カラダの健康 人生をイロドる ブログ

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☆高いアンチエイジング効果☆

Sat, 04 Jul 2020 08:37:37 +0900

高いアンチエイジング効果！

潤いある皮膚と組織を作るビタミンA

ビタミンＡは、
レチノール（既成ビタミンA）
カロテノイド（プロビタミンA）
に分かれます。

ビタミンＡの効能には、

＊アンチエイジング
＊皮膚の潤いを実現
＊暗い場所での視力を維持する働き
＊味覚や聴覚のサポート
＊骨の組成
＊免疫力の向上
＊粘膜の組成と強化
＊皮膚の潤いを実現
などがあります。

〈ビタミンAの一日の必要摂取量（成人/一日当たり）〉
成人男性:2000IU
成人女性:1800IU

ストレスや大気汚染、たばこの喫煙など、様々な原因で活性酸素が発生した際に、目や細胞がダメージを受けても、βカロテンがビタミンＡに置き換わり、皮膚や目を酸化から守ってくれます。

また、ビタミンＡは、抗酸化(ビタミンC)物質と一緒に摂取すると、その効果がより得やすくなります。

食べ物では

※ビタミンＡは脂溶性ビタミンで体に蓄えられる性質を持ちます。

過剰摂取に注意が必要です。
数カ月経過しても肝臓に蓄積されているビタミンＡが活用され続け、問題無かった例も報告されています。

うまくビタミンを摂取して潤いある身体を手に入れましょう！

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不調を招く、内臓温度

Tue, 23 Jun 2020 13:17:43 +0900

　私たちの体は、60兆個の細胞でできており、細胞それぞれの働きを持ち、常に修復され、組織からは剥がれ落ち、また再生を繰り返すことで成り立っています。

肌のターンオーバーは28日と言われるように、正常な細胞であれば生まれ変わります。

しかし、これは細胞が正常に働いている

状態であり、十分な栄養素を血液が運搬されなければ、
この周期では生まれ変わることができない。

体内の血液の7割は内臓に分布しています。

意思とは無関係に、勝手に食べたものを消化して、吸収して、老廃物を排出する力を持っています。

細胞が個々で動くためにはエネルギーとなる血流が必要なのです。

腸の話になりますが、私たちの体を健康的に保ってくれる、善玉菌を増やすには、腸内温度が37℃以上が適温です。

体表で測る平熱では36.5～37.1℃の範囲です。

消化吸収に関わる酵素や、細胞内に存在するエネルギーとなるミトコンドリアは36.5〜37.5℃の環境で活発に働くことができます。

内臓の中の環境が良ければ、細胞も腸内細菌もミトコンドリアも健康的に働くことができるのです。

あなたの平熱はいくつありますか？

内臓温度を上げるための方法は

体の中のガソリン＝エネルギーの源となる食品を食べる。

細胞の修復や再生が起こるには「エネルギー」が必要です。

これは「代謝」が起こっているということです。

代謝はほとんどが「加水分解」されることで起こります。

加水分解とは水分と酵素の化学反応でエネルギーを生み出す過程です。

つまり良質な酵素と水分を摂取する必要があります。

良質な酵素は、野菜や果実、良質なタンパク質などから摂取しましょう。

あとは毎日２リットルの水分を摂取しよう。

注意してほしいのが、紅茶やコーヒー、ジュース、みそ汁などを除いた水分量、つまりただの「水」のことです。

水以外であると消化酵素に水分が必要となるため、加水分解での水分が使えなくなり、エネルギーとならないのです。

水は体のガソリンです。

毎日2Lは摂取が目安として、必要です。

2Lに抵抗がある方は、コップ1杯分の水を朝昼晩の食事で飲むようにしてみてください。

朝は白湯でも体が温まるのでお勧めです。

消化、吸収、排泄ができ、細胞が正常に働けば、人間は健康になれる。

不調や病気は細胞が正常に働けなくなることで起こっています。

60兆個もの細胞が正常にはたらくには相当なエネルギーが必要です。
生命維持する脳や内臓の働きは全て血流が担っています。

体の隅々にたくさんの血液が日々巡っていれば、体は内側から暖かく、健康的で過ごすことができます。

やりたいこと、好きなことをするには絶対に「健康」でいることが必要不可欠です。

何かしらの不調を感じる方は、体温を測ってみたり、水分量だけでも意識してみてください。

意識して、行動を変えてみるだけでも体の血液の巡りは変わります。

内臓温度が変われば、きっとあなたの不調も変わるはずです！

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集中3日間、1週間ファスティング結果！と健康とは何か…

Sun, 21 Jun 2020 08:42:39 +0900

　先週の日曜日から始めた初ファスティング！

　普段からタンパク質の重要度からプロテインや肉を食べる機会が多く、腸のデトックスが目的で初めてチャレンジしました。

　ファスティングの目的としてはカラダの酵素を活性化させる目的で行う事が多く、食べ物を食べた時に働く消化酵素より、カラダの代謝や排泄などの生理現象に働く代謝酵素を働かせるが目的になります！

・体脂肪の減少

・毒素の排出

・肌がキレイに

・腸をキレイに

・免疫力アップ

・慢性便秘の解消

のほか、様々な健康レベルを引き上げるものとして注目されています。

　気になる僕は体感した感想を述べさせてもらいますね！

＊1日目

朝　酵素ドリンク

昼　準備食

夜　準備食

1日目はお腹はよくすきました。

我慢してる感じはないが、まだ6日間あるんか〜って気持ちになりました。

ただ、プロテインが飲めないが辛かった…笑笑

＊2日目

朝　酵素ドリンク

昼　準備食

夜　準備食

1日目より空腹感なく過ごせました。

気持ち的にも食べたい衝動はなく、楽に過ごせました。

浮腫がほぼなくなりました。

＊3日目

1日　酵素ドリンクのみ

空腹感は意外になかった。

もっと食べたくなるかと思ったが、全然大丈夫！

身体が軽く、代謝が上がっている感覚。

＊4日目

1日　酵素ドリンクのみ

酵素ドリンクがあれば余裕で乗り切れそう！

空腹感を感じたらしっかり飲めば解消‼︎

身体はめちゃめちゃ軽く、疲れない、今までにない感覚。

体温が高く36.7℃あった。

＊5日目

1日　酵素ドリンクのみ

空腹感も感じず、もう1日いけそうな感じはあった。

ただカラダを守る反応なのか、副交感神経優位で眠気を感じる事が多かった気がする。

肌がキレイになったと妻から言われる！

夜は空腹感からか少し眠りが浅かった。

＊6日目

朝　酵素ドリンク

昼　回復食

夜　回復食

食べ物が美味しく、普段当たり前のように食べている食事に感謝出来る。

かなり胃腸のスッキリ感はある。

お昼ご飯は少し食べて満腹感。

夜は回復食だけでは少し寂しい感じだった。

＊7日目

朝　酵素ドリンク

昼　回復食

夜　回復食

今日で終わりやと思うと、少し寂しい感じ。

かなり腸のデトックスは出来たのかな？って感覚はある。

カラダは感覚的には感覚が冴え、視覚、嗅覚、味覚、触覚、様々な感覚が冴えている。これはかなり嬉しい感覚でした！

最終的にカラダの変化としては

体重　65.7kg→62.4kg

体脂肪　15.5%→13.6%

　ファスティングした感想としてはカラダをリセットする為には行う事は非常重要だと感じた。

　普段、食事を3食食べたり、間食を食べたりしたら胃腸が休むことなく、消化吸収をずっと行っている状態。インシュリンも常に出てしまう。(太りやすくなる…)

　しっかり炭水化物を取らないと動けない？

　それは美味しいものに少し依存してる。

　食事も大切だが、それを消化吸収を行い、カラダを作ってくれている胃腸の働きを休ませてあげる事も実感しました。

　カラダは食べた物で作られる。

　好きな物ばかり食べていて果たして良いのか…

　健康なカラダは健康的な食事から…

　このファスティングを通じて色々と考えさせられる１週間でした。

食事法は糖質制限やファスティング、菜食、グルテンフリーなど沢山あります。

一つ一つもちろんメリットあればデメリットもあります。

ご自身で色々試してみて良い食事法が見つかれば良いですよね！

体調が良くなる食事法を続けていければ良い‼︎

もちろん方法は、人それぞれ違うと思います。

僕はそれが分子栄養学である事が１番の健康でいられるのかと考えています。

それをもっともっと深く追求して様々なクライアントさんに還元していきたいと思います！

ダイエットにも

カラダの健康を保つにも

頭痛や腰痛

美肌

便秘

精神疾患や自律神経症状

にも対応する

分子栄養学は本当に大事に感じます。

これからもまだまだイロドリ整骨院は成長し続けていきますよ〜！

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そのマスクで肌荒れのリスク上がります。

Tue, 16 Jun 2020 21:52:35 +0900

マスクをよく着用される方が

多い今、

肌荒れなどで悩まれている方も

多いのではないでしょうか？？

電車内や

大勢の人がいると

きちんとマスクをしないと

周りの目も気になりますよね …

今のご時世、

マスクを着用する

マスクは欠かせない物

です。

自分の身体のために

使うマスクですが、

肌には

あまり良くありません。

なぜか…

弱い肌の部分

目元や頬の高い部分

口元がマスクによって

擦れたりして傷んだりしてしまいます。

マスクは

ポリ系のビニール素材で

出来ていることが多いので

摩擦力が強く

静電気により

肌を傷めやすい傾向

にあります。

（他にもいろいろな

素材は出ていますが…

暑くない

蒸れないなど

肌を痛めにくいですが

マスクとしての

予防効果が低いものもあります)

冬に乾燥肌の方が

「最近肌が荒れる〜」

とおっしゃる場合

マスクも原因のひとつかもです。

マスクをつけていても

お肌を大切にしたい

美肌を保ちたい

方におススメしたいのは

当院のオススメの

『高濃度化粧品MIREY』

です。

「モイストクレンジング」

摩擦によって肌が痛んでいますので

やさしくクレンジング洗顔

[エクセレントオイル」

肌の保湿力を上げ

肌の傷みをいち早く

回復させるために

酸素の力を使いましょう！

が痛んだ肌には最高です！

「エッセンスローション」

角層にしっかり水分を

呼び込み、閉じ込め

バリア機能を高める！

たっぷりとハンドプレスで

入れ込みます！

不織布の

摩擦や静電気から

守ってくれますよ！

マスクで肌荒れが気になる方

お試しくださいね！

お気軽にお問い合わせ下さい。

サンプル(有料)や美容メニューで

試せます！

身体も肌もキレイになりましょう！

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注目のファスティングとは…

Mon, 15 Jun 2020 22:02:04 +0900

近年、注目を浴びるようになった

ファスティングですが、
いろいろな方法での

ファスティングがあります。

・半日ファスティング：朝食だけ抜く（少食効果）
・一日一食：昼食または夕食だけ食べる（休息効果）
・酵素断食：酵素ドリンクと水以外は口にしない（デトックス効果）
・完全断食：水以外は口にしない（デトックス効果）

今回、私が行なっているファスティングは酵素断食です。

酵素断食や完全断食は、

ファスティング中は食事を控えることになります。

酵素断食は、ビタミンやミネラルが

豊富なドリンクを飲みながらの断食となるので、
完全断食と比べて空腹感が少なく、

無理なく行うことができます。

酵素断食や完全断食は2日以上行うことで

デトックス効果が高まりますが、
好転反応（身体が治癒に向かう過程で、一時的に生じる倦怠感などの症状）
も起きやすいので、初めて行う方は注意が必要ですね。

ファスティングの効果とは…

ファスティングは、一時的に身体を飢餓状態にすることによって生命力を呼び覚ますことができます。

具体的には、以下のような様々な効果があります。

・ダイエット
・デトックス
・脂肪燃焼
・血流改善
・血液の浄化
・免疫力アップ
・代謝の向上
・生活習慣病の予防
・リラックス効果

ファスティングは

一般の方でも行える健康法であり、
最近では、芸能人やトップアスリートの方々も実践しています。

注意点

酵素断食や完全断食では

急に内臓を休ませることになるので、
その前後は消化に良い食事を摂るようにします。

例えば、断食を3日間実践するとしたら、
その前後2、３日はお粥や野菜中心の食事。

スポーツをする前の準備運動、

終わった後のクールダウンと

考えてもらえれば良いでしょう。

また、ファスティングを行うと、一時的に頭痛や倦怠感などの好転反応が生じることがあります。

これは、体内の老廃物が排出される

過程で生じる反応なので、
基本的には心配はいらないのですが、
あまりにも辛い場合や、

長引く場合はファスティングを

中断するようにしてくださいね！

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健康の為にまずは実践。〜ファスティング〜

Sun, 14 Jun 2020 08:21:07 +0900

いよいよ流れに乗って

ファスティングを

実践します。

知り合いの先生指導の元、

体感してみようと思います。

性格的に

試していない、

経験していない、

感じていない、

もの対しては

言う権利はないと思っているので、

しっかりと実践してみます！

今日から

１週間ファスティング

１〜２日目

朝　酵素ドリンク

＋

昼　準備食

＋

夜　準備食

３〜５日目

酵素ドリンクのみ

４〜５日目

朝　酵素ドリンク

＋

昼　回復食

＋

夜　回復食

と言う流れになります！

さぁ

カラダの変化、

キモチの変化、

色々と体感をメモしながら

また結果を報告しますね。

もちろん、皆さまが気になる

体重や

体脂肪の変化

筋肉量の変化も

しっかりとチェックしますね。

１日目

朝　65.7kg

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注目されるグルテンフリー

Fri, 12 Jun 2020 08:42:41 +0900

糖質ダイエットが流行った影響もあり、
ダイエット法の一つとして認識されている方もいるグルテンフリー。

もともとグルテンフリーは、ダイエットではなく
セリアック病の治療策でした。

セリアック病はグルテンが体に受けつけず

腸が炎症を起こしてしまう疾患です。

体を攻撃する自己免疫疾患というところは

小麦アレルギーと似ていますが、
自らの小腸を傷つけることで栄養を吸収しにくくなり、
栄養失調状態となり免疫が下がることで

重篤な病気につながるといわれています。

腹痛や下痢、便秘、疲労といった身体的な症状のほかに
不安やイライラと言った精神的不調もあるとされます。

その後、世界的プロテニスプレイヤーの

ジョコビッチ選手が体調不良に悩まされて

検査をした結果、
グルテン不耐症とわかったことで食事管理をし、
症状が治まるばかりかパフォーマンスも上がり、
著書を出したことで飛躍的にグルテンフリーと

セリアック病が日本でも知られることになりました。

日本でも米よりパン食が多くなるなど、
グルテンフリーに対する関心が高まっていたことに加えて、小麦食を控えることにつながることで糖質カットにもなり、糖質制限ダイエットの人気もあわさってグルテンフリーを選択する人が増えています。

ダイエット目的であるなら栄養素のバランスを大切に

あくまで美容やダイエットのためであれば、
精製されたパンやお米でなく、

全粒粉のパンや玄米といった、

食物繊維やビタミンやミネラルなどの

栄養素を豊富に含む食品を摂るようにするなど
主食を一切カットするといった

極端なダイエットは避けましょう。

ダイエットに効率がいいのは代謝を上げることです。
筋肉量を上げることで脂肪の燃焼と

代謝アップにつながるので、

良質なたんぱく質を含む大豆製品や

鶏の胸肉やささみをとり、

軽度な筋トレやウォーキングなどで

筋肉量を増やしていきましょう。

ダイエット中は栄養素が欠乏しがちなので、
ビタミンやミネラルは補いきれないときはサプリメントなどで補うなどしましょう。

ビタミンやミネラルについてもこれから触れていきたいと思います。

栄養素は自身の健康を守る鍵となります。

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重要な役割を果たすミトコンドリア

Thu, 11 Jun 2020 09:58:27 +0900

60兆個の細胞で出来ているカラダ

人の身体はおよそ60兆個の細胞で出来ています。

その細胞１つ１つに存在し、生きていく上で重要なATP（アデノシン三リン酸）を生み出すエネルギーとなるものが、ミトコンドリア。

ミトコンドリアが多いと

エネルギーを消費しやすくなる。

痩せやすくなる。

と言うことに繋がっていきます。

では、

ミトコンドリアをどうやって増やすか？

ミトコンドリアを活性化し増やしていく‼️

その為には細胞内のミトコンドリアに直接アプローチすれば良い

当院のラジオ波温熱療法は細胞からミトコンドリアを活性化させて上げる事が出来ます

なんと言っても深部加温が得意なラジオ波です

活性化されて増えたミトコンドリア。

自分達の身体にとってどういった

メリットがあると思いますか？？

それは

・身体にとって必要な栄養素や酸素が効率良く使えるようになり、基礎代謝が上がり痩せやすくなれます！

・エネルギー消費量が増えるので、疲れにくい身体に！

・質の良い卵子・精子が作られるようになり、不妊症の改善にも。

・冷え、肩凝り、むくみ、便秘などの改善

・繊維芽細胞の働きも活発になり、ターンオーバーが進み、ハリ・艶、弾力のあるお肌になります。

深部から温める事が出来るので、血流が促進される事でミトコンドリアが増え細胞が活性化されていきます

カラダの細胞レベルから元気に若返る事が出来ます

いつまでも表面上のケアばかりしていないで、

カラダの中からしっかりケアをしていきましょう

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なぜタンパク質が必要か…

Wed, 10 Jun 2020 10:12:39 +0900

カラダを作り上げる為に必要な

『1番大切なもの』

『タンパク質』

タンパク質は、人間にとって

最も重要な栄養素です！

人間の身体の中にある栄養素で1番多いのが

『水』約60%

その次に多いのが

『タンパク質』約20%

タンパク質が摂れないと

カラダにとって重要な良い細胞が

作れなくなります。

タンパク質が足りなければ

代謝が回らない、

カラダのターンオーバーが

出来なくなる。

髪や爪

骨や歯

臓器

筋肉

肌

全ての材料がタンパク質です。

ターンオーバーさせる際に

新しいタンパク質を

どんどん摂取すると

新しい細胞が出来て

綺麗な髪、爪

丈夫な骨、歯

強い臓器

衰えない筋肉

美しい肌

へと

生まれ変わります。

もちろんタンパク質だけが全てではありません！

これらを作り上げるカラダのシステムで大切な

酵素

が必要になります。

これもまた

実は

タンパク質

で出来ています！

まずはカラダの細胞を

どんどん入れ替える為に

タンパク質

を意識して摂取すると良いですね！

最近はコンビニでも

たくさんのプロテイン食を

買うことが出来ます。

うまく活用して

元気な細胞

を作っていきましょう！

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