https://ameblo.jp/tracy-e/ 1年で7キロも太りました。デブブー(´・ω・`)トレイシーメソッドで-10キロ！年内に50キロ以下を目指します！ ja
食事制限は甘いものを特別な時以外食べない
夕食は炭水化物を食べない　って事をしていますが
昨日プリン食べてたなぁｗｗｗ

【今日食べたもの】
朝
パン　1個

昼
お弁当

]]> https://ameblo.jp/tracy-e/entry-11403275534.html Tue, 13 Nov 2012 11:37:18 +0900 確かに苦労して痩せるよりも楽して痩せたいものですが
本当にそれで痩せられるのかなーーー

エクササイズと食事制限の日記なので
食べたものも書いていこうと思います

【今日食べたもの】
朝
鮭おにぎり　1個

昼
お弁当

夜
おでん
しらす干し
プリン

]]> https://ameblo.jp/tracy-e/entry-11402563334.html Mon, 12 Nov 2012 13:01:38 +0900
DVD以外は無くてもはじめられるんですが
あるとやりやすさが違いますよ

【DVD】
まずはザ・トレイーメソッドDVD！
これがなきゃ始まらない！


以下必要な道具です。

【ダンベル】
トレイシーメソッドでは３ポンド（1.3 キログラム）のダンベルを２個使います。
ダンベルが無い方は500ｍｌのペットボトルに水を入れて代用しても良いと思います。

トレイシーは３ポンド以下なら何でも良い、と言っているので
私は↓の500ｇのダンベルを使っています。


【ヨガマット】
これも無くても大丈夫だと思いますが
床に寝転がる動作などがあるので、有れば腰が痛くないし
滑り止めにもなります。

私はアマゾンで↓の安いヨガマットを買いました。
持ち運びようの袋も付いていて便利ですよ


【背もたれの有るイス】
トレイシーメソッドでは、背もたれの有るイスを使います。
バランスを取るのに使用するので、脚が動かないものがいいと思います。
私は来客用の折り畳みイスを使っています。

代用はテーブルや壁で出来るみたいです。


以上です
けっこうたくさん必要な気がしますが
DVD以外は無くても代用ききます

でもあった方が便利ですねー






]]> https://ameblo.jp/tracy-e/entry-11402376323.html Mon, 12 Nov 2012 02:55:08 +0900
というのも一日中寝ていたからで…

明日はがんばります
]]> https://ameblo.jp/tracy-e/entry-11402371528.html Mon, 12 Nov 2012 02:38:51 +0900 体重が過去最高

そんなわけで、ちょっと前に話題になった、エクササイズDVD「トレイシーメソッド」はじめました！

2週間くらい前からはじめたのですが、見た目はかなり効果有る感じがしますね。
体重が増える前から気になっていた、背中や足が引き締まった気がします。
最初の1週間は筋肉痛でキツかったけど2週目からは楽になりますよー

体重はやっぱり食事制限しないと効果は無いようですが…


さてさて、恥を忍んで今の私の体重もろもろ晒しちゃいます

身長：158cm
体重：52.2kg
体脂肪率：27.7
BMI：20.9
代謝：1162
内臓脂肪：3.0

【全身】
皮下脂肪：23.1
骨格筋：26.6
【腕】
皮下脂肪：38.7
骨格筋：30.2
【体】
皮下脂肪：19.2
骨格筋：21.6
【足】
皮下脂肪：33.9
骨格筋：38.8


どーですかかなりのおデブでしょうー
毎日30分でもトレイシー続けていこうと思います

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【今日のトレイシーメソッド・メニュー】
ウォームアップ
椅子を使った脚のエクササイズ1
立った姿勢での腕のエクササイズ
マットを使った腹筋のエクササイズ
クールダウン






]]> https://ameblo.jp/tracy-e/entry-11402356144.html Sun, 11 Nov 2012 01:30:49 +0900