https://ameblo.jp/trendaqua/ スポーツ情報ブログ【株式会社トレンドアクア】 ja こんにちは。

いかがお過ごしですか？
トレンドアクアです。

まもなく梅雨のシーズンがやってきます。
梅雨というと湿度が上がり、

毎日雨も降っているので
外に出るのが億劫になってしまう方も多いと思います。

実は梅雨の時期は鬱病が悪化するケースが多いようです。

・高すぎる湿度で不快であること

・日光不足でセロトニン不足になり気分が晴れないこと

・気圧の変化が大きいこと


この辺りの要因で自律神経のバランスを壊しやすく、
睡眠障害や疲労感が増すなどの状態になってしまう
そうです。

その対策としても大事なのは
シンプルに運動をする事です。

でも「雨だからいつもやっているスポーツが出来ない」

とう方に今日はお薦めの方法をお伝えしたいと思います。


①フットサル

サッカーをやった経験のある人に特にお薦めなのが
フットサルです。

サッカーより手軽に少し小さめのコートで
楽しめます。

ラウンドワンなどにもコートがあるので、
仲間も集まりやすいと思います。


②水泳

普段からスイマーとして活動している方はもちろん、
他のスポーツに励んでいる方も泳ぐ事はとてもお薦めです。

心肺機能の強化や体感のトレーニングにもつながります。
水の中なら雨も関係ありません。


③ランニング


ジムで走るのも良いですが最近では
雨の日のランニングが良いと話題になっています。

なぜかと言うと雨の日は気温が低いので
走りやすく湿度が高いので
呼吸が楽なんです。

もちろんどしゃ降りの時は止めた方が良いですが、
カッパを着る事でサウナ効果もあるようです。

ダイエット中の方には特にお薦めです。

梅雨の時期は心身ともに体調を崩しがちです。
夏に大会などを控えている方にとっては、

やっかいな時期ではありますが、
適度な運動と休息を楽しみながら、
乗り切っていきましょう。

宜しくお願いします。

では今日はこの辺りで。

]]> https://ameblo.jp/trendaqua/entry-12292633215.html Mon, 05 Jun 2017 00:00:00 +0900

トレンドアクア　福田です。


トレンドアクア通信は、

私どものスポーツ教則ＤＶＤを利用して、

スポーツの上達に役立てていただいている
アスリート、指導者そしてジュニアアスリートの
保護者の方を中心に配信しております。


お役に立てるちょっとした情報をお話したりして

少しでも一般のアスリートのスポーツや
武道のレベルアップなどのお力になりたいという
願いをもとに活動しています。


弊社の活動は、元プロ選手や
アマチュアトップアスリート

または、指導の世界で活躍なさっている方
のお力を借りながら、


色々なスポーツの総合的技能や、
悩みがちな特定のスキルを深堀していく
動画教材の制作を、第一の柱を位置づけており、


さらに、監修の先生の指導会やセミナーも
お客様限定で開催しています。


バレーボールを皮切りに、水泳
マラソン、剣道、バスケット、ハンドボール
サッカー、弓道、柔道、空手などなど


各種教材を計、約40種ほど提供した参りましたが、

一旦、立ち止まり、決して大げさではないのですが、


弊社の今後の[ビジョン]について、


そして


すでにお客様になっていただいた方だけでなく、

広くスポーツ愛好家たちに


　　　　　「何かできることはないか？」


考える時間を常に持ち続けています。


べたな言い方ですが・・・


自己の見直しです。



正直、「これだ」という結論なんかは
簡単には出ません。


しかし、頭で考えているだけでは
何事も始まらない・・・


何か始めてみよう、試してみよう・・・


まず歩き始めよう。

そして靴の紐は歩きながら結ぼう！


そして、決めたことがあります。


それが、、


　↓

　↓

　↓


　ホシノドリームプロジェクトへの参画。

→　http://03auto.biz/clk/archives/fauonf.html?s=[[sno]]&u=[[uid]]



新しいスポーツ教材への挑戦もしつつ、

縁あって参画することを決めたのが、

このホシノドリームプロジェクト


すでに弊社のホームページ

→　http://03auto.biz/clk/archives/okyezg.html?s=[[sno]]&u=[[uid]]


でご覧いただいた方もいるようでうれしい限りですが、


元プロ野球中日ドラゴンズで活躍し、
中日、阪神そして楽天の監督としても実績ある

　　星野仙一氏がチェアマンを務める

　スポ―ツで強くなる
　ホシノドリームズプロジェクト　

に、実は、弊社はＣＳＲの一環として協力をしているんです。


→　http://03auto.biz/clk/archives/fauonf.html?s=[[sno]]&u=[[uid]]



このホシノドリームズプロジェクトが目指すもの、


それは、

スポ―ツに本気で情熱を捧げる若者や若い
アスリートたちを本気で支援し、

彼らの成長と夢の実現を支援すること

そして、


とかく、やる気のなさ、元気のなさが指摘される
若者の中にある本来の情熱の火を、

スポーツによって刺激することで燃え上がらせ

社会の閉塞感に風穴をあけ、社会を後押し
するような熱い情熱の嵐を吹かせること。



まさに今開催中の、

リオデジャネイロ　パラリンピックに

視覚障害者の走り幅跳びとして出場している

高田千明選手を、今応援中です。


様々なスポーツ関係での支援活動を
行っているホシノドリームプロジェクト
への協力では、

弊社が一体どのようなことができるのか？

まだまだ試行錯誤の状態です。


スタッフ内でも、いろいろな考え、意見が
あり、

トレンドアクアが何をすべきか？
何ができるか？

については、今後もアスリートや
スポーツを愛する人の目線で
考えていきたいと思います。


夢を実現するアスリートのサポートだけでなく、

世界を含め、広い視野で考えると
もう使わなくなったものスポーツ用具で倉庫で
眠っているものも

物資の恵まれない国では貴重な宝物です。

普段なかなかスポーツに接することができない
子供達に、スポーツ用品を届け、

スポーツの環境作りを支援するプロジェクトも
ホシノドリームプロジェクトでは行っております。


きっと、「何かできることがある」
そう考え、教材制作とならんで、
スポーツのためにできること探しを
していこうと思っています。



初めての試みです。

ホシノドリームプロジェクトへの参画を
契機に、スポーツ関連の活動で弊社の
役割を少しでも広げていきたい・・・・


そんな思いで、
今後の活動をしていこうと思います。


今回は、定期配信向けのテーマと
趣向が異なりました。


でも、弊社が今考えていることについて、
メルマガの読者の方の耳にも
少し入れておきたいと思い、

簡単にお話してさせていただきました。


今後の展開などについても、
ホシノドリームプロジェクト以外にも
行っていくこと、考えていることなどがあれば、

皆さんにお伝えしたいです。

時には意見をお聞きすることも
あるかもしれません。


どうぞよろしくお願いします。

では今回はこれで。
]]> https://ameblo.jp/trendaqua/entry-12197160476.html Sat, 27 Aug 2016 22:47:07 +0900

トレンドアクア　福田です。



リオデジャネイロオリンピックの
日本選手の活躍ご覧になってますよね？



トレンドアクア通信は、弊社のスポーツＤＶＤ
をご購入いただいた方や、

無料スポーツメルマガを購読して下さって方
向けに配信しているので、

全くオリンピックに関しないという方は
いらっしゃらないと思います。



弊社のスタッフもみんな経験の有無問わず
スポーツ大好き連中が集まっているので、


毎日、オリンピックでの日本選手の成績に
一喜一憂しながらも、わいわい楽しい話題に
事欠きません。


いったいどの競技の誰の活躍、メダル獲得の
話題をとりあげようか？
本当に悩んでしまいますね。



しかも！

今朝、陸上男子４００メートルリレーで、

歴代最高、銀メダルを獲得という
素晴らしいシーンを目にしてしまったので、
話題には事欠かないのですが、



水泳で銀メダルを獲得した坂井聖人選手の
ことを今回は話題にしましょう。


少々、日にちは経過してしまっていますが、
元・バタフライスイマーとしての私の
興味もあるのでご勘弁を。


瀬戸選手とともに、
男子200mバタフライ決勝に出場し見事
アメリカのフェルプスに次ぐ、第２位という
見事な泳ぎを見せた、

坂井選手というと・・・


半年ほど前にテレビでも話題になったので
ご存知かと思いますが、


「肩外し」が速さの秘密と言われてますね。


「肩を外す」って・・なんか怖い気もしますが、

本当に外すことが出来る人がいるのは、
私も知っています。


痛くは無いそうです。
肩の凝りが和らいで気持ちいい・・・とその友人
は口にしますが、
身体にいいのか悪いのかは知りません。


坂井選手が本当に泳ぐ際に肩の関節を外して、
より遠くの水をキャッチし、推進力をより
生み出しているとは思えませんが、


まさに「神業」ともいえるそうですが、
肩甲骨周りが驚くほど柔軟で、両肩の肩甲骨がく
っつく程だと言われていますね。


水泳に限らず、上半身を少しでも使うスポーツ
であればこの「肩甲骨」の役割って、

非常に重要です。


ところが、意外なことに・・・


普通のスポーツ愛好家からすると、

筋力トレーニングとか、フィジカルトレーニング
ではあまり注目されませんね。


姿勢矯正やダイエットで、その鍛え方や
ケアの仕方を聞くことはありますが、


体幹上部に位置する肩甲骨周りの
スポーツに目を向けた際の「役割」って
知らない人が多いです。


肩甲骨の役割に関する豆知識を紹介しましょう。

ただ、その前に、


「腕」ってどこからどこまでか
知っていますか？


専門の方はご存知だと思いますが、

私、実は知りませんでした。


手の先(中指先)から「肩」だとずっと
思っていたのですが、


それ、間違いです。


肩ではなく、まさに、「肩甲骨」
までというのが正解なんです。


ボールを投げる動作必須の競技、

ハンドボール、バレーボールそしてもちろん
野球、さらにやり投げ、円盤投げなどの
陸上投てき競技。


バタフライのみならず、クロール、背泳ぎ
といった水泳競技でも

酷使する肩、肩甲骨周りは
本当に怪我の多い箇所です。


酷使によって、肩甲骨周りの筋は、
とにかく、凝り固まってしまうというのが、

怪我誘発の主因です。
もちろん疲労から故障が生じます。


肩甲骨の役割ですが、

最も重要なものの一つが、

実は、上半身、体幹の重要部分ですが、
その上半身の動きの調整をする点
だと言われています。


体幹が、スポーツで大いに酷使され、
大いに活躍してくれる「腕」を支えています。

その体幹と「腕」をつなぐ土台として
肩甲骨が活躍しています。


トップアスリート達は、この肩甲骨を、
鍛えることに余念がないわけですが、


それすなわち、徹底的に柔軟性を鍛えるという
ことにほかならないのです。


◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
アマチュアアスリートに、まず
おススメの肩甲骨の強化
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆


しっかりとしたプロのトレーナーがいる、
プロやトップアスリートはいいですが、


ごく一般のアマチュアスポーツ愛好家は、
この肩甲骨、普段どうやって鍛えたら
いいのでしょうか？


スポーツ上達と怪我防止のための
肩甲骨の柔らかさ確保のため、


頭の中で、しっかり二つのことを
意識してやってみましょう。


その２つっていうのは・・


＊肩甲骨が腕の一部であることをしっかり
認識しましょう！

そのうえで、
*「腕」＝　肘、手首、二の腕・・・
全てを含む、この「腕」を動かす時、
肩甲骨から動かすことを意識しましょう！
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^


たったそれだけ？　と
甘く見てはいけないそうです


この意識をもって、ウォームアップ
練習、トレーニングさらには日常生活を
おくることで、


長期的に、この小さな意識が
スポーツのパフォマンスで「大きな差」を
生みますよ。


瀬戸選手、入江選手のように、
両肩の肩甲骨がくっつく程柔らかくするのは
無理かもしれません。


真っ直ぐ伸ばした状態と、肩外しをして伸ばした
状態では、１０ｃｍ近く前方の水をキャッチできる
程の差がある、といわれる

坂井聖人選手の真似は到底できないでしょう。


でも、平凡スポーツ愛好家でも、
肩甲骨周りを、とにかく柔らかくするメリットは
絶大です。


ぜひ、参考にしてみてくださいね。


今回はこれで。 ]]> https://ameblo.jp/trendaqua/entry-12193408181.html Sat, 20 Aug 2016 22:25:08 +0900

トレンドアクア　福田です。


久しぶりのトレンドアクア通信を
お送りします。


長くお休みをしておりましたが、
今週から再び、定期的に配信を
スタートしますね。


スポーツＤＶＤ制作や監修の先生との
定例会、多くのスポーツ関連の専門家との
お付き合いなどで知った、

アスリートやスポーツキッズのお母さんたちに
役に立つちょっとした情報などを

再びお届けします。
よろしくお願いします。


さて、


リオデジャネイロオリンピックが
開幕しました。


開会式ご覧になりましたか？


久々のトレンドアクア通信の冒頭が
スポーツとは関係ない話題で恐縮ですが・・・


日本選手団のユニフォームにはなんか
がっかりするの私だけでしょうか？


アメリカはラルフローレン、
イタリアはアルマーニ
スウェーデンはH&M
フランスはラコステだそうですね。


(かっこいいですね)


賛否両論あるでしょうが、


日本の例の赤いブレザーは某大手デパート
謹製らしいですが、


毎度毎度、

ファミレスのフロアマネージャのようで・・・

今回もなんかずっこけてしまいました。

個人的には、ガッカリです。

ファッションについてはさておき

競技での活躍を期待しましょうね。



以下本題です。


４年に一度のスポーツの祭典、
地球の裏側での競技時間のため、

現地、日中の白熱した競技はこちらの
真夜中の場合が多く、


これからの数週間、
スポーツ好きの私にとっては
睡眠不足との戦いになりそうです。


昼間のとんでもない暑さもあり、
身体のコンディションには十分
気をつけましょうね。


夏休みに入り、子供たちも炎天下で
スポーツに励んでいますが、
なによりも注意すべきは

改めて言うまでもなく、


　　熱中症


夜の五輪テレビ観戦で休息が十分に
取れないであろう私自身も注意するつもりですが

とにもかくにも、水分補給です。

のどが渇く前に
飲む、飲ませてあげる、

スポーツキッズの親御さんは注意を
向けてあげてくださいね。


熱中症は、急に気温が上がり、
湿度が高くなるこの時期が危険ですね


命に関わる可能背があるのは高齢者
だけではありません。


水を飲ませることが、
内部から熱中症を予防するに、
必須のことですが、


身体の外側からも熱中症対策を
してあげましょうね。


氷や氷のうなどで体を冷やすのですが・・

よく見かけません？


「後頭部」や「額」「頭頂部」を冷やしている
ジュニアアスリートたち。


もちろん気持ちいし、
間違っているわけではありませんが、


正しいやり方をもし知らなかったら、
お母さん、お父さんがやってあげてください。


意外や意外・・・

保護者の中でもあまり知らない方が
いるんです。



冷やすべき場所が違います・・・


この三つです！


　↓


　首のまわり、とりわけ横

　脇の下

　股関節の付け根


これらは、ずばり！


『動脈』が通っている部分ですね。


そうです。


冷やすべきは、『血液』です


体中に冷やされた血液が行き渡らせることが、

体温の上昇を防ぎ、熱中症のリスクを
軽減できるのです。


適切なタイミング・量での水分補給で
内側から。

最も効果的な方法、「血液を冷やす」ための
外側からの適切な「冷却方法」


この二つを親御さんが
しっかり見てあげてくださいね。



もちろん、ご自身もですよ。


ではまた。
]]> https://ameblo.jp/trendaqua/entry-12187904985.html Sat, 06 Aug 2016 20:03:51 +0900

試合前って緊張しませんか？


「いいえ、全く・・」という方は
少ないと思います。


程度の差はあるでしょうね。


スポ―ツをやっていて日頃の練習の成果
をいよいよ発揮しようという時に、


ガクガク足が震えて思うように力を発揮
出来なくて負けちゃった・・・


なんていう経験をする人。


そんな選手は珍しいわけではありません。


水泳の試合で自分の名前がコールされ
スタート台にいよいよ上る時。


勝敗がかかった野球やソフトボールの試合
の最終回、二死ランナー三塁

バッターボックスに入る時の緊張も
想像するに難くないですね。


五輪や競技問わずＷ杯などの大大会、
バスケットやバレーボ―ルなど団体競技、
で自分のパフォーマンスがチームの運命を
左右するなんて言う時はもちろん、


卓球、テニス


プロアマ問わず、緊張感やあがりを楽しめる
選手もいることは確か


ごく一般の我々一般アスリートであれば、
なおのこと、ジュニアアスリートには


大事な場面での緊張、「あがり」と
どう立ち向かうか？　は

アスリート永遠の課題かもしれないですね。


ところで・・・


　　ジョン・マッケンロー


って知っていますか？


ジュニア世代はご存知ないかも
しれませんが、


59年生まれの米国男子プロテニス選手で、
ATPツアーでシングルス77勝、ダブルス
71勝を挙げた名選手です。


シングルス・ダブルスとも世界ランキング
1位になった数少ない選手のひとりでも
あります。



私は子供のころテニスの大きな大会
で活躍するマッケンローを何度も
テレビで見て知っていましたが、


さほど、テニスに明るい方でなく
最近は忘れかけていました。


この名前を、一昨日、意外なところで
耳にしたのをきっかけに、
今回、お話させていただきます。



アレキサンダーテクニックて聞いたこと
ありますか？


音楽家の中には詳しい方も
いるようですが、楽器演奏の世界で主に
知られています。


私は長年、楽器、それも管楽器を
やっているので、このテクニック
について、詳しくはありませんが、
どのようなものかは知っていました。


友人の紹介で、体験レッスンの
ようなものを、数度受けたこともあります。


世界的な一流音楽家、ピアニストや歌手の
中にも、このテクニックの指導を受けた
人がいるそうです。


簡単に言えば


「演奏家」が本番前の緊張をコントロールし、
本来の良いパフォーマンスを聴衆の前で
披露できるように、

姿勢と呼吸の側面でセルフコントロールを
するテクニックです。


緊張というものは必要なものです。

しかし過剰な緊張は有害です。

日常生活を含めた体の動きについて
この過剰な緊張を解くことで、

こころの重圧感・緊張から演奏家を解放し、
心身の知覚能力があがり、本来の

演奏や歌での好パフォーマンスをあげるもの
です。

あがってしまうという現象は、

音楽家のみならず、普通の人にとっても
人前でスピーチやプレゼンテーションをしたり、
といったシーンでありがちな問題です。


そして、


先日の楽器のレッスンで、
このアレキサンダーテクニックの話題がでた
のですが、


イギリス王立音楽院、ジュリアード音楽院など
世界の主要な芸術家養成機関でなどでは、
正規科目として採用されているらしいのです。


マッケンローがこのアレキサンダーテクニック
の指導を受け習得していたということを
はじめて聞きました。


楽器演奏としてのテクニックと
とらえていたのですが、


一流プロアスリートには、このテクニックに
注目して日常生活の中で、
取り入れようとしている人がいるそうなんですね。


アレキサンダーというのは開発者の
名前から取ったらしいですが、


簡単に説明すると、このレッスンではまず、

日常生活で無意識に行っている身体の使い方を
根底から見直すことがスタートです。

たとえば、立ったり座ったり、といった
基本動作も、我々は、実は「無関係な場所の筋肉」
を使っていたり、必要以上に力を入れることによって、
体に負担をかけるやり方で行われているんです。、


この無意識に行っていた悪い体の使い方を気づく
練習から、その動作に必要最小限の筋肉だけを
使うことを意識することによって、

心と体を不必要な緊張から解放します。


非常に残念ながら、
わが国では、まだ知らない人が多いようですね。


管楽器奏者を中心に、音楽家向けに
指導をしている学校はあるようですが、
スポーツの世界ではまだまだ、

誰もが知っているという状況ではありません。


持っている競技能力を、

「本番で最高の状態で発揮する」ための

緊張緩和法、あがり対策として、

僭越ながら、スポーツ教育事業に関わる人間
の端くれとしては、


一般のアスリートや、ジュニアアスリートが
このテクニックを気軽に学べるような環境が
整うことを願ってやみません。


今回はこの辺で。
]]> https://ameblo.jp/trendaqua/entry-12143384507.html Sat, 26 Mar 2016 16:53:57 +0900

トレンドアクア　福田です。


みなさん

藪から棒に変な質問かもしれませんが、

速読できますか？


長年、出来るようになりたいと
思ってはいるのですが残念ながら、
私はできません。


速読にはいろいろなやり方があるようです。


あるキッカケで、
パソコンで速読に役だつという
トレー二ングのサイトに目が行き、やってみました。


結果は普通レベルですが、疲れました。

これは、周辺視野拡張(拡大)トレーニングと
いうものです。


出来るだけ、画面中心だけを見て、
一定時間内に１から順にランダムにちりばめられた
数字をクリックしていくゲームのようなものです。


このトレーニングの効果は、
速読レベルをブラッシュアップすることと、
読書の時の文字の認識速度が向上すること。


幅広く視覚に入るものを的確に認識する
周辺視野を広げる為のモノです


速読のことからお話を始めましたが、


周辺視野って、日常でも必要です。


車の運転や、歩行時に危険な状態が迫っても、
周辺視野が狭いと気づかなかったり、

反応が遅れて怪我をしたりしますね。



■■■■■■■■■■■■

お子さん、つまづくこと多くないですか？

■■■■■■■■■■■■



転びやすい人、つまづくことが多い人
原因は多種あるようですが、


視覚、とりわけこの周辺視野が
関係あるようです。


鈍くさくて、フラフラして、よくつまづくなんて
ことのあるお子さんをお持ちの親御さんなら、


この周辺視力を
鍛えることの必要性を知っておいて下さいね。


普段の生活もですが、
スポーツとなると必須の力です。

とりわけ、
サッカー、ラグビーそしてバスケットで
力を発揮する周辺認識力は、

目に映ったものの位置、サイズの認識、
精度の高い認知能力のことでもあり、



ボールや、敵・味方選手の激しい動きの中で
すばやく反応することにも、


この周辺認識力が力を発揮します。


その認識の基礎は言うまでもなく

「周辺視力」です。


スポーツに必要な能力には、

まず筋力、持久力、瞬発力そして集中力
などいろいろな答えが返ってくると思いますが、

意外とこうした視覚能力って、
すぐに回答をしてくれる方って少ないです。


スポーツビジョンなどという言葉がある通り

アスリートにとっての視覚は「命」です。


周辺視野を広げる簡単な練習法は
ご存知ですか？


ナンバータッチゲームです。


このトレーニングは、もしかしたら
スポーツ選手のあなたや、お子さんが
スポーツをやっているなら、
やったことあるんじゃないですか？


お話した速読トレーニングの一種と、
原理は全く同じです。


ジュニアだけでなく一般まで簡単に行える
スポーツビジョンのトレーニングです。

イチロー選手等のプロアスリートや、
選手も実践しているそうです。


パソコン画面でもできる色々なサイトが
ありますが、


モニターなどよりも、できれば
ホワイトボードなどがお勧めです。


数字の連番をランダムに書いて、

時間内に順番に「指」で差しながらスピードを
争うゲームトレーニングです。


このトレーニングは、是非実践してもらいたい
ものです。


目の筋肉を鍛え、周辺視野や認識能力が向上し、
さらに「瞬間視」や手と目との協調もアップします。


激しいスピード感ある競技では、
パフォーマンスに奏功間違いありません。


お子さんで、よくつまづいたり転ぶ子がいますが、
周辺視野が十分でないと言われています。

日常生活でも役立ちますので、

気づいた時に、この目の訓練を
試してみてください。


中高年熟年アスリートであれば、
脳のトレーニングにもなり、
集中力アップにも効果があると思います。


では。
]]> https://ameblo.jp/trendaqua/entry-12135878803.html Sat, 05 Mar 2016 10:50:30 +0900

トレンドアクア　福田です。


いよいよ明日２８日、国内で最も大きな
市民マラソン

東京マラソンが開催されます。


弊社近くもコースになっているので、
毎年時間があれば見に行きます。


五輪の出場選考も兼ねた大会ですが、
ものすごい数の市民ランナーが参加する
人気の大会です。


弊社のマラソン教材の利用者も、
具体的にこの東京マラソンの日程に合わせた
練習や、コンディショニングについて
色々と質問や相談がよせられていました、



その東京マラソンを明日に控えて

ふと思い出したのですが、


数年前の大会で、友人のマラソン愛好家が初めて
参加できると張り切って準備に励んでいましたが、


調整を誤ったのか、重度のアキレス腱周囲炎という
症状で出場を断念したことがあります。



この病気は、ランナーにとっては厄介者のようですね。

原因はやはり練習での酷使が主因でしょうが、

人間の体のメカニズムからしても
非常に複雑な原因はあるみたいです。


走り方の姿勢、普段の日常生活での歩き方も
重要だとのこと。


ランニングの専門家の先生方や元トップランナー、
医師の先生方なども

いろいろな考えを述べていらっしゃいます。


足首というよりは、ふくらはぎの酷使や
体自体のゆがみに主因を置く先生は多いですね。

ランニングシューズが完璧に合ってないのも
あるそうです。

確かに、長距離、長時間の練習で使用する
ランニングシューズは、はいた時点ではフィット感が
あるだけではNGです。


知らないうちに足底からくるぶしなど、
各部位の圧迫感や過剰な余裕がふくらはぎ、太もも
腰などにじわじわ影響を与えていきます。


普段の靴とは違うランニングシューズの専門家が
世の中で求められているゆえんです。


さて、わが友がせっかく抽選で当たったのに、
東京マラソン出場を断念せざるを得なくなった理由、


アキレス腱周囲炎の主な原因は

「伸ばし過ぎ」

ストレッチのやりすぎだったみたいです。


いろいろな予防対策があるでしょうが、
実際に軽度の痛みや‘違和感’が出た時に
絶対にやってはいけないことが、
実はあるそうです。


ほぼ100％の専門家たちが、
アドバイスしているそうですが・・・


■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

意外と知らない・・・アキレス腱が痛い時、
張っているときに絶対やってはいけないことって？

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■


実は、知らずにやっている初心者市民ランナーが
後を絶たないようです。


それは・・・・


違和感があったり軽い痛みがある時にやってしまう、


『ゆっくり入念なストレッチ』


マラソン経験の浅い市民ランナーが、
この間違いを犯しているそうです。

ますます悪化させることが非常に多いです。


　ふくらはぎを含め、痛めたくないから予防で・・・

　柔軟にできそう、ほぐれそう・・・


という大きな勘違いで行うアキレス腱伸ばしのやり過ぎや、
既に違和感や痛みが有った時のやりすぎは

ＮＧです。


全く問題が無い時の練習では、
適切な力加減でアキレス腱を伸ばすことは「必須」です。


怪我の予防やふくらはぎの強化、
とりわけふくらはぎ周辺は第二の心臓とも
いわれています。


でも・・・
「なんとなく調子が悪い、違和感があるから、
大事に至らないように・・・」ということで、
やってしまうのがNGということ。


アキレス腱のトラブルは、
伸ばすことで悪化します。
走る前にストレッチするとしても軽めに
しておきましょう。


ならどうしたらいいのかというと、
アキレス腱を痛めている際は、残念ながらひたすら

休息。

徹底的に休息をすることです。


マラソンの指導をしている知人も教えてくれました。
、
上達するランナーは練習を休んでいる時に
自分のランニングフォームを見直すことに
時間を取っています。

焦らず、痛みが引くのを待つのも練習のうち。


ビデオ撮影などをしておくのも良案でしょうね。

普段の生活での歩き方を見直したりする
良いチャンスですので。


このトレンドアクア通信の読者にも
多くの方が東京マラソンにでるようです。

くれぐれも怪我の無いよういい走りで
頑張って欲しいです。


完走後も、くれぐれもアキレス腱を
伸ばし過ぎないよう注意してください。


第一に、適度、適切なケアです！

痛み張りが合ったら、十分休息を！


では。 ]]> https://ameblo.jp/trendaqua/entry-12133388588.html Sat, 27 Feb 2016 17:07:28 +0900

トレンドアクア通信　福田です。


今日は一見、スポーツと無関係の話に
聞こえるかもしれませんが、

スポーツにも通じる「呼吸」の話からです。


実は、私、趣味で中学時代から管楽器のトランペットを
やっているんですが、


ブラスバンドのサークルで最近、初心者に近いメンバーの
指導をやることがあります。


その中で、管楽器奏者にとっては基礎と
言えるテクニックがあるんです。


テクニックというか、ウォームアップと言えるもので、

　　「ロングトーン」

というもの。


経験者ならご存知の方も多いと思いますが、

重要な予備練習で、ここでは詳述しませんが、


超簡単にいえば、一定の安定した良い音を

長くぶれることなく出すために、

安定して息を吹き(吐き)伸ばす練習。


ここで重要なのは、もちろん腹式呼吸で、

さらにポイントは正しい姿勢です。


私は長年やっていて子供のころから鍛えているので
腹式呼吸も難なくできるし、正しい演奏中の姿勢、背筋や
座り方、背筋、腹筋の使い方もわかってはいるのです。


でも、教えてみて気づいたことがありました・・・

　*　呼吸にも上手さ下手さがある・・・

　*　案外下手な人が多い


管楽器の音を出すための「ロングトーン」以前に、
正しい姿勢で、ある程度一定の長さで息を吐きのばす
訓練をしても習得が遅い人は現実に存在します。


近年子供によく見かけるそうですが、

いわゆる「口呼吸」

鼻に別段病気があるわけでもないのに、
口だけで呼吸をするケース、


もしもスポーツをやっているのであれば、
そうした呼吸法は問題があります。


剣道、柔道、空手の教材の制作をした経験から、
一流の先生方とのお話の中でも

「呼吸法」「腹式呼吸」の話は話題に上ります。

丹田のこともです。


武道においては、精神集中の意味あいもあるでしょうが、

激しい運動を伴うスポーツであれば、普段は自然に行っている
呼吸が、当然荒くなったり速くなりますよね。

その対処、すなわち「整えること」だけに気が向きますが、

パフォーマンスを上げる意味においても呼吸方法を考える
意義はあると思うんです。


昨年、弓道の先生と教材の制作をしましたが、射法の解説や
実際の射の実演の中でも、呼吸の大切さというのは私のような
素人でも感じることはできました。


陸上、球技、水泳、マラソンなどなど、
多種多様なスポーツがあるわけですから、

例えば水泳選手は水泳用の呼吸法、

ランナーにはランナーに見合う呼吸法が存在します。


肉体の能力を使って競い合う全スポーツ選手には、呼吸は
運動のパフォーマンスに大きく影響を与えることがある
酸素と二酸化炭素の交換の問題です。


そのことも認識して、自分に合ったやり方、

その競技の特性に合わせて攻略していかなくてはいけないのです。



ところが・・・・根本的に、

一般のスポーツ愛好家、とりわけ子供に多いそうですが、

誰もが無意識に行っているがゆえに、
あまり呼吸法を意識していないアスリートが多いのだそうです。


競技問わず、どんな競技でも頻繁に行われる筋トレでわかるのですが、
その重要性にかかわらず、

間違ってやっている人が意外と多いです。


「息を止めないで～」

「はい、ゆっくり息を吐きながら上げろ～」


私自身も陸トレではいつも耳にしていました。


筋トレでは息を吐きながら実行することが常識です。


大きく体を運動させるわけではありませんが、
背筋を伸ばして大きく息を吐く楽器の演奏をやっていた私も
気にしたことがありますが、


「吐く」中心の呼吸法のメカニズムって
どのようなモノなんでしょうか？


何故吐くことに注視すべきか、実は極めて単純。


■■■■■■■■■■■■■

「息を吐く常識」の根拠

■■■■■■■■■■■■■


筋トレは、鍛錬の目的で行うので、

普通の身体運動のレベルを超える範囲の筋力を
出すのが当たりまえです。

その際に人間の身体の条件としては、当然

いきみ

が生じてしまうわけです。


息を一定のペースで吐き出すことが、
「筋力」を出す際の身体に重要な意味があるんです。

どういうことかというと、「腹筋の収縮」がポイントです。

少しずつしかも軽く収縮する腹筋の状態。


息をしっかり吐くことで生じるこの状態は、

脊柱が正しい位置に固定されて、結果、人間の身体を正しく
運動させるために重要な、体幹が引き締まっている状態を
作ってくれます。

スポーツで「体幹」は関係ない、なんて考える人はいません。
重要ファクターですよね。


その体幹部ががっちりと固定され安定した姿勢、
これが良い呼吸法それも正しく安定した「吐く」動作で
作られるんです。


この結果は、最も「筋力」を発揮しやすい状態。


きちんとした方法で息を‘吐く’ことが、
運動パフォーマンスを高めるわけです。

だから、トレーニングでは息を‘吐く’ことが重要視されて当然。


でも、残念ながら、


この効果っていうのは少し意識してやったから効果を感じる
っていう代物じゃないそうです。


「まぁ、半年か一年、地道に続ければ効果もでる・・？」
も、甘い！


何年も、習慣化された正しい呼吸法、筋トレで指導されるような
しっかりと意識された長く良いリズムの日々の呼吸で出来上がるもの。

気が遠くなるようですが、不可能ではないですよ。


人間の身体の機能で、

汗の量を自分でコントロールすることはできません。

心拍数を、緊張度合いや運動量に適した最適なものに自分で
コントロールすることができますか？
できません。


でも！　呼吸は自分でやり方を制御できるんです。

ジュニアアスリートであれば、
正しい呼吸法がどんなものか、しっかり意識して体得することで

その後の人生数十年の
スポーツを楽しんでいける身体作りに、
将来大きな差がでます。


成人でも同じです。


「呼吸」の方法などでについては話足りないことも多いですが、

まず、日々の呼吸法が適切か？　
ちょっとずつ意識を向けることから始めるのも重要でしょう。


幼少期、学童期でスポーツをやっているお子さんをお持ちの
親御さんであれば、

運動後の深呼吸や筋トレをやらせる際の
呼吸も重要ですが、


普段の呼吸をお子さんがどのようにやっているか？
ちょっと注意してあげてください。


自然に、無意識にやっている呼吸を
正しく習慣つけないと、数十年後に差が出るかもしれません。


今回は非常に長くなりましたが、

　呼吸、

それも正しく‘吐く’重要性のお話でした。


では。
]]> https://ameblo.jp/trendaqua/entry-12128232474.html Sat, 13 Feb 2016 12:25:33 +0900


トレンドアクア　福田です。


びっくりしました。


競泳、中学三年生１５歳の池江璃花子選手の話です。


また日本新記録を出すとは思っていませんでした。

スイマーの方なら目標にしたくなりませんか？

後半の強さを！


水泳愛好家ならニュースでご覧になった方も多いでしょうね。


先週３１日に東京辰巳で行われた北島杯東京都選手権

女子１００メートル自由形で女子初の５４秒切り、

５３．９９での日本新です。


昨年出した１００メートルバタフライに続いての
２つ目の日本記録ホルダーの獲得です。


池江選手は、弊社のスタッフはみんな注目しています。


というのも、


弊社が販売を取り扱っている、水泳スタート＆ターンの教材の
監修をしている方で、


昨年、世界水泳選手権で日本代表選手のリレーコーチを
務めた村上二美也さんという方がいるのですが、


池江選手が所属するルネサンス亀戸のコーチで池江選手にも
指導をしているトップコーチなんですね。


そんな縁があるからなんで、注目というかむしろ
池江選手を応援しているといって良いでしょう。


さて、


池江選手自身が語っていますが「泳げば泳ぐほど記録が伸びる」

その自信に満ちた声にリオ五輪への期待は膨らみますね。


実際自己ベストは伸ばし続けていたようですが、

まさか５４秒切っての記録は予想外だったようで、試合後

涙ぐんでいたのが印象的でした。


昨年夏の世界選手権での活躍後も水泳三昧のようですね。


「海外、グアムでの地獄の合宿の成果だ」という話ですが、
目標の１００メートル自由形、バタフライの個人種目で
五輪代表に入るために、ものすごい練習を積み重ねているようです。



「ものすごく疲労が貯まっている」と漏らしていたようです。

そんなに疲れていても、驚異的な記録で勝てる・・・

そのわけはやはりトレーニングで培った技術とスタミナであることは

間違いないでしょう。



ただ、大会後の話では、今回の大会前の練習で

集中して意識していたことがあったようですね。


　　後半勝負


元来、「本番に強い」と自分自身で言っている池江選手ですが、

いま持っている目標は、世界レベルが高い100ｍ自由形の代表権獲得

に集中しているそうです。


序盤から積極的に飛ばしても、失速しない泳ぎだけを目指した

トレーニングプログラムを合宿でも組んでいたようです。


最後まで失速しなかった。

今回の結果は、そこにつきます。


水泳のトレーニング方法は近年の研究でどう進化しているかは、
詳しくありませんが、


厳密に言って、

後半失速しない選手っているんでしょうか？


競泳選手の泳ぎなんかを見ていると、たまに感じますが

「失速しない」というよりは「前半からの失速度合いが小さい」

という方が適切な気がします。


どんなに鍛えられた強靭な選手でも人間である以上、疲労はします。


一般の愛好家やその水泳を知らない人間からすると、

「失速しない」

　　＝　理由は驚異的なスタミナ

　　＝　それは、泳ぎ込み(量)で鍛えられるもの

という紋切型の思考があります。


根性論でひたすら、速く距離を多くして闇雲に練習していませんか？


泳ぎだけでなく陸上でもそうでしょうが、
体力配分、前半からの泳ぎ方のスキルの巧拙というものは、

見ているだけでは分かりにくいのですが、「テクニック」も

非常に大きな要素です。


自分の体格、筋力、練習中に収集したタイム、
ターンやスタートの着地直前のタイムなどを、“分析”して

100ｍ、200ｍという短い試合の中でも
全く違う力の入れ方、泳ぎの方法をするそうですね。


勿論、人それぞれ自分のスイムの特徴を考えたうえで、

キックとストロークの微妙な強度や、ターンに入る際のリズム、

後半での泳ぎの力の保持の仕方・・・

実績を生むトップスイマーには

科学的なサポートも十分あるからできのでしょう。


でも、一般スイマーであっても上達している選手たちはたくさんいます。

私たちのお客様ぼ水泳愛好家の中にもとても多くいますが、


自分で動画を撮ったり、スイムのラップなどをつぶさに記録し、

レースの部分部分の局面で、自分に合った泳ぎを手に入れるために

工夫をしている方々です。


水泳でのメジャーな練習では、ブロークン(練習)があげられますが、

泳ぎ込みで疲労が出てきたときのタイムをじっくり調べて、
練習にドンドン工夫をしていく。

実践して、成果を上げるスイマーはたくさんいます。


200ｍ＝50ｍ×4　です。

この４個の５０ｍを単に同じように、ひたすら全力で
何も考えずに力で泳ぎスタミナをつけるだけではなく、

リカバリーが重くなりやすい自分の泳ぎの癖があれば、

その傾向がではじめる100～150のフェーズでの、

集中リカバリー練習、

3回目のターン後のバサロから力が弱くなる癖があるのなら、

その解消のトレーニングなど。



人それぞれですが、細かい目的を明らかにして泳ぎの各局面ごとに

普段練習していくことが重要ではないでしょうか？

一般スイマーであっても、絶対にできますよ。

池江選手の泳ぎを見て、一般スイマーの方にも参考になる、

後半失速しないために出来ることの一つをお話ししました。


では。 ]]> https://ameblo.jp/trendaqua/entry-12125721209.html Sat, 06 Feb 2016 15:46:56 +0900

トレンドアクア　福田です。


寒い日が続きますがいかがお過ごしですか？


スポーツ愛好家の方々の「目標達成」について、
ちょっと考える機会が有ったので、
思ったことをお話ししたいと思います。


2016年あけてもう一ヶ月経つのに、恥ずかしながら
未だに今年の手帳を手にしていませんでした。

「昨年の手帳の最尾部に、
１月の記入ページが有ったので・・・」

は言い訳かもしれませんね。　

先延ばしの悪癖を今年は直したいです。



会社員の友人との食事で、
本田圭佑「夢ノート」を持っている奴がいました。


ご存知の方いるかもしれませんが、
ACミラン、日本代表で活躍の本田圭佑選手がプロデュースした
ビ¬ジネスマン用の手帳、
「夢ノート-ビジネス手帳2016-」のことです。


元は、彼が中学生の時から書き始め、
今でも書き続けている夢への想いと経験を元に作った
子供たち用の「夢ノート」のようです。

それを一般ビ¬ジネスマン用としての目標管理と達成のために
今年プロデュースしたものです。


友人が持っていたのはもちろんビジネスマン向けのものですが、
息子さんが、子供用のモノを使いたがっていたそうで本人も
手にしたそうです。


自分の夢・目標を短・中・長期に自分の手で文字に書いて、
それまでの過程も記録していく。
細かいことは割愛しますが、この本田選手プロデュースの手帳だけでなく、
多くの似たものが世に出回っていますね。


以前から思うのですが、一般スポーツ愛好家のかたも、こういう
手帳であれ、日記であれ、目標へ向けてのトレーニングの記録を、
その目標とともに書き続けるのはすごく効果的だと思うのです。


アスリート、スポーツ愛好家の皆さんにとっても、
是非、「書く」ということ、試してみる価値あると思いますよ。


私達が制作している、アマチュアスポーツ愛好家のための
DVDはある意味、ただそれだけでは一方通行で上達のための
ノウハウ・ヒントを提供しているだけです。


でも、利用する人たちの中に見かけることがありますが、
私の手元を通る先生への悩み相談や質問、弊社宛の内容への意見・希望
のお便りを読むと、


ここで話したような目標を各自がきちんと「文字化」して、
日々の練習の記録や予定を「紙」に書いているな・・・

とはっきり読み取れる方がいます。


もちろん、錦織選手のようなプロテニス選手になりたい、
本田選手のようなプロサッカー選手になる・・・
という壮大な夢をもっているジュニアアスリート
だけのことではありません。


マラソン、卓球、バドミントンなどなど、どんなスポーツであれ、
目標を書き出して、そのための練習計画も書く。
そして練習後に、自分なりに評価したりしている方は少なからず
いるんですね。


「次回のマスターズ水泳では、自由形で〇〇秒タイムを
縮めたいので、〇〇練習をこんな量、継続しています。
先週までは、自分なりには５段階評価で「４」でしたが、
今調子を落としています。」


「今年中に剣道２段目指しています。　
若くないですが、“切り返し稽古”を、一週間単位で以下のように
きつめに目標を立てて実践中です。　
第一週：　○○　第二週：　▼▼　・・・」


本当に上達したいのなら、
その上達のために、短期的であっても良いです。目標を文字化して、
計画を書き、実践後その評価を自分なりにしている人は確かにいます。


そんな方からの相談は先生も力が入り的確なアドバイスをしているようで、
本人の上達も確実なようです。


最近ですが、弓道の指導教材を制作しました。
弓道の世界では著名な先生で、高校の先生が指導する方法の中でも、

射法のそれぞれの段階で、姿勢や射について、
毎日の稽古の記録用紙に、自分で継続記録をさせて稽古に
導入している先生がいます。


チェックシートのようなものは､武道のみならず
作れるはずです。


武道であれ他のスポーツであれ、漫然と頭の中で自分が期待する姿を
思い浮かべてルーテイーンの練習をするのではなく、


もしもっと上達したいのであれば、
今日、今週、今月、３ヶ月、半年　一年・・・
自分に合ったスパンで、目標を文字にして書き記し、

練習の中味や成果を日記のように書いていくことって
やってみる価値大ではないでしょうか？


思うことを“徒然なるままに”書いてみました。

では。 ]]> https://ameblo.jp/trendaqua/entry-12123129533.html Sat, 30 Jan 2016 19:22:39 +0900