それは、

女性であれば誰もが求めるもの。

「くびれのある、メリハリのあるボディが欲しい！」

「寸胴体型をなんとかしたい！」

という方は

少なくないのではないでしょうか？

夏は水着を着ますよね。

そこで見えるくびれ。

あの美しいくびれには

女性でも見入ってしまいますよね。

男性なんてなおさらです！

ということで、今回は

くびれの作り方について

お話していきたいと思います！

こんにちは、りこです！

これを知ることで、

あなたは簡単に

くびれを作ることができます！

実は、

くびれているだけで、

メリハリボディに見えるんです！

ウエストがくびれていると

姿勢がよく、若く見えます！

また、諦めていた好きな服も

なんなく着こなせます！

そしてなんと！

ウエストがくびれているだけで

バストが強調され、胸が大きく見えるんです！！

そう、

男性が思わず抱きたくなるような

メリハリのあるボディを手に入れることができます！

しかし

これを知らなければ、

あなたのブヨブヨのお腹のまま。

くびれどころか、体の境界も曖昧。

そんな寸胴のような体型になってしまいます。

海やプールに行っても

水着姿になれず上から何か羽織ったり、

体のコンプレックスを隠すのに精一杯で

せっかくの機会を全然楽しめない。

そんなあなたに

男性は誰一人として目を向けてくれません。

では、

寝る前にするだけでくびれができる

○○とは何なのか？

それは、

くびれエクササイズです！

簡単に説明します。

〇下半身ひねりストレッチ

ステップ１　仰向けに寝て両手を広げる

ステップ２　両手をそろえてゆっくりと上にあげる

ステップ３　両足をそろえたままゆっくりと右に倒し、

　　　　　　　床すれすれで止める

ステップ４　脚を真ん中に戻し、左も同様にする

※呼吸は止めないようにしてください

これを1分間繰り返すだけ！

やり方も難しくないので、

寝る前の1分だけで簡単にできます！

では、これを読んでいるあなた。

今日寝る前に

この下半身ひねりストレッチをやってください！

初めは無理のないようにゆっくりやってください。

では今日はこの辺で！

本日は記事を最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ご質問などがありましたら、

お気軽にどうぞ！

りこ

それはダイエットの強敵。

せっかくダイエットして痩せたのに

リバウンドしてさらに体重が増えた

なんて方は珍しくないと思います。

それもそうです

日本人のダイエット経験者のうち、

60%以上がリバウンドしている

と言われています。

実は、

ダイエットしてリバウンドしてを

繰り返していると

逆に太りやすく痩せにくい体質

になってしまう

って知っていましたか？

ということで今回は、

絶対にリバウンドしない方法

についてお話ししたいと思います！

こんにちは、りこです！

これを知ることで、

あなたはダイエットをしても

リバウンドをすることがなくなり、

モデルのようなスリムで美しい体型

を手に入れられます！

そんな抜群のスタイルを持ったあなたに

周りの男性はメロメロ！

街でスカウトされたり、ナンパされたり、

友達といても

寄ってくるのはあなたの方！

イケメンも紳士も

簡単に手に入ってしまいます！

しかし

これを知らなければ、

あなたは

ダイエットとリバウンドを繰り返し、

どんどん太りやすく痩せにくい体に

なっていってしまいます。

太くてムチムチの脚と

ブヨブヨのお腹、たるんだ二の腕

そんな体型のあなたに

誰一人声をかけません。

友達といても

声をかけられるのは他の子。

あなたには目すら合わせず、

あなたは一生蚊帳の外です。

では、

そもそも、なぜリバウンドするのか？

１．摂取エネルギーが減少することで、

　　消費エネルギーが減少するから

２．ダイエットをしていると

　　体が満足感を得られにくくなるから

この２つが大きな原因です。

２つとも1ヶ月でだいたい

元に戻るようになっています。

では、

どうすればリバウンドしなくて済むのか？

リバウンドしない方法は、以下の２つ。

１．短期間で急激な減量をしない

　　（1ヶ月で５％以内の減量に抑える）

２．減少した体重を1ヶ月維持する

これだけです！

これだけで

あなたはリバウンドすることなく

ダイエットに成功し

痩せることができるんです！

なので

今すぐ自分の体重を測ってください！

そして

その５％が何キロなのか計算してください！

それが今月減量する量です！

では今日はこの辺で！

本日は記事を最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ご質問などがありましたら、

お気軽にどうぞ！

りこ

なかなか体重が減らない。

むしろ

昨日より体重が増えた…

なんてことは

ダイエットをしているとよくありますよね。

いやいや、

そんなの当たり前です！！

体重なんて

水を飲むだけで増えますから。

水は０カロリーだし、

むしろ老廃物を排出する役割を持っています

だから、

水を飲んで太る

なんてことは絶対にあり得ません！

でも運動をして

しっかり水分補給をすると

運動後、体重が減っていない

なんてこともあります。

それを見て私たちは

「全然痩せていない」そう思います。

本当は痩せているのに

偽の記録によって太っていると勘違いする

いやもう損しかないでしょ！！

それはもう負のループです。

ハッキリ言います。

その考え方が間違いなんです！！

ダイエットは、「痩せた」という

実感があるからこそ続けられるもの。

いくら頑張っても痩せなかったら、

あなたはどうしますか？

ダイエットを辞めますよね。

停滞期がきて、そのタイミングで

ダイエットを諦めてしまう

というのは

完全にそのパターンです。

今回は、

絶対に痩せる原則について

お話していきたいと思います！

こんにちは、りこです！

-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 

考え方次第で

ダイエットは成功します！

これを知ることで

ムチムチでブヨブヨの体で

着たい服も着られないようなあなたは

ダイエットに成功し、

男性がつい目で追ってしまうほどの

美しいを手Bodyを手に入れられます！

女性からは質問の嵐、

男性からはアプローチの嵐…

しかし

これを知らなければ、

あなたのムチムチの脚、

ブヨブヨのお腹・二の腕は今のまま。

周りはダイエットに励んで

どんどん痩せてキレイになっていくので、

その差は明らか。

そんな女性に男性はメロメロ！

あなたになんて一ミリの興味もありません。

ダイエットを成功させる秘訣は

これしかありません！

絶対に痩せる方法を簡潔に言います。

摂取カロリー　＜　消費カロリー

になればいいだけです！

つまり、

食べる量よりも多くカロリーを使う

それだけ！

超簡単な仕組みですよね！

摂取したカロリーより

多いカロリーを消費するだけで痩せるんです！

ではそのために、

これを読んでいるあなたに

やっていただきたいことがあります！

今すぐ今日食べたものを記録してください！

今、自分が何カロリー

摂取しているのかを確認することで

どれだけ消費すればいいか

が簡単に分かります！

そうすれば今日すべきことが

自ずと見えてくるし、

何より運動をした後に

痩せていることを実感できることです！

カロリーを見て

痩せているかを確認できるので、

初めに行ったように

水を飲んだ分体重が増えている

といった

偽の記録に惑わされずに済みます！

今は、食べたもののカロリーを

記録できるアプリもたくさんあります！

そういうアプリもうまく利用して

やってみてください！

では今日はこの辺で！

本日は記事を最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ご質問などがありましたら、

お気軽にどうぞ！

りこ

ミニスカートを履いたとき、

太もものムチムチ感が

気になったことはありませんか？

鏡を見て、

「太もも太いな…」

と感じたことはありませんか？

夏が近づき、

ショーパンやミニスカ－トは特に

履く機会が増えてくると思います。

この中には

「脚が太くてショーパンなんて履けない！」

なんて方もいらっしゃるでしょう。

今回はそんな

太ももの太さに悩む方に

ぜひ読んでいただきたい

内容になっております！

こんにちは、りこです！

-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --

これを知ることによって

あなたのムチムチでブヨブヨの太い太ももが

ラインのある引き締まった美脚になり、

太ももと太ももが擦れているその脚が

太ももに隙間ができるほど細くなります！

そして、

太ももの太さや人目を気にせず

ショーパンやスキニー、

ミニスカートを履くことができるようになるでしょう！

そんな美脚を持つあなたに

男性はすれ違うたびに振り返ってしまいます！

今まで自分から

男性に声をかけ、アプローチしていたのが

あっという間に逆の立場に！

しかし

これを知らなければ、

あなたの太ももは

太ももと太ももが擦れるほどの太い太もものまま。

太い太ももにコンプレックスを持ったまま

ずっと生きていくことになります。

あなたの周りは夏に向けて

ダイエットに励んで成果を出し始め、

その差はどんどん開いていき、

周りの脚が細いことで

あなたの脚はより太く見えます。

これを知り、実行することで

そんな悲惨なことには絶対なりません！

では、今回お話しする

スリムな太ももになるために効果抜群な、

すぐに結果が出る人も多い驚異のアレとは

何なのでしょうか？

それは、

脚パカダイエット　です！

これをやるだけで

あなたの太ももは細くなります！

ではそのやり方を説明していきます！

〇脚パカダイエット方法

ステップ１．仰向けに寝る

ステップ２．脚を天井に向けて垂直に伸ばす

ステップ３．脚を45度に開く

ステップ４．脚を戻す

ステップ５．３と４の動作を繰り返し行う

たったこれだけ！

とても簡単ですよね。

回数の目安は

10回を1セットとして３～５セット行ってください。

初めはしんどいと思うので、

そこは無理せず

だんだんセットを増やしていって

最終的に5セットできたらいいと思います！

では最後にみなさんに今すぐ

やっていただきたいことがあります。

脚パカダイエットを1セット（10回）

やってください！

早い人は即日で効果がでると

言われているのでぜひやってください！

では今日はこの辺で！

本日は記事を最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ご質問などがありましたら、

お気軽にどうぞ！

りこ

О脚ってはっきり言って

見た目が悪いですよね。

いくら脚が細くても、頑張って脚痩せしても

シルエットが悪いから美脚になれない、

それがО脚です。

元々О脚の方もいれば、

だんだんО脚になっていった

という方もいらっしゃいます。

そこのО脚のあなた！

О脚は治らないから…

と諦めていませんか？

本当は美脚になれるのに

チャンスを逃していませんか？

今回は、

О脚に悩むあなたに

О脚を治す方法

についてお話したいと思います！

こんにちは、りこです！

これを知ることであなたは

О脚が改善され

美脚を手に入れられます！

今までコンプレックスだった

О脚から解放されるのです！

美脚を手に入れたあなたに

周りの男性もメロメロ！

イケメンでも紳士でも、

気になる男性はすぐに手に入ってしまいます！

しかし

これを知らなければ

あなたは

О脚というダサい形の脚のままです。

いくら痩せても、

О脚というシルエットがある限り

一生美脚にはなれません。

О脚というコンプレックスを持ち続け、

それを気にしながら過ごすことになります。

男性はなんだかんだ言って

美脚に惹かれるものです。

ブサイクな恰好の脚をしたあなたに、

近づいてくるばかりか目にも留めません。

そのО脚を改善するには、

この方法しかありません

それが

О脚エクササイズ　です！

О脚エクササイズとは

簡単に言うとストレッチです！

ストレッチと言われれば

難しい気はしないですよね。

ストレッチで

筋肉を緩めたり鍛えたりします！

やり方を説明していきます、

１．ふくらはぎのストレッチ

足を前後に開き、

ふくらはぎ（腓腹筋）とアキレス腱を伸ばす

（左右10秒ずつ）

２．太ももの裏側（ハムストリングス）のストレッチ

足を前に出し、つま先を上にあげ、体を前に倒す

（左右10秒ずつ）

３．お尻と脚の外側のストレッチ

骨盤を立てて座る

かかとを膝の上にのせて、

膝を手で押し、息を吐きながら体を倒す

（左右2回ずつ）

４．お尻のストレッチ

脚をくみ、膝を手で抱え、体をひねる

（左右10秒ずつ）

５．太ももの内側とお尻の筋肉を鍛える

かかとをつけて足指を開く

足先と同じ方向に膝を曲げて屈伸

かかとを付けたまま、まっすぐ上に背伸び 

（屈伸と背伸びを交互に10回）

これです！

これは1日たった5分もあれば

できる内容です！

これを読んでいるあなたに

最後に今すぐやっていただきたいことがあります。

上の１と２をやってください！

これをするだけでО脚が治るなら

やる価値は絶対にあります！

なので今すぐやってくださいね！

では今日はこの辺で！

本日は記事を最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ご質問などがありましたら、

お気軽にどうぞ！

りこ

だったり

朝はたくさん食べてもいいけど

夜は控えめにしたほうがいい

脂っこいものや糖質の多いものは

やめておいた方がいい

といったことは、

どこかで聞いたことがあると思います！

今回は、

食べる時間について

お話していきたいと思います！

こんにちは、りこです！

「食事制限ダイエットは苦手！」

「ダイエット中でも

好きなものを食べたい！」

なんて方も

少なくないと思います！

ダイエットは長期戦なので、

我慢が続くと

ストレスも溜まりますよね。

そこで朗報です！

この記事を内容を知ることで、

明日からのあなたが変わります！

太るか、痩せるか、

選ぶのはあなたです！

実際に

「この内容を知って実践すると、

同じ量を食べているのに痩せました！」

という方や、

「好きなものを

好きなだけ食べているのに、

太らなくなったし

むしろ少し痩せました！」

なんて声もありました！

この内容を知ることで、

あなたはダイエットに成功し、

美Bodyを手に入れられるでしょう！

痩せて可愛くなったあなたに

男性もメロメロです！

しかし

この記事の内容を知らなければ、

あなたの身体は太ったまま。

今の生活を続けることで

もっともっと太っていき、

どうしようもない体に！

男性はもちろん女友達も、

太っているから

「横歩いてると恥ずかしい」

「友達だと思われたくない」

と言われたり、

一緒にいてくれなくなるかもしれません。

好きなものを好きなだけ食べられて

しかも痩せられることなんて

滅多にありません！

今そのチャンスを掴むかどうかは

あなた次第です！

では、

好きなものを

好きなだけ食べて痩せる、

魔法のような時間の法則とは、

一体何なのでしょうか？

実は、

食べる時間によって

太りやすさは20倍も違うんです！！

20倍ですよ！？

やばくないですか？？

では実際に、

どの時間が太りにくくて

どの時間が太りやすいのか

を話ししていきたいと思います。

これは、

体内に存在するタンパク質の一種

BMAL1の量が関わっています。

BMAL1の役割は、

1.脂肪を体内に溜め込む

2.体内時計を整える

です！なので、

BMAL1が多い→太りやすい

BMAL1が少ない→太りにくい

ということです！

BMAL1は、

夜に増えて昼に減る

つまり

夜…脂肪を体内に溜め込みやすい

　→太りやすい

昼…脂肪を体内に溜め込みにくい

　→太りにくい

ということです！

その中でもBMAL1は

22〜2時が最も多く、15時が最も少ない

と言われています。

注意点を簡単にまとめます。

朝   朝食を抜いたらダメ！

       朝食を食べない人は

       筋肉が少なく、脂肪が多い

昼  太りにくい！

      揚げ物など

      控えがちなメニュはこの時間に

夜  太りやすい！！

      20時までに食事を終える

      炭水化物を控え、

      たんぱく質をしっかり摂る

では最後に、今日必ず

やっていただきたいことがあります！

それは、

夜ご飯を20時までに食べてください！

それだけです！

必ずやってくださいね！

では今日はこの辺で！

本日は記事を最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

ご質問などがあれば、

お気軽にどうぞ！

りこ

私もそうなりたい！

一度は必ずそう思ったことのある、

美女の証。

なんだか分かりますか？

それが美脚です！

「美脚になりたい！」

「脚が痩せて細くなりたい！」

そう思いますよね？

今回は、そんな

脚の太さに悩むあなたに

ぜひ読んでいただきたい

内容になっております！

今日のテーマは、脚痩せです！

その中から今回は、

「美脚をつくるトレーニング方法」

について

お話していきたいと思います！

こんにちは、りこです！

この記事を読むことで、

あなたは脚痩せに成功し、

美脚になることができるでしょう！

今までの努力が無駄になるかのように

みるみる脚が細くなっていきます！

美脚を手に入れたあなたは

もう人生の勝ち組！

女性からは羨ましがられ、

男性からはモテモテ。

着たい服も水着も浴衣も

全部着ることができるようになります！

それによって、

「痩せて可愛くなったね！」

「脚、細！」

という反応だけでなく、

「最近オシャレになったね！」

「細いからこの服似合ってる！いいな～」

のように、

他の部分でも褒められまくり！

良いことづくしの人生になるでしょう！

しかし

この記事を読まなければ

あなたの脚は

今と変わらず太いまま。

この先もっと太くなっていくかもしれません。

着たい服も入らない

脚が太いというだけで、

上半身がいくら細くても太って見えるし、

スタイルは悪く見える。

男性は美脚が好きです。

デブより痩せている方が好きです。

なので、

脚の太いあなたに用はありません。

そうやって

実るはずの恋も去っていくでしょう…

私だったら絶対嫌です！

今が一番若いのに

今が一番モテる時なのに

もったいなすぎると思いませんか？

では、

美脚をつくる正しいトレーニング

とは何なのか？

スクワット　です！

は？知ってるし！

と思ったあなた。

知っていても

正しくやらないと結果は出ません。

正しくやらないと、

変なとこに変な形で筋肉がついてしまう

なんてこともあるんです！

だから今回、

スクワットの正しいやり方を説明します。

まず、以下の写真が

そのスクワットのイメージです！

ステップ１．　お尻がすっぽり入るくらいの幅に足を開く

　　　　　　　　（つまさきは少し外側、肩が耳の下にくるようにする）

　　　　　　　〇膝は少し曲がった状態からスタート

ステップ２．　膝を曲げる

　　　　　　　　（角度は90度、床と太ももが平行になるくらい）

　　　　　　　※呼吸は止めないこと

　　　　　　　（膝を曲げるときに息を吸い、伸ばすときに息を吐く）

　　　　　　　※つま先と膝が同じ方向を向くこと

　　　　　　　※膝を曲げた時、

　　　　　　　　 膝が前に出たり、前かがみにならないこと

ステップ３．これを10回×3セット

これです！

やる内容は、

膝を曲げるだけなので

とても簡単です！

でも※や（）の内容が

一つでも抜けてしまうと、

意味のないトレーニング

になってしまいます！

では最後に

今すぐやっていただきたいこと

があります！

それは、さっきのスクワットです！

10回×3セットとは言いません。

今すぐ10回

正しいスクワットをしてください！

なぜかというと、

いきなりこのスクワットをやると

注意する点がいくつかあるので

なかなかトレーニングが進まず、

モチベーションが下がって

結局やりきれない。

ということに

なりかねないからです。

なので今すぐ10回でいいので

やってみて感覚を掴んでください！

では今回はこの辺で！

本日は記事を最後まで読んでいただき

ありがとうごぜいました！

ご質問などがあれば

お気軽にどうぞ！

りこ

時間がない。

食事制限したり、ジムに行ったり、

ダイエットってお金がかかる…

ダイエットにそんなにお金かけられないし、

運動する時間も作れない。

でも本当は痩せて細くなりたい！

今回は、そんな方に向けて

お金も時間もかからない、

寝る前にするだけで痩せる○○

について

お話ししたいと思います！

こんにちは、りこです！

今回お話しする○○は、

時間もお金もかからない、

0円ダイエットです！

今回の記事を読むことで、

今までお金も時間もなく

ダイエットを諦めていた

そんなあなたも

痩せることが可能に！

周りからは

「脚細い！ウエストもくびれがキレイ～」

「痩せて可愛くなったね～」

という誉め言葉だけでなく、

「いつダイエットしてるの？」

「どうやって痩せたの？」

と、注目の的に！

男性からも女性からもモテモテ！

そんなの探す前に

向こうから近づいてきますよ！

しかし

この記事を読まなければ

今までと何ら変わらず、

お金と時間のせいにして

ダイエットを諦め、

ずっと太ったまま

デブの人生を送ることになります！

また、

お金と時間のせいといって

自分のせいではなく他のせいにすることで

体型がブスなだけでなく、

心もブスになっていってしまいます。

そんなあなたに

誰一人見向きもしません。

では、それを解決してくれる

寝る前にするだけで痩せる○○とは何か？

それは、

ストレッチ　です！

なぜか？

寝る前にストレッチをすることにより、

１．筋肉の凝りをほぐす（筋肉が柔らかくなる）

→基礎代謝が上がる、食べすぎを防ぐ

２．副交感神経に働きかける

→質の良い睡眠が長時間とれる

３．成長ホルモンの分泌がＵＰする

→より脂肪を燃焼させ、筋肉を定着させてくれる

このような効果があるからです！

では最後に、

今日寝る前に

必ずやってほしいことがあります！

それは、

ゴキブリ体操　です！

これを寝る前に必ずやってください！

では今日はこの辺で！

本日は記事を最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ご質問などがあれば、

お気軽にどうぞ！

りこ

「痩せたい、ダイエットしたい」

そう思いますか？

思わない人は、

見ないでください。

思う人は、

絶対に見てください！

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こんにちは、りこです！

5月が終わり、

あと数日で6月に入りますね。

そうです、

もう夏が来ます！！

本当は夏に向けて

痩せたかったけど、

そう思っているうちに

今日まで来てしまった…

でも、この夏までに痩せたい！

今回はそんなあなたに向けて

この記事を書きます！

初めに、

「痩せたい人だけ見てください」

とお伝えしたのも

そのためです！

この記事では

タイトルにもある通り、

ダイエットに絶対欠かせない○○

について

お話していきたいと思います！

この○○を知ることで、

この時期からだと

普通は間に合わない、

「この夏までに痩せる」

という目標が

可能になります！

そして

ダイエットに成功したあなたは、

この夏、

体型を気にせずに

脚やお腹を出すことが

できるようになります！

水着も、

好きな柄・形のものを着られます！

浴衣を着たら

すごく綺麗なシルエットになりますし、

とにかく最高の夏になります！！

しかし

この○○を知らなければ

この夏までに痩せるというのは、

間に合わないでしょう。

毎年毎年、

「夏までに痩せよう」

そう思って

この時期まできて、

結局間に合わない。

そんな繰り返しで

今年もこの時期まで来てしまった。

なんて人は

少なくないと思います！

むしろそういった人が

ほとんどではありませんか？

今年変えなければ、

来年も同じ繰り返しになります！

もしそれが嫌なら、

記事を最後まで読んでください！

そして今、変えてください！

それでは、

今回のポイントである

ダイエットに絶対に欠かせない○○

とは何か？

それは、

睡眠　です！！

以下は、

「睡眠時間と肥満になる確率」です。

6時間…２３％

5時間…５０％

4時間…７３％

睡眠時間が短いほど肥満になりやすい

ことが分かります。

では逆に、

なぜたくさん寝ると痩せるのでしょうか？

それは、

睡眠中はカロリーを消費するからです。

睡眠中には、

脂肪分解作用のある

成長ホルモンが分泌され、

しっかり眠ると、

1日当たり300ｋcalの

脂肪を消費してくれます！

寝不足だと、

その量は90ｋcal程度まで

下がります。

なので睡眠は、

ダイエットにとってとても重要なんです！

睡眠時間は約7時間とるのが

良いと言われています。

詳しくは、

6時間半～7時間半とされています。

なので今日から

7時間、睡眠をとってください！

本当に痩せたいなら、

絶対にやってください！

頑張りましょう！

では今日はこの辺で、

本日は記事を最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ご質問などがあれば、

お気軽にどうぞ！

りこ