糖質オフダイエット方法

糖質オフダイエット方法～プロテイン＝タンパク質こそ痩せる鍵

Wed, 19 Jun 2013 21:21:53 +0900

糖質オフダイエット方法は、糖質を控えながら
タンパク質や良質な脂質をしっかり食べるダイエット方法

糖質オフダイエット、というから、糖質ばっかり注目されるんだけど
ただ食事から糖質を減らすだけなら、カロリーオフと変わらない

大事なのは、タンパク質をきちんと食べること、なんですよね～。

タンパク質は身体を作る栄養素で、
髪や爪、肌、筋肉だけでなく、血液や血管、内臓はタンパク質だし、

免疫といわれるものもすべてタンパク質がないと作れません。

他にも、骨はタンパク質とカルシウムでできているし、
酵素もタンパク質なのです。

つまり、酵素ダイエットしたいなら
しっかりタンパク質を食べるのが前提、ってことですね。

糖質は脂肪に代わるエネルギーにしかならないけど
タンパク質は身体を維持するのにないと困るもの（必須栄養素）なんですよね。

だから、食事で肉を食べるのはしんどい人でも、
タンパク質は大事なんです。

そういう時にはプロテインを使うと便利です。

でも、市販のプロテインは糖質がたくさん入っていたりするので要注意！
それでは糖質オフダイエットになりません。

お勧めのプロテインはこちら。

ニューオプティファースト
価格：13,440円（税込、送料込）

このプロテインは肥満外来とかで利用される医療用扱いのもの。
高タンパク、低糖質なんです。

肥満外来でも使われるんですから、
ダイエットのためには糖質はオフにして、タンパク質を摂りながら
コントロールするというのは常識ってわけですね。

普通のダイエット用プロテインは甘くて砂糖が多いから
筋肉を減らしてダイエットしちゃうので注意してくださいね～

というわけで、
マッチョを目指さなくても「プロテイン」が必要なのは本当です

マッチョを目指さなくても「プロテイン」が必要な理由

「プロテイン」と聞いて、何をイメージするだろうか？

　多くの人は「プロテイン」と聞くと往年のア..........≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

ワイン　筋トレ

Wed, 19 Jun 2013 20:40:17 +0900

ワイン　筋トレというキーワードで検索されてる方が
いらっしゃるのですが、何か新しい筋トレ方法なんでしょうか～？（^^；

ワインといえば、糖質オフダイエットでは
赤ワインは許容範囲になってます。

つまり、ダイエット中でもお酒を飲んでOKってことですね☆

糖質オフダイエットは、脂肪になる糖質量をコントロールして
必要な栄養素とカロリーは摂取するという方法ですから

アルコールだって糖質量をしっかりコントロールできれば
飲んでOKなんですっ

とはいえ、お酒は肝臓負担も大きいですし、
飲まずに済むなら飲まない方が、ダイエット効果は高いです。

どうしても飲みたくてたまらないっ！という軽い依存の方にも
効果の出るダイエットが糖質オフダイエットなんですよねぇ～。

糖質オフダイエットでOKとされるアルコールは

糖質オフビール

赤ワイン

蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ジン、など）

一応OK飲料ですが、飲みすぎたらやっぱりNGです！
何度も書きますが、飲まなくていいならその方が効果は高いです。

私も最初の1年くらいは糖質オフにしながら、
じゃんじゃんビールも焼酎もワインも飲んでました（笑

毎日が宴会食、みたいな感じで、主食を控えるってことは
飲むときのつまみばっかり食べてる感じに近いですから。

今は、全く飲みません。理由は別に飲みたくなくなったから。
で、飲まなくなってから、食事はそのままでまたサイズダウンしました。

だからやっぱり飲まなくていいならその方がダイエットとしてはいいかな、と。

あ、筋トレのことは全然触れませんでしたねぇ。

糖質オフダイエットをしながら筋トレなどの運動をする場合、
少し注意点があります。

また次回書きたいと思います。

390円で買える糖質オフダイエットのレシピ本！
ワンコインでおつりがくるレシピってうれしいですよね～

楽々糖質オフダイエットレシピ　食べても食べても太らない！話題沸騰中の糖質制限食☆

糖質オフダイエット方法-やってみよう！実践編-

Mon, 17 Jun 2013 20:02:22 +0900

糖質オフダイエット方法をやってみよう～！
もうすっかり暑くなって、ダイエットが間に合わないっ！と
焦っている人もいるんじゃないかなぁ。

糖質オフダイエットは、きちんとやれば
短期間でかなり効果的にダイエットできます

ちゃんとやれば…ですが

糖質オフダイエットで短期間で痩せたとしても、
そこから「アトキンスダイエット」のやり方に移行していけば
無理なくキープも可能です。

アトキンス式低炭水化物ダイエット

短期間で痩せたら体に良くないといいますが、
本当に困るほどの体重の方だったら大丈夫。

ちなみに、

身長が155cm以上あって今の体重が45kgくらいで
そこから40kgまで落としたい～～！

なんて慌ててる人は
短期間のダイエットはかなり難しいです。

それでも短期間でその体重まで落とすとするならば
強烈なカロリーオフ＆糖質オフダイエットをして
病気というより、「死」に近づいていく方法を選ぶといいと思います。

というわけで、
糖質オフダイエット実践編。

糖質オフダイエット方法のルール。

糖質を出来るだけ取らないようにする。
タンパク質（肉、魚、卵など）をしっかり摂る
葉野菜はきちんと食べる。

早く効果を出したい人のためのプラスルール。

　間食をきっちりする！
間食をする方が効率よく痩せます。2時間おきくらいにちょっとづつ食べる。
一日食べる量を、6回とかに分けて食べるのがお勧め

ただし、間食内容はチーズやスルメ、ゆで卵などのタンパク質類で。

飲み物は水かお茶のみ。牛乳や豆乳も飲まないこと。

プロテインやビタミンCなどのサプリメントを利用しても効果アップ。

まずは一週間きっちりやってみましょう～

短期勝負したいなら、
スーパー糖質オフ（スーパー糖質制限）です。
朝昼晩すべての主食を摂らないようにします。

ただし、急激な糖質オフで低血糖を起こす場合もあるので
そのためには、間食をして、野菜もしっかり食べること。
（根野菜は少なめに）

昼と晩の糖質をオフにするパターンと
晩だけを糖質オフにするパターンがあります。

とりあえず、ちょっとでも痩せたいなら
「夜に糖質を食べるな！」でございます。

つづく☆

「糖質オフ」ダイエット必勝法: 21時すぎに食べても太らない (LADY BIRD 小学館実用シリーズ)

拒食症になる方法。

Sun, 16 Jun 2013 22:11:19 +0900

拒食症になる方法。

拒食症になる方法を教えてください、って聞かれました（笑
マジ？と思ったけど、真剣に言われるとちょっとね。
驚きました。結構知りたい人いるんだなぁ。

わたしは拒食症だった

拒食症になる方法って聞かれても
私もわざとそうなったわけじゃないんだけど
何となく思い出して、書いてみようと思います。

正直、拒食になりたかったら、なったらいいと思う。

拒食症になる方法を聞いてくる人は
確実に拒食になるセンスがあると思うから（笑

拒食症になりたいと思ってる人に
それがいいか悪いかを伝えたって、無意味だもんね。

ただ、本当にやるなら、当たり前だけど自己責任だ！
だから、どうなっても知らない。

私が拒食症になったのは、24歳の時。
確かにデブが気になってたけど、今考えるとそうデブでもなかった。

その頃は、確か150cmで45kgくらいだったと思う。
それまではずっと40～42kgくらいだったから
その当時は45kgでもデブ！って思ってたのよね。

私が拒食症になった方法（？）というか経緯は
ちょっと体調が悪い日が続いて、
食べた食事を全部吐いた日があって、
吐くとスッとして気持ちよかったところからはじまりました。

当時は芝居をやっていて女優を目指したりしてたんだけど。

その公演とか稽古とかで忙しくなったり、
習ってた日本舞踊の本番が近くて蕁麻疹が出たり
仕事はバイトだったけどお金もないし…
当時の彼氏とは関係も悪くなってて。

一番、ぐちゃぐちゃの時でした。

実家での居心地も悪くて、帰ったら自室にこもって酒ばっかり飲んでました（笑

全部吐いた日でも、
食べ物は吐くくせに夜はかなりの量の酒を飲んでました。

ワインなら確実に1本は空けてたなぁ。

次の日は、今度は二日酔いで吐いて。吐くとすっきりして、また夜飲んで…。

で、数日そんなことを続けていたら、吐くことが癖になっちゃって。
そうしているうちに、体重も減ってきた。

食事をするけど、全部吐く。そして、酒を飲む。そんな生活でした。
カロリーとかは酒で摂ってたかもね。
あと、つまみは食べてました！チーズとか（笑

酒を飲んでいる時だけは吐かずに食べてたような気がする。
忘れたけど。

そのうち、酒を飲まなくても朝から吐くようになって。
でも吐くとすっきりするから、食べたら吐く、を繰り返して。

だんだん大量に食べたりしたら、すぐに吐きたい！と思うようになった。
もう、ほんとにすぐ吐いて。
体重はどんどん落ちていって、
そうしてるうちに、みんなが「痩せたねー」って言ってくれて
やめられなくなって。

1年くらいそんな状態でした。
気が付くと、38kgになってた。服もぜんぶブカブカで、買い替えたり。

確かに痩せてていいけど、急に肋骨が痛くなったり
息苦しくてしかたなかった。あとは怖い夢をよく見ました。

そこから、抜け出したのは、どうしても体力勝負の仕事に入ったから。

女優としての仕事が入って2か月くらい公演することになって
それが結構体を使う役柄だったから、筋トレをしたんですよね。

食べてないと筋肉がつかないし、ぶっちゃけ体力もなかったし。

そこから、無理に食べて、運動して。

ふと思い出したけど、多分、その頃の私は
1年くらい吐き続けていて、もうそんな事はやめたかったんだと思う。

母親が作ってくれた手料理も、
誰かと一緒に食べに行ったおいしいランチも
全部全部吐いていて、だんだん申し訳ない気持ちになってた。

嫌だなって。せっかく食べてるのにごめんって。

それでも、吐いてた私に入ってきた女優としての仕事。
衣装の関係でこの体型を維持しながら、筋肉をつけなきゃなんなかった。

だから、とにかく吐かないように、食べすぎないように。
その辺は夢中だったから覚えていないけど。

無事に2か月の仕事を終えた時は、ずいぶん吐かなくなっていました。
たまーに吐きたくなってたけど。

その後が辛かったかなぁ。完全にリバウンドしたもんね。

体型を維持する程度の食事量しか食べなくても、
動かなかったら、ものすごく太るの。しかもブヨブヨに。
筋肉が落ちてブヨブヨ。

体重とかの問題じゃなくて、最低な状態ですよ（苦笑

お腹周りだけブヨブヨになってきて、だんだん他もブヨってきて…。

まぁ、リバウンドして、その後は45kgをキープしたり。
それからめっちゃ太りやすくなりました。

知り合いでも拒食の人は結構いましたねぇ。

一人の関係者は拒食で入院して、そのまま自殺。

もう一人は、肌見せが大きい衣装を着るために
無理なダイエットをして拒食症になり、
その後自殺未遂を繰り返して、数年前に自殺成功で亡くなりました。

拒食の人が全員死ぬわけじゃないだろうけど、脳が委縮したりするらしいしね。
私もだいぶんバカになってるのかもしれないわ。

拒食も、過食も、その克服も、ぜーんぶ過ぎて。

今、私が健康的な体重と体型を維持しながら、
食事も楽しめるようになったのは糖質オフダイエットのおかげ。ほんとに。

始めたころは「糖質制限」って言って
糖尿病治療の方法として本が出てたんだけどね。
今はダイエットとして注目を浴びてて嬉しいと思います。

拒食で頭がおかしくなるようなカロリーオフをやるより
がっつり食べて、痩せるための糖質をガマンする方が
よっぽど楽だと思いますけどね。

拒食症になる方法をどうしても実践したいなら
「いつでも簡単に吐ける！」を目指すといいかもしれません。

あくまでも自己責任で。死んでもしらんけどね。

150cmのダイエット

Wed, 12 Jun 2013 21:45:57 +0900

150cmのダイエットが目指すのは…
細チビちゃん、なんだけど。

私としては、150ｃｍで30ｋｇ台はアウト、だと思ってる。

理由は、私がその体重の時ものすごーーく体力無かったから（笑
チビな上に、ガリガリって、「お前は難民かっ！」って感じよ、ほんと。

実は一時期、摂食障害みたいになって、
食べたものをすべて吐いていたのよねー私。

その時の体重は150ｃｍ、38ｋｇで、
ウエストは55ｃｍでもちょいブカくらい。

みんなから「細いね～」って言われてたけど、
正直言って、ちょうどいい服を探すのがものすごく大変でした。

チビな上に、ガリ痩せ…ですからっ。
サイズがないから結局ちょっとブカっとして着てたわけ。

ちょうどいいサイズの服が見つかると、アホほど着回ししたりして

でもさ、考えてみたらさ
普通に暮らしてて、モデルやってるわけじゃないから
美容体重とか目指すのはちょっと変だと思う。

拒食を治したら、一気にリバウンドみたいなのがあったしね（爆

そこから独身時代は150ｃｍ、42ｋｇをキープしてました。
今でも、理想は42～43ｋｇではあるんだけど…。

ただね！！今は体重はほとんど気にしてないっ。

気にするべきは、スタイルですよ！
体重はぶっちゃけ人に見えないもん。

筋肉を見せた方がなんぼか素敵ですわ。
150ｃｍのおチビだけど、ダイエット＝スリムに見えるスタイルキープ。

私の場合、身長150ｃｍで出産直前が56kg
産後一気に43ｋｇまで戻ったんだけど、
卒乳してからじょじょにデブりはじめ…

最大体重は、胎児がお腹にいた時と同じ56ｋｇにまで

この時は、さすがにデブすぎてこれまた嫌だった。

とりあえず、54ｋｇまではなんとなーく痩せれたのだけど
そこから全然戻りませんでした。

んで、糖質オフダイエットに成功して、今は45～46ｋｇをキープ中です。
最初はね、ちゃんと43kgまで落ちたの、実は。

それから、筋肉も脂肪もつけてふわっとしたかったから
今の体重で落ち着いてます。

ダイエットの成功の仕方はわかったし、キープ方法もわかったから
いつでも43ｋｇにはなれる。

だけど、健康じゃないと美しくない。これは年を重ねて分かった。

150ｃｍのおちびちゃんがダイエットするなら、
自分が一番気持ちい体重で。40ｋｇ台をキープできたらいいと思うのです。

ただし！体脂肪率は22～23％をキープすること。
これが一番素敵なダイエットだと思います。

筋肉をキープしながらダイエットできる方法が
糖質オフダイエットなんです。カロリーオフは筋肉オフダイエット。
確実に脂肪が増える。

糖質オフは筋肉をできるだけ減らさずにダイエットする方法。
だから、おちびちゃんでもぷよっとならずにダイエットできましたよ。私は。

「糖質オフ」ダイエット必勝法: 21時すぎに食べても太らない (LADY BIRD 小学館実用シリーズ)

糖質オフダイエット方法-見逃しやすい身近な糖質-

Sat, 08 Jun 2013 21:12:45 +0900

糖質オフダイエット方法基礎編☆
糖質オフダイエットですから、糖質のことがわかってないと！
ってことで、昨日は糖質について書きました

【糖質とは…】

糖質オフダイエットを成功させるためには、
糖質についてきちんと意識ができていないと、
効果が出にくいんですね。

何となく…ではなくて、何かを買うときには必ず原材料を見て
炭水化物量、もしくは糖質量をチェックするのが大事です。

とはいえ、すべて見るわけにはいかないし、
生野菜には成分表が入ってませんから、
ついつい気が付かないうちに糖質を摂ってたってことが多いんです。

なので、糖質オフダイエットを成功させるために
持っておきたい一冊！

女性のための糖質制限ダイエットハンドブック

食品の糖質量一覧なども乗っていて観やすいです。

もう、ダイエット理論は不要！糖質量だけわかればいい！
という方にはこちらがおすすめ。

糖質制限食ハンドブック: 食品の糖質量がひとめでわかる!

これで食品の糖質量を把握しちゃいましょう。

似たような内容で、
食品別糖質量ハンドブック、
ひと目でわかる!糖質カーボカウントに役立つ食品成分表糖尿病食事療法に役立つ「糖質量の目安...
とか、いろいろありますが、
個人的には紹介した管理栄養士の大柳さんの本が
観やすかったです。

カロリーダイエットをやってきて、急に糖質オフダイエットをやってみよう！
という人は、
主食のご飯を抜いて終わり！という人が多い気がします。

カロリー制限とごちゃまぜになって春雨を食べてしまったり
糖質オフのつもりで野菜ばっかり食べてしまったり…

野菜ジュースは糖質の塊だし、春雨は完全に糖質（主食扱い）ですし。

こういう見逃しやすい糖質が増えると
糖質オフダイエット方法のようでいて、
実はカロリー制限をしている人が多いんですよね。

糖質オフダイエットは続けやすく、
きちんとやればリバウンドもしにくいのですが…

糖質オフダイエットのつもりで、
糖質オフにする食生活をやめた途端リバウンドするような人は

糖質オフダイエットの方法が間違っていたのだと思います

あれがダメ、これがダメ…ばかり言うのもつまらないので
糖質オフダイエットはこんなに食べられるんだよーーってことも
次回は書きたいと思います

糖質オフダイエット派！

Fri, 07 Jun 2013 20:31:50 +0900

ブログネタ：1日1000kcal以下、糖質オフ、どっちが辛い？参加中

私は糖質オフ派！

一日1000kcalとかね、もう相当おデブとかがやるダイエットだもんね。
老人並みのエネルギー量にしちゃうと、余計にリバウンドしちゃう。

ていうか、カロリーだけで考えるなんてナンセンス。
カロリー制限の方が辛いに決まってるよーー。

糖質オフなら満腹になってもいいし、間食だってできちゃうけど、
カロリーオフって根本的に食事量が減るもん。

どんなに低カロリーのばっかり食べても、絶対量が減る！
食べる楽しみは捨てなきゃいけないし。

あと、カロリーも減らして、糖質も減らす人がいるけど、
やめたほうがいいね。確実に筋肉が減ってお腹ポッコリになるよ。

糖質オフならお酒もOK。ステーキを赤ワインで食べて、
糖質オフのアイスをデザートにもできる。ふふふ…

糖質オフ・糖類ゼロ・糖質制限ダイエット中の方にオススメ。抹茶ア...

1日1000kcal以下、糖質オフ、どっちが辛い？

1日1000kcal以下
糖質オフ

糖質オフダイエット方法-糖質とは-

Fri, 07 Jun 2013 19:46:24 +0900

糖質オフダイエット方法について、やっぱり基礎的な情報があった方が
成功しやすいと思います☆

私が成功した糖質オフダイエットですが、
最初は【送料無料】肉食ダイエット [ 荒木裕 ]や
【送料無料】糖質制限ダイエット [ 江部康二 ]など、関連本をたくさん読みました。

たくさん読んだことで、
なぜ糖質オフにすると痩せるのか、が納得できたことで
実践するときも、気合が入りました

なので、まずは簡単な知識をつけることも大事かも☆

というわけで、
糖質オフダイエット方法の基礎編☆

「糖質とは」

糖質＝炭水化物、と思っている人が多いけど実は違う。

糖質＝炭水化物　－　食物繊維

なのです！

例えば、
コンニャクも炭水化物が多いけど、そのほとんどが食物繊維
砂糖は、炭水化物のうち、99％以上が糖質

同じ炭水化物でも全然違うわけ。

逆に言うと、糖質は炭水化物にしか入ってないわけだから、
いわゆる主食に多いっていうのは、間違いなけれど。

糖質が多いものは…

ご飯、パン、麺類
じゃがいもなどのイモ類やニンジンにも多い。

それだけじゃなくて、

忘れちゃいけない、お菓子類やジュースもNG。

野菜ジュースなんて完全NGですから！！
ぜんぜん健康的じゃないよ、野菜ジュースは…。

砂糖が糖質だというだけでなく、
急激な血糖値の変化で太りやすくなるホルモンを沢山出したりするのだ。

こうやって食べ物で決めるよりも、

米、小麦粉、砂糖、でんぷん、ブドウ糖…

こういうのが入ってるのは、NGってことです。

糖質オフダイエット効果を高めたかったら、調味料にも注意！！

普段煮物やお吸い物などに使うミリンも糖質いっぱいだし
ドレッシングなんか、糖質量がすごい！

ダイエットのつもりでノンオイルのドレッシング選んだら、大間違い。

ノンオイルはオイルを減らした分、味付けに大量の糖質を入れてあります。。。

糖質オフダイエットをするためには、
糖質ってなんだろうって知ってないと、ちゃんと効果でないです。

カロリーオフと間違えてる人もまだまだ多いしね。

糖質オフダイエットを成功させるためには
【糖質チェックの達人】になるべし！！

はじめまして

Tue, 04 Jun 2013 15:06:10 +0900

はじめまして☆くみっきーです

糖質オフダイエットを5年前にはじめて
ダイエット成功＆キープしています

５年前の体重は、身長150ｃｍの56kg（体脂肪34％）…
産後に増え続けた体重が減らず年々増えていた体重とお腹のぽっこり…

ダイエットしたいけど、酒も飲みたい。
ダイエットしたいけど、運動なんてしたくない。
子育てもしてるのに、わざわざ疲れたくない。

そんな風にだらしなく太っていった私も、
さすがにズボンの股が破れてしまって、ダイエットすることにしました。

条件はお酒を飲んでいても続けられるダイエット
いろいろ調べた結果、糖質オフダイエットをはじめました。

ダイエットをはじめて、最初の一か月で-4ｋｇ減、体脂肪4％減。
そこから３か月くらいかけて徐々に体重が減り、
現在は46ｋｇ、体脂肪24％です

モデルを目指してるわけではないし、体重ではなくスタイル重視！
今の体型は気に入っています。

５年前までは糖質オフダイエットは
まだ炭水化物抜きダイエットとか言われていて
「そんなダイエットは不自然だ」とかよく言われてました。

私が始めたのは、肉食ダイエットという本からでした。

肉食ダイエット―肥満外来の名医がすすめる

スタートはここからだけど、
ここからスタートしてよかった。

ダイエット＝生活習慣。

続けないと意味がないし、続けられないダイエットは成功するはずがない。

ずぼらな私が５年間も続けて、体重キープしている
糖質オフダイエット方法と、そのレシピ、

他にも、お勧めの体操や美容法なんかも書きたいと思います。

美しさは健康から☆マジそう思う。

産後ダイエットもあきらめちゃいけないわっ！