つねどんの中年おっさん（３０代)ダイエット奮闘記 https://ameblo.jp/tsunemako/ かなりメタボになってしまった中年おっさんが、お金を掛けないで自力でマイナス10kgダイエットを目指したおっさんダイエット奮闘記です(´・ω・`) ja ダイエット開始から2ヶ月


ダイエット開始から2ヶ月経ちました(´ω｀)

現在 80.3kg(4.3kgダウン↓↓)
体脂肪率 24.8%(3.0%ダウン↓↓)

増えたり減ったりしてますが、結果的には右下がりのグラフになってます(^ー^)

定期的にランニングしてることと、摂取カロリーも制限してるのが効果的かもしれませんぺこきらきら！！

まだまだがんばります☆



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tsunemako/entry-11544820563.html Tue, 04 Jun 2013 19:16:00 +0900 久しぶりのブログ更新(￣▽￣;)

しかし

ダイエットはさぼってませんので、現状報告します！




体重 80.6kg
体脂肪率 26.7%

あと少しで80kg切れるニコニコチョキ
しかし、早くも停滞期みたいなグラフ変動…(•́ε•̀٥)

最近、ザバス ウェイトダウン を10日前より飲み続けてます！プロテインで筋肥大の効率アップを期待して(´ω｀)


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tsunemako/entry-11532915271.html Sat, 18 May 2013 16:16:00 +0900 なんか減ってる！？ で汗がかなり出たメラメラ

意外と有酸素運動より筋トレが短時間で体暑くなるのは気のせい？

効率よく筋トレできたとプラス思考ということでニコニコチョキ

いつも体重・体脂肪率の記録は朝起きてすぐと夜風呂入る前と決めて記録。

今日は…

81.0kg！！(20日前より3.6kgダウン)
26.5%(20日前より1.5%ダウン)

かなり減ってる(°∀°)！




しかし見た目はまだまだメタボ体型…
これからが勝負！頑張ろうプンプン



今日はこの辺で…



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tsunemako/entry-11520100003.html Sun, 28 Apr 2013 19:57:00 +0900 ダイエット　17日目 さいきんブログ更新さぼりぎみ・・・

ですが、ダイエットはしっかりプラン通りやる

他の方のダイエットブログ見ると、２～３kgの減り方でも体のラインが

スマートになってくるもんだ・・・


今日から長い人で10日間の大型連休！！


もちろん、私は大型連休なんてﾅｲﾃﾞｽｹドネ(´Д⊂ｸﾞｽﾝ


連休でもしっかり筋トレ・朝バナナダイエット・ドローイン・ランは継続していきます！


本日の体重 82.3kg

体脂肪率 26.5％






今日はこの辺で…

]]> https://ameblo.jp/tsunemako/entry-11519261479.html Sat, 27 Apr 2013 13:42:00 +0900 ダイエット 14日目 汗




青色は体重、橙色は体脂肪率のグラフです。

意外と順調に減っているようです！

ネットや本で得た知識をフルに自己流がうまくいった？(´ω｀*)

カロリー制限、筋トレ、有酸素運動、ドローインを今後も継続していきます(^ー^)

4/20 は？バナナスパゲティガッツ
4/21 は？バナナスパゲティ
4/22 は？バナナスパゲティダッシュ 8km
4/23 は？バナナスパゲティガッツ
4/24 は？バナナダッシュ10km





初日→14日目
体重 84.6kg→81.5kg(3.1kgダウン)
体脂肪率 28.0%→27.1%(0.9%ダウン)



今日はこの辺で…


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tsunemako/entry-11517690860.html Wed, 24 Apr 2013 22:02:00 +0900 腹筋ローラー来ました(°∀°)
なかなかネタがなかったもんで(ぇ)

ついに腹筋ローラーきました！ニコニコチョキ




隣は愛犬うりちゃん(パグ 10歳メス)です(´ω｀) 味気ない写真になりそうなんでペット入れてみました目

腹筋ローラーはかなり負荷をかけれるので、すぐに腹筋が筋肉痛になりますあせる

2か月継続して筋トレメニューに入れていきます(^o^ゞ

今日からは体重グラフを載せて行きます！目標体重まで全然近づきません(T0T)





今日はこの辺で…







Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tsunemako/entry-11516959835.html Tue, 23 Apr 2013 19:14:00 +0900 シュークリーム事件 バナナスパゲティ(そばのかわりに野菜スープ)ダッシュ9km
記号の意味はこちら ↓
4/15ブログにて



会社で頂いたシュークリーム1個 約250kcal！！

お土産なんで食べないわけにはいかなかった汗ということで、おいしく頂きました得意げ



しかし、



このシュークリームの250kcalをチャラにするためには

ウォーキング 2時間
ジョギング 40分

だそうです叫び



厳しいな…(￣▽￣;)



9kmランでなんとか800kcal消費…とりあえず消費カロリークリアですあせる
シュークリーム3個分って考えると、かなり心が折れますが(T0T)




運動でカロリー消費するには大変なんですね…

もうこうなったら、マラドーナのように脂肪吸引するしかないのか…

しかしそんなお金もないので、基礎代謝あげるしかないメラメラ

部屋トレで筋肉付けるしかないぞね！(•́ε•̀٥)

シュークリームのおかげで、筋トレの大事さを噛み締めた１日でしたシラー



体重 82.2kg(前日比-0.2kgダウン)
体脂肪率 27.1%(前日比+0.1%アップ)

ほぼ変化なしですが、今日の収穫は

シュークリーム
チャラにするには
3㌔ラン



今日はこの辺で…



]]> https://ameblo.jp/tsunemako/entry-11514484895.html Fri, 19 Apr 2013 19:30:00 +0900 ダイエット食 おすすめ☆ バナナスパゲティガッツダッシュ 5km
記号の意味は→4/15ブログにて

昨日の筋トレのため、筋肉の超回復のためランニングは無理せず短時間で終えました

今日は食事について書いてみます(^o^ゞ


最近はまっている夕食の低炭水化物として実践しているメニュー
↓↓↓
そば
トマト
キャベツ
キムチ納豆豆腐 (かなりおすすめ☆)




キムチ納豆豆腐の見た目が悪いですねあせる
食べれば一緒ということで…ガーン

実はキムチと納豆と豆腐という食べ合わせは最高らしいので取り入れました！

しかも美味しいし、体に素晴らしい効果が期待できるらしいのです！

1低カロリーで栄養素豊富
2整腸作用があり、便通が良くなる
3夕食に納豆食べると寝ている間に成長ホルモンの分泌を助け、「美肌、老化防止、若返り効果」のアンチエイジングになる
4キムチは新陳代謝を活性化、脂肪燃焼効果、冷え性改善

そして注目すべき効用はなんと大豆とキムチを組み合わせて食べると


5育毛効果を期待できる！？(°∀°)！



ダイエットに良くて、アンチエイジングできて、育毛に良くて…



最高の一品だよ、こりゃぁ！


キムチ納豆豆腐は夕食の必修になりました！

体重 82.4kg(前日比+0.5kgアップ)
体脂肪率 27.0%(前日比+0.1%アップ)

増加してるけど明日落ちれば気にシナイ得意げ

明日は筋肉痛があるので筋肉の超回復を考えてエクササイズは一休みしますパー
ドローインは続けますけどねは？あせる



今日はこの辺で…




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tsunemako/entry-11513393021.html Wed, 17 Apr 2013 22:41:00 +0900 急に体重が減ってた(°∀°) バナナスパゲティダッシュ 8km

記号の意味は4/15ブログ見てねグッド！

体重 84.6kg→81.9kgダウン(-2.7kg)
体脂肪率 27.8%→26.9%ダウン(-0.9%)

体重の減りかたは順調なようですにひひチョキ
体脂肪がなかなか落ちないですけど汗

次回より、エクササイズの負荷を上げてみようかと思いますメラメラ


今日はこの辺で…




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tsunemako/entry-11512926259.html Wed, 17 Apr 2013 07:52:00 +0900 ダイエット開始から一週間目の報告


結果が良かろうと悪かろうと体重と体脂肪率のグラフを載せてみますもよもよ






『7日目』
84.6kg→83.2kgダウン(-1.4kg)
27.8%→27.1%ダウン(-0.7%)


体重は1㌔減りましたが、体脂肪が落ちてないのがショックガクリ


とりあえず実践したメニュー
↓
4/9 は？
4/10 は？ダッシュ
4/11 は？ガッツ
4/12 は？
4/13 は？ガッツ
4/14 バナナスパゲティは？
4/15 バナナスパゲティは？ガッツ



【食事制限】
バナナ…朝バナナ+野菜ジュース
スパゲティ…夕ソバ+サラダ

【エクササイズ】
ダッシュ…有酸素運動8～10km
ガッツ…部屋トレ 2日おき 30分
は？…ドローイン 毎日30秒3セット


体脂肪が思ってたより減ってなかったのでショックでしたが、上記のメニューを続けていきたいと思いますあせる

途中増えたりしてるし…かなり不安ですが、頑張ります爆弾


今日はこの辺で…


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tsunemako/entry-11511989236.html Mon, 15 Apr 2013 19:09:00 +0900