今回はあまり準備していなかったのですが、途中で頭が真っ白になることもなく無事に話終える

ことができました。といってもほんの１分位の話でしたが。うまくいったことの理由を３つほど

列記してみます。

・事務連絡だったのでいう目的がはっきりしていた。
　言っても言わなくてもいいようなプライベートな話や少しストーリーに無理があるよう
　な話は脳の海馬をたくさん使うのではないかと思いますが、事務連絡では目的がはっきり
　しているので、ストーリーも単純なものになり、覚えやすく、また思い出しやすかった。

・メモを準備した。
　少しカッコ悪いのですが、頭が真っ白になってもいいようにメモを準備して、すぐに確認
　できるようにしていました。結果的にメモを見ることはありませんでしたが、気持ちの余
　裕が少し生じたように思います。

・話の内容自体は前日にイメージしていた。
　頭が真っ白になった時は、当日の朝になって話を考えることも多かったように思います
　が、今回は細かい話までは考えていないまでも大体の話のイメージができていました。

・変に「ウケ」を狙わなかった。
　新しい考えや笑いを巻き起こそうとすると、話が複雑になります。複雑になればなるほど
　記憶量を増やす必要があり海馬の負担にもなります。目的をはっきりさせることで変な
　「ウケ」を狙う必要がなくなったこともよかったと思います。

書いてみると至って当たり前のことだなと感じます。当たり前のことを当たり前に、積み

重ねていければと改めて感じました。

念のため、朝の過ごし方もメモしておこうと思います。
・睡眠時間は6.5時間
・5時起床後に軽い筋トレ（腕立て30回、背筋30回、腹筋30回、スクワット30回）
・朝食はくるみパン
・家を出たのは5:45くらいだったと思います。

次回は、今回の試行を取り入れて落ち着いて準備を進めようと思います。

今後、睡眠や食事などを含めた体調には十分注意し、生活していければと思います。

私の記憶力を改善するためには海馬を大きくする必要がありそうです。海馬は脳の血流を活性化することで大きくなるようです。海馬を大きくする方法をグーグルで調べると、海馬を大きくするには、運動（特に有酸素運動）、睡眠、食事、そして認知活動を積極的に行うことが重要と出てきました。

記憶力をなんとかしたい私にとって、ちょっと拍子抜けな感じもしますが、こういう基本的なことが重要で、しかも一般的な人はなかなかできていないことなのかもしれません。今、私は定期的に運動をしているし、十分な睡眠時間も取れており、また、資格試験勉強もしているので認知活動もやっています。

それでも私は記憶力に大きな不安があるので、一般的な人よりもさらに鍛える必要があるのかもしれません。仕方ないですね。地道にやろうと思います。

◾️有酸素運動と筋トレをを継続して実践する
　・週３時間程度（15KM）のウォーキングを継続する
　・簡単な筋トレを継続する（腕立て、腹筋、背筋）

◾️早寝早起きし、十分な睡眠時間を確保する
　・平均6.5時間の睡眠時間を確保する
　・朝５時に起床する

◾️食事に気を付ける
　・野菜と菌類を積極的に取り入れる
　・できるだけ間食しない

◾️新しい知識を取り入れる
　・資格試験勉強を継続して行う
　・毎日読書する（30分/日）

間食を控えることと、読書以外は今まででもできていることですが、これから少し意識して毎日確実に実行して、なんとかして海馬を大きくしたい、５５歳おじさんです。

GWは明日までとなり、８割がた終了しました。今回のGWはTODOリストを作ってやりたいことを管理していたのである程度のことはできたと思います。それこそ８割がたのことはできたと思います。私の実家（九州の他県）、妻のお母さんのお見舞い（九州のまた別の他県）にいけたこと。コンスタントにジムに通えたこと。資格試験（CFE）の勉強を勧められたこと。娘のメガネをつくれたこと。日用品を購入できたこと。そして、体調を崩さずに休みを過ごせたこと。だいたい計画通りに過ごせています。息子や娘も祖父、祖母、おばと話できて、適度な刺激もあり良かったのではないかと思います。

ただまだ、あと１日ありますので、油断することなく、残りの１日も引き続きジムで運動をし、資格試験の勉強を勧めたいと思います。

今回のGW（8日間）が昨日で4分の１が過ぎました。今日が3日目です。有意義に過ごしたいという気持ちから今回はTODOリストを作っています。今のところは順調にきています。なんだろう、TODOリストを消しこむのが楽しくなってきています。もうゲーム感覚です。

健康で時間もあるのでTODOにある項目を実行していけるの当たり前といえば当たり前かもしれませんが、リストにしていることで次に何をすればいいかが頭にあり、頭の中でシミュレーションするので、準備漏れが少なくなっているようにも思います。そうすると１つ１つの項目を成功させていく確率も増えて、成果の質も向上し、リストを消しこむ時の満足度も増しているように思います。

いろんな本で書かれていることでもありますが、TODOリストを消しこむのはゲームみたいだなと最近実感した、５５歳おじさんでした。

早寝早起きが習慣化されてきて、別の悩みが出てきました。
今住んでいるのは３ＬＤＫの賃貸マンションですが、私はリビングと襖を隔てた隣の部屋で寝ているのです。家族がまだ起きてる時間（22時〜23時）に就寝するようになって、リビングから光が漏れたり、また子家族がリビングで大きな声で話することや、ドライヤーで髪を乾かす音が聞こえてきたりして、いろんな生活音が気になるようになりました。私は普通の人よりも少し、音に敏感なのかもしれません。（かといって音感がいいと言うわけではないのですが。）

そこでアイマスクと耳栓をAmazonで購入しました。早速昨日の就寝時に試してみました。完全に音と光を遮断できるわけではないのですが、明らかに以前とは環境が異なりました。装着時の心地よさもありました。ちなみに耳栓は勉強時にも有用でした。これで睡眠の質が劇的に変わったかというとそこまでの実感はないのですが、入眠時のストレスは今後軽減されそうなのは感じました。しばらく使ってみようと思います。

人前に出ると頭が真っ白になるのでブランクです。

明日からGWに入ります。会社の休みは８日間でまとまっていますので、これまで気になっていたけどできていなかったこと、集中してやっておきたいことに取り組めればと思っています。

■最低限やること

・他県にいる義理の母のところに行き、息子、娘の顔を見せること。
・息子の英語のトレーニングをすること。
・資格試験（CFE）の勉強を進めること。（問題集３周目終了）

■ここまでできると大満足なこと

・他県にいる義理の母、実の両親のところに行き、息子、娘の顔を見せること。
・娘の眼鏡を購入すること。
・息子の英語と数学のトレーニングをすること。
・娘の勉強でわからないところを潰す手伝いをすること。
・資格試験（CFE）の勉強を進めること。（問題集３周目終了。全範囲を網羅するノート作成。）
・４日以上、ジムに通うこと。
・お茶を飲み続けること。（4/14から続けているとして3週間できていること）
・Tシャツ、靴下、下着を購入すること。
・体調を崩さないこと。
・妻と外食すること。
・本を1冊読むこと。
・ブログを４回更新すること。
・部屋の掃除をすること。
・靴のメンテナンスをすること。
・地元のイオンに行くこと。

書き出してみるといろいろあるなと思います。今まで何となく過ごしてしまっていたGWでしたが、今なら生活習慣が整ってきていますので、書き出したことを少しずつでも潰していけるかもしれません。

休みを能動的に活用したいと思っている、５５歳おじさんです。

人前に出ると頭が真っ白になるのでブランクです。

最近体調が良い。そして頭の状態も良いのではないかと感じています。というのも、部門内の打合せ（といっても二人のみでの会話）で、次々に言葉が出てきたのです。おまけに、落ち着いて話することもできました。もしかしたら落ち着いて話した結果、言葉が出てくるようになったのかもしれません。久しぶりの感覚でした。たまたまかもしれないですが、最近いくつかの習慣を変えたことも関係しているかもしれないので記録として残しておこうと思います。

・生活を朝型に変えたこと
・朝食をとるようにしたこと
・通常の飲料をコーヒーからお茶に変えたこと
・ウォーキングを真面目に取り組みだしたこと

どれもありそうな要因です。相乗効果もあるかもしれません。調子の良い日が続くようなら、上記の４つを本格的に習慣化したいと思います。

暗闇の中でかすかにうす明りが見えているような気分にもなりました。今後も継続したら、１か月後、３か月度、半年後、１年後はもっと良くなるだろうか？今後の成長をちょっと楽しみにしている５５歳おじさんです。

人前に出ると頭が真っ白になるのでブランクです。

普段の飲み物について、最近、コーヒーからお茶に変えました。以前は職場でも自宅でも日常的にコーヒーを1日あたり１L位飲んでいたと思います。飲んだ時に刺激があり気晴らしになるし、香りも良いのでここ20年位は職場でも常にコーヒーのペットボトルをキープしていました。きっかけは、20年程前に結婚したのがきっかけで、妻がコーヒー好きだったことに影響されたのだと思います。でも、今、妻はコーヒーを飲んでいません。出産してから体質が変わったのかもしれませんが、カフェインを摂取すると夜眠れなくなったそうです。

私はというとそのままコーヒーを飲み続けていました。おいしいはおいしいのですが、一日中飲むほどに好きなのかといわれるとちょっと疑問ではあります。最近になって、脳の衰えを感じ、人前で話すのが不安になるほどになってますので、何かを変えたいと思い、20年ぶりにコーヒーの摂取を少し控えることにしました。そしてお茶の脳に対する効能や私の体とお茶との相性を試そうと思いました。

お茶の効能はいろいろあるそうですが、脳に関する点としては以下のようなものがあるらしいです。

・お茶に含まれる抗酸化物質は、脳の細胞を酸化から守る。

・お茶に含まれる成分が記憶力を向上させる効果がある。

・リラックス効果がある。

コーヒーの代わりにお茶を飲みだしてまだ一週間ですが、大きく変わったことがあります。便の感じが明らかに変わりました。良いのか悪いのかわかりませんが、根拠はないですが、以前と比べて悪くないと感じています。そこからしても少しずつ体に作用しているように思えてきます。しばらくして頭の方にも効果が出てくると良いな、記憶力が改善され、そして人前で緊張してしまうことを改善できるといいなと思っています。

人前に出ると頭が真っ白になるのでブランクです。

最近朝の時間が増えています。

数ヶ月前までは、帰宅して夕食を採った後、だらだらとネットを見たりして就寝時刻が0時をすぎることが多く、起床したら起床したで、すぐに準備をして家を出て、出社したらすぐに仕事に取り掛かっていました。そんな感じで、朝の時間にはあまり余裕はありませんでした。

今は、23時頃に就寝し、5時過ぎに起床し、5時半に家を出て、6時に出社しています。出社してから7時半までの1時間半はCFE（不正検査士）の勉強をしています。始業時間前１時間となる7時半からは、仕事関係の情報収集をしたり、急ぎの業務があればその作業をする時間にしています。以前は朝の時間がほとんどなかったのですが、今は2時間半も自由な時間を確保できるようになりました。

気分的なものかもしれませんが、健康的にもなったように思います。

こういう生活を続けて、１、２時間を興味のある分野の勉強をし続けていけると、実益にもなるし、自己肯定感も維持できるのではないかと考えたりもします。

ちなみに土曜日の今日は、4時すぎに起床し、資格試験勉強をしました。勉強が捗りましたし、1日がこんなに長いのかと驚いたりもしています。今後4時起きにするかどうかはわかりませんが、今の朝型の生活リズムを継続していければと思っています。