ダイエットずぼら飯 https://ameblo.jp/trampolining-pig/ 一人暮らしのぶたが作る、ダイエットずぼら飯目標70kg ja 今のダイエット指針 高タンパク食と、マクロ栄養素摂取量のマイナーチェンジ

タンパク質　230g/日
炭水化物　100g/日
脂質　50g/日
+自重トレーニング

思うように減量しない。

10/30~11/29
カーボサイクル•ダイエット

タンパク質　170g/日
炭水化物　100g/日　&　240g/日を交互に
脂質　35g
+自重トレーニング（炭水化物240gの日に重点的に実施）

11/12 日と13日にハイカーボディ
タンパク質、脂質の量は変えずに、炭水化物を2日で1kg（体重の12倍グラム）

ハイカーボディからストンと落ち始める

しばらくカーボサイクル•ダイエットを継続。減量ペースが悪くなったら、ハイカーボディを入れる。
]]> https://ameblo.jp/trampolining-pig/entry-12549965153.html Fri, 29 Nov 2019 08:32:45 +0900 今日の朝ずぼら飯
鯖缶220g
白菜
顆粒貝柱だし
こんぶしょうゅ

体重:76.8kg


]]> https://ameblo.jp/trampolining-pig/entry-12549962882.html Fri, 29 Nov 2019 08:30:15 +0900 今日のずぼランチ 鶏むね肉300g
小松菜
ウェイパー
昆布しょうゆ
しょうが

体重:77.9kg


]]> https://ameblo.jp/trampolining-pig/entry-12549044453.html Tue, 26 Nov 2019 12:34:14 +0900 今日のずぼランチ
MyProtein クッキー＆クリーム　3スクープ
ブラックコーヒー

体重:77.0kg


]]> https://ameblo.jp/trampolining-pig/entry-12548708303.html Mon, 25 Nov 2019 12:34:07 +0900 今日のずぼランチ 鶏むね肉300g
ターメリック
クミン
コリアンダー
カイエンペッパー
ブラックペッパー
シナモン
アーモンドミルク
白だし
貝柱だし


]]> https://ameblo.jp/trampolining-pig/entry-12547626343.html Fri, 22 Nov 2019 12:29:57 +0900 今日のずぼランチ
ささみ300g
小松菜
白だし

体重:77.7kg


]]> https://ameblo.jp/trampolining-pig/entry-12547328805.html Thu, 21 Nov 2019 12:33:53 +0900 今日のずぼランチ 青汁
アーモンドミルク
パルスイート

ささみ300g
オクラ150g
白だし
穀物酢
唐辛子
生姜

体重:77.1kg


]]> https://ameblo.jp/trampolining-pig/entry-12547052896.html Wed, 20 Nov 2019 12:33:54 +0900 今日のずぼランチ 鶏むね肉300g
ブイヨン
ターメリック
クミン


]]> https://ameblo.jp/trampolining-pig/entry-12544589860.html Tue, 12 Nov 2019 12:03:48 +0900 今日のずぼランチ 鶏むね肉300g
しょうが
梅干し
白だし


]]> https://ameblo.jp/trampolining-pig/entry-12544306503.html Mon, 11 Nov 2019 12:33:01 +0900 今日のずぼランチ アーモンドミルク
青汁
パルスイート

鶏むね肉300g
梅干し


]]> https://ameblo.jp/trampolining-pig/entry-12543378964.html Fri, 08 Nov 2019 12:36:57 +0900