Phạm Hồng Nhung sinh năm 1993, là hot gymer Hà thành sở hữu lượng theo dõi đông đảo trên trang cá nhân. Cô nàng gây ấn tượng bởi gương mặt xinh đẹp như búp bê cùng số đo ba cực chuẩn là 92-61-97cm, 53kg. Trên trang cá nhân, Hồng Nhung thường xuyên đăng tải những hình khoe khéo vóc dáng nóng bỏng, thu hút nhiều lượt yêu thích của cư dân mạng.

Hồng Nhung gây ấn tượng với thân hình nóng bỏng, chuẩn gymer.

Ngắm những hình ảnh của Hồng Nhung, ít ai ngờ, từng có thời điểm, Hồng Nhung tăng cân mất kiểm soát. “Cuối năm 2018, tôi bị tăng 13kg nên quyết định tìm với gym để giảm cân. Do thích tập nặng nên chỉ sau một thời gian tập luyện tích cực, tôi xuống cân nhanh chóng và số đo 3 vòng được cải thiện rõ rệt. Từ đó mà sinh ra đam mê với gym và gắn bó đến bây giờ”, Hồng Nhung nói.

Xem thêm: nước hoa, chì kẻ mắt nước, chì kẻ mày, kem che khuyết điểm, kem chống nắng, nước hoa hồng, tẩy tế bào chết, phấn má hồng, phấn highlight, phấn nền, son môi, sữa rửa mặt, serum, xịt khoáng, mascara, mascara không lem, kem lót, kem nền che khuyết điểm, kem lót nền cc cream, kem lót nền bb cream

Theo Hồng Nhung chia sẻ, cô chia đều các buổi cho từng bộ phận nhưng chú trọng nhất là vào vòng 3 với  khoảng 4 buổi trong tuần để tập phần thân dưới. “Bài tập Hip thrust, squat rất tốt cho vòng 3 giúp vòng 3 căng tròn hơn. Theo tôi, nó khá đơn giản chứ không khó như mọi người nghĩ và phù hợp với cả nam lẫn nữ. Do tôi tập nặng nhiều nên dần dần tăng sức mạnh và kiểm soát được trọng lượng tạ”, cô chia sẻ.

Tuy nhiên, cô khuyên các bạn nữ mới tập gym, không nên thử ngay mức tạ nặng mà nên nâng dần cường độ tập để cơ thể làm quen dần dần vì tập không đúng kĩ thuật rất dễ chấn thương, sẽ ảnh hưởng tới lưng và gây chấn thương nguy hiểm.

Về chế độ ăn uống, bữa sáng cô bổ sung nhiều lượng carbs giúp tạo năng lượng cho cơ thể. Bữa tối, cô ưu tiên nạp protein và chất xơ, giảm tinh bột và kết hợp các loại thực phẩm khác nhau để tránh chỉ nạp một loại thực phẩm hoặc một nhóm thực phẩm nhằm cân bằng dinh dưỡng. Bên cạnh các bữa chính, Hồng Nhung còn đan xen thêm các bữa phụ, mỗi bữa cách nhau khoảng 3-4 tiếng để cải thiện tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất.

Bắt tay vào hành động giảm cân có thể là một nỗ lực đầy thử thách và nhiều cá nhân phải đối mặt với nhiều thách thức khác nhau trên đường

đi đầu đó là chế độ ăn uống của họ thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng.

Chất xơ & Protein để giảm cân

Bác sĩ Huffman chia sẻ kinh nghiệm trực tiếp của bệnh nhân đang nỗ lực giảm cân.

Bác sĩ dinh dưỡng nói:"Tôi có một khách hàng là bà mẹ hai con đang đi làm bệnh bệnh tim mạch: cô ấy ăn nhiều công thức ăn hỗ trợ tim mạch và tối thiểu protein mạnh bữa ăn (mặc dù cô ấy đếm lượng calo) của mình trong một thời gian) y sẽ nháp cả ngày, nghĩa là nó giúp bạn cảm thấy no và hài hước, điều này có thể ngăn cản việc ăn quá nhiều và ăn vặt không cần thiết "

Ông tiết lộ thêm: "Một loại bệnh nhân khác, người tự mô tả là mắc chứng sợ carb, chỉ có chất xơ vừa phải và liên tục chuyển từ lượng đường trong máu cao xuống thấp, luôn cảm thấy ăn. việc giảm cân như thế nào."

Chất áu và insulin, điều này có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn.

Protein rất cần thiết để duy trì khối lượng cơ nạc, đặc biệt là trong quá trình giới hạn calo hoặc giảm cân, chắc chắn rằng Tiến sĩ Huffman cũng cho biết thêm: "Protein Special tạo cảm giác no. ợng calo hấp thụ ít hơn trong tất cả các bữa ăn trong ngày.”

Xem thêm: nước hoa, chì kẻ mắt nước, chì kẻ mày, kem che khuyết điểm, kem chống nắng, nước hoa hồng, tẩy tế bào chết, phấn má hồng, phấn highlight, phấn nền, son môi, sữa rửa mặt, serum, xịt khoáng, mascara, mascara không lem, kem lót, kem nền che khuyết điểm, kem lót nền cc cream, kem lót nền bb cream

Thực phẩm giàu protein và chất xơ

Bây giờ, chúng tôi đã hiểu tầm quan trọng của việc kết hợp protein và chất xơ vào chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả, chúng tôi có thể lấy những chất dinh dưỡng này từ đâu?

Táo, quả mọng và cam không chỉ chứa chất xơ mà còn có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin xanh là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và cũng cung cấp một lượng lớn protein.

Về protein, chúng tôi có thể tìm thấy chúng trong thịt nạc, cá và protein từ thực phẩm. Cá hồi, cá hồi và cá hồi cung cấp protein và một lượng axit béo omega-3 lành mạnh, có lợi. ích giảm cân riêng.

Tiến sĩ dinh dưỡng Huffman nhấn mạnh tầm quan trọng của những thay đổi nhỏ này bằng cách: "Với bệnh nhân không ăn đủ chất cho gà nướng hoặc cá hồi vào món salad của mình và bệnh nhân cắt -bánh mì và Bạch lứt. thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống này đã lấp đầy những lỗ dinh dưỡng cho cả hai người và họ đã có thể giảm cân bền vững.”