも重要。


蒸し暑い時季は睡眠の質も低下しがちですが、頭を冷やす、通気性
の良い毛布を活用する、冷房×扇風機で快適な温度と湿度をキープ
するなどして、6～8時間を目安に適切な睡眠時間をとりましょう。



５ 着こなしたい夏服（または水着）を見えるところに飾る

ダイエット成功には理想を具体的にイメージ化することが大事です。

それには、自分が理想とする体型の持ち主（モデルや女優）の写真
を貼っておいたり、着たい洋服をいつでも見える所に飾っておいて、
常に自分の目標として強く思い描くことがポイント。


毎日鏡の前で、理想の体型になる＆この服を着こなすには「どの部
分の贅肉を削ぎ落とす？どんな筋肉が必要？どんなボディラインが
美しいか？」と考え、何を口にすべきか、どんなエクササイズが必
要かを見極め、実践していくことが肝心です。


理想のボディを手に入れるためのポジティブな気持ちがあれば、挫
折やリバウンドもなく、ダイエットが成功するでしょう。



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/totakasugi/entry-11191971907.html Tue, 13 Mar 2012 23:26:38 +0900 先月大好評をいただいたメリハリ美脚をつくるヨガポーズ。

皆さんのご意見に多かった「細いだけじゃない女性らしいラインが
欲しい」というご要望に応えし、今月は「片足立ちのポーズ」で美
脚を目指しましょう！



●細いだけじゃないメリハリ美脚を目指す

＊脚はいつだって注目度No.1


前回大好評をいただいたメリハリ美脚をつくるヨガ『サギのポーズ』。

皆さんのご意見に多かった「細いだけじゃない女性らしいラインが
欲しい」というご要望に応えし、美脚作りを取上げてみました。

出していても隠していても脚の太さは気になるものです。


ところで、美脚ってどういう脚？という質問に対する皆さまの回答
はというと、「うっすらと筋肉のついた脚」、「均整の取れたバラ
ンスのよい脚」、「膝がぼってとしてないまっすぐな脚」と、細い
脚というより引き締まった脚を皆さん美しいと感じています。


確かに、ただの細い脚より、セクシーさや女性らしさを持ち合わせ
た脚の方が断然魅力的。大人の美脚に必要なのは、細さじゃなくて
バランスです。



●美脚作りは足裏の重心と股関節で決まる！

スッキリとしたおひざのメリハリ美脚脚を目指すには、次の２点に
着目してレッスンを重ねていきましょう。


１. 足の裏全体でしっかりと立ちバランスをとる

足の裏を使い全身を引き上げながらしっかりとバランスが取れるよ
うになると、脚の内側の筋肉が引き締まり、女性らしい脚ラインへ
と変化します。

また、Ｏ脚の方は足裏の土踏まずを使わず重心が外側にずれている
ことが多いので、足の裏を意識したバランス練習は特におすすめ。



２. 股関節をほぐし可動域を広げ老廃物を溜めないようにする

股関節が凝り固まっているとリンパやホルモンの流れに影響が生じ、
むくみがとれにくくなってしまいます。

足のむくみは放っておくと徐々に取れなくなり、美脚は遠のくばか
り・・・。

そんな悪循環を防ぐためには、股関節をほぐし可動域を広げるのが
効果的です！



●キュッと引き締しまったスラリ脚をつくる「片足立ちのポーズ」

このエクササイズは足首とおひざが引きしまり、バランスがしっか
りとれるようになると驚くほど姿勢がよくなります。

脚力がない方や股関節が硬い方は、脚を持ち上げる高さや腕の高さ
を加減し、無理なく続けていきましょう。


（１）視線は一点を見つめ、土踏まずに重心を置き、足指をしっか
り開いてマットの上に立ちましょう。

一度ゆっくりと深呼吸して準備。

（２）片足のひざが真横に向くように股関節を広げ、もう片方の脚
のつけ根にしっかりとあてる。

片足立ちでまっすぐに立ったまま呼吸を整えていきましょう。

手と手を胸の前で合わせて合掌し深呼吸。

（３）息を吸いながら両手を交差して高く持ち上げ、全身を引き上
げながら両手を頭の後ろでしっかりと伸ばします。

上を見ないようアゴをしっかりと引き、肛門周辺の括約筋を締めな
がら３０秒間深呼吸しましょう。

【優しい片足立ちのポーズ】

股関節が硬く脚のつけ根に片足をあてられない人は、お膝でもＯＫ！　

また、手を交差して頭上高くに持ち上げられない場合は交差しないで
引き上げられるところまでで大丈夫です。

無理のない範囲でチャレンジしてくださいね。

●深部の筋肉を刺激すれば、サイズダウンも期待！

＊むくんだ脚はほっとかないで！


片足立ちのポースは立ったままで行えるので、覚えておくとオフィス
でのちょっとした空き時間や自宅で手軽にできるのがいいところ。

毎日少しずつ続ければ引き締めだけでなく、サイズダウンだって期待
できます。


冬は足を出す機会が少なくなり、会食の機会が増えてしまう悩める季
節ですが、だからといってそのまんま大禁物。


引き締まったセクシー美脚には季節なんて関係なし。

しっかりとしたアフターケアをお忘れなく！



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/totakasugi/entry-11191087359.html Mon, 12 Mar 2012 23:36:19 +0900 身体の露出が増える季節ということで、今月は身体にメリハリを
つけることをご提案。

着たい服をおしゃれに着こなせる、色気のあるメリハリボディつ
くりをサポートします。



●色気のあるメリハリボディへ！

＊くびれたウエストってSexy！


これから少しずつ露出が増える季節になっていきます。

で、間に合ってます？

ウエストの”くびれ”！！

実は危険な状態では？？なんて心配がよぎります。


お肌を見せる季節目前には、ウエストラインの最終調整期間。

着たい服をおしゃれに着こなせる、色気のあるメリハリボディを目
指しましょう。



●「Ｃカーブツイスト」で、たるんだ腰周りをしっかり引き締め！

このエクササイズは、骨盤を安定させて腹部を左右にひねることで
腹斜筋（サイドの腹筋）を鍛え美しいウエストラインをつくります。


お腹の中央にある腹筋だけでなく、左右の腹筋も整え、体の中心と
なる大切なコアをしっかりと鍛えましょう！


【Ｃカーブツイスト】

（１）小ボールを両膝でプッシュし座ります。

骨盤をマットに対して垂直に保ち、背筋を真っ直ぐ上に引き上げま
しょう。

両腕を前に伸ばし、＜息を吸って＞準備。

＊ボールがない人は、膝と膝の間を拳一つ分空けるか、小さいクッ
ションや折りたたんだタオルで代用しましょう。


（２）＜息を吐きながら＞骨盤をゆっくりと後ろに倒し、上半身で
「Ｃ」の字をつくります。

おへそを背中に引きよせ、腹部をスクープすると効果倍増！

＊足の裏がマットから浮かないように注意。


（３）息を吐ききったら、Ｃカーブのままもう一度大きく＜息を吸
い＞ます。

（４）＜息を吐きながら＞ウエストから上体を右へねじり、右腕を
斜め下方向へ広げます。

息を吐ききったら、＜息を吸いながら＞上体と腕を（２）の位置へ
と戻す。

左も同様に行います。左右交互に５回ずつ繰り返しましょう。



●正しいフォームで楽しくチャレンジ！

ウエストにくびれをつくるには、真中の腹筋を鍛えるだけでなく、
サイドの腹筋（腹斜筋）をひねったり伸ばしたりするのが効果的。


【効果半減バージョン！】

１．Ｃカーブの際、足裏がマットから浮かないように注意。

２．左右にねじる際、肩甲骨が上がったり肩をねじるのではなく、
　　上体をひねるようにしましょう。


常におへそと背中がペッタンコになるよう腹筋を意識して使い、
肩甲骨を引き下げ、肩はリラックスしてください。

ウエスト、”キュッ”のピラティスで、着たい服をおしゃれに着
こなせる、色気のあるメリハリボディをゲットしてね！



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/totakasugi/entry-11190156610.html Mon, 12 Mar 2012 00:13:24 +0900 「もう年だから」というあきらめや言い訳は捨てましょう。

年を重ねても「大人の女ってイイな」と思われる日常のちょっと
した動きを見直すだけの「しぐさ美人ダイエット」で簡単に女を
磨きましょう。



●太ったことを年齢、お金、時間のせいにしない



そろそろ気候も温かくなって、薄着の
季節が近づきつつあります。

でも忙しくてスポーツする時間もない
し、ダイエットするほど心の余裕もな
い、もう年だから……という人におす
すめなのが、日常生活をちょっとだけ
見直して消費カロリーをアップするこ
と。



長年たくさんのダイエットに挑戦してきたガイドが「しぐさ美人」
になりつつ、ダイエットができる方法をご紹介します。



●ぴったりパンツやスカートで腹筋強化
いつの間にか姿勢美人に変身



お腹のポッコリが気になってダイエットした
い人は、決してお腹のラインを隠すようなA
ラインの服やチュニックを着ないこと。


ちょっとカッコ悪くても、ラインが出る服を
着て、常にお腹に緊張を持たせましょう。

腹筋に力を入れてお腹をへこまして上半身を
引き上げるだけでも、腹筋や背筋のエクササ
イズになり、猫背を解消してまっすぐ伸びた
きれいな姿勢を保てます。



●ハイヒール（または爪先立ち）で脚長美人に変身



ハイヒールを履いて爪先立ちの状
態をキープすることで、足首や足
の内側の筋肉を鍛えて、まっすぐ
伸びた細い足になります。


このときあまりヒールの細すぎる
靴は足を疲れさせてけがのもとに
なるので、ヒールは太めで安定し
たものを選びましょう。


どうしてもヒールを履きたくない人は、電車の中や待ち合わせの
ときに、つま先立ちをこっそりするだけでも、脚の引き締めにな
ります。

バレリーナの細くてまっすぐな足を夢見ながら、がんばりましょ
う。



●あごを引いて
気配り美人に変身



パソコンに向かっている人のほとん
どは、あごをどんどん前に出します。

あごを前に出すことで、首の血行も
悪くなり、肩こりや頭痛の原因にも
なります。


逆にあごを引いて頭をまっすぐにすることで、背筋も伸びて肩甲
骨も開き、姿勢も良くなります。

呼吸も楽になって、口が開いてしまうこともありません。

ふとした瞬間もあごを引いて隙のない大人のいい女を演じましょ
う。



●早歩きでオフィスを闊歩して
アクティブ美人に変身



歩幅を大きくとって早歩きすると、普通に歩い
たときよりも、消費カロリーが1.5～1.7倍も多
くなります。


理想の歩幅は自分の身長から100を引いたくら
いの長さ。

身長160センチの人なら60センチくらいが目安
です。



ウォーキングや散歩の時間がなくても、仕事の移動時やオフィスな
どで、大股で早歩きするだけでもかなり消費カロリーがアップしま
す。

仕事に一生懸命で行動的な仕事のできる印象を持たれるはず。



●良く噛んでゆっくり食べて
おっとり美人に変身



食べる量を減らしたい人は、良く噛ん
で食べるましょう。

すぐに飲み込まずに、口に入れたもの
は最低30回以上は噛むこと。


これによってあごの骨も鍛えられます
し、満腹中枢を刺激して、量をたくさ
ん食べなくてもお腹が満たされた気分
になります。


早食いで落ち着きのない食べ方では、品のない女性に女性に思われ
てしまいます。

ゆっくりと優雅に食べるおっとり美人になりましょう。



●良く笑う明るい
健康美人に変身



笑うことで自律神経のバランスがよ
くなって、体調不良が改善されたり、
「お腹が痛くなるほど笑う」という
表現でもわかるように腹筋が鍛えら
れたり、呼吸が楽になったりします。



普通にしているときと比べて笑ったときは20％も消費カロリーが多
いことも実験でわかっています。

いつも笑顔を絶やさない、明るい女性でいればオフィスでも人気者
のはず。



●好感度アップ＆体重ダウンをめざそう

以上のように、ちょっとした日常生活での行動を見直すだけで、痩
せやすい体に変身できるものです。


その上どれも好感度がアップしそうな行動ばかり。

姿勢がよくてヒールが似合って、キビキビ仕事ができそうで、笑顔
を絶やさない……まさに好感度アップ間違いなしです。


今日からでも体重ダウン＆好感度アップ作戦を開始しましょう。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
宇山 恵子
東京医科歯科大学非常勤講師。大学卒業後、新聞社、
広告会社で医療・美容・ダイエットなどの取材を担
当。英語とフランス語を生かし、海外アンチエイジ
ング情報の翻訳、取材も行う。現在は医療・美容ジ
ャーナリスト、ヨガインストラクター、書道講師、
メノポーズカウンセラーの視点からもアンチエイジ
ング情報を発信中。 ]]> https://ameblo.jp/totakasugi/entry-11188929522.html Sat, 10 Mar 2012 22:26:45 +0900
運動やダイエットでは落としにくく、適切なボディケアでのも効果を
発揮するというセルライト。

今回は、ボディケアに欠かせないセルライト対策コスメをご紹介する
と同時に、お風呂で温めて→ほぐす！効果的なセルライトケアも伝授
いたします。



●セルライトとは？　

＊悩ましきセルライトを解消！


セルライトとは、血行不良や代謝機能の低下により不要な水分や老廃
物がたまり肥大化したもの。

放っておくとますます肥大化し、塊のようになったセルライトが血液
やリンパの流れを圧迫→脂肪細胞がセルライト化→さらに血行や代謝
が悪くなる、といった悪循環に陥る＝太りやすい体質になるといわれ
ています。


さらにセルライトは、運動やダイエットでは解消しにくく、適切なボ
ティケアによってのみ効果を発揮するといわれています。

特に、セルライト解消には継続してケアすることが肝心！

セルライトに心当たりのある方は、諦めずにマッサージや入浴と一緒
にガイドオススメのセルライト対策コスメを活用してみましょう。



●ガイドオススメ！　セルライト対策コスメ5つを紹介


■『エランシル　アクティブマッサージャー』ジェル200ml付　5250円
ピエール　ファーブル　デルモ・コスメティックジャポン

＊『アクティブマッサージャー』（エランシル）



セルライトを撃退するには体内の滞りを解消することが大事。

よってお風呂に入りながらマッサージして、体を冷やさないことがポ
イント。

そこで役立つのが『エランシル　アクティブマッサージャー』。


マッサージャーの中にアクティブジェルを入れ、ボディ全体を洗いな
がらセルライトケアすることが可能です。

セルライトができやすく、しかもマッサージしにくい太ももやヒップ
の裏側も楽々！

マッサージャーの持ちやすさや圧のかけやすさも◎です。



■『SV　リポ　ボディ　セロム』
100ml　6825円
エステダム

＊『SV　リポ　ボディ　セロム』（エステダム）



ため込んだ冷えや老廃物がデコボコとした形になって現れたものがセ
ルライト。

『SV　リポ　ボディ　セロム』は、エステダム独自のテクノロジーと
植物成分でセルライトを分解しながら、肌のデコボコもなめらかにケ
アしてくれる優れ物。

みずみずしい感触も心地よく、これでマッサージするとセルライトが
気になるパーツがピンと引き締まるのを実感できます。



■『ホワイトパーチ　ボディ シェイプオイル』
100ml　3990円
ヴェレダ　ジャパン

＊『ホワイトパーチ　ボディ シェイプオイル』（ヴェレダ　ジャパン）



ヴェレダの大ヒット商品『ホワイトパーチ　ボディ シェイプオイル』
は、チェコの野生白樺の葉エキスを配合。

白樺の代謝を促進する効果で老廃物を押し流す作用に優れているのが
魅力です。


体が温まったお風呂上がりに、このオイルで全身の老廃物をもみほぐ
せば、むくみも解消され肌表面のハリツヤもアップ。

爽やかなグレープフルーツ系の香りなので、しつこさが一切ないのも
高ポイントです。



■『サナ エステニー ピールタイトジェル』
180g 1200円
常盤薬品工業株式会社

＊『サナ エステニー ピールタイトジェル』（常盤薬品工業株式会社）



セルライトや脂肪が溜まりやすい下半身をマッサージするのにオスス
メの製品。

AHAやキウイエキスが肌の凹凸を解消し、海藻（ヒバマタ）エキスが肌
を引き締めるのが特徴。


アップルシトラスのフルーティな香りも◎で、体の末端から中心へ向
かってマッサージすれば、ひざ上や太ももなど脚全体のセルライトが
かなり軽減されます！



■『リフトマンスール　ハイ　ディフィニシオン』
200g 7350円
クラランス

＊『リフトマンスール　ハイ　ディフィニシオン』（クラランス）



クリームジェルは軽くて心地よい感触で、肌にすっとなじむのが特徴。

8つの厳選された植物のエキスを配合し、肌表面のデコボコを引き締め
てハリを与え、透明感ある肌に導きます。


足首からウエストにかけて優しくなでるようにマッサージしていき、全
身のラインをジャープに磨きをあげるのが効果的。

使用後は肌がスースーするのが気持ちいい！



●お風呂＋マッサージの「セルライト解消プログラム」

＊悩ましきセルライトを解消！



セルライトは普通の皮下脂肪よりガンコなので、落とすのには少々手間
と時間がかかるもの。


そこで以下では、入浴とマッサージを組み合わせて行う下半身にフォー
カスした「セルライト解消プログラム」を伝授。

体を温めて水分を充分にとるなど、体の内側から循環をよくするケアで
セルライトを撃退しましょう！


ステップ1

まずはコップ一杯の水を飲んで、体内の巡りをよくします。


ステップ2

お風呂に水を持ち込み、こまめに水分補給しながらぬるめのお湯に半身
浴（37～38℃）。浴槽にフタをしたり、肩にタオルをかけるなど、上半
身が冷えないようにしましょう。


ステップ3

お風呂から上がったら、汗が引くまで水分を補給しながら休憩。

これにより老廃物が汗とともに排出され、次に行うマッサージ効果が高
まります。


ステップ4

ヒップや太ももなどセルライトの気になる部分を中心に、大きく円を描
くようにしてマッサージ。


1 足首から太ももに向かい、下から上へと老廃物を流すように、しっか
りもみほぐす。

太ももの内側などは雑巾をしぼるようにマッサージするのも効果的。


2 両手の親指の腹を使って脚のつけ根をゆっくりと押し、まんべんなく
刺激する。


3 太ももからヒップ、腰の辺りまではリズミカルにまんべんなくたたく
のも◎。

セルライトブラシを活用したり、グーにした拳の人さし指側を使う。


4 最後は、足首→ふくらはぎ→太ももへとリンパを流すように軽くマッ
サージ。

最終的に脚のつけ根のリンパ節に集めるようなイメージで。


お水をたくさん飲みながら半身浴で汗をかき、体が温まったところでセ
ルライトをほぐす念入りなマッサージをすれば、下半身のモタつきやむ
くみもスッキリ解消。


セルライト対策コスメを使用しながら、温めて＆もみほぐすことを続け
れば、徐々にセルライト部分の感触に変化が現れてくるはずですよ。



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



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]]> https://ameblo.jp/totakasugi/entry-11187839638.html Fri, 09 Mar 2012 21:02:07 +0900
気候の悪い日、花粉の飛散が多い日、そんな時でも気軽にできる
お家ウォーキング。

少ない歩数で確実に効果を上げるためには、姿勢を意識したウォ
ーキングが必要です。


●おうちウォーキングって？


春は、ポカポカと暖かくなり、動きやす
い季節ですね。

ですが、花粉症などの「アレルギーが…
…」という方にとっては、屋外に出る機
会を減らしたい季節でもあります。


特に今年は例年の数倍もの花粉が飛散するとの情報もありますの
で、行動する時間帯などに気を付けて、できるだけ花粉を浴びな
いようにしたいものです。（花粉症対策ウォーキングはこちら）


そんな、外出はちょっと控えたい方にこそオススメしたいのが、
室内でできる「おうちウォーキング」。

「家カフェ」「おうちスイーツ」があるように、「おうちウォー
キング」を日常生活に取り入れてみませんか。


「家の中でできる」「家の中だからこそできる」ウォーキング方
法で、手軽に簡単に脂肪を撃退しましょう。



●おうちウォーキングの効果

おうちウォーキングで重要なの「正しい姿勢で行う」という事。

屋外ウォーキングに比べて歩数が少ない分、有酸素運動の面から
みると運動量が少なくなりがちです。

また、屋外のように１時間くらい歩く、などの長時間歩行も難し
いですよね。


ですから、その分、普段は意識しにくい部分をしっかりと使い、
正しい姿勢を保って筋肉を意識すると、インナーマッスルが自然
と刺激されます！

筋肉が刺激されると、身体が燃焼モードになるため、太りにくい
身体になる効果が期待できます。



●プレウォーキング（準備運動）

おうちウォーキングは、歩行時間が短い分、脂肪を燃焼しやすい
身体に変化させてから行うのが効果的です。

まずは、その、燃焼効果を高めるプレウォーキング（準備運動）
方法をお教えします。


靴を履いている時は、足指の動きが制限されるため、足指を縮め
て歩行する傾向にあります。


足指を使い、足全体の筋肉を使う事により、その上にある「ふく
らはぎ」がシッカリ収縮し、全身の血流量がアップします。


足指を縮めたまま歩くと、ふくらはぎのポンプ機能が弱まり、血
行やリンパの流れを改善する作用が働きにくくなります。


おうちウォーキングでは普段はなかなか意識できない指まできち
んと開き、足裏全体で体を支える感覚を確認する絶好のチャンス。


そのためには、まず、足の指を開く準備をします。


左画像のように、足指１本づつを
大きく開き、１つ１つの指をゆっ
くりと前後左右揺らします。

ほぐれてきたら、順番に隣の指に
移り、全ての指を揺らします。



特に、小指は小さく、他の指よりも縮こまっている場合が多いので、
真っ直ぐに引っ張るようなイメージで、大きく広げて揺らしましょう。


次に、ほぐれた足指で、しっかりと立つ練習です。


ここで注意するのは、中途半端に
かかとを持ち上げるのではなく、
左の写真のように、足の甲が脛か
ら一直線に床と垂直になるように、
爪先立ちをすること。





こうすることで、足指や足裏の筋肉が鍛えられるとともに、ふくら
はぎのポンプ機能を刺激します。


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バランスがとれて来たら、

１、垂直爪先立ちをする

２、かかとを下ろす

を、２０回ほど繰り返しましょう。



この時、ゆとりのある方は、写真のように台にのって行うと、より
効果的です。



●おうちの中だからこそバランスウォーキング

足指がきちんと開いたところで、正しい姿勢を意識しましょう。


左の図のように、身体の中心に重心ライン
がある事をイメージし、更に足指が床をし
っかりと捉えているのを確認してください。

裸足で足指が自由に動かせる状態で行いま
しょう。

屋外では意識しにくい、指の動きを感じる
ことができます。





エクササイズの最中も、この、足裏で体を支える感覚と、身体の中
心のイメージを崩さないように行っていきます。


●おうちでできるバランスウォーク１・太もも上げ

まっすぐな姿勢を保ったまま、ももあげ足踏みをします。

太ももは、カロリー消費に必要な大きな筋肉が集まる部位です。

また、太ももを持ちあげる際に使う筋肉は、骨盤を正しい位置に支え
たり、下腹を押さえる天然ガードルのような大切な箇所です。



写真のように、椅子の背などを持ち、片脚
を真後ろに持ち上げます。

この時、ひざ下で持ち上げるのではなく、
後ろに持ち上げた脚側のヒップや太ももの
裏を意識します。

１、後脚のそけい部が伸びている事

２、全身の姿勢バランスが崩れていない事



３、軸足が真っ直ぐ伸びている事を確認しましょう。

片脚２０回づつ行います。


いかがですか？おうちの中でも意外にもハードにウォーキング練習が
できたのではないでしょうか？

おうちウォーキングには、丁寧に自身のフォームを確認できるという
利点もあります。

可能であれば、鏡の前で行い、基本的なウォーキングフォームをマス
ターしましょう！



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＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。 ]]> https://ameblo.jp/totakasugi/entry-11187836518.html Fri, 09 Mar 2012 20:58:23 +0900 今回は「ダイエットで出来る5つのこと」と題して、引き締まった
ボディを手に入れるための5つのポイントをご紹介。

今からでも遅くない！

さっそく実践していきましょう。


●「ダイエットで出来る5つのこと」

＊毎日運動を習慣にしましょう！



１　無酸素運動×有酸素運動を2週間続けよう

今からボディを絞ろうと思ったら、とにかく体を動かすことが大事。

無酸素運動（筋トレエクササイズ）と有酸素運動（ウォーキングや
ジョギング）を2週間、集中して毎日続けることで、確実に結果を出
すことができるでしょう。

＊2週間後からは週3～4回のペースでOK


具体的には、無酸素運動→有酸素運動の順番で実践。

無酸素運動は、スクワット、脚上げ、腹筋などを1日10分行います。

無酸素運動をすると成長ホルモンが放出され、脂肪燃焼が促進され
るので、その効果が持続している間に有酸素運動をするとダイエッ
ト効果が高まるとされています。

有酸素運動は20分以上続けることがポイントです。


また、以上の運動は、できれば午前中の内に行うのがベスト。

無酸素運動→有酸素運動で得られる効果は、その後4～6時間継続す
るといわれているので、午前中に行えば1日を脂肪燃焼効率のよい状
態で過ごすことができるだけでなく、効き目をより実感できるはず
です。



●２ 立つ時間を増やす

立っている時のほうが座っている時に比べ、1時間で35kcalの消費カ
ロリー差があるそうです。

たった35kcalと思うかもしれませんが、これが1カ月、2カ月と積み
重なっていくと、相当な数値になるものです。


電車の中では座らずに立つ、オフィスでは別フロアのトイレに行く、
家の中では料理や掃除で活動的に過ごすことを習慣にすると◎。


座り続ける時間が長ければ長いほど、血行が悪くなり、老廃物や脂
肪細胞を蓄えやすくなって、冷えやセルライトを引き起こす原因と
なり、水着やショートパンツが似合わないボディになってしまうの
で注意しましょう。



３　あえて間食を！

＊ヘルシーな間食が痩せ体質に！



肥満の原因は間食であることが多いのは事実ですが、逆に、空腹時
間が長く続くとストレスになり、ドカ食い＆早食いを促進させ、体
重増を引き起こす恐れもあります。


ただし、甘いお菓子、スナック菓子、ケーキなど、好きなものを何
でも間食してOKというわけではありません！　

オススメの食材は、腹持ちがよく食物繊維の豊富な「枝豆」「果物」
「アーモンド」。


今が旬の「枝豆」は、食べるのにひと手間必要な分、ゆっくり食べ
ることができるので食べ過ぎを予防できる効果も。

「果物」では夏が旬のスイカがオススメ。スイカに含まれる「シト
ルリン」という成分には利尿作用、解毒作用があるので、むくみ緩
和に効果的。

さらに、水分豊富なスイカは便通をスムーズにすることにも役立ち
ます。

「アーモンド」は水分と一緒に摂ると腹持ち良く、食物繊維が豊富
なので便秘解消に◎。

また、若返りビタミンと呼ばれる「ビタミンE」が非常に豊富なので、
ダイエットと同時に美容効果も期待できます。



●４　睡眠不足を避ける

TVを観ているより、眠っている方がより多くのカロリーを燃やせる
そうです。

１時間TVを見た時の消費カロリーは85kcalに対し、眠っている時の
消費燃カロリーは95kcalだそう。


また、睡眠不足だと、食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増え、
特に炭水化物や甘い物が食べたくなる欲求が増すことが分かってい
ます。

また、睡眠不足の状態が続くとストレスも増えるもの。

こうなると、ストレスホルモンの「コルチゾール」が過剰になり、
脂肪細胞が成長しやすくなるといわれています。


さらに、寝ている間には脂肪燃焼を促進する「成長ホルモン」が放
出されるので、新陳代謝が活発になるだけでなく美容にも重要。


蒸し暑い時季は睡眠の質も低下しがちですが、頭を冷やす、通気性
の良い毛布を活用する、冷房×扇風機で快適な温度と湿度をキープ
するなどして、6～8時間を目安に適切な睡眠時間をとりましょう。



５ 着こなしたい夏服（または水着）を見えるところに飾る

ダイエット成功には理想を具体的にイメージ化することが大事です。

それには、自分が理想とする体型の持ち主（モデルや女優）の写真
を貼っておいたり、着たい洋服をいつでも見える所に飾っておいて、
常に自分の目標として強く思い描くことがポイント。


毎日鏡の前で、理想の体型になる＆この服を着こなすには「どの部
分の贅肉を削ぎ落とす？どんな筋肉が必要？どんなボディラインが
美しいか？」と考え、何を口にすべきか、どんなエクササイズが必
要かを見極め、実践していくことが肝心です。


理想のボディを手に入れるためのポジティブな気持ちがあれば、挫
折やリバウンドもなく、ダイエットが成功するでしょう。



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
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エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



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三日坊主のアナタでもできる簡単エクササイズをご紹介。

1日10分、この積み重ねが美しさへの分かれ道になるはず。



バストは大胸筋をベースに乳腺・脂肪から成り立っています。

丸みの多くは「脂肪」から作られるわけですから、ダイエットにより、
サイズダウンしたと思って喜んだのもつかの間、バストまでサイズダ
ウンしてしまった経験がある方も多いのでは？？

過度なダイエットは、筋肉減少にも繋がります。

そうなると、バストを支える大胸筋も衰える。

なんとも悪循環な結果になってしまうのです。

簡単エクササイズで大胸筋を鍛えて、美しいバスト作りを目指しまし
ょう。

更に、美しい形の要素として「乳腺の発達」も欠かす事はできません。

脇のリンパは乳腺に栄養を与えてくれます。このリンパが滞ると乳腺
は発達しません。



●大胸筋を発達させるエクササイズ

＊肘の角度は約90度



基本は腕立て伏せです。

ただ、女性の場合は腕立て伏せを正しく行うことが難しいので、腕立
ての応用をいくつか紹介します。


【立っていても座っていてもバージョン】

1：背筋は伸ばす。

2：肘の角度は約90度に保つ。

3：両手のひらを胸の前で合わせ、息をゆっくりと吐きながら中心に向
かって左右均等の力で15秒程度強く押し合う。


これを10セット繰り返す。



【座ってバージョン】

1：脇を閉め、机に手をつき下にプッシュ。

2：10秒間キープし緩める。


これを10セット繰り返す。



【壁立ちバージョン】

＊背筋を伸ばして！



1：壁に向って立ち、背筋を伸ばす。

2：脇を閉め、壁に手をつきプッシュ。

3：10秒間キープし緩める。


これを10セット繰り返す。


●リンパの流れを促進するマッサージ！


【腋下リンパの流れを促す】

＊強く押す事は厳禁



リンパはデリケートです。

強く押しすぎて、血管リンパ管を傷つけないようにします。

脇のリンパの流れが良くなるように脇は開きます。

脇のリンパの流れを良くする事で、乳腺へと養分を送ります。



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＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。
]]> https://ameblo.jp/totakasugi/entry-11186573464.html Thu, 08 Mar 2012 15:28:19 +0900