https://ameblo.jp/toyorocky/ 愛されボディーを目指して、効果あったダイエット方法や話題のダイエット方法を紹介します！！ ja
今まで色々なダイエットを試してもなかなか結果が出なかったのは「肩こり」が原因かもしれませんよ！

肩こりとは、肩の筋肉が硬くなる現象です。

「肩こりの原因は肩甲骨にある」「肩こりは肩甲骨をほぐすと良い」という話を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか？

肩甲骨の動きが悪くなると、その周囲の血行が悪くなり筋肉も硬くなります。それが肩こりの原因となってしまうのです。

さて、では肩こりとダイエットにはどのような関係があるのでしょうか？

肩甲骨周辺には、代謝を高めて脂肪を燃やしてくれる「褐色細胞」が多く存在しています。
ですので、肩甲骨周辺を動かして刺激するだけで、脂肪が燃える燃焼系ボディになることができるのです☆

また、肩甲骨を動かすことでリンパの流れが良くなります。

リンパの流れが悪くなると、代謝が悪くなり太りやすくなったり、老廃物が溜まって体がむくむなど、健康面や美容面に悪影響を与えることになりますね。
老廃物の約9割はリンパ管によって運ばれ体外へ排出されるので、その働きをスムーズにすることで、ダイエット効果を得ることができるのです♪

方や肩甲骨が近い二の腕は、周辺の筋肉が固まっている、つまり肩こりが原因で痩せにくいということもあります。

また、運動不足は血流を悪くし、老廃物を溜める原因になります。
運動不足により、首や肩の筋肉が弱ってきているという事もあり、筋肉が弱れば肩こりはもっとひどくなることもあります。

肩甲骨をほぐしてくれる「肩甲骨はがし」で、ダイエット＆肩こり解消をしていきましょう♪

●肩甲骨はがし●
1．両手を肩にあてて、その状態で肘を大きくぐるぐると回します。前回しと後ろ回しを5回ほど行いましょう。

2．手のひらを内側に向けた状態で、両手を上にあげましょう。そのまま肘を開くようにして、手のひらを外側に向けるようにしながら、腕を下ろし背中を引き締めます。10回を2セット程度行いましょう。

3．腰に手のひらを外側に向けた状態でそえ、両肘を背中の後ろでつけるようなイメージで、パタパタと動かします。肩甲骨を意識しながら、10回を2セット程度行いましょう。

4．最後にもう1度、1を行いましょう。

いかがでしたか？

簡単にできますので、仕事や家事の合間にも気軽に行えますね。
肩甲骨をほぐして、肩こり知らずの脂肪が燃える燃焼系ボディを目指しましょう☆

]]> https://ameblo.jp/toyorocky/entry-12199596916.html Tue, 13 Sep 2016 16:51:10 +0900
普段のお食事、知らず知らずのうちに糖質の多いものを食べてしまっていませんか？

野菜

・イモ類
　食卓で大活躍のジャガイモはもちろん、甘味があるさつまいもは100gあたりの糖質量が35.5gととても多いです。
イモ類は炭水化物の代表的な食品でもありますので、どのイモも糖質制限中は控えましょう。

・カボチャ
あまいカボチャは糖質が高いのも納得ですね。煮物やスープ、コロッケなどでも美味しくいただけるカボチャですが、今回のダイエットでは避けるようにしましょう。

・トウモロコシ
トウモロコシは水分以外の80％は糖質なのです。
中サイズのトウモロコシで、お茶碗一杯分のご飯と同等の糖質が含まれています。サラダやスープと活躍の場が多いトウモロコシですが、無意識のうちに糖質をとっていた...なんてことにならないように注意しましょう！

・レンコン
あまり糖質が含まれているイメージがないレンコンですが、糖質の多い食品に分類されます。
根菜類は糖質が多いですが、レンコンはその中でも糖質が多い食品といえるそうです。


●果物

・バナナ
食物繊維が豊富ということで朝食にバナナを食べている方も多いのではないでしょうか？食物繊維が豊富な分、糖質もたっぷり含まれています。
残念ですが、糖質制限中はお控えください。

・ブドウ、サクランボ
酸味があまりなく、甘味が強い果物ですね。手を汚すことなく気軽に食べれる果物ではありますが、糖質を考えると食べ過ぎは禁物。
1粒が食べやすいサイズで、ついついたくさん食べてしまった。ということもあるのではないでしょうか？
サクランボは国産だけでなく、アメリカンチェリーなども糖質は高いようなのでご注意ください。

・リンゴ
リンゴを1個で約32gの糖質量です。半分でも約16gと糖質が多く含まれています。
果物は健康面に優れた効果があることも多いですが、糖質が多いのも間違いないことですので糖質制限中は気をつけましょう。


●飲み物

・ジュース
代表的な例として、ペットボトルのコーラ1本には角砂糖15個分の砂糖が含まれています。
特に飲み物は、固形物でないために胃をすーっ通過し、すぐに腸で吸収されてしまいますので糖質制限中はお控えください。

・飲むヨーグルト
ヨーグルトを飲みやすくする上で加糖している場合があります。その際の糖質量は200mlの紙パックで20g程あり、かなりの糖質を摂取することになります。
飲むヨーグルトを選ぶ際は無糖のものにするといいでしょう。

・昆布茶
健康に良いイメージのある昆布茶ですが、実は糖質が多く含まれています。
素干しの昆布100g中の糖質量は30.8gととても多く、糖質の少ない海藻の中でも昆布だけは糖質の多い食品となります。




いかがでしたでしょうか？
野菜、果物、飲み物と、それぞれ「特に」糖質の多い食品を選んでご紹介致しました。
中には糖質が多そうには見えない意外なものがあったかもしれませんね。無意識のうちに糖質を摂取してしまうことのないよう、しっかり気つけていきましょう！ ]]> https://ameblo.jp/toyorocky/entry-12194504132.html Sun, 28 Aug 2016 16:15:48 +0900


ダイエットというと食事制限や我慢が辛い… とついつい楽な方法を求めてしまいがち。 なかなか良い方法を見つけられない人が多いと思います。
しかし、 自分の好きな物を食べ続けながらでもスリムになれるダイエット方 法があるんです。

キーワードは「食べる時間帯」。 これをコントロールすれば甘い物や自分の好きな物を食べ続けなが らでも、体重が落ちていくのだとか。
なぜ効果が現れるのか、 食べる時間をどのようにコントロールすれば良いのかを今回詳しく ご紹介します。

■やり方

やり方は簡単。 15時以降から低カロリーな食事を心がけるようにしましょう。
そのため昼食も自由に食べてOK。 ラーメンやカツ丼など油っこい物を食べても大丈夫です。 こうして日中に好きな物を食べて、 夜のちょっとした我慢の時間に備えます。
15時を過ぎたら節制開始。 夕飯は22時までに食べる事を徹底します。 量も出来る限り少なく、 サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。
このように食べる時間とメニューを調節していくことで痩せ体質に つなげることができますよ。


■脂肪を溜め込む細胞を騙す


では、 食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのでしょ うか？最も重要なポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」 という細胞の働きにあります。
この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」 というダイエットの大敵となる働きをするため、 食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、 食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのだとか。
しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む 量を抑制することができますよ。

■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する

基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、 寝る時間に近づく程増えていくという性質を持ちます。
具体的な時間でいうと、 朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。 そのまま減り続け、昼間の14、 15時に最も少なくなるのだとか。
15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。 そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです。 この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。

■夜食べないことはストレスになる？

多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、 お酒を飲んだりすることから、 夜食べないとなるとストレスを多く感じそうですね。
しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、 翌日は朝から好きな物が食べれる…。そう考えると、 夜に食べる量を我慢するのが楽になるはずです。
もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫。 食べる時間帯に気をつければ自分はダイエットをしているのだとい う事すら忘れて、食欲のままに食べられますよ。

■リバウンドしないのか？

そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、 一気にたくさん食べてしまう事ではないのだとか。 リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、 基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまうと いう現象のことを指します。
つまり急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには 、基礎代謝を上げるか、 さらに食事量を制限するかが必要になります。
ランニングなら20分程度、 筋トレは腹筋であれば10回といったような簡単な筋肉トレーニン グで基礎代謝を上げていきましょう。


いかがでしたか？

食べる時間を気にすることにより自分をコントロールする習慣を身 につけることもできます。
また時間をコントロールすることで自分の生活にもメリハリをつけ ることができますよね。
ぜひ参考にして健康的にダイエットしましょう。

]]> https://ameblo.jp/toyorocky/entry-12193313310.html Wed, 24 Aug 2016 16:47:02 +0900
まだまだ暑い日が続きますが、 みなさん夏太りはしていないでしょうか？


夏太りは、糖質に偏りがちな食生活が主な原因です。
暑くて食欲がなくなると、そうめんや冷やし中華、 アイスクリームなど、喉ごしの良いものを食べてしまいがちです。

炭酸の効いた清涼飲料水などの飲み物も考えると、 かなりの糖質を摂る事になります。


この季節こそしっかり意識して、 糖質を制限する必要があるのです。


糖質を制限することはもちろんですが、 他の食材でもダイエット効果が得られたら効率よくダイエットがで きますね☆

今の季節が旬な食材と共に、 効果的にダイエットをしていきましょう！


●ピーマン
カロテン、ビタミA、ビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCは調理によって壊れやすいのが難点ですが、 ピーマンは組織が強いため、ビタミンが壊れにくく、 安心して炒めて食べられます。
ピーマンに含まれる栄養素は新陳代謝を高める効果があるので、 脂肪燃焼の促進が期待できます。


●ゴーヤー
独特の苦みが苦手な方もいるかもしれませんね。
ゴーヤーに含まれる【共役リノール酸】という成分には、「 脂肪を分解する」働きと「脂肪を貯めづらくする」 働きの2つの効果があります。
脂肪を分解するのは、脂肪を分解するための酵素である「 リパーゼ」の働きを活発にする為です。
太りやすい人はリパーゼの働きが弱くなっていることが原因の1つ として考えられますので、 積極的にゴーヤーを食べて頂くといいですよ☆


●オクラ
オクラに含まれるペクチンという水溶性食物繊維は、 糖の吸収をなだらかにする効果があります。
更にペクチンには中性脂肪の生成を抑える効果もあり、 体脂肪を出来にくくしてくれます。
特に炭水化物が好きな方には、 一緒に摂取することで太らない効果が期待できる食材ですよ♪


いかがでしたでしょうか？

ダイエットだからと食事自体の量を減らしてはいけませんよ。
食事の量が減っては栄養不足になってしまうので、 おかずはしっかり食べてくださいね☆
糖質をしっかり抑え、 旬の野菜で効果的にダイエットを行っていきましょう♪

]]> https://ameblo.jp/toyorocky/entry-12192675251.html Mon, 22 Aug 2016 14:38:11 +0900
ココナッツオイルに白湯、はちみつ、甘酒･･･etc

その中でも2016年に流行るであろう

新たなダイエット方法をご紹介します♪

それはアボカドオイルダイエットですヾ(･∀･)ﾉ

----------以下転載記事------------
『アボカドオイルとは？』

アボカドオイルはアボカドの果実から得た脂肪油です。

アボカドオイルは他のほかのオイルとは異なり、

皮と種を取り除いて果肉だけで搾るため淡黄色で、

わずかにアボカドの特異な香りがします。

さらに、アボカドオイルは

抗酸化油・難酸化油とも言われ、

油脂中最もアレルギーのないオイルです。


ビタミンA、B群、Eなど各種ビタミンや、

たんぱく質、レシチン、ミネラル、ペクチンなどの栄養を豊富に含んでいます。


『アボカドオイルの主な効果・効能とは？』

・中性脂肪＆コレステロールの減少

アボカドオイルに豊富に含まれている良質な脂肪酸が、

中性脂肪やコレステロールの低下作用をもたらしてくれます。

中性脂肪やコレステロールが減ることで血液がきれいになり、

血のめぐりがスムーズになることにより、動脈硬化予防に効果的で す。

・エイジングサインの対策

少量でも多くのビタミンEを

摂れるのがアボカドオイルにはあり、

この栄養成分は若返りのビタミンとして注目を集めています。

強力な抗酸化作用をもたらしてくれて、

老化や病気の元凶となる活性酸素からカラダを保護してくれます。

皮膚や血管、細胞などの衰えを防ぎ、

血のめぐりがスムーズになるよう促してくれるため、

生活習慣病を防止するのにも有用です。

・高血圧やむくみの対策

血圧低下作用をもたらしてくれるカリウムがアボカドオイルには含まれています。

数値が気になる人の対策や、

カリウム不足による

むくみの対策にも役立てられるでしょう。

・腸内環境の改善

アボカドオイルには食物繊維も多く含まれています。

食物繊維には腸内環境を整え、

便秘や肌荒れのトラブルを解決する役割があります。

(参照元：by.S)

----------ここまで転載記事------------

“世界一栄養価の高い果物”として
ギネスブックに載るほどのアボカド。
そのアボカドから作られた
アボカドオイルは、
肌や頭皮の保湿や痩身サポート、
さらに生活習慣病予防などに
良い働きをしてくれるみたいです。

ハリウッド女優たちの間でも
徐々に知名度が
上がっているみたいです！！

アボカドオイルは、
Amazonなどもでも販売されているので、
もし気になる方は是非ともチェックしてみて下さいヽ(○`･v･)人(･v･´● )ﾉ
                                                                ]]> https://ameblo.jp/toyorocky/entry-12188805569.html Tue, 09 Aug 2016 17:56:06 +0900