…って、体は軽いのですけど、こんな痩せ方すぐに戻るのが目に見えてますよね…

最近走ってはいるのですが、中々落ちるまでは難しい…でも継続してがんばります！

、、、十分なモチベーションですよね。

今日は2.5kmジョグしてきました。消費カロリーは200ちょっと。1kg落とすのに一ヶ月かぁ。

理論上では毎日続けられる運動を、やること、が重要なはず！

友人が30分のジョギングを毎日していて、一ヶ月1kg、半年で7kg痩せたとのこと。

確かに一ヶ月毎に会う友人が、毎月お腹が凹んでいっている。。。うらやま。

がんばろー！

私：「いやぁ、●●山に登るほど体力ないっす」

同僚：「えー！俺の４歳の娘でも登ったぞ」

私「（心の中で）マジかよ。・・・・・・・・・」

ということで登ってきました、ぜーぜー言いながら。

最後の一息のところ、どっかのおっちゃんに

「もうすぐだよ！！がんばれ！！！」

と言われる屈辱（笑）

「日頃の不摂生と体重だね～１kg落ちるだけでも全然楽なんだけどね」

だそうな。

あーーーーばれてる。きつかった。。。。でも最後まで登りました。

でも、、、、帰りはロープウェイで帰りました。ちゃんちゃん。

Tさん曰く「いかに習慣化できるかですよ」だそうな。そう、正直僕もそう思うんですよね。というのは、カロリー計算したら、半端にダイエットなんて絶対成功しないんですよ。特に短期だったとしたら。

例えば5kg落とそうと思ったら、7200×5=36000kcalの消費が必要になるんですよね。

これって、かなーり大変。普段から不摂生の私が１日の食事量2000kcal、基礎代謝1800kcal、運動400kcalだったとしたら、

36000[kcal]/(1800+400-2000)[kcal/日]=180[日]

つまり、、、400kcalの運動をしていても2000kcalも食べていては、半年くらいは最低痩せるのにかかる計算になります。

ちなみに甘いモノは最低200kcalはありますから、上の計算だと、2000 kcalの食事に、どら焼き一つ食べただけで消費は0kcalになります。

いかに痩せるのが大変か。。。太った分を落とし、なおかつ不摂生分も落とさなくてはならないのですから。

・・・ということで自分は失敗が続いています。でも、今度こそ。

●●で1か月10kg！とか、そういう見出しを見たことがきっとあるでしょう。しかしそれは本当に現実的なのかどうか考える必要があると思うのです。そこで、カロリー計算を導入してみます。

落とすべきカロリー(kcal) = 7200×落としたい体重

例えば1か月で落とすとしたらその分のカロリーを一か月でより多く消費しなければならないわけです。

例えば10kgを１ヶ月で落としたいならば、72000kcalを１ヶ月で落とす必要があります。

72000/30 = 2400 kcal/1日

仮に、基礎代謝が1500kcalだったとして、１ヶ月飲まず食わずだったとしても、１日に900kcal消費するのはすごく難しいので、この計画にはすごく無理があるわけです。ですので、もし落ちたとしたら、それは水分量とか、その辺りなのでしょう。

では現実的な計算はどのくらいなのでしょう。

72000/360（日）=200 kcal

うん、これはすごく現実的ですね。一年間で10kg、これならいけそうです。何より、１日今までの食生活から200kcal少なくさせればよいのですから、ちょっと周囲をジョギングしたり、自転車で遠出をしたりすれば消費できるはず。

ただこれまでに太ってきた分のcalも計算しなければならないので、例えば1年で10kg太ったならば、食生活がそのままなのであれば400kcal/1日の消費が必要です。

要は言いたいことは、食事の改善＋ちょっとした運動　の両方が必要！　ということ！

 Q1.ニックネームは？

R

 Q2.最近のマイブームは？

筋トレ

 Q1.好きな食べ物は？

甘いもの