non-tanのきまぐれフィットネス日記

コンテスト用写真&スクワット

Thu, 08 Sep 2016 17:55:16 +0900

今日はコンテスト応募用写真を撮りました！

２ヶ月前に比べたらだいぶマシになったような…（笑）受かることを祈りながらトレーニングに励もう♪( ´▽｀)

写真を撮ったらテンションがあがり、

スクワットしよう！

と思い立ち久しぶりに脚トレ

、、、全然あがんない……

40㎏ダウン…

減量やら、なんやらでサボってた結果、、

ちゃんとやろ、、上がらないし、フォーム変だし、反省Σ（ﾟдﾟlll）まずは

100㎏×10発ぐらいには戻そう♪( ´▽｀)

ビキニが着たい！

Fri, 02 Sep 2016 15:34:05 +0900

トレーニングや食事管理を担当させてもらっているYUKAインストラクターも福岡大会に初チャレンジ！

2ヶ月で体重マイナス７㎏

体脂肪率 18→11％

食事はかなり辛かったと思いますが、やりきりました！途中で辛くて、１回諦めかけたのはヒミツです…（笑）

残念ながら予選敗退でしたが、来年はビキニが着れるように頑張ろう（笑）

せっかくなのでビキニも撮影（笑）

来年に向けて、スクワット、デッドリフト！

頑張っていきましょう♪( ´▽｀)

リベンジ！ベストボディ高松大会！

Tue, 30 Aug 2016 13:49:04 +0900

さてさて、やってきました！

減量入りまーす（笑）

前回、福岡大会で悔しい思いをしてから早2ヶ月…脂肪をつけ過ぎないよう気をつけながら糖質を入れ、バルクアップしてきましたが、ちょっとはデカくなったかなΣ（ﾟдﾟlll）

胸がちょっと…大きくなったような…（笑）

現在のスペックは

体重 59㎏

体脂肪率10％

仕上がり目標は

体重56㎏

体脂肪率5％

１日500カロリーくらい削る計算だったけどあと1ヶ月ちょい…750カロリーくらいに修正Σ（ﾟдﾟlll）

おにぎり…食べたい…（笑）

取り敢えず過去の自分に勝てるよう頑張ろう！

↑2ヶ月前

ベストボディに初出場チャレンジ！

Fri, 29 Jul 2016 18:15:14 +0900

先日コンテストに初チャレンジ！ベストボディにチャレンジしてきました♪( ´▽｀)いままで格闘技用にバルクアップと減量はやってましたが、ボディビル的なボディメイクは初めてでした、とりあえず二ヶ月で-19キロ、体脂肪率7%の仕上がりでしたが… とりあえずチカラがめっちゃ弱くなりました（笑）今後の課題ですね、絞るのって難しいですねΣ（ﾟдﾟlll）また頑張ろう！

76㎏→59㎏までの二ヶ月の道のり♪( ´▽｀) また新しい目標に向けて頑張ります！ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #トレーニング #筋トレ #workout #腹筋 #6パック #福岡 #プロテイン #タンパク #アルプロン #ベストボディ #bbj #ボディメイク #フィットネス #柔術 #bjj #ビフォーアフター #減量

A photo posted by 山口宣哉 (@nontan_bu) on Jul 28, 2016 at 3:22am PDT

二ヶ月間の変化（笑）

ダイエットの本来の意味⁈

Sat, 19 Dec 2015 15:46:48 +0900

突然ですが、non-tan数年前の写真です。

身長160 体重４９キロ体脂肪１０キロ

見てどう思いますか？ダイエットの必要あると思いますか？（笑）

あるんです！

正確に言えば、あったですね。

この頃の、コンプレックス、悩みは

細すぎること！

でした、あだ名は「もやし」（笑）

服もレディースとか着てましたし…

今見てもガリガリですねΣ（ﾟдﾟlll）

んで、肉体改造するわけですが…

体重を20上げて７０キロ、体脂肪はおなじで１０キロです。

なにが言いたいかとゆーと！

これもダイエット！

体重を落とすのが本来の意味ではない！

て、ことです。

ダイエットとは

自分のコンプレックスを改善する！

理想の体重をキープ、コントロールすること

だと考えます。理想の体重てのがまた難しいですが、最近、体重がおちさえすればキレイにかっこよくなれる！

って方が多い気がしますΣ（ﾟдﾟlll）

俗に言う減量ですね、ウエイトロスとかもいいますが、場合によってはコンプレックスが増えることもあります。

体重はおちたけど、おなかぽっこり

体重はおちたけど、体脂肪率はあがった

体重は落ちたけど、二の腕がたるんだ

などなど

みなさんも体重や体脂肪率を気にしすぎないよう…

体重があがる「筋肉がつく」

ほうがスタイルが良くなったり、自分のコンプレックスを解消できるって方も多いです。

自分にとってのダイエット！何が正解でしょうか？体重計ばかり気にするより、一度考えてみませんか？（笑）

糖質制限？ってなぁに？

Thu, 17 Dec 2015 20:30:30 +0900

みなさま、寒くなってきましたねー
暖かいココアとか、チョコレートドリンクとかおいしい季節ですよね！
non-tanも大好きです
ただ、砂糖（糖質）が大量にはいってますよね…今日はそんなお話です。

最近、パーソナルやダイエット講座ででカウンセリングをしていると、

「私、痩せたいんで
す！
糖質とらないほうがいいですよね！」

と、最近流行っているからか、
ダイエット＝糖質をとらない！
って方が、めちゃめちゃ多いです
正直、ぜんぜんオススメの方法ではありません！たしかに糖質をとりすぎると、肥満の元になりますが、糖質を制限しすぎると大きく３つ悲惨なことがおこります。

1.体臭や口臭がめっちゃ
臭くなる！
難しい、説明は省きますが、
糖質は人間の体に必ずなくてはならない栄養素！
それをとらないと、ほかの栄養素でむりやり糖質の代わりをさせます。
むりやり使うもんですから、必ずゴミがでます。
それが…ケトン体とかアセトンとか
聞いたこと無いですか？(笑)
これが臭いんです！
しかも体臭なので、自分では気づかないし、きづけません！
キレイに、かっこよくなりたくてやっているのに、

「あなた臭いですね！」

って言われたいですか？(笑)

2.ストレスがたまる！
まだ、ストレスがたまりイライラするだけ、とかならよいのですが…
激しくやると、ストレスホルモンってよくないやつが過剰分泌してしまい…
簡単に言うと頭が悪くなります…記憶力とか(笑)

３.スタイルが崩れる！
non-tan的にはこれが一番大問題だと考えます。ながいこと糖質をとらないと、
筋力が低下します！
そうすると、脂肪は燃やせるかもしれませんが…
もともとのスタイルが崩れるので、特に筋肉量の少ない女性は要注意ですね！
体重は落ちても下腹ぽっこりはそのままとかよくあります。
そして、筋力低下が招くものは…
生涯、痩せにくい体になる！って感じです

ただ…アスリートは別です…体重制限のあるスポーツ、競技をされている方、試合前の減量とかですね！

本来の糖質とのうまい付き合い方は
「必要な時間に、
必要な量をとること！」

食事とは一生のお付き合いです！
私そろそろ食事をやめようかしら？なんて人いませんよね(笑)
死んじゃいます！
ただ、制限といって食べない！はっきり言って下手くそなやり方です。
それよりも一生、続けられる糖質との付き合い方、身に付けませんか？

筋トレのススメ　～その３～　脂肪燃焼スイッチ！？

Mon, 14 Dec 2015 01:29:31 +0900

さてさて、続きです筋トレのメリットですね！

３．カラダの脂肪
燃焼スイッチを入れる！

その前に…よく、部分痩せしたい！て多いですよね…
例えば、お腹ぽっこり…二の腕のふりふり…
なんとかしたいと、腹筋ばかりしたり、
腕のトレーニングばかりしていませんか？
もしくはそんな方を見たことがありませんか？(笑)
はっきり…簡単に言うと…！

筋トレ自体に
脂肪燃焼効果はありません！

むしろ、二の腕など、小さい筋肉ばかりやりすぎると…
筋肥大（筋肉が大きくなること）をおこし…
局所的に大きくなることが多いです…
（女性の方にありがちです）

んじゃなんで筋トレオススメなの？っていうと
筋トレしたから言ってオニクが減るわけではないのですが
オニクを

つきにくくする！
燃やしやすくする！

といったすごい効果があります。
筋トレ後や、引越しなどで重い荷物を持った後に
熱くなったり、ちょっと膨らんだような経験はありませんか？
これは、血行（血液の流れ）がよくなり、熱くなり栄養や酸素、老廃物の交換などが頻繁に行われているのです！
一般的に代謝がいいとかいいますが、まさにその状態になるんですな。
エポック効果などと呼ばれますが、まぁ名前はどうでもよいのですが、運動後何十時間もその効果が続く！というのが最大のポイントです！

筋トレは血行をよくし
エネルギーを燃焼しやすい
カラダの状態を作る！

ということです。
個人的に脂肪燃焼スイッチと呼んでます（笑）
そのスイッチが入りやすいのが、人間の体で大きい箇所

１．下半身（足とお尻）
２．胸の筋肉
３．背中の筋肉

いまからダイエットをしたい！って方には
上記の３箇所から始めるのがオススメです。

前項に書きましたが、下半身の筋力が弱い方が現在ものすごくおおいです。
毎日歩いたり、しゃがんだり、階段のぼったり…
しないっよって方はあまりいないですよね？（笑）
毎日するってことは…毎日脂肪燃焼チャンスがあるってこと！
下半身だけでも筋トレをはじめて、
日ごろから脂肪燃焼スイッチを入れてみませんか？

ちなみに写真は、ワンハンドローイング
背中のトレーニング。emiさん大苦戦でした（笑）

筋トレのススメ、その二

Fri, 11 Dec 2015 17:03:11 +0900

昨日の続き

さてさて、今日は何故筋トレがダイエットに良いかって事ですが…みなさん筋トレってどんな効果があると認識されてますか？

ほとんどの方は、

『え？筋肉増やすんでしょ？』

て方がほとんどだと思いますが

それだけでは、ないんです！

簡単に、筋トレのメリットを３つご紹介します。

1.神経系の発達

え、、？いきなり神経？わけわかんない？

と思わないでください。簡単に言うと今まで使ってなかった、寝ていた筋肉を起こす。

使える筋肉を増やすてことっすね。ボディビルダーの方が胸筋をピクピクさせてるの見た事ありませんか？（笑）

あんな感じで筋肉の動かし方をうまくするてこと！

んじゃそれでどうなるの？

同じ運動や日常生活(家事や仕事など)中で消費できるエネルギー量があがります。いままで使ってなかった物を使うので、燃料が余計いるのは言うまでもないですよね？（笑）

2.いうまでもかく筋肉を

増やす！

筋肉量を増やす事により、活動代謝をあげることができます、上記と同じ理屈です。特に現在、車や交通機関が発達してるので、、下半身の筋肉が弱い方がめっちゃ多いです。

生涯、歩いたり、階段登ったり、お付き合いする

カラダ！強い方が生涯、痩せやすいっすよ！

3.カラダの脂肪

燃焼スイッチを入れる！

こいつが1番重要です！

が、長くなったので続きはまた明日

筋トレのススメ！パーソナルですよー

Thu, 10 Dec 2015 22:36:52 +0900

先日、ワンコインダイエット講座受けたダンサーのemiさん、パーソナルトレーニングオーダーを頂きました！

目標は体重マイナス５キロとのこと、インボディデーターを参照…足よわっ！本人も気になるてこって

下半身トレーニングからスタート、女性は男性に比べて下半身が太りやすいっす

なぜならば…

それはホルモンの仕業！

その名もエストロゲン

女性化ホルモンてやつすな、大事な役割をしてますが…女性の敵である下半身周りにお肉を蓄えやすいんですな、逆にお腹周りにためにくい働きをしています。

(妊娠するためと言われています)

身体の構造上、痩せにくいわけです

食べ物からのアプローチも有効ですがそれだけではなかなか…

そこで！

筋力トレーニングの出番！

え？ムキムキになりたくないって？

時間がないって？

そんな簡単にムキムキになりません！

マラソン選手の下半身を見てみてください、トレーニング量はかなり多いですが…

太いですか？ムキムキですか？

トレーニングのやり方で

カラダの形はデザインできます！

長距離マラソン選手と短距離の陸上選手がよい例ですね、同じ位トレーニングされてますが…

カラダの形は明らかに違うと思いませんか？

emiさん、ハァーハァー…

言いながらメニューこなしました！

かかった時間は10分くらい（笑）

えっ？もう終わり？短くないかって？

10分で充分！（笑）

続きはまた明日（笑）

朝食を…ダイエット講座

Wed, 09 Dec 2015 22:56:36 +0900

さてさて、ワンコインダイエット講座ですよー！

本日は自宅でお話しさせて頂きました。

ダイエットの基本は食生活

食事について2時間ほどお話しさせて頂きました、

せんせー、ダイエットしたいから朝ごはん食べてません！偉いでしょそれはもう、自信たっぷりに言われましたが…

だめー！

全然

よくない！

吠えてしまいました（笑）今からダイエットしたいのであれば…

適正な時間に、

適正な食品、量を！

が、基本です。特に朝食はすごく重要です！

分かりやすく言うと…

ダイエットしたければ…

朝ごはんをしっかり食べる

とゆーことです。もちろん何を食べるかは重要ですが…まずは朝食をしっかり摂取することから！

忙しいから、食パン一枚のみ

ダイエット中だから、ご飯にふりかけ

オシャレにヘルシースムージー

ぜーんぶアウト！

皆さまもしっかり朝食とってますか？（笑）