夢見るトト子のダイエット

まずいボノラート！の飲み方。

Sat, 16 Mar 2013 00:59:41 +0900

日本人とドイツ人の味覚の差なのか、めちゃくちゃまずいボノラート。

ボノラート・オリジナル 600g: 公式は牛乳味とか言っちゃってますが、日本の牛さんはあんな牛乳出さないよっ
楽天レビューで美味しいとか言っちゃってるのは、まずサクラとみて間違いないです。
マジでまずい。

しかし、混ぜ物をすれば飲めないこともない。
まずーいボノラートの飲み方のおすすめを書きます。

基本牛乳っぽいので、牛乳っぽい味がしてイケるものに混ぜれば間違いないです。
そして、鉄分味がするので、お茶系と相性がいいです。
一番のおすすめは、ボノラート　×　紅茶！
熱い紅茶だとシェーカーが変形しちゃう？ので、前日に淹れておくといいです。

苦いのが平気な人はボノラート　×　インスタントコーヒーが簡単なのでおすすめ
コーヒーの苦みがボノラートのまずさを覆い隠すので飲みやすいです。

あと、甘いフレーバーが好きな人におすすめなのが、牛乳用のポーション飲料。
こういうやつ↓; ￥120
マキシムポーション抹茶ラテベース(20g*5コ入)【マキシム(MAXIM)】: ￥120; 楽天

夏場はスーパーに色んな味が揃ってるのでおすすめです！
木イチゴ味とかカフェラテ、カプチーノとかあって美味しいし、飽きない
カロリーも10カロリー以下ぐらいで、とっても安心
冬はなかなか売ってないのが難点
しかも何故か冬用のスティックタイプはカロリーが結構高い(50カロリー位？)から要注意

カロリーは一気に上がるけど、コーンスープに溶かすのも、私は好き
でも、急いで飲まないと、あの恐怖の鉄臭さが急増するのがねー

ダイエットに超おすすめ！おから蒸しパン

Tue, 12 Mar 2013 19:50:32 +0900

トト子は週５回くらい、おから蒸しパンっていうのをランチで食べてる。
ダイエット中のランチはいつもこれとスープ。

もうマジで飽き飽き
でも、作るの超超超簡単だし、安上がりだし、カロリー低いし、お腹すっごくいっぱいになる

レシピはこちら
レンジでｸｲｯｸ☆おから蒸しパン

このレシピの材料に、おからを少し増やして８０gにして、豆乳を大匙１～２プラス。

カロリーはトト子式で230カロリーくらい。
タンパク質　約12ｇ
食物繊維　約8ｇ

お茶やコーヒー飲みながら食べると、お腹でめちゃくちゃ膨らみます
お腹いっぱいで全部食べきれないことも
味はほんのり甘いたまご蒸しパン。
バニラエッセンスがないと、おから臭がするのでバニラは入れたほうが◎

これ食べるようになってから便秘がなくなった

トト子式ダイエット＜～低カロリー食編＞

Tue, 12 Mar 2013 18:37:56 +0900

胃が小さくなったら、あとは低カロリー食を続けよう
目標は一日1000カロリー！多くても1200カロリー以内。

年齢や身長体重にもよるけど、基礎代謝量は1200～1600カロリーって言われてる。
スポーツもしない、通勤は電車で一日中デスクワークのトト子は1000カロリーで十分なはず。
身長高い人や成長期の十代はもっと必要ですよー。

私の低カロリー食期は、糖質制限ダイエットと少し似ていると思う。
脂質も極力減らしてますが。

低カロリー食の大事なこと
１．タンパク質の一日必要摂取量は摂る。
　　タンパク質が足りないと、筋肉がますますなくなって、ますます太りやすくなる。
　　胸が小さくなる髪や肌がボロボロになる
　　キレイにダイエットするなら、絶対足りなくなっちゃダメ！
　　３０代女性で、一日５０gを意識しよう。

２．食物繊維の一日必要摂取量は摂る。
　　食物繊維が足りないと、ダイエットは失敗しやすい
　　便秘がちになり、体重が減りにくい。老廃物を外に出せないので肌が荒れる。
　　食物繊維は油の吸収も抑えてくれるらしいので、沢山摂ろう！
　　目標一日２５ｇ

３．ビタミンB群、鉄分は意識する。
　　ボノラートで学んだとおり、鉄分は脂肪を燃えやすい環境にするために必要らしい。
　　女子は鉄分不足になりやすいしね
　　ダイエット中は貧血になりやすいし、意識して摂取すること。
　　ビタミンB群は代謝に必要なので、足りてないと痩せないです！

４．炭水化物は敵
　　炭水化物と言っても、米、パン、麺、コナモン一を切基本的に禁止
　　炭水化物は確かに必要な栄養素だけど、主食で食べちゃうとカロリー過多が気になる。
　　野菜や肉などにも炭水化物は含まれているので、あえて主食で食べなくていいと思う。
　　かぼちゃ・芋類はビタミンや食物繊維が豊富なのでカロリーを計算しながら食べてOK。
　　砂糖も調味程度ならOK。

５．脂質は良質のものを最小限に。
　　バター、マーガリン、マヨネーズは禁止！
　　ごま油、オリーブオイルは少量ならOK。

６．栄養素不足に気をつける。
　　１～５をふまえた上で、栄養素の過不足がないように食べる。
　　１日１回は置き換えダイエット食品を摂ると、栄養素1/3補えるのでバランスを取りやすい。
　　卵も一日１回食べると、ミネラルを補いやすい。
　　マルチビタミン系のサプリも併用するといいでしょう。

低カロリー食期の一日の食事例
朝：ボノラート　or　DHCプロテインダイエット　200カロリー
昼：野菜スープ　+　おから蒸しパン　250カロリー
夜：野菜スープ　+　紅茶豚(豚ヒレ)　+　野菜ナムル　400～600カロリー

朝は忙しいのでダイエット食品で。栄養素のバランスも取りやすいの

昼は野菜スープを作るのが面倒な時はダイエットスープで代用。

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￥1,550　楽天

夜は、野菜スープや野菜おかずでお腹を満たしつつ、肉も食べていました。
普段から豚ヒレや牛もも、鶏胸肉等の低脂肪部位をよく食べているので、家族用のおかずを少し食べたり。

単調なダイエットは飽きて続かないので、色んな味付けの食事を作ったほうが飽きなくていいですよ！

週１回は夜ラーメン食べたり(ラーメン命)
土日１回は旦那の希望でパスタ作ったりしてますが、この低カロリー期で週１～２ｋｇは痩せます。

お水には気を使ってます

Sun, 10 Mar 2013 19:35:05 +0900

ダイエット中は水分をたくさん摂るとよいっていわれています
一日２リットル以上飲んだほうがいいらしいです。
もちろん、水・お茶・コーヒーなどのノンカロリーに限ります！

でも塩分を必要量取ったうえでじゃないと、たくさん水分を取りすぎると健康に良くないので注意
血液が薄くなりすぎるらしいです。
低ナトリウム血症と言って、亡くなった方もいるらしい
ほどほどに気をつけてください

トト子式ダイエットではスープを飲む回数が多かったり、ボノラートなどの置き換え食品を溶かしたり、
水はかなり使います。
なので少しは水にも気を使っています
沢山摂るものだからこそ、体にいいものがいいです！
浄水器はもちろん、今は調理用と飲料用にはミネラルウォーターを使っています。

浄水器はここ５年くらいこのシリーズ
【クリンスイ】浄水器 MONOシリーズクリンスイMD101-NC【smtb-k】【w1】

クリンスイは蛇口に直接取り付けて、浄水・シャワー・原水の切り替えができます。
我が家の安マンションのキッチン蛇口にはシャワー切り替えがないので、洗い物のとき助かっています
飲み水はミネラルウォーター使用なので、野菜を茹でたり、豆を浸したり、みたいな捨てる分のある調理のときに浄水を使っています

初期費用は、カートリッジと浄水器合わせて5000円くらい。
ちゃんとカートリッジは交換しないと意味ないですよ
３ヶ月に１回が目安です。

オットは田舎育ちなので浄水器の必要性を最初は分かってくれていなかったのですが、
交換後のカートリッジを見て「汚れてる気がする」とショックを受けて
いまはセッセと３ヶ月毎にカートリッジを換えてくれています
そんなカートリッジの汚れ、私には分かりませんが

長くなっちゃったので、ミネラルウォーターは次の記事で

02クリンスイ用交換用カートリッジ 2個入り三菱レイヨンクリンスイ(CLEANSUI) ...: ￥3,980; 楽天

脂肪燃焼スープのレシピ

Sun, 10 Mar 2013 07:52:32 +0900

10年くらい前、キャベツスープダイエットみたいな名前で流行りましたよね。
トト子もやってみたものの、あまり成功しなかったかなぁ
友達の友達が成功したらしい！同僚のお姉さんが10kg痩せたらしい！みたいな噂はよく聞きましたが。
都市伝説かよ

脂肪燃焼スープのレシピはこちら
脂肪燃焼！ミラクルダイエットスープ♪

７日間のコースでやるときは１日目は何食べるとか決まりがありますが、トト子式ダイエットではスープだけをまねして飲んでます。
ブロッコリーも痩せるのにいいって聞いてから、ブロッコリーも入れてます。
あと、風味づけににんにくとしょうがも足した方が美味しいです

飲めば飲むほど痩せるってキャッチフレーズなのですが、一度心配になってカロリーを計算してみました
数字は忘れちゃったけど、計算したことが悔しいくらいの低カロリーさでした。
むしろ作る作業で痩せるんじゃないか、みたいな。

最初は美味しー！簡単！痩せそー！って喜んで飲んでるんだけど、１週間もしたら完全に飽きます
そしたら、チリソースやクミンをチョイ足しするのが好きです
夏場はかなり傷みやすいから気をつけてください！
私が最初の一週間で４kg痩せたのは、このスープが傷んでたせいでお腹を壊したからです
友達は、それもこの脂肪燃焼スープダイエットの効能なんだと言ってました。
結果オーライ

ボノラートの注意点

Sat, 09 Mar 2013 07:31:34 +0900

ボノラートは、ドイツの軍医が肥満兵のために開発したダイエット食品なんです
ドイツってだけで効きそうですよねー

各種栄養素が1日５杯飲めばかなり満たされるので、健康的に痩せるにはボノラートはかなりおススメです
他の置き換え系食品は、最大でも1日２回までしか置き換えを推奨してないものがほとんどです。
でも、ボノラートは1日３回置き換えちゃってくださいって自分から言ってるところがスゴイ。

私の胃を小さくする食事生活はボノラートのサイトに載っているガンバリズムコースを元にしています。
ボノラート公式サイト

そんなボノラートの注意点は３つ
１．超マズイ。
　　味覚には個人差がありますが、超マズいです牛乳味って書かれてますが、私の知ってる牛乳味じゃありません！
　　牛さんに謝れ
　　インスタントコーヒーや紅茶など、何か混ぜてごまかす必要があります。
　　
２．補えていない栄養素もある。
　　私は最初、ボノラートさえ飲んでいれば栄養はなんだと思っていたのですが、そうでもないのです。
　　一番気をつけたいのは、食物繊維。全く足りてません。便秘にならないように野菜スープで補います。
　　亜鉛、葉酸なども足りてないので、卵や豆腐、小魚を食べて補う必要があるらしいのです。

３．少々お高い
　　ボノラートは20回分で8,800円ですので、最初の1週間には２袋必要なので、17,600円。
　　１杯440円。１日2,200円。高ーい！
　　お財布的にも、この胃を小さくする期間は二度と繰り返したくありませんね

４．作ったらすぐ飲む
　　１に通じるところなんですが、時間を置くと鉄分味が増してのめたもんじゃありません
　　作ったら一気に、できたら1分以内に飲んだほうがいいです。
　　お弁当用にシェーカーに詰めてく時も、完全に乾いたシェーカーを使って下さい。

５．おならが臭い！らしい
　　１週間くらいだとそうでもないのですが、ボノラートをずっと続けるとおならが臭くなるらしいのです
　　どうやら、脂肪が燃焼したときに出るガスが臭いというのがメーカーの公式見解なのですが。
　　野菜をしっかり食べて、ガスが出にくい環境にしておく必要があります

６．鉄分が多い
　　鉄分の含有量がすごいです。一日の必要量の３倍入ってます。
　　ボノラートに電話で聞いてみたら、脂肪燃焼に必要な血液をちゃんと作れるようにらしいです。
　　もし医師から鉄分NGの指示があったり、逆に貧血で鉄分を処方されてる人は、一応医師か薬剤師に確認したほうがいいかもしれません。

楽天から買うときは、シェーカーつけるように言って下さいね！
デフォルトではついてないようです。
２個セット買う人は、たぶん言えば２個入れてくれるから、頼んだほうがいいです。
朝用とお昼用に２個あったほうが便利です。

ボノラート・オリジナル 600g: ￥8,800; 楽天

トト子式ダイエット＜悪夢の飢餓期～胃を小さくする編＞

Sat, 09 Mar 2013 07:05:18 +0900

自他ともに認める大食いだったトト子
ダイエットを始めるにあたって、胃を小さくする必要がありました。

胃が大きいままだと、ダイエット中も満腹感を得られずに辛い思いをするし、そしたら挫折しやすくもなる。
それに、リバウンドもしやすくなるかもしれない。

「とっても美味しそうに沢山食べる子」それが家族にも友達にも愛された私の特徴だっただけに断腸の思いでしたが、Harryとツーショを撮るためにそんなキャラは捨てることにしました。
胃を小さくするために必要なもの・・・それはボノラート！

ボノラート・オリジナル 600g

楽天　8,800円

ボノラートはドイツの置き換え系ダイエット食品です。
栄養素が素晴らしくて、３食置き換えられるところが特徴です。
日本の置き換え食品はメーカーが良心的すぎるのか、１日２回までしか許してくれないところがほとんどですよね。
ボノラートの注意点はこちらの記事

胃を小さくする食事生活
朝：ボノラート２杯
昼：ボノラート１杯　+　野菜スープ　+　卵
夜：ボノラート２杯　+　野菜スープ　+　少しのヘルシーおかず

野菜スープは、いわゆる脂肪燃焼キャベツスープです。(レシピはこちら)
朝はボノラート２杯飲めばお腹いっぱいになります。
腹持ちもなかなか。普通にお腹は空くけど、超ひもじい！とかはないです。

昼はボノラートをシェーカーに入れたもの、野菜スープをスープポットに入れたもの、半熟煮卵をお弁当として持っていきました。
人前で食べるのがなかなかハードル高い弁当です！

夜は夕食作成時に誘惑に負けないようボノラートを先に１杯飲むといいです。
夕食時にもう１杯、野菜スープでお腹を満たし、嗜好品として家族用のおかずを少し一口くらいずつ食べる。
もちろん高カロリーなものはNGです。野菜のおかずや、豆腐など。

この期間の注意点は、お腹いっぱいにならないことです。
過度にひもじくなる必要はありませんが、胃を小さくするための期間であることを意識してください！
栄養素は足りてるので、この期間にお腹が空くのは自分の胃が大きい証拠なのです！

トト子式ダイエット＜基本編＞

Sat, 09 Mar 2013 05:12:02 +0900

とりあえず、どうやって痩せたか。

簡単に言うと、
１．胃を小さくしてから
２．希望体重になるまで低カロリー食を続ける

栄養素には結構気を付けていたので、なかなか健康的に痩せたと思います
唯一の取り柄だった巨乳は、やっぱりどうしても目減りしましたが

実は、１のときに幸か不幸か２日間食あたりを起こして、1週間で４kgほど痩せました
そこで勢いがついたのか、最初の3週間で６kg痩せました

その後、長期旅行で３kgリバウンドしたり、魔の年末年始御馳走期間を乗り越えたりして、１０kg減にたどり着きました

どうやって痩せる？

Sat, 09 Mar 2013 04:46:50 +0900

たぶん、万人に向くダイエットってないと思う。
テレビで色んなダイエットの方法が紹介されて、その都度瞬間的には流行るけど、
成功者はそんなにいないからダイエットブームは依然続くんだね

自分には何ができて、何ができないかを見極めることが、本当に本当に大事。

１．運動ができる人、好きな人　→　ご飯は少し我慢して、運動して痩せよう！(他のサイトを見てください)

２．リッチな人　→　ご飯は少し我慢して、エステ、エンダモロジーで楽に痩せよう！(他のサイトを見てください)

１も２も当てはまらない、運動がキライでお金を節約したい人。
それでいて、半年以内に10kg痩せたい人は食事を我慢するしかありません！

覚悟しーやー

はじまりは、Harry

Sat, 09 Mar 2013 03:33:41 +0900

確かに子供のころからポッチャリだったけど、キャラと合ってたし、
顔は細めなこともあって、そこまでアウト！って感じではなかったトト子

ところが三十路を過ぎたらなんだかヤバい感じに
とうとうBMI値が24.78、「III やや肥満」！！！

BMIの標準って、結構デブいよねーっていつも友達と笑ってたのに！
そのBMIにデブ認定されて大変ショックでした

そんなとき、突然好きな人ができました。
Harry　Styles

当時は日本ではアルバムがようやく発売されたばかりだったんですが、USとEUでは超超超人気グループ。

でも、ファンの子と気さくにツーショ撮ってくれて、ファンの子たちがそれを自慢げにtumblerとかtwitterに載せまくってるわけ。

それを見て「いつか1Dが来日したら、私もこんな風に」
今まで全然歌手のファンとかになったことないのに、三十路の情熱は一気に燃え上がりました

しかし、ふと鏡を見ると、デブなアラサーが鏡に。
年齢は変えられないけど、デブは変えられるよ！と一念発起
ダイエットに励み、とりあえず10kg痩せました！

そしたら、one directionが来日したの！
ツーショットは撮れなかったけどね
次は11月の来日が目標です

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