https://ameblo.jp/toyaji/ 南大阪でのART & アウトドア・ランニング生活 ja-jp https://ameblo.jp/toyaji/entry-12761927032.html 1年ぶりぐらいにブログを書きますw昨年は10月開催の大阪ロケットマラソン、フルマラソンでのサブ3へ向けて練習。そのトレーニング内容をブログに書いていざ、フルマラソン！ってとこで、、、1年間の休暇となっていました。。結果的には3時間14分、全くダメでした。それからのランニング生活は？って事ですが、今年度から長男が中学生に。サッカーや塾やら他の2人の子供も習い事の送り迎えがさらに大変となり、そこで走る練習を入れ込む生活は難しいし家族に迷惑が掛かると判断して、大会に出るのは長男が高校生になってから。っ 2022-09-01T16:00:55+09:00 https://ameblo.jp/toyaji/entry-12708270271.html 10月31日に行われた大阪ロケットマラソン。そのレース前となる最後の1週間練習内容です。 休む、疲労を残さない。ただそれだけです。 そんな１週間......................................mon: OFF （コロナワクチン2回目）Tue: OFFWed: 6k JOG( 04:58min/km ) Thu: 5k Jog and 1k Race PaceFri : OFF Sat: 1km jog and walkSun: race day............ 2021-11-05T09:16:16+09:00 https://ameblo.jp/toyaji/entry-12707046086.html 今年の漏祭でも行います10山CUP season2詳細また後日♪さてさてレース前週となる10月の４週目。 いよいよ近づいてきたサブ３を目指すレース１週前の練習内容です。 もう、ならべく疲れさせない頑張りすぎない、休むことを念頭に。 そんな１週間......................................mon: 400mレぺ6本 (83,79,79,76,76.77 )Tue: 6k jog ( 05:32min/km)ペースWed: 16k pace RUN ( 04:13m 2021-10-30T12:09:57+09:00 https://ameblo.jp/toyaji/entry-12707042632.html 実は、明日がフルマラソン本番。次男坊とまったりとお買い物♪マラソンのほうは、、、、 うぅーん、どうなんでしょうね。。 とりあえずは遡ってレース２週前の練習内容です。 ......................................mon: 5k トレミ jog ( 05:01min/km )ペースTue: OFFWed: 8k jog ( 06:11min/km ) ペースThu: 16k pace run ( 04:21min/km ) ペースFri : 11k pace RU 2021-10-30T11:48:06+09:00 https://ameblo.jp/toyaji/entry-12705559211.html 漏祭 Vol.02南大阪で行うアウトドアイベント今年も開催予定です。昨年以上に出展してくださるブランド様が増えました。内容の詳細はこれからアップしていきますので皆様お時間あればぜひご参加下さい！では、サブ３を目指すレース３週前の練習内容です。 この週がテーパリング前の最後の走り込み週とセオリーではなる週。 ......................................mon: 15k paceRUN ( 04:01min/km )Tue: Walk 30minWed: 9k jo 2021-10-23T05:53:05+09:00 https://ameblo.jp/toyaji/entry-12705557606.html サブ３を目指すレース4週前の練習内容です。 最近、なかなかブログを書いていなかったのでさかのぼって行った練習内容を書いていきたいと思います。 いよいよ一か月前となりましたが、気温は例年よりもかなり高い日が続いた9月２７日から１０月３日の１週間 ......................................mon: ３時間走 ( 08:00min/km )ペースTue: バイク10ｋWed: OFFThu: トレミ 20min LT走 (4：00min/km ) ペースFri : 1 2021-10-23T05:26:54+09:00 https://ameblo.jp/toyaji/entry-12703836631.html いつまでも暑いね、、、。暑さで日中に走っても思うような走りが出来ず。今日は朝の9時より無理をしていないギリギリのペースで15kmのペーラン。4:21ペースぐらいで走りましたが走り終えると結構疲労感があったので、この暑さでは結果オーバーペースでした。ジョグの感覚で415ペースが2週間後のレースで出せるのか。。。暑さは辛い。でも終末からガラッと気候が変わるようで走りやすい気温になることを願います。HEADDENヘッデン（ヘッド電気の略）新作アイテムです。自分なりに結構気に入っています♪https:/ 2021-10-14T19:15:49+09:00 https://ameblo.jp/toyaji/entry-12701537701.html 本日は10月3日、大会まで28日前と、なる。 いよいよ30日切りました。 が、気温がまだまだ暑い。。 予報でも気温の高い10月となるようで 厳しいレース日和になりそうな予感です。 ラクガキそのうち1つのデザインにする予定のラクガキの一コマたまにふらっと描くのが楽しいです。 さて、サブ３を目指すレース5週前の練習は、 ......................................mon: ペース走 7ｋｍ　途中で離脱Tue: 1km interval 4本 ( 3:48, 46, 2021-10-03T03:59:00+09:00 https://ameblo.jp/toyaji/entry-12699265844.html 本日は９月21日、大会まで40日前。 パート２！ 本日２回目のブログです。ラクガキを描きながら練習内容をまとめております。 今度こそ先週の練習内容レース6週前の練習は、 ......................................mon: OFFTue: 筋トレ１時間 Walking 30分Wed: 7.5k jog ( 04：57min/km ) EペースThu: 30k pace RUN (04:25min/km) ペースFri: OFFSat: 6k jog ( 06: 2021-09-21T15:51:00+09:00 https://ameblo.jp/toyaji/entry-12699263112.html 本日は９月21日、大会まで40日前。 前回の30ｋ走、ここからの体の回復がなかなか遅く今週はやりたい練習が上手くできておりません。 さて,２週間前の内容となりますがレース7週前の練習は ......................................mon: 26k pace Run (04:40min/km) ペースTue: OFFWed: 7.5k slow jog ( 07:21min/km ) ペースThu: 20min LT RUN (04:00min/km) ペースF 2021-09-21T15:36:00+09:00