ダイエットについての基本

Thu, 28 Jan 2021 17:05:27 +0900

こんにちは、ツキと申します。

これから自分の日記半分、情報発信半分ぐらいの気持ちでブログを書いていこうと思います。

読んでくれた方に少しでも楽しかった、タメになったと思っていただけたら嬉しいです。

というわけで、第1回目は最近流行りといいますか、興味がある人が多いのではないかと思うダイエットについての基本知識を書いていこうと思います。

ここでそもそも誤解している人が多いと思うのですが、ダイエット＝現体重より減少させる（簡単に言えば痩せる）、ではありません。

ダイエットとは健康を維持し管理していくための食事というのが最も適切な答えになります。

その結果、非健康的に肥満気味だった人は体重が減量しますし、逆に痩身気味の人は体重が増加することになります。

ただ、食料が豊富にありかつ炭水化物や脂質が多くなりがちな現代社会において、前者の肥満気味の人が多いため、ダイエット＝痩せるという意味に繋がりやすくなります。

結局ダイエット＝痩せるという認識でいいのでは？と思った方もいると思います。

しかし、ダイエットの根本は「健康維持管理」であり、体重の増減はあくまでもその結果です。

痩せる事のみ、特に今後を無視して一時的に体重という数値のみを落とすことは減量と言います。

なので、昨今巷であふれている

・〇〇だけ食べたら痩せるダイエット

・16時間プチ断食で痩せるダイエット

・糖質制限ダイエット

・脂質とタンパク質のみを摂るダイエット

こういったものはダイエットではなく減量です。

そして、この減量というものは基本的に体に大きな負担をかけます。

ボクサーやボディビルダー等の体重制限があるスポーツやボディラインを極限まで絞ることを目的とした選手は、大会やコンテストに向けて減量を行いますが、あくまでも一時的なものであり、大会やコンテストが終わったら食生活を戻して必ず体重を増やします。

減量というものが非健康的なものであることを知っているため、これを一生続けることは不可能だと知っているためです。

さて、色々と書いてきましたが、ダイエットしたい！と考える人は概ね痩せたい！と思っている人だと思います。

ただ、ここで意識して欲しいのは、その痩せたいが「一時的に」なのか「一生」なのかということ。

ほとんどの人は「痩せたい」ではなく「瘦せていたい」、つまり体重を減少させ、それを維持し続けたいと思っていると思います。

そう思っているのであれば、巷に溢れたダイエット方法は絶対にやるべきではありません。

お勧めなのはボディビルダーの方が推奨している生活スタイルを真似ることです。

正しい食生活と適度な運動、健康維持においてこの2軸は必須です。

そして、ボディビルダーというのは単なる筋肉馬鹿ではありません。

24時間の生活すべてをボディを作ることに注ぎ込んでいるボディメイクのプロフェッショナルです。

その辺のぽっと出のダイエッターやyoutuberとは根本の考え方が違いますので、とても参考になると思います。

逆に一時的でも良い、リバウンドしても問題ないということであれば巷に溢れているダイエット方法はその人の体に合えば有効になります。

とはいえ、その人の現体重、筋肉量、脂肪量、活動量、代謝量などによって様々に変化しますので、その人に対して「これをやれば絶対に痩せる」と断言できるのは断食ぐらいしかないと思います。

あとは実際に試してみて、自分の体に合っているかどうかというところ。

上に書いたボクサーやボディビルダー以外でも一時的にどうしても痩せたいという場面は人生において考えられます。

・結婚式でどうしても細いドレスが着たい。

・夏に行く海旅行で絞った体を見せたい

こういった場合には、「あと〇カ月で何キロ落とさなきゃいけない」という明確なゴールができますし、その時に目標値に達していればその後体重が元に戻ってもいいので一時的に減量するというのは有効です。

そして減量方法は様々なものがありますが、基本は「摂取カロリーを減らす」「消費カロリーを増やす」この２つのみです。

どちらも相応の努力が必要になりますので、減量は肉体的にも精神的にもかなりの負担がかかります。

これが間違ったダイエットという名の減量をした結果、負担に耐え切れず元の生活に戻りリバウンドをする原因です。

一生は絶対続けられません。それが減量です。

次回は健康を維持するためのダイエットと、結果肥満体質の人が痩せるためには、を書こうと思います。では

ツキの雑記