みなさんこんにちわ！！

暑さ極まるこの季節！体調には十分お気を付けくださいね！

さて今回は、普段あまり意識をしていないであろう「インナーマッスル」についてかかせていただきますので

どうぞ最後までお付き合いください！！

まずは「インナーマッスルとは何か」を知っていただきたいと思います＾－＾

”インナーマッスルってどこにあるの？”

すごーく簡単に言うと身体の「内側の筋肉」です。

しかし「インナーマッスル」なんていう名前の筋肉は存在しません！

人間の筋肉は体の中心（骨）に近い部分から何層にも重なっており

この中で比較的深い部分にある筋肉を「インナーマッスル」と呼んでいます

他の言い方だと「深層筋」と呼ばれたりもします。

なので「インナーマッスル」はどこか一つの筋肉を指しているわけではなく

身体の内側の筋肉の総称と思っていてくれればオッケーです＾－＾

この「インナーマッスル」は姿勢を調節したり

関節の位置を正常に保ったりするという働きをしています。

「アウターマッスル」ってのもあるんですが

これは胸筋のような表の大きい筋肉で、「インナーマッスル」との区別は曖昧なので

これも「外側の筋肉」くらいに思っておいてください＾－＾

さてさて、実際「インナーマッスル」ってなにしてんの？ってお話ですね

先ほど書いた通り、姿勢の調整や関節の安定をしてくれています。

しかしそれだけではありませんよ！

人間の動きっていうのはとても複雑でして

一つ例を挙げてみましょう、「椅子から立ち上がって歩く」

この何気ない動作一つでも、手足の関節をビミョーに回転させて動作を合わせて

柔軟に且つ効率的に行わないといけません

もし、腕が肘を曲げる筋肉と伸ばす筋肉の二つしかないとしたらどうでしょうか？

おそらく、ガチガチのロボットみたいな動きしかできないでしょう

複雑な動作を行うためにはヒジを曲げる・伸ばすというようなメインの動作と一緒に、

上腕（ヒジから上の部分）や前腕（ヒジから手首までの部分）を回転させたりする

補助的な動作が必要になってきます。

そして「インナーマッスル」は体の中で、この「補助的な動作」の部分を担当しています。

つまり、体をひねったり手足を回転させて動作の微調整を行う時に「縁の下の力持ち」的な働きをしているのです。

関節の位置や姿勢の調節など

上にも書いたように人間の体は柔らかく効率的に動くように出来ています。

その柔らかさの秘密の一つは、機械のように関節が完全に固定されていない構造にあります。

もしも人の手足が、車の車軸やドアのちょうつがいや、公園にあるシーソーの支点のように、

土台にガッチリ固定されていたらどうでしょうか？

たぶん筋肉がどんなに柔軟であっても、肩を色々な方向に回転させたり、

足で地面に円を描いたりするのは難しいはずです。

だから人間の関節は軟骨や腱などの柔らかい組織で連結されていて、

骨と骨の位置が調節できるようになっているのです。

しかし、逆にあまりに関節がブラブラの状態になってしまえば、これもスムーズな動作の妨げになってしまうでしょう。

動作にあわせて骨と骨の位置を最適な位置に保たなくてはいけません。

このとき、関節の位置を調節しているのも、「インナーマッスル」になるわけです。

つまり、インナーマッスルのトレーニングを行えば、この補助的な動作の能力が向上するということになるわけです。

・・・と言っても分かりにくいと思うので、具体的な例を挙げてみましょう。

例えば、野球をやっていたとして、ボールを投げる時の体の動きは、決して直線的なものではありません。

狙った方向に力強く投げるためには腰を素早く回転させ、腕を振る方向、

手首の向きなども微妙に調整する必要があるでしょう。

格闘技など他のスポーツでも同じです。

経験のある方ならピンとくると思いますが、相手のガードをかいくぐって効果的なパンチを打つためには、

ただ腕を強く突き出すだけでなく、パンチの軌道や相手に当った時の衝撃の方向をコントロールする必要があります。

だから関節の向きを微妙に変えたり、

回転させるためのインナーマッスルも強く・正確な動きができる状態にしておくことが理想なのです。

もちろん、スポーツをしていない人にとっても、インナーマッスルのトレーニングは大きな意味があります。

日常生活の中でも動作にムダが無くなれば疲労も少なくなりますし、

歩く・立ち上がるといったような「立ち振る舞い」も美しく行えるようになるからです。

姿勢や関節の位置の安定

もう一つ重要なのが

インナーマッスルを鍛える事によって体全体の姿勢や、関節の位置を安定させられるということです。

スポーツをしている人の場合、特にアウターマッスルをトレーニングする機会が多いので、

アウターマッスルばかりが優先的に強化されてしまう事が多くなります。

そうすると、いざ力を出そうとした時にインナーマッスルがアウターマッスルの力に振り回されて

姿勢が不安定になったり、関節を正しい位置に保てなくなったりするのです。

ちなみに、よく野球選手は肩の関節のインピンジメント・シンドローム（ぶつかり症候群）になることがありますが、

これは肩関節の骨同士が正しい位置を保持できなくなって起こる症状です。

また、日常生活で肩が上がらなくなる「四十肩」も、肩の筋力のアンバランスによって起こると言われています。

つまりインナーマッスルのトレーニングには、これらを予防・改善する効果があるということです。

なので最近このインナーマッスルが注目を浴びつつあるわけですね

ダイエットにも効果的ですので鍛えてみられてはいかがでしょうか？

まずは野球肘とはなんだ？という疑問から解消していきましょう

「野球肘って？」
　

野球をするということは「ボールを投げる」という行為をほぼ確実におこなうことになりますよね？

ボールを投げる際、そのほかの動きもそうですが、必ず筋肉が働いて投げることができます。

その時、筋肉がついている肘の関節のところに投げるたびに負担がかかることになります、この負担が大きくなってくると、炎症が起きたり、軟骨に障害がおきたりと、痛みが出てきてしまいます。

この痛みが野球肘です。

つまり野球肘とは一回のケガというわけではなくて、練習のしすぎによる結果起きてしまうのです。

伸び盛りの子どものからだは、骨格と、これを支える組織が未発達で、過度の練習には弱く、同じ動作をくり返すスポーツ活動は、障害をおこしやすいものです。

野球肘は、身長の伸びが年間7cm以上の子どもに多くみられ、伸びが4cm以下の子どもには少ないようで。

また、投球数の多い投手では、その38％が野球肘になりますが、内野手では13％、外野手は8％とあまり多くありません。

「症状は？」

　肘を動かしたり、肘の内側や外側を押すと、痛みがあります。肘が腫（は）れたり、完全に伸ばしたりできなくなります。

　Ｘ線検査（レントゲン）をすると、肘の関節軟骨（上腕骨小頭や内側上顆（じょうか）など）が破壊されかかっていたり、はがれた骨片が、関節の中に入り込んでいたり（関節鼠（ねずみ）（「関節遊離体（関節鼠）」））しているのがわかります。

「どうやって治すの？」
　

初めは、肘の安静が基本です、痛みのある間は投球をやめていただきます。早いうちなら、大部分は適切な治療で治りますので

炎症が強いときは、消炎鎮痛薬を含む軟膏（なんこう）や湿布が用いられます。

関節鼠になると、手術が必要になります。

野球肘をおこさないためには、投球数をある程度制限していくように指導していきます

また、いったん野球肘がおこったときは、将来野球を続けるためにはいま治療をしておく必要があることを、本人や家族、指導者にもよく理解してもらわねばなりません。

「なぜ野球肘について書いたのか」

僕自身野球肘の外側型になってしまい手術を行いました、いまでは特に不自由なく生活も野球もできております

しかし手術をしなければならないほどまで放置していたことも、自分に知識があれば防ぐことができたはずです

とはいうものの、その時は中学生から高校に上がるころでただ楽しく野球をしていたにすぎません

その時期に気づかせてくれるとしたら、指導者、もしくは保護者のかたでしょう

ですので、もし保護者の方がこのブログを見たのであれば今一度お子さんの身体についてよく観察されるようお願い申し上げます

将来僕のように手術をしなければならない、なんていう事態にならないために。

ちなみに、先ほど書かせていただいた治療法はあくまで病院でのお話です

当院では可能な限り選手には投げながら治療が行えるように

フォームチェックや投球制限、負担の軽減を行います

適切なフォームに改善することが、現在、そして将来にとってとても大切であるとともに、何よりケガのリスクが大きく下がるのです

もし野球肘、そのほか野球をしているうえでの痛みや故障にお困りでしたら一度ご来院ください、原因究明と早期復帰に全力でサポートさせていただきます。

今日は最近流行っている「夏風邪」について書いていきます～

どうぞ最後までお付き合いください～＾－＾

(^O^)こんにちは！

五月が丘ウェルネス整骨院　鍼灸師のひらのです！(￣∇￣+)

では前回の続きいきますね！

「むくみの解消法とむくみに効く食べ物」

一般的に、一時的なむくみの解消法としては、これくらいあります。

五月が丘ウェルネス整骨院　鍼灸師のひらのです！(￣∇￣+)

今回よりこちらの坪屋先生のブログにお邪魔させていただくことになりました

宜しくお願い致しますm(．．)m

では！今回のタイトルである「むくみ」について書いていきます！

まずは！