暑かったり寒かったりで体がついて行かない人がいると思います。

急な気候の変動に自律神経の調整が上手く行かないと、なんとなく調子が悪い感覚が出て来ます。

体を動かした方が良いのか、ゆったりくつろいだり、お風呂に入ったりした方が良いのか、疲労、食事、睡眠などの生活習慣を整えるべきか、それぞれに今やると良いかな～と思うことをイメージしてしばらく実践してみてください。

ご自身の感覚は結構当たりますから。

先月まで実施していた「膝痛改善・予防コンディショニング体験」で多くの人によく見られましたが、つま先の向きが膝痛と大きく関係していることを知ってもらえる機会となりました。

つま先と膝の向きがずれていると、膝の関節に負担をかけてしまうのです。

この事実を初めて知った人は、「どれがつま先と膝の向きが合っているのか？」わかりません。

説明をすると、よく理解出来るのですが、実際に向きを揃えてみると、とても違和感があります。

人は、今までやっていたことがその人の標準になり、それが当たり前になってしまいます。

つま先と膝の向きを揃えるのは解剖学的に自然な位置で、それがズレていると関節構造に負担がかかってしまいます。

さらにそれを日常的に繰り返すことによって、膝の軟骨がすり減り、痛みや変形のリスクが高くなってしまいます。

「膝痛改善・予防コンディショニング体験」にも膝関節変形の方が何人もいらっしゃいました。

体は普段やっていることがその人のスタンダードになり、膝関節が正常な位置よりズレていることが分からなくなります。

それが運動神経の構築であり、神経回路がズレているとも言えます。

それを改善するには、日頃の意識と改善のための運動を行えばいいのです。

今まで、

• 医師に膝の手術を勧めらたが、回避することが出来た人がいます。
• 定期的に水を抜く注射をしていた人は、病院へ行かなくなりました。
• まともに歩けなかった高齢者が、何も気にすることなく歩けるようになりました。

これらは、ご自身で痛みを改善することが出来た方々です。

4月28日（火）配信の無料メルマガでは、改善方法のひとつを記事に書きました。

実際にコンディショニングセッションでも行っている方法です。

ご登録がまだの方は下記へアクセスして、火曜日をお待ちください！

6月20日（土）に開催予定の「お寺で学ぼう！たのしい健康講座」は、無料で健康に関する学びと実技を受けることが出来ます。

私の生まれた町「十条」にあるお寺の本堂にて厳かに楽しく学べます！

こちらの申し込みも開始しました。

席数に限りがありますので、お早めにお申し込みください！

「お寺で学ぼう！たのしい健康講座」の詳細・お申込みはこちら。

豊島区北大塚にあるコンディショニングセンターには、様々な場所からご来店されるお客様がいらっしゃいます。

関東近県からお越しになる方、地方からお越しになる方、外国からお越しになる方とバラエティに富みます。

もちろん、近所の方もいらっしゃいます。

テーマのお言葉は、その近所の80代前半の女性がお帰りの際におっしゃったお言葉です。

実はその方が間もなくお引越しをされるとのこと。

しかも神奈川県の海の見える場所です。

だとすると、もうお越しになれないかと思いきや、「ここには来ますけどね」と嬉しいお言葉！

来るって、特急に乗って大塚までとは、なかなかのご負担です。

でも、ここは特別と言ってくださり、「だって自分のことは分からないでしょう」と自分を見ることの重要性をよくご理解いただいているお言葉をいただきました。

このお客様はご来店当時、膝や腰に問題がありました。

基本的に元気な方ですが、色んなことに無理をしてしまい、体が硬くなったり、痛くなったりするのですが、コンディショニングで整体して忙しい生活をやり切ってきました。

ですから、コンディショニングは継続したいとのご希望で、嬉しい限りなんですが、何とも素晴らしい意欲です。

この80代前半の女性が行うコンディショニングの主なポイントは、

• アライメントを整える
• 整体運動を行う
• 足腰の刺激を行う

以下は、2026年3月23日（月）の中央日報の記事より。

記録的な大雨により過去20年余りで最悪の洪水に見舞われ、住民数千人が緊急避難した。特に建設から120年が経過した老朽ダムが崩壊の危機に直面しているという警告が出され、当局が非常対応に乗り出した。

AP通信やCNNなどによると、オアフ島では平時の2～3カ月分に相当する大雨が一日の間に集中した。これに先立ち冬の嵐で多くの雨が降り、地盤がすでに飽和状態だったため、河川が氾濫し低地が急速に浸水するなど被害が拡大した。

SNSの動画を見てもあの美しいビーチや自然の変わり果てた姿に胸を痛めています。

被害に遭われた方々の１日も早い安寧を願い、心よりお見舞いを申し上げます。

私は20代の頃からハワイに行き、結婚式もハワイで挙げました。

若い時はトレーニングに熱心だったためにアメリカに強い好奇心があり、トレーニングする環境の整ったハワイが大好きだったのです。

直近では、１年３ヶ月前の2024年12月に訪れました。

その時の初日、２日目と宿泊した、あのノース地区にある海辺のビーチハウスはどうなっただろうと案じています。

情報によると、その周辺のワイアルアと呼ばれる地区は洪水で多くの被害が出ているようです。

ハワイのオアフ島一番の観光地であるワイキキにも被害が出ています。

この大雨や暴風は地球温暖化の影響による低気圧の暴走と報道されていますが、地球全体でどこに被害が出るか分からなくなっています。

私たちの住む日本も明日は我が身と思って自然災害に備える時代だと思います。

１日も早い復興を祈ります。

Mahalo

2024年12月の訪問

宿泊したノース地区ワイアルアにあるビーチハウス

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ビーチハウス前のノースの海（早朝）

ギザギザの山肌が特徴なコオリオ山脈

自然を活用したジュラシック・パークなどのアドベンチャーツアーが体験できる「クアロア・ランチ」

クリスマスホリデー時期に行ったので街は常夏のクリスマス一色

サンセットは最高のロケーション！

小さな島はチャイナマウンズハット

現在、膝痛改善・予防コンディショニングセッションのイベントを実施中です！

店舗（東京都豊島区）でのリアルセッション

遠方の方でも、オンラインセッション共にご利用できます！

この機会に「もう痛くならない体づくり」をしてみませんか？

詳細は下記のリンクをご覧ください。

期間限定のお得なイベントは3月末で終了！！

膝痛改善・予防コンディショニングセッション

先日、企業セミナーの講師として横浜の会場で講演させていただきました。

毎年、どこかの企業の安全大会にて、身体感覚や身体技法と安全のテーマについて話をさせていただく機会があるのですが、今回も大手ゼネコンの大成建設さんのグループ企業にて安全に関する講演を行いました。

「腰肚づくり」がテーマになり、腰肚を意識したり、刺激することは、業務の安全とどう関わるのか？

このようなお話をしたのですが、「腰肚」というのは安全を重視して働く皆さんだけでなく、全ての人にとって大切なテーマとなり、自分自身の安全、つまり体を痛めないために欠かせない身体感覚や身体技法です。

肚という字には、精神や心の部分が含まれる言葉なのですが、セミナーでは「心身一如」という言葉もお伝えしています。

「心身一如」（しんしんいちにょ）とは、心と体は一つです、という意味です。

心と体を一致させることで、体の痛みを予防することができるのです。

少々、昔、日本では子供の教育に心の指導がありました。

丁寧に物事を行う「躾」です。

食べる時の姿勢、目上の人の話を聞くときの姿勢、掃除をするときの動作まで、親や目上の人に厳しく教えられました。

現代は物事の方法は教えますが、どんな姿勢でとか、どんな動作でという視点を教える人はまれとなりましたが、心と体を結びつけた教えをした時代がありました。

その躾と呼べる教えは、心で動作するもので、心があるから動作が無駄のない洗練されたものになる、まさに美しい身体と書く「躾」という字そのものを表しています。

無駄のない動作とは、動作科学の分野で言えば、片寄りがない、「代償運動」をしないということになります。

代償運動が体の負担を大きくしてしまうことで徐々に体の組織を削っていってしまう。

体の痛みの予防には心身一如が大切であることが理解できます。

心と体の一致ですから、自分を意識すること、つまり内観することが心身一如になるのです。

自分自身を意識することは運動であると言っていますので、内観運動をすることが自分の身体の負担を減らし、痛みがあった人の再発を予防することもできるのです。

こんな話を企業向けに「ミスを防止するには？」のテーマで身体感覚とミス防止をつなげた講演をしてきました。

作業のミス防止と体を痛み防止は同じようにできることがお分かりになるかと思います。

講演活動を通して、ご縁のあった方に腰肚づくりとミス防止について啓発していきたいと考えています。

体の痛みの再発予防について詳しく毎週火曜日に配信しています。

イベント情報も。

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タイトルについての無料メルマガを2月24日（火）に配信します。

938号です。

毎日歩きますので、歩き方は体を大切に扱うためにとても重要。

でも、学校では教わらないし、特別な歩き方講座などに行かないと教われませんね。

あまりにも当たり前に行っている動きだから軽視されがちで、歩けるから大丈夫と思う節もわかります。

ただ、それを何千回、何万回、何十万回と繰り返すのだから、一歩の負担の積み重ねで体を痛めることは考えると分かります。

人が一生で歩く歩数の平均をＡＩに訊くと・・

人は一生で約1億7,000万〜2億歩以上歩くと推定されています。これは1日平均約6,000〜7,000歩（厚生労働省調査など）を基に、80年間生活した場合の数値であり、地球約1周半に相当する距離です。歩数は年齢や性別、生活習慣により個人差があります。 

もちろん個人差はありますが、約地球１周分だそうです。

膝や股関節がすり減るのも、腰痛になるのも、小さな負担の積み重ねが大きな問題へとつながります。

毎日繰り返す歩きだからこそ、見直して体の負担を減らす取り組みをしましょう。

自然な歩き方は体の疲労も減らせます。

「体験者には、長い距離を歩いても長い時間立っていても疲れません！」

という方がいらっしゃいました！

まずは動きの基本を２月２４日（火）配信の無料メルマガをご覧ください。

１９時３０頃配信予定です。

どうぞよろしくお願いいたします。

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東京は久しぶりの大雪注意報の中、書いています。

店舗の前の雪かきもしました。

水分が少ないのか、雪がとても軽かったです。

雪かきは足腰の運動として、とても優れています。

お腹も使います。

久しぶりの積雪なので、通勤などの移動には困りますが、少しテンション上がります。

公園で子供たちが雪だるまをつくっていました！

さてタイトルの件ですが、

昨日、15年以上前にご来店されていたお客様が、久しぶりにお越しくださいました！

結婚、出産を経て、引っ越しなどもあり、しばらくぶりだったのですが、ご自身のお身体の不調が怖くなり、私のことを思い出してくれたようです。

腰、脚、足の痛み、肩周りの張りなどを訴えておられました。

整形外科でレントゲンを撮った結果、少し腰骨が曲がっているとのこと。

腿裏の張りやふくらはぎ外側のしびれなども感じます。

お身体を拝見すると、私としてはガタガタに崩れている状態。

でも、それってほとんど見た目上に崩れているだけです。

整形外科では、見た目上の問題や検査をして判断します。

確かに見た目上はガタガタですが、コンディショニングの結果、ほぼ崩れが見当たらない状態までに変化しました。

実際に肩甲骨を動かすと、

「これやるといつもはゴリゴリって言って動かせないのに」とか、

前屈をすると、

「これやるといつもはここが（腿裏の外側）ピンと張るのに」

と改善を実感していただいています。

椅子に座り、小さな運動を少しだけやっただけです。

見た目上の変化って、筋肉などの張力の片寄りで起こっていることが少なくないのです。

それは、筋肉の使い方が片寄っているので、一定方向に引っ張ってしまう状態なのです。

生活の動き自体が片寄っているものなので完璧にバランスを取ることは出来ませんが、体を壊さない程度にバランスを取ることはできます。

崩れ過ぎないことが大切で、今回の女性は崩れすぎる前にいらしていただいたので、私が嬉しくなるくらい一度で大幅に改善しました。

セッション中、小さな動きの「整体運動」を行っている際に

「あたらし過ぎる！」と言って、

自分の体が思うように動かせないことに気づかれていました。

本来は、皆出来る簡単な動きが出来なくなっているのです。

これこそが、動きの片寄りであり、神経の偏りなのです。

その片寄り（偏り）にアクセスすることが「整体運動」の肝心なところで、それを行うことで不調から脱することもできるのです。

また、その不調を二度と起こさないためにも体の使い方のアップデートは必要不可欠なのです。

この日に別の久しぶりのお客様からも、転倒でケガをしたのだけれど先生の顔が浮かんだのでまた行きたい、と嬉しいご連絡をいただきました。

ご自身の身体がどのように片寄っているかは専門家の目を借りないと分かりません。

要点が分かれば、ご自身でコンディショニングできるのが「整体運動」の特徴です。

高齢の方にもやれる運動で、やっていただいています。

現在、膝痛改善・予防に対しての特別セッションを実施中です！

よろしければ、ご覧ください。

リアル、オンライン共にお受けしております。

ご自身の本当の身体を観る（内観する）のって楽しいですよ！

『膝痛改善・予防 特別コンディショニングセッション』はこちら↓

トータルフィットネスもう膝痛とはサヨナラしましょう！膝が痛いのをあきらめないでください。手術をしようと考えている方、ちょっと待ってください！もしかしたら「こんな簡単なことで良く...tfc.tokyo

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私は、豊島区の大塚に店舗を構えています。

今年の５月で１８年になります。

スーパーよしやさんの上階にあるゴールドジムノース東京店では、2001年からパーソナルトレーナーとして活動させていただいています。

もう長いお客様で25年くらいになりますか。

四半世紀と思うと、長いお付き合いをさせていただき、皆さん今なお元気で感慨深いです。

その中のおひとり、１時間くらい電車とバスを乗り継いで週に１回いらっしゃるお客様は、60代後半からコンディショニングを始めました。

スキーで膝を痛めての調整からでした。

スキーは、あの三浦雄一郎さんのお父さんである三浦敬三さんにも教わったことがあるほどの経験者でした。

そのお客様は今や超高齢女性。現在93歳です。

今なお、週に１回電車とバスを乗り継いで、杖なども持たずに元気に大塚に通ってくださっています。

大塚には星野リゾートのホテルもあり、飲食店もたくさんありますが、焼き肉店も駅から近隣を歩けば頻繁に見つけられるほど多いです。

その中での人気店が、焼肉冷麺「だいじゅ」

土日となると、外まで並ぶ列が見えます。

コロナ禍の2020年4月にオープン。

周囲の人にも助けられ、頑張ってやってきた結果、現在の繁盛店までに成長しました。

写真をみると分かりますが、お肉も看板メニューの盛岡冷麺も本当に美味しい。

焼肉冷麺「だいじゅ」がオープンしてからまだ６年足らずですが、今や赤坂に２店舗、中目黒に１店舗オープンして、店主の思いや頑張りが店舗繫盛として形になっています。（※店名は「だいじゅ」ではなく「金樹」）

実はこの店主（飲食店経営者）は、私と数年間トレーニングを一緒にやってきたお客様でした。

元プロボクサーで、日本や東洋のチャンピオンにもなり、引退後に家業の焼き肉屋を引き継ぐ形で飲食店経営を始めました。

家業を引き継ぐと言っても実家は秋田県なので、大塚の地では一から自分自身でつくりあげた店舗です。

だから思い入れも頑張りも強く、その意志の実行と継続が今の繁盛店へとつながったのだと思います。

修行中、夜中まで働き、肉を沢山捌き、技術を磨き、苦労してきたのを知っています。

ボクシングと言うプロスポーツの世界で生きてきた気力や体力を十分に生かせたと思います。

当店のお客様もコンディショニングでからだを整えた後に焼肉冷麺「だいじゅ」に行き、美味しくいただきました！のメッセージをいただくこともあります。

ぜひ、大塚　焼肉冷麺「だいじゅ」に行って見てください！

お料理の写真を見ればきっと食べたくなりますよ。

お肉はコスパが良くどれもおススメですが、だいじゅオリジナルの盛岡冷麺は最高！

今の季節は、ちょい辛のカルビうどんもおススメ。

食べログ百名店にも２年連続で選ばれています。

焼肉冷麺「だいじゅ」

焼肉冷麺だいじゅ (大塚/焼肉)★★★☆☆3.63 ■【ランチ営業あり！】上質な厳選肉と盛岡冷麺が自慢の焼肉屋。上質なお肉をリーズナブルに◎ ■予算(夜):￥5,000～￥5,999tabelog.com

お店がある豊島区大塚も寒いです。

加湿器をフルに動かしても中々湿度が上がりません。

体が冷えると良いことありませんね。

皆さんは様々な冷え対策をしていると思いますが、運動もそのひとつです。

ひと口に運動と言っても、その方法は千差万別で私の運動定義はとても幅が広いのです。

最近、分かっていることは「筋肉」を刺激すると、“マイオカイン”という情報伝達物質が筋肉から分泌され全身の臓器、骨、脂肪、自律神経に影響を与えます。

例えば、脳に対しては、

• 記憶力UP
• 集中力UP
• うつ症状の軽減

• 脂肪分解を促す
• 血糖コントロールを改善
• 抗炎症作用
• 脂肪燃焼
• 冷え改善
• 骨形成促進
• 老化抑制

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簡単なものですが、しゃべらずにテキストで説明を簡潔に入れています。

最後にリンクを貼ります。

1分19秒の動画ですので、ご覧いただけると嬉しいです。

動画の内容は、「そのお腹！引き締めたくないですか？」というタイトルで、年末年始に食べ過ぎ飲み過ぎで膨らんだお腹を引き締めることができるものです。

私が日頃、仕事でアドバイスしているものは、日常生活でも出来るものです。

なぜかと言うと、あえてエクササイズの時間をつくって行うより楽で簡単だからです。

しかもどこでも出来るようなものだと、負担にならずに続けられます。

トレーニングやエクササイズは続けることが一番大切ですが、ジムに行くことや歩きに行かなきゃなど、○○しなければ状態、になるとストレスになることがあります。

からだを鍛えることやジムに行くことが好きな人はストレスにならないかもしれませんが、誰もができることではなく、続けることはとてもストイックな人向きです。

私も過去にはストイックにからだを鍛えていたので、やらなくなった今は「よくやっていたな～」と過去の自分に感心します。

私のスタイルは簡単トレ。

しかも辛くない。

辛くしようと思えばいくらでもできるのですが、辛くないトレーニングをして効果を出すのが楽しいのです。

今回の動画では「お腹引き締め！」がテーマですが、実践することで腰痛にも良い運動なのです。

逆の視点で考えると、腰痛改善・予防のために行う運動が、同時にお腹引き締めのトレーニングになっていると言うことです。

詳しく書くと、長くなるので割愛しますが、からだにも良くてお腹も引き締められるエクササイズです。

しかも、腹圧の使い方に慣れると日常生活でのからだの使い方が上手になり、ケガを起こしにくいからだにもなるのです。

是非、お腹を引き締めると共に腰回りのコンディションを良くしてください！

動画だけでは分かりにくい方は下記の説明文をお読みください。

《年末年始でお腹のサイズが増えたら、お腹に意識を向ける習慣を！

腹式呼吸でお腹を膨らませ、ある程度膨らんだら軽く腹筋を締めます。

この時、お腹を締めたまま呼吸は自然に出来ます。

腹筋に力を入れ過ぎてはいけません。

腰回りが硬くなったり、姿勢が崩れる要因にもなります。

慣れると、デスクワークをやっていても、家事をやっていても、ただ立っている時にでもどこでも出来ます。

だから疲れるほど、力を入れてはいけません。

帯やベルトを腰に巻いた時に内側から圧で軽く押し返す程度の力です。

これが腹圧の入れ方で、日頃からやっているとお腹が引き締まります！》

「そのお腹！引き締めたくないですか？」※音あり

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腰やお尻は冷えやすい部分のひとつで、脇腹やお尻に脂肪がつきやすいのも、あまり動いていない部分だからです。

腰が冷えていると、筋肉や皮膚が硬くなります。

筋膜って聞いたことがあると思いますが、その筋膜の伸張性も低下します。

お風呂の湯船に入り、腰が温まると楽になるのは筋膜も伸び縮みしやすくなり、筋肉の血行も良くなるからです。

腰が硬くなる原因の一つに、下を向くことがあります。

正確に言うと、顎を引く姿勢です。

パソコンの画面を凝視すると、顎を引いて見ている人がいます。

スマホも同じで、もっと下を向いて、しかも顎を引いて見ます。

椅子に座り、ある程度、体を真っ直ぐにして、そこからゆっくりと顎を引いて見てください。

顎先を喉に近づける感じです。

顎先を喉に近づけるにつれて、後頭部に緊張が走るのが感じられませんか？

後頭部のうなじ、ちょうど髪の生え際のあたりです。

眼精疲労で凝る場所ですね。

このように顎を引く動作は首の後ろの緊張をつくります。

そして、首の後ろが緊張すると、同時に腰の緊張も起こります。

ゆっくりと顎を引いて行く時に今度は腰のあたりを感じてみてください。

腰の緊張を感じられる人もいるかと思います。

一定の時間下を向いてスマホを見ていると、腰が疲れる～

あるいは、立ち上がった時に「あっ、腰がヤバい」なんて一瞬ギックリ腰を起こしそうになった人は要注意です。

体はつながっていますので、顎だけ沢山動かして下を見る動作は体の負担を大きくします。

目や首の下の背骨を使って下を見ることをおススメします！

これくらいでも首の後ろと腰は緊張します。

期間限定の健康相談会やっています！

詳しくはこちら