二の腕の贅肉を取るためにお勧めなのが、「後ろ腕立て」です。こう聞くととてもハードそうですが、そうでもありません。

STEP1:体育座りをする

膝を軽く曲げて、楽な姿勢で体育座りをします。

STEP2:両手を身体の後ろにつく

両手の幅は身体の幅程度にして、指の向きは外・内・お尻側と色々やってみましょう。

その２：マッサージ

二の腕を引き締めるためのマッサージは、「ひねり」を加えることがポイントです。

STEP1:床に座って、片手をしっかり床につく

手のひら全体でしっかり床を捉えるようにしましょう。

STEP2:逆の手で二の腕をつかみ、ひねりを加えて行く

二の腕の上部をつかんで、ひねっては戻しながら徐々に下がっていくようにします。肘まで行ったら逆向きにひねりながら上まで戻りましょう。

その３：器具を利用する

テーピングという名前ですが、テーピングのように面倒がない、装着するだけのサポーターです。薄手なので服の下でも目立たず、つけておくだけで引き締め効果が期待出来ます。

二の腕をはさんでコロコロすることで、５０個の凹凸がセルライトを刺激してくれます。

お風呂の中や、リビングでのんびりテレビを観ながらでも出来るので、気軽にシェイプアップ出来ます。

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お尻痩せに効果的なストレッチをご紹介します。

お尻歩き

体育座りをして、両腕を振りながらお尻で前進してみましょう。

後ろ脚上げ

四つん這いになって、片足ずつ後ろに高く足を振り上げます。勢いで上げるのではなく、ゆっくり呼吸しながら上げ、上げたところで５秒ほどそのままにしましょう。

左右１０回ずつ程度するとよいでしょう。

お尻引き締め

肩幅程度に足を開いて立った状態で、お尻をきゅっと引き締めては緩めます。お尻に手をあてて、引き締まり具合を確かめながらするとよいでしょう。

その２：骨盤矯正

出産などを経て骨盤が広がってしまったお尻には、骨盤矯正が効果的です。

可愛い見た目にそぐわぬ機能的な商品。骨盤周りの筋肉をエアーの力で刺激して、効果的にお尻のシェイプアップが出来ます。

一日５分座るだけの簡単クッション。背筋が伸びて骨盤がしまる感じを実感できます。

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毎日数分ストレッチ。それだけです。

その1

両足を揃えて立ちます。O脚だと、当然膝と膝の間が離れているわけですが、気にしない。

そのまま、膝を緩めて、かぱっと外側に開きます。

古い例で申し訳ないのですが、ペッパー警部のあの感じで明るく膝を曲げましょう。

足は揃えている。膝は曲がっている。そして膝は外側へ向いており、両膝は離れている。

その2

膝を曲げた状態で、次にはぴったりとくっつけましょう。

その3

そのままスクッと伸びましょう。立ち上がるイメージで。

あら～。痛い。

最初は立てないかもしれません。

O脚だと、外側に筋肉がついてしまい、脚の内側には引っ張る力がないのです。

でも、これを繰り返していると、膝をつけた状態でキープ出来るようになりますよ。

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その1

４０代の女性と仲良くなりましょう。人生の諸先輩方は、３０代で何が起こるか知っています。「運動をしないと、背中の肉が弛んで垂れ下がるわよ。結果、段々畑のようになるのよ」、そういう貴重な話を聞きましょう。
どうなるか知っていれば、予防も出来ます。

その2

「自分は例外」、何となくそんな風に思いがちです。自分が歳を取った姿なんて、想像するのは難しい。でも、必ず老いるのが生物であったりします。

いつまでも若いままの芸能人が増えてきましたが、それは「若くいること」が仕事であり、惜しみなくお金をつぎ込めるから。ほとんどの人は、徐々に老けるのです。

その3

代謝が落ちるのはあっという間で、「あら？」と思った時には手がつけられない。「あら？」と思わないように、日々の努力が大切です。エスカレーターを使わないで階段、バランスの良い食生活、日焼けや乾燥対策。

何故それが必要なのか、念頭に置いておくのをお勧めします。そういったケアを怠った先輩を見ましょう。

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一枚のタオルでは、時間が掛りますよね。熱いタオルも冷たいタオルも、すぐぬるくなるし...................。
　
そうお困りの方に、「こんなのはいかが？」という方法をご紹介したいと思います。

Step1

洗面器二つ、片方には水を張り、氷や保冷材（凍らせたもの）をふんだんに入れましょう。これで冷たいタオルをすぐ作れます。

Step2

もう一方には熱めのお湯を入れます。お湯はお風呂で適宜調達。
　

Step3

タオルを複数枚用意することをオススメします。小さくてもいいので、二枚ずつくらいは欲しいですね。

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靴ずれになる場所は、ほとんどがカカトではないでしょうか？

原因は摩擦です。歩くことによって皮膚と靴下や靴が摩擦を起こします。皮膚は摩擦にはとても弱く、過剰な摩擦がおきるとその部分が炎症をおこすのです。

ひどいときには水ぶくれになり、それが潰れたりすると歩けなくなったりすることもあります。

靴ずれになってきたかな？と思ったら早めに対処しましょう。

靴ずれの予防方法

足にあった靴を履く

靴のサイズが大きかったり、カカトの部分が緩かったり食い込んでしまうような靴はさけ、しっかり足にフィットする靴を選ぶことです。

長時間歩くときは履きなれた靴を履く

長時間歩くと言うことは、それだけ摩擦の回数が多くなります。新しい靴では摩擦力が強くなったり靴ずれの原因になりますので、履きなれた靴を履くことです。

絆創膏を貼る

新しい靴を履くときや長時間歩くときなど、靴ずれになりそうだなと思ったら、絆創膏などを貼っておくことで靴ずれがおこりにくくなります。

また、歩いている途中で靴ずれかな？と思ったときは、早めに絆創膏を貼るなど対処をすれば、ひどくなることはありません。

靴ずれ防止グッズを使う

靴ずれに困っている人のために、靴ずれ防止の商品が市販されていて、種類も中敷タイプやシートタイプ・ジェルタイプなどさまざまなものがあります。

値段もそれほど高くないので、自分にあったものを見つけるといいでしょう。

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くしだけでなんとかなると思ってはいけません。

朝起きたら大爆発！こうなったら、くしだけでおさめようと思ってはいけません。硬い髪の方は、根元からしっかり寝ぐせが付いているため、何をやっても時間の無駄です。

最初に、水かぬるま湯で全体を濡らす。

根元からくせがついてしまったら、それを一度リセットしない限り、もうどうしようもありません。水で濡らすだけで、簡単にもとにもどります。濡らす方法は、私がいろいろやってみて、結局一番てっとり速いと思ったやり方です。

市販のスタイリング剤を活用する。

水に濡らすのが困難な場合は、市販の寝ぐせ直し用スタイリング剤を使うのもいいでしょう。この商品はドライヤーの熱からも守ってくれるうえに、UV効果もあります。しかも600円前後でお求めやすい価格です。

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タオルドライした髪にヘアーオイルをつけ、パサつきを抑える。

硬い髪の方の悩みは、どうしてもパサついてしまう事ではないでしょうか。。こんな時は、美容院でも使っているヘアオイルが効果的です。ドラックストアなどでも売っているので、自分の髪に合った物を探しましょう。

ちなみに私はこれを使っています。ネットや美容院でしか買えませんが、価格もそこそこで効果もあります。ネットで探すと結構お得な価格で購入できます。

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絶対に自然乾燥はしない。

硬い髪、広がる髪には自然乾燥は厳禁です。オイルをつけたらすぐにドライヤーとくしでブローしましょう。きちんと乾かす事が、きれいなヘアスタイルを作るコツです。

最後にもう一度少量のヘアオイルを髪になじませます。その後、ワックスなどで髪を整えましょう。

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根元を濡らす

髪をまるごと洗う暇はなくても、これなら手間をとらないはず。その時のポイントは、寝癖が立つ部分を押さえること。

一般的に、寝癖は毛先ではなく、根元部分についてしまうもの。そこで、反り返っている毛束をまるごと根元からつかんで、水で濡らしてドライヤーで整えましょう。

蒸しタオルをつくる

タオルに温かい蒸気を含ませることでアイロン効果が期待でき、寝癖がスムーズに直ります。

作り方は大きくふたつ。

• お湯を使う方法。お湯を沸かしてタオルを湿らせて軽く絞るだけです。

• レンジを使う方法。タオルを水で濡らして約1分温めれば完成です。

ニット帽をかぶる

寝癖部分を軽く濡らして、ニット帽をかぶるだけ。寝癖部分を押さえることができるだけでなく、帽子内で蒸らすことができ、寝癖が直りやすくなります。

朝起きてすぐにかぶり、外出準備まで放っておけば、寝癖がおさまっているはずです。

ちなみに、持っている人は少ないかもしれませんが、スイミングキャップの方が効果的です。

寝癖直しスプレーに頼る

大型ドラッグ店や、「東急ハンズ」などのバラエティショップでは、専用のスプレーも販売されています。価格も500円～1000円程度と手頃なので、チェックしてみては？

ちなみに、このスプレーに近い整髪剤は、自分でつくることも可能です。下記、作り方をまとめました。

• 1:スプレー容器にリンスを入れる。
• 2:そのリンスに対して10倍ほどの水を入れる。
• 3:かき混ぜるか、振るかしてよく混ぜる。

防止法4選

ドライヤーで乾かして寝る

一般的に、湿ったままで眠ると寝癖がつきやすいので、必ずドライヤーで乾かしてから寝るようにしましょう。

タオルを巻き付ける

入浴後にタオルを巻き付けて髪の毛を押さえつけておくと、寝癖がつきにくいはずです。

リンスをする

髪に油分がないと、ゴワゴワになり、寝癖がつきやすくなってしまいます。髪が短い男性などは、面倒でリンスを怠りがちですが、朝の寝癖のわずらわしさから逃れるためにリンスをするのがおすすめです。

髪を切るor伸ばす

寝癖がつきやすい髪の長さは5～15cmと言われています。そこで、思い切ってショートヘアにしてみるか、ちょっと長めに伸ばしてみてはいかがでしょうか？

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靴の中に滑り止めを入れる

滑り止めシートを入れると、ヒール靴をはいた時の前滑りを防止してくれます。靴にあわせて好きな柄を選べ、何度でも貼り直しが出来ます。

特殊コートが施されていますので、ストッキングへの色移りの心配がありません。

シューフィッター

有名専門店や百貨店などには、シューフィッターという靴の専門家がいますので、専門家の人に見てもらって選ぶと、快適な状態で履けるのではないでしょうか。

靴擦れ防止のシールもそのお店で買って、シューフィッターさんに靴にきちんと貼ってもらうといいですね。

ストッキングとパンプス用靴下の重ね履き

簡単な防止方法としてお勧めなのは、ストッキングとパンプス用靴下を重ね履きをします。パンプス用靴下は、「パンプスイン」とか「カバー」などと言って売られています。

パンプス用靴下には、厚手の物、裏に滑り止めがついているもの、５本指のものなどがあります。

こちらのサイトにオシャレなパンプス用靴下が載っています。

靴を揉む

新しい靴を履く前に、踵を少し潰したり揉んで柔らかくしてから履くと少しでも靴擦れが防げます。試してみてください。

バンドエイド

応急処置としてバンドエイドを貼ると傷みがやわらぎます。

テーピング

新しい靴を履いてお出かけのときは、テーピングをしておくと安心です。どの部分が痛くなるか、しっかり把握しておいてテーピングをしましょう。

素足で履かない

パンプスは、絶対素足では履かないようにしましょう。見た目もストッキングをはいていたほうが綺麗だと思います。

最初は痛いですけれど、なじむまでの我慢です。靴自体に問題があるのなら、靴の修理屋さんで直してもらうといいでしょう。

特に幅がきつくて指が擦れるのであれば、我慢だけでは乗り切れませんので、修理屋さんで伸ばしてもらうことをお勧めします。

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サイズ選び

基本中の基本ですが、サイズが合っていないのは靴ずれの大きな原因です。小さすぎるのはもちろん、大き過ぎても中で足が動いてしまって靴ずれを起こしやすくなってしまいます。

必ず正しいサイズの靴を選ぶようにしましょう。

かかとのラインをチェック

人の足は、足の裏からかかとを上がって、足首あたりで一旦くびれていると思います。

そのラインも人それぞれちょっとずつ違うので、そのラインに添った靴を選ぶとかかとの靴ずれになりにくいです。

反対に、くびれを超えた深さの靴を選ぶと、かかとに靴ずれが出来やすくなってしまいます。

つま先チェック

つま先部分は、足の指のラインを見て選びましょう。つま先が細い靴を履きたいのなら、足指をつぶさないよう縦に長いデザインのものを選ぶと失敗しません。

サイドラインチェック

意外と痛くなりやすいのが、足の両サイド、指の付け根付近にある骨のところです。

柔らかな素材のパンプスなどの場合、履いた時にこの骨のラインが外からわかるようだと、痛くなる可能性も高いので、ワンサイズ上を試してみるようにしましょう。

靴ずれ予防法

新しい靴を買ったら、履いて出かける前に靴ずれ予防処理をしておきましょう。

かかとの靴ずれ防止にはこういったパッドを貼っておくと効果的です。極細糸スエード素材でかかとを柔らかく保護してくれます。

直接靴ずれに作用するものではないけれど、歩く時の衝撃を減らして足への負担を軽くするこのパッドをつけておけば、靴ずれ気味の足にも優しいです。

靴の中で足が前に滑るのを防止する靴の中敷です。クッション性が高いので足裏の痛みを和らげる効果も。透明薄型タイプで目立たず、サンダル、ミュール、パンプスに最適です。

おばあちゃんの知恵袋

便利な靴ずれ防止アイテムなどなかった頃は、靴のかかと部分にろうそくの蝋を塗って滑りを良くし、靴ずれ防止とすることもあったようです。

対処法

外出先で靴ずれになってしまったら、とりあえず応急対処をしましょう。

第二の皮膚のように傷部分に密着して治してくれる、キズパワーパッドにも靴ずれ用の物が出ています。

厚みのあるパッドで若干のクッション性も期待できますし、治りが早く、跡が残りにくいのも嬉しいですね。