30分*3本(最後の一本は時間の関係により25分)

1本目　2-3

2本目　0-0

3本目　1-0

今までの試合と違って立ち上がりはとても良かった。あのような感じで立ち上がりから点が取れると

流れがつかめてそれからの展開が楽になると思う。

ただ、その後の集中力の無さ、マーキングの散漫…etcなどは改善しないと大きな問題になると思う。

何より、試合に勝ちたいと思う気持ちが欠けているのではないかと思った。

もっと公式戦までに試合を積んで緊張感をつけれたらと思った。

サイドからクロスを上げて中で勝負する展開は作れてたが、時間が経つにつれて

少しずつ外から崩せないときが増えた。そのようなときにも1対1などで勝てないと上にはいけないと思う。

守備では多人数時でのマーキングなどが全く出来てなかったのでこれからそういう練習を

することが大事になると思う。

来年度からはフットサルを朝練習に入れて1対1や、狭い場面の局面を打開する力を付けるのも

考えようだ。

自分のプレーはけっこう良かったと思う。特にセービングからのディフレクティングやその後の立ち上がり

などはとても良かったと思う。

しかし、プレスキックやパントキック、前への飛び出しなどはもう少し改善の余地があると思う。

少しづつで良いので練習にそういった物を取り入れていこうと思う。

家では

・股関節-肩甲骨のトレーニング

・軽い筋トレ(腕立て・腹筋)

をやった。

色探しゲーム

プライオ*5→シット

サイド・クロスステップ　リレー(2本程度)

※コーチ

プライオメトリクス

・腿上げ*20(膝を抱え込む)

・後上げ(胸を張って背筋を意識する)

・横開脚(しっかり横に開く)

・前上げ(脚を引き付ける)

・マリオ

・コンビネーション 8*3

体幹部

・シットアップ(つま先をあげない

　　　　　　　　　膝を離さない)

・ツイストシットアップ(手は耳に付ける感じ)

・背筋(裏側の部分-ハムストリングや全体を意識する)

・脚上げ腹筋(脚は地面に付けずにゆっくりと行う)

・脚横倒し腹筋(脇腹の筋肉を意識して行う)

上半身

・倒立(腹筋・背筋に力をいれて体を一直線に保つ)

・チンニング(腕でひきつけるのではなく肩甲骨をよせる感じが大事)

続きは明日

アップ

基礎練習

対面パス

パスゲーム

ミニゲーム→いつものミニゲームのコート+ゴールでシュートはヘッドのみ

最後の練習は競り合いなどを意識した面では良かった。

ただもう少し大きいコートでないとクロスをあげる効果が薄れてしまうかもしれない。

9日(日)

～組ゲーム

リレー(サイドステップ・クロスステップ・片足ケンケン・手押し車etc///)

筋トレ(腕立て・背筋・腹筋*20*2)

ラダー(1マス2歩・1マス1歩・外-中-中-外・横向き1マス2歩・後ろ向き人マス2歩)

全体的に軽いフィットネス感覚で行った。室内トレーニングの時はなるべく飽きが来ないように、

全体の調整力やいつもと違った動きを取り入れることで体に新たな刺激を与えるのもある。

また、敏捷性やサッカーに不可欠な能力を取り入れるためにも週１程度で継続的に

取り入れることも大切だ。

12月～2月　最大筋力向上期

※12月～1月は体力トレーニングも強化し体を鈍らせないようにする。

・筋肥大期

筋肉量を増やし、筋肉を大きくする。

具体的には負荷はそこまで掛けず、レップ数・セット数を多くする。

また重心の上下・前後・左右移動を伴った多関節運動を取り入れるのも効果的である。

更に、タンパク質の摂取量を増やすことも不可欠である。

体重１kg/1.5g～1.8gのタンパク質が必要である。

56kg*1.8g=100.8 　約84g～100gものタンパク質が必要になる。

30分-無失点

全体的に相手のFWの速さに負けていた。10番が負傷により途中退場してからはそれが

一層出てしまった。そのせいで一対一が3本もあった。何とかとめられたから良かったが。

それと、今日は無駄なパンチングが多かった。キャッチしてプレーの流れをきれるように心がけよう。

後はキックの精度・飛距離が全然ダメだった。

これからはポジションニングをより重視して、基礎に立ち返りスランプから脱出したい。

もっと積極的に前に出よう。昔のプレーを思いだそう。

そしてフィジカルトレーニングの量も増やそう。

それと相手チームの顧問から「チャレンジ&カバー」を練習した方が良いと言われた。

3対2の練習みたいに、ゲーム方式(多人数)での練習も取り入れていこう。

もちろんそれは1対1の強さが土台にある上での話ではあるが。

股関節のインナーマッスル

コンセントレーションカール　(右7kg左5kg)*10*2

トライセップス　2kg*30*2

ベントダンベルロウ　(右7kg左5kg)*15*2

シットアップ　3kg*20*2

カーフレイズ　(右7kg左5kg)*30*2

フルスクワット　負荷無し*50*2

今日はあまり時間がなかったので軽くにしておいた。

明日はもう少し自分を追い詰めたいと思う。

フルスクワット　負荷無し*50*5

アイソメトリック　10*3

コンセントレーションカール　5kg*(右15左10)*2

ベントダンベルロウ　5kg*15*1

7kg*15*1

肩甲骨の柔軟

最近少しサボり気味なのでトレーニングの意味を再確認する。

勝つため。テクニックの練習の土台固めのために筋力トレーニング、

フィジカルトレーニングを入れている。ピラミッドの一番上は戦術である。

そのためにも土台作り。とにかく今は接触プレーでも相手に負けないような体作り。

筋力トレーニングだけではなくフィジカルトレーニングも取り入れたのは

動きの切れを落とさないため。

地区大会優勝に向けて、俺が頑張る。俺がチームを引っ張る。俺が勝利に導く。

俺がもっとうまくなるのを見てろ。

肩甲骨の柔軟

３日

マラソン(30分間)

フットサル

　　 平泳ぎ25m*4

　　　　バック25m*4

肩甲骨の柔軟　

股関節のインナーマッスル

握力トレーニング

背筋　負荷無し*30*2

脚上げ腹筋　片足1kg*20*2

バックキック　片足1kg*50*2

アイソメトリック　10秒*3*2

肩甲骨の柔軟

股関節のインナーマッスル

明日の練習に疲れを残さないために軽めにあがった。