突然ですが

皆さんは筋トレをする上で

普段の食生活から気をつけていますか？

もし、私がこれから言うことが

当てはまっていたら

実は筋肉をつける上で食生活は

とても大切なことがいくつかあります。

今回はそれについてお話しします。

これを読んで実践すれば

あなたは驚きのあまり

と思うようになるでしょう。

それほど効果は絶大です。

それに筋トレをするよりも

ずっと簡単なので長く続けることもできます。

しかし、逆にこれを知らないと

あなたはどれだけきつい筋トレをしても

効果が半減してしまい無駄になってしまいます。

それだけでは無く筋肉をつけたいのに

脂肪ばかりついてしまいだらしない身体に

なってしまいます。

そうならないために

今回のことを知ったら

すぐに行動に移してください！！

食生活で気をつけること

それは

酒と食事順番です。

なぜかと言うと

アルコールはたんぱく質の合成作用を

邪魔するのです。

なのでたんぱく質を吸収するよりも

アルコールの分解を優先するのです。

なので、筋トレをした日には

飲酒を控えましょう。

次に食事順番ですが

これは皆さんもよく知っていると思いますが

野菜を最初に食べることで血糖値の上昇を

抑えることができるので太りにくいなります。

なので食事の順番はとても大切です。

これであなたもたくましい身体を手に入れ

女の子からモテモテになることでしょう。

また周りの印象もかなり変わることでしょう。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

また次回！！

突然ですが

皆さんは筋肉をつけるために

どのようなものを食べていますか？

もし、脂っこいお肉やコンビニ弁当などを

食べているのなら

実は筋トレの増量期にもってこいの

食べ物があるのです。

今回はそれについてお話しします。

今から私が紹介するものを試せば

しんどい筋トレの増量期でも

しかし、逆にこれを知らず

何も考えず食事していると

筋肉ではなく脂肪がどんどんに付き

気がついたらお腹がだぶだぶになって

いるかもしれません。

 

またそれを見た周りの女の子は

あなたを避けるようになってしまうでしょう。

そうならないために

今回のことを知ったら

すぐに行動に移してください！！

では、脂肪を付けず筋肉を増やす

とっておきな食べ物とは実は…

え！？和菓子って太るんじゃないの？

と思う人もいると思いますが

実は和菓子には脂質が全然入っていないのです。

なのでたくさん食べてもあまり太らないのです。

和菓子がいいんだったら洋菓子も

いいんじゃない？と思うでしょう。

しかし、それは大きな間違いです。

洋菓子には生クリームなど脂質を多く

含むものが多いのでたくさん食べると

もちろん脂肪が付きますので注意です。

これであなたもつらい増量期も

楽で楽しく乗り越えることができます。

おまけにたくましい身体を見て

周りの女の子にモテモテです。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

また次回

突然ですが

皆さんは筋トレをする時

重量はどうしていますか？

もし、初心者の方で重さにこだわって

高重量でやっているのだったら

実は筋トレを始めたての人は

最初は軽い重量から始めた方が良いのです。

今回はそれについてお話しします。

私が今から説明するやり方ですると

とびっくりすることでしょう。

また筋トレをすることでホルモンの分泌量が

増えて顔が男らしい顔になります！！

しかし、逆にこれを知らないと

いつまで経っても筋肉は大きくならず

だらしない身体をこれからみんなに晒す

ことになるでしょう。

そうならないために

今回のことを知ったら

すぐに行動に移してください。

では、なぜ軽い重量の方が良いかというと

初心者の方はまず筋肉に直接負荷をかけられる

フォームを習得していないからです。

いくら高重量で筋トレをしても

フォームが間違っていたら自分が効かせたい

ところに負荷をかけることができないのです。

なので、まずは軽い重量で

フォームを確認しながら行うのがベストです。

フォームがある程度固まってきたらすぐに

高重量でやる人がいますがこれはNGです。

これをしてしまうとせっかく固めたフォームが

また崩れてしまいます。

なので、少しずつ重量を上げていきましょう。

後は、自分が効かせたい筋肉を意識しながら

筋トレをするとより効果があります。

これであなたも男らしい身体を手に入れ

可愛い女の子をゲットしましょう。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

また次回

突然ですが

皆さんは筋肉をつけるために

どんなサプリを飲んでいますか？

サプリなんか飲んでいない、意識したことない

という人がいれば今すぐサプリを飲むように

しましょう。

ですが、実際に何を飲めばいいの

どうすればいいのという人が多いと思います。

なので今回は僕がおすすめするサプリを

紹介していきたいと思います。

これを飲めば筋肉の成長が今までの数倍

早くなるでしょう。

そしたらあなたはきっと

と思うことでしょう。

逆にこれを知らないと

いつまで経っても筋肉は成長せず

好きな女の子もマッチョのライバルに

奪われてしまうとき来るかもしれません。

そうならないために

今回のことを知ったら

すぐに行動に移してください！！

では、筋トレの効果が数倍になるサプリとは

ズバリ、アルファ・メンです。

アルファ・メンって何？と思うでしょう。

アルファ・メンとは簡単に言うと

マルチビタミン剤のことです。

では、なぜビタミンが必要なの？

それは実はビタミンには

筋機能や神経伝達をよくする働きがあるのです。

これにより筋トレの効果がより強くなり

パフォーマンスが向上するのです。

また、疲れや疲労軽減の効果もあるため

筋トレ後に疲れが残りにくくなります。

これであなたも筋肉をつけて

好きな女の子の心もゲットしましょう。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

また次回

突然ですが

皆さんは筋トレしている時に

肘や膝など間接が痛くなった時は

ありませんか？

もし、何度もそのような経験がある人は

実は長い間筋トレをしていると

怪我をする人が多くなって来ます。

今回それについてお話しします。

これを読んで実践すれば

と不思議な感覚に襲われることでしょう。

それぐらい効果は絶大です。

それを見た周りのライバル達は

と焦り始めるでしょう。

やはり筋肉をつけると頼もしく見られ

女の子からモテやすくなります。

逆にこれを知らずに

今のままトレーニングを続けると

いずれ大怪我をしてしまうでしょう。

大怪我をすると最悪

手術をすることになったり

しばらくトレーニングができなく

なるかもしれません。

そうすると

トレーニングができない期間

筋肉はどんどん小さくなり

今まで頑張ってきた努力が

無駄になってしまいます。

今回はそうならないために

私がおすすめするものを

紹介して行きます。

まず、おすすめするのが

リストストラップです。

これはベンチプレスをするときに

重宝します。

これは手首に巻いて固定するもので

これにより高重量な重さのトレーニングでも

手首が固定されているので怪我が激減します。

通販などで安く売っているので

結構簡単に手に入ります。

 

次におすすめするのがサポータです。

サポータと言っても脚や肘など

色々な箇所専用のサポータがありますが

私がおすすめするのは脚です。

脚のトレーニングで欠かせないのは

スクワットです。

このスクワットが一番怪我をしやすいので

とても重要です。

また脚を鍛えることで体幹が安定して

他のトレーニングもやりやすくなる

メリットがあります。

これであなたはまた一歩

マッチョへ近づくはずです。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

また次回

突然ですが

皆さんは1日何カロリー摂っていますか？

もし、

あまり食べてない

全然意識していない

というのであれば

ただちにその生活を

実は筋トレをする上で

1日の摂取カロリーを把握しておくのは

とても大切なことなのです。

今回はそれについてお話しします。

これを読んで実践すれば

あなたは驚きのあまり

と思わず口に出ることでしょう。

また身体が変わることによって

精神的にも強くなり、自分に自信がつき

色々なことに挑むようになります。

なので自分に自信がない人などは

筋トレなどをして自信をつけましょう。

筋トレは見た目だけではなく

自分の心も強くしてくれます。

それぐらい効果は絶大です。

そしてその変わりぶりに

周りのライバル達は

と騒ぎ始めるでしょう。

逆にこれを知らずに

筋トレを続けていると

いつまで経っても身体は大きくならず

見た目も変わらないから達成感も感じません。

そして自分は何をやってもダメだと

マイナス思考になって行きます。

そうならないために

今回のことを知ったら

すぐに行動に移してほしいです！！

それではなぜ1日の摂取カロリーを

把握するのが大切かというと

それは筋トレによる消費カロリーと

関係があります。

筋トレにより力を出そうと身体から

どんどんカロリーを消費します。

その消費カロリーより摂取カロリーが少ないと

エネルギーが足りなくなるので自分の筋肉を

分解します。

その状態になると当然筋肉は細くなります。

そうならないために

1日自分がどのぐらいカロリーを取っているか

把握する必要があるのです。

それでもし足りていなければ

たくさん食べてカロリーを取る必要が

あります。

何でもかんでも食べてカロリーを取れば

良いというものではありません。

たんぱく質や炭水化物、脂質など

バランスよく取るようにしましょう。

中でも脂質を多く取るすぎると

脂肪になるので注意が必要です。

気がついたらあなたの身体は

みんなの注目の的です。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

また次回

突然ですが

皆さんは胸トレをする時、

しっかり追い込めていますか。

筋トレをした次の日

昨日あれだけやったのに全然筋肉痛が

来ないと言う人がいると思います。

なので、今回は僕がおすすめする

胸トレを紹介していきます。

これを読んで実践すれば

あなたの胸は今より何倍に大きくなり

と思いながら鏡の前でポーズを

取っていることでしょう。

しかし、逆にこれを知らず

今のトレーニングを続けていると

ライバルにどんどん差が広がり

また、後からトレーニングを始めた

人達に追い抜かれていくことでしょう。

そしていつの間にか何年も

年月が経っていることでしょう。

そうならないために

今回のことを知ったら

すぐに行動に移してみてください！！

では、早速胸トレのメニューですが

皆さんは胸と聞いたらベンチプレスを

先にすると思います。

しかし、問題はベンチプレスの後に

何の胸トレをするかです。

究極に胸を追い込むなら

ベンチプレスが終わった後に

ダンベルプレスをします。

ダンベルプレスの重さは20回ぐらい上がる

重さで3セットぐらいするのがおすすめです。

そして、ダンベルプレスの後ですが

次にダンベルフライをします。

ダンベルフライをする時の重さも

ダンベルプレスと同じく20回ぐらい

できる重さでやります。

それは大半の皆さんが陥りがちなのが

重さにこだわりすぎて胸に効かすことが

できてない人が沢山います。

なので、ダンベルプレスやダンベルフライは

重さにこだわらず回数を多く取るように

してください。

また、これらの筋トレをする時には

胸を伸ばすようにストレッチをかけながら

するように心掛けましょう。

これであなたの胸もかなりパンプアップ

することでしょう。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

また次回

突然ですが

皆さんは筋トレをする時、フリーウェイトの

トレーニングばかりしてないでしょうか？

もし、フリーウェイトばかりしているのなら

今から僕がおすすめするやり方を試してみて

ください。

これを実践すると

今以上に筋肉に刺激を与えることが

できるようになります。

そして今まで体感したことのない筋肉痛が

あなたを襲いかかり筋肉がどんどん成長して

いくでしょう。

しかし、逆にこれを知らず

いつもと同じトレーニングを続けていると

ある日、突然筋肉の成長が伸びなくなり

時間だけが過ぎていくことでしょう。

そうならないために

今回のことを知ったら

すぐに行動に移してみてください！！

それではなぜフリーウェイトばかりしては

筋肉は成長しないのか？？

それは筋肉がその筋トレによる刺激に

慣れてしまうからです。

皆さんも毎日同じことをやっていると

最初はきつくてしんどかったのに

今はなんともないと言うことがあるでしょう

なので時々、違う刺激を与えることが

大切なのです。

では、どうやって刺激を変えたらいいの？

と思うでしょう

そんなあなたにおすすめするのが

マシンでの筋トレです。

マシンの良いところは

自分の刺激を与えたい場所に

ピンポイントで負荷を与えることが

できます。

なのでフリーウェイトと違う刺激を

与えることができ、筋肉が反応するのです。

また、フリーウェイトの後にマシンで

最後まで追い込むやり方も筋肉とっては

とても効果的なのでおすすめです。

気がついたらあなたの筋肉は

もっと大きくなっていることでしょう。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

また次回

突然ですが、

 

皆さんは朝ご飯から昼ご飯の間又は、

昼ご飯から晩ご飯の間は何か食べていますか？

もし、何も食べていないのなら

今から僕が紹介するやり方をすれば

あなたは驚きのあまり

    と驚くことでしょう。

しかし、逆にこれを知らず

今の状態で筋トレを続けていると

そうならないために

今回のことを知ったら

すぐに行動に移してみてください！！

では、なぜ食事と食事の間が

大切だと言うと

その間に栄養素が身体に全く入ってこず

逆にカロリーを消費する一方だからです。

時々、昼ご飯を食べてから夜ご飯を

食べる間にお腹が空くでしょう。

そしてある時に

という経験はないでしょうか。

それは身体が筋肉を分解して

エネルギーに変えているからです。

なので、空腹の状態を長い間続けていると

身体はどんどん筋肉を分解し続けて

筋肉がやせ細ります。

では、そうならないためには

食事との間にプロテインを飲むだけで

大丈夫です。

プロテインで栄養を摂ることで

筋肉の分解を防ぎます。

これだけで全然効果が違います。

これであなたもマッチョへの道に

また一歩近づくことでしょう。

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

また次回