春だから？暁を覚えず？

今朝は天気もよかったし、外走りたかったなあ・・

本日の測定結果

体重：58.3kg

体脂肪率：26.1％

体年齢：34歳

BMI：21.0

基礎代謝量：1266kcal

内臓脂肪：3.0

減ってないね・・

今タームの目標まであと－1.8ｋｇです。

とりあえず、室内ラン４３分

朝ご飯（8：20）

わかめ入りたまご焼き

コーヒー

80kcal

今日もがんばろう！

お昼ご飯（12：00）

豆腐の味噌汁

したらば

ブラウニー

スニッカーズ

398kcal

甘いものは食後に

間食（16:00）

チーズ　

バランスアップ

320kcal

食べちゃった

夕ご飯（20:40）

青汁

しらたきとえのきの明太子パスタ

ブラックサンダー

225kcal

甘いものがやめられないなあ・・

本日の摂取カロリー：1023kcal

本日の消費カロリー：2563kcal

歩数：18206歩

目標：２／５達成

本日の測定結果（ただし室内ラン42分後）

体重：58.2ｋｇ

体脂肪率：25.8％

体年齢：34歳

BMI：21.0

基礎代謝量：1266kcal

内臓脂肪：2.5

体脂肪率と内臓脂肪はラン後だから低め・・・

朝ご飯はなし。昨日のお菓子のせいで胃もたれ・・

しんどいってわかってるのに、なんで食べちゃうんやろ・・

精神的な問題もあるんやろなあ

お昼ご飯（12:00）

しじみのみそ汁

ミンティア

したらば

スニッカーズ

277kcal

夕ご飯（20:30）

サラダ

納豆

チーズ

ブラックサンダー

408kcal

とりあえず今日はこのくらいで・・

明日はまた走ろう！

今日の摂取カロリー：685kcal

今日の消費カロリー：2489kcal

歩数：15436歩

目標：４／５達成（夕食に甘いもの食べちゃった）

このM9052もあっという間に40日間終わってしまった

そして結果はほとんど（というか全く）出ていない・・

ちゃんと軌道修正しなければ・・

現状、多分58ｋｇくらい。

それをあと50日で52ｋｇまで落とすなんて・・。

計算上

－6ｋｇするには、－43200kcal

それを50日で割ると－864cal。

一日2000kcal以上は消費しているから、摂取は1200kcal以内。

あ、やっぱりダイエットの原点に戻ってきた

５ターム目は、3/6（火）～3/15（木）。

この間のイベントは、3/9（金）の飲み会と3/15（木）の飲み会。

それから多分、生理前。

このタームでは－1.5ｋｇ（56.5ｋｇ）を目指そう。

とりあえず間食のおやつはなしだな。

甘いものは朝食もしくはランチの後に。

間食が欲しくなったらチーズを食べる。

あと、夕食は炭水化物なしでいこう。

運動は今までどおりランを継続。

ということで目標は５つ

１：飲み会の無い日は1日1200kcal

２：間食のお菓子はなし。甘いものは朝もしくは昼の食後。

３：間食が欲しかったらチーズもしくはしたらば。

４：夕食は炭水化物･糖質抜きを心がける。

５：毎朝外ランもしくは室内ラン

さあ、がんばろー！！

ちょっと週末はばたばたしていました

3/4（日）の計測結果

体重：57.1ｋｇ

体脂肪率：26.7％

体年齢：34歳

BMI：20.6

基礎代謝量：1244kcal

内臓脂肪：2.5

少し軽くなった体で、マラソン大会出場。

ハーフ（21ｋｍ）を無事完走できました

昨年に走ったときは今日より－１ｋｇだったんですが

今日のほうが早く走れたなあ・・

体脂肪率から見て、別に筋肉がついたわけではなさそうなんですけどね

でも自分的にかなり好成績残せたので、今日はご褒美ということで

好きなものを食べて、いっぱいお酒を飲みました

本日の摂取カロリー：不明

本日の消費カロリー：3297kcal

歩数：30474歩

3/5（月）の測定結果

･･･不明

昨日いい気分でやりすぎちゃったので

怖くて計れず・・・

しかも、昨日の余波が残ってるのか、

朝から甘いものがほしくて仕方が無く・・・

さらにさらに昨日のランのおかげで、若干からだが重たく

室内ラン　28分のみ・・

朝ご飯（9：30）

ランチパック（たまご）

チョコブラウニー

447kcal

お昼ご飯（12：00）

マカロニスープ

バームクーヘン

504kcal

夕ご飯（20：00）

残業しながらお菓子色々・・

すごい炭水化物＆糖質の量だ・・・

あかん、調子に乗ってる

今日で４ターム目終了やし、気合入れなおすためにも

次タームの目標をちゃんと決めよう！

本日の摂取カロリー：不明

本日の消費カロリー：2222kcal

歩数：12816歩

週末の日曜もどうやら雨のようで

そうするとマラソン大会参加は無しだなあ・・

足首の状態もよくないし、それはそれでしょうがないか

本日の測定結果

体重：58.2kg

体脂肪率：26.4％

体年齢：35歳

BMI：21.0

基礎代謝量：1263kcal

内臓脂肪：3.0

ほんとにやせないね・・・

もうすぐこのM9052も半分経過なのに

１ｋｇもやせてないってどういうこと・・

スタート時（1/26）→今日（3/2）

体重：58.8→58.2

体脂肪率：26.6→26.4

体年齢：35→35

BMI：21.2→21.0

基礎代謝量：1272→1263

内臓脂肪：3.0→3.0

多少紆余曲折は経ているとはいえ

数値だけ見るとこんな感じ・・

体重推移のグラフ。

特にウェストが細くなったり、足が細くなった形跡もなし。

あと53日で目標とする52ｋｇなんて

到底無理やん・・

１日843kcalのマイナス。計算上では。

私の場合は食べる日と食べない日の差が激しいのがよくないんやろな。

体がやせにくくなっているんやろな・・

ということを考えながら、室内ラン50分

朝ご飯（8：10）

マッシュルーム入りたまご焼き

コーヒー

188kcal

時間がなかったので、ルクエに入れて混ぜて5分チンしただけ

でも結構おいしかった。

昼ご飯（12：00）

ほうれん草の味噌汁

したらば（ダブルチーズ）

ブラウニー

ビスコ

スニッカーズミニ

496kcal

午前中に間食ガマンした分、お昼に食べたくなって食べちゃった・・

でもちゃんと味噌汁＆したらばの後に食べたから

血糖値的にはまだましなハズ

そして、お昼休み中に本屋で気になる本を発見・・・

「17日間ダイエット」だって・・

あかんあかん、またこんなの見て「５ｋｇやせる！」ってキャッチコピーに惑わされて

買ってみて結局失敗しちゃうんやから・・

でも立ち読みした感じでは、レシピもびっちり決められていて

逆に考えなくてもいいから続けられそう～、なんて思ったり。

まあ、どんなダイエットにしろ、結局は本人の意思次第ってとこやけどね・・

間食（18:00）

チョコ　　200kcal

残業中、あまりにもお腹空いて

タイミング良く差し入れいただいたので

食べちゃいました

夕ご飯（20:30）

青汁

納豆

鮭の皮チップ

美膳

387kcal

明後日のハーフに向けて

ほんと、もう少しウェイトダウンしたいなあ・・

本日の摂取カロリー：1271kcal

本日の消費カロリー：2464kcal

歩数：16641歩

実家帰ってる間はひたすらごろごろ生活で

好きなものを好きな時間に食べまくってました

まあ、よく歩きましたけど。

今日から３月、また気合を入れ直していきましょ～

本日の測定結果

体重：58.0ｋｇ

体脂肪率：27.0％

体年齢：35歳

BMI：20.9

基礎代謝量：1257kcal

内臓脂肪：3.0

う～ん、一週間ほどの怠惰な生活が

もろ数値に表れてますね。

とりあえず

外ラン　40分

朝ご飯（8：00）

豆腐（塩昆布のせ）

豆乳

バーム

191kcal

出勤　徒歩30分

仕事のトラブルで午前中はバタバタ・・

おかげで間食するヒマなしでしたが

お昼ご飯（13:00）

野菜の味噌汁

ちくわ

６Pチーズ

178kcal

間食（14：30）

ダイエットコーラ　

0kcal

甘いものは控えていかないと・・

夕ご飯（19：30）

サラダ

うずらの卵

納豆

ブラックサンダー

スモークチーズ

566kcal

本日の摂取カロリー：935kcal

本日の消費カロリー：2606kcal

歩数：21182歩

あっ、このタームの目標決めてないや・・

もうあと４日間しかないし、いっか。

外ランできないと、なんかすっきりしないなあ。

本日の測定結果

体重：57.2ｋｇ

体脂肪率：26.2％

体年齢：34歳

BMI：20.6

基礎代謝量：1248kcal

内臓脂肪：2.5

やっぱり増量。。

昨日あれだけ食べたし、仕方ないか。

おかげで朝から胃もたれ・・

室内ラン　50分

朝ご飯（8：00）

豆腐（２丁）・塩昆布のせ

コーヒー

172kcal

出勤　徒歩30分

午前中は間食なしでいけそう。

胃もたれが･･大変

お昼ご飯（12：00）

味噌汁

したらば

ゆで卵

204kcal

今日はこれから夜行バスで

実家まで帰ります・・・

しばらくM9052もお休み・・・

季節もだんだん春に近づいているのかなって感じるくらい

今日は暖かいです

本日の測定結果

体重：56.9kg

体脂肪率：26.3％

体年齢：33歳

BMI：20.5

基礎代謝量：1242kcal

内臓脂肪：2.5

少し減ったなあ・・・

んで、室内ラン50分

朝ご飯（8：00）

豆腐（塩昆布のせ）

コーヒー

86kcal

出勤　徒歩30分

甘いものが無性に欲しい・・・

ほんとにほんとに、変わらないなあ・・

食生活はともかく、運動は結構がんばってるんですけど

もちろん、運動だけじゃ落ちないっていうのもわかってるけど

ここまで変化ないとへこみますね。

とか後ろ向きな発言のわけは・・

本日の測定結果

体重：58.0kg

体脂肪率：26.9％

体年齢：35歳

BMI：20.9

基礎代謝量：1257kcal

内臓脂肪：2.5

・・・

昨日夜走ったし、夕食もかなり控えたつもり・・

早くお風呂に入った分早く寝て

かなり睡眠もとった・・・

なのになぜ？

なぜ減らず、体脂肪率、体年齢にいたっては増えている？

へこむなあ・・・

とりあえず　朝ラン40分

朝ご飯（8：00）

豆乳

湯豆腐（塩昆布のせ）

コーヒー

バーム

209kcal

あかん、この喪失感。

お菓子に手が出そうだ・・

・・・なんとか、耐えた

お昼ご飯（12:00）

豆腐のみそ汁

したらば

ゆで卵

208kcal

間食（15:30）

オルビス　大豆おからクッキー

ミンティア

57kcal

化粧品買ったらサンプルでくれたおからクッキー

１枚でも結構食べ応えあったな

夕ご飯（20:00）

サラダ

ししゃも

スモークチーズ

497kcal

今日の摂取カロリー：971kcal

今日の消費カロリー：2625kcal

歩数：20116歩

目標：９／９達成

明日は少し減ってるといいなあ・・