おとな筋トレ戦略の

乾剛士です。

たまには

鍼灸師として

カラダの話もしようと思います。

筋トレとかって

みんなしていて

〇〇筋を鍛えるとか

くびれのためには〇〇筋とか

〇〇筋を鍛えるエクササイズとか

筋肉の名前が出てきて

ややこしくありませんか？

私は、筋トレをする際に

「運動方向」

を意識しています。

筋肉ではなく

運動方向がメインです。

なぜなら

筋肉は運動の為に付いているから

運動方向さえ合っていれば

筋肉は鍛えられるはずです。

運動方向は

・矢状面（前後）

・前額面（左右）

・水平面（回旋）

の3種類が

組み合わさってできています。

ですので

ここから問題ですが

「どの方向が弱いですか？」

例えば

腕を降ろした状態から

・前に挙げる

・後ろに挙げる

・横に挙げる

・挙げた状態から降ろす

・外に回転させる

・内に回転させる

それらの動きで

最も弱い動き

動かしにくい動きを

優先的に鍛えます。

具体的に

普段デスクワークの方は

・腕を前に挙げる

・内に回転させる

この動きを常にしています。

反対に

・腕を後ろに挙げる

・外に回転させる

・横に挙げる

という動きはしません。

ですので

良くする動きの筋肉（運動）を鍛えると

どんどん姿勢が崩れます。

ついつい

上腕二頭筋（力こぶの筋肉）や

大胸筋（胸の筋肉）を

鍛えてしまいます。

まとめ

筋トレをする際に

「運動方向」

を意識する。

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おとな筋トレ戦略の

乾剛士です。

トレーニングをしていると

今まで持てなかった

重いものを持てるようになると

嬉しいですよね？

でも、

慌てて高重量を求めてしまうと、

狙った筋肉に刺激するよりも

代償を使った運動に

なりやすくないですか？

筋肥大に

直接関係あるのは

『適切なフォーム』です。

フォームの崩れる重量は

危険もあります。

必ずしも

高重量の筋トレ

＝イコール

筋肥大につながる

ではないんですよね。

逆に

余裕でこなせる負荷ばかりも

よくありません。

その辺が

難しいところです。

◆まとめ◆

高重量と筋トレ効果は

必ずしも比例しない。

適切なフォームを

意識しましょう！

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おとな筋トレ戦略の

乾剛士です。

こう見えて

（どう見えて）

1歳の娘がいます。

家の事は共働きなので

分担しながらやってます。

仕事が休みの日は

娘と1日2人で過ごすのですが

仕事の方が

数倍楽ですね(笑)

（世の中のお父さん頑張って）

子育ても、

筋トレも

根本は同じなんだな

と思います。

①問題発見

②解決の仮説を立てる

③仮説を実証

④結果をフィードバック

⑤さらに改善

⑥新たな問題を発見

上記①〜⑥の繰り返しで、

子育ても筋トレも

テストの繰り返しです。

先日の子守から

具体的に事例をあげると

①     問題発見

長袖の服を着てくれない。

②     解決の仮説を立てる

ただ着せるのではなく

「かわいい」と褒めてみよう

③     仮説を実証

「○○ちゃん、これ似合うかな？

うわっかわいい！！

すごいかわいいよぉ！！」

④     結果をフィードバック

興味は示すが、

着ようとはしない。

⑤     さらに改善

着る理由を説明してみよう

「○○ちゃん、外が寒くなって

風邪ひいちゃうから

長袖の服着てみよう？」

その日は、この作戦で着てくれました。

⑥    新たな問題を発見

ご飯を食べても食べても

おかわりと言って

食べるのを止めない。。。

上記の例ですが、

私の娘には合う方法ですが、

全ての赤ちゃんに

通用するものではない事は

当たり前ですし、

この日が上手くいっても

次の日はどうなるかわかりません。

（筋トレも全く一緒）

今度は集客の場合で

①〜⑥の例を出してみます。

①     問題発見

腹筋を割りたい

②     解決の仮説を立てる

そもそもの腹筋が少ないので

毎日腹筋を20回ずつ続けてみよう

③     仮説を実証

継続して3週間で

少し内側が硬くなってきた。

④     結果をフィードバック

内側は硬くなってきているが

割れそうにはない。

⑤     さらに改善

脂肪が邪魔だと調べたら出てきたので

ダイエットを始めてみる。

⑥     新たな問題を発見

食事量を減らすと

筋肉も落ちて腹筋の

硬さが無くなってきた。

〜例ここまで〜

子育ても

集客も、

やる事は全く同じですね。

①問題発見

②解決の仮説を立てる

③仮説を実証

④結果をフィードバック

⑤さらに改善

⑥新たな問題を発見

それの繰り返しです。

大きな正解の道は

決まっているけれど、

それぞれ違うので

自分に合った方法を

工夫しながら

改善させていく事が

大切です！！

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おとな筋トレ戦略の

乾剛士です。

あくまで私の考えです。

いろんな意見はあります。

その方が楽しいですね。

私は何事も、

自信が付いてから始めるのでは

遅いと思っています。

というか、

自信はいつ付くのでしょうか？

なかなか納得のいく

自信なんて生まれません。

とにかくやってみて

いろいろ工夫しながら

試行錯誤してるうちに

その他大勢よりも

抜きんでているものです。

そうして

後ろを振り返った時に

自信は生まれます。

筋トレもそうです。

分からないなりに

まず、やってみて、

壁にぶつかり、

軌道修正をかけながら、

少しずつ体が変化して

積み重ねたものが

自信になるのです。

精神は

2割でGO!!です。

あとは走りながら

考えれば良いのです。

走りながら

靴ひも結ぶ勢いです。

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おとな筋トレ戦略の

乾剛士です。

今日は

LINEから

ご相談をいただいたので、

こちらでも

答えちゃいますね。

プライベートなことは

言えませんので、

内容を一部変えています。

奈良県在住の方から

相談を頂きました。

ありがとうございます！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ブログ読ませていただきました。

とってもわかりやすい内容で、

いつも楽しみに拝読しています。

相談があるのですが、

私、

今年の2月からテレワークになり、

家で仕事をしてます。

始めのうちは、通勤もないし楽と思ってたのですが

運動をしなくなり、体重が増加の一途をたどっています。

ジムに行きたいのですが、

会社がテレワークなので気が引けます。

YouTubeなんかで自宅でできる体操をしているのでが

合っているのか分からず、効果もイマイチです。

最近は腰痛も出てきました。

このままの生活は、まだ続きそうです。

どうしたら

今の状態を変えられますか？

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

相談ありがとうございます！

最近多いですね。

テレワークから来る身体の不調

慣れない環境での

パソコン作業は、

肩や腰に負担がかかります。

まず

アドバイスとしては、

①     とりあえずやってみる

②     解剖学の勉強をする

この二点です。

とりあえずは

YouTubeをみて自分なりに

運動しているので

良いと思うのですが

解剖学を分かっていないと

効果は出ません。

なぜ、学校教育に

解剖学がないのか？

不思議すぎますが、

体の構造を知らない方が

本当に多いです。

あなたは

・腰が前後にしか曲がらないことを

ご存知ですか？

・肋骨が背骨に付いていることを

ご存知ですか？

・骨盤の傾きが足の向きに関係することを

ご存知ですか？

一般の方は

ほとんど知らないと思います。

ガーーーーーン

あくまでも、

私の意見なので

この回答が

正解とは

言わないです。

いろんな考えがあって良いし。

その方が楽しいです。

ただ、

知識がないと

運動はうまくいきません。

お仕事大変だと思いますが

空き時間で

私のブログをチェックしたり

何かカラダの事を学んでみてくださいね。

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おとな筋トレ戦略の

乾剛士です。

今回は、

私がどのように

筋トレダイエットをしているのか？を

読者さんだけに

お伝えさせて頂きますね。

・今から筋トレをしようとしている方

・無理せずダイエットしたい方

・週に2回程度の運動で効果を出したい方

には有効です。

大会などプロの領域で、

鍛え上げられた鋼の肉体を作り上げたい方には

別のトレーニング方法をお勧めします。

筋トレダイエットは連携させて使うべし！

いろいろな体づくりの

トレーナーさんがいて、

こんなトレーニングをすると良いよ！って

大多数の方が言っています。

私も参考にさせていただいています。

だって、

すでに結果を出した方が、

その方法を教えてくれるなら、

それに従った方がいいから！

問題なのは、情報をどう使うか？

です。

私が普段お伝えしているのは、

情報を入り口にして、

自分の体に合った使い方です。

糖質制限だけ！とか、

筋トレだけ！とかも、

やった事あるのですが、

結局、連携させるのが

１番結果が出ました。

次は、

なぜダイエットと筋トレを連携させる必要があるのか？

について、お話させて頂きますね♪

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おとな筋トレ戦略の

乾剛士です。

人間の脳は

忘れようにできていて

72時間で

ナント

90％も忘れてしまう

（ほとんどやん…）

それを

防ぐことはできず

記憶するには

何度も何度も

反復して

インプットするしかない。

そして

最高のインプット方が

アウトプットすること

誰かに

教えるつもりで学習すると

自分が吸収したことを

理解してないといけないので

自然とインプットの質も上がります。

学習した事を

定着した記憶にするために

一番有効な方法は

『人に教えること』

（アウトプット大事）

どうせ

みんな良いこと聞いたって

90％忘れるんだから

ケチらず出してしまった方がいい

あなたの話を聞いた人より

あなたの話を聞いたあなたの方が

より深い理解に

まちがいなく進んでいます。

成果が出る人はアウトプットが早い

あなたは

今日、何をアウトプットしましたか？

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おとな筋トレ戦略の

乾剛士です。

『塞翁が馬』って

話をご存知ですか？

～簡単に説明すると～

悪いように思うことも

長いスパンで見たら

そんなに悪くない

という話です。

まあ、反対の意味もあって

良いことが起きても

長いスパンだと

良くないことだってあるんですが

私の師匠は

「すべて良いことしか

起きないから

大丈夫！！』

と、

安心安定の感情で

いなさいと

教えていただきました。

今起きたことが

仮にツイていない事でも、

見る目線や、

位置や、

時間を変えると

また違って見えます。

出来事に

勝手に

一喜一憂しているだけ

良いとか、

悪いとか

判断しているのは

その瞬間の

あなたの感情でしかない。

フラットの感情で

今までの人生

嫌な事も

良いこともあったけれど

それが一つでもなかったら

今とは違う人生だったかもしれない。

結論は、

何があっても、

何がなくても、

あなたには

良いことしか起こらない。

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おとな筋トレ戦略の

乾剛士です。

昨日もクライアントさんから

ご相談があり、

『痩せるにはどうした良いか？』

『筋肉をつけるにはどうしたら良いか？』

という作戦会議をLINEでしていました。

それぞれ体つき、

生活環境が違うので、

いろんなケースがあり、

毎回相談に乗るのが楽しいです♪

（こちらも勉強になります）

今日は人の失敗から学ぶ

効果が出なかった時の

筋トレスタイルについてお話しますね！

以前の私のダメっぷりはこちらから

その１～思いついたとレーニングをする～

その２〜手首が痛くなってすぐ辞める〜

その３〜器具を巻くだけで腹筋を割ろうとする〜

夏には腹筋を割りたいと、

毎年思って十数年。

さまざまな

失敗と挫折を経験してきました。

その１～思いついたとレーニングをする～

今日は胸とか、腹とか決めずに

空いてるマシンをとりあえずする。

思いついた運動を

なんとなくやってみる。

そんな感じでした。

ようするに

やってる感だけ。。。

体に変化が出てきたきっかけになった

筋トレ方法とは？

さて、

私のカラダがどうしたら

変化してきたのか？

思い付きの運動を止めて

週で計画を立てて

週2回ジムに通うようにしたこと

そうなんです。

思い付きをやめて、

ライフサイクル的に

月曜日と金曜日に

各1時間ずつジムで

トレーニングをしました。

その２〜手首が痛くなってすぐ辞める〜

その３〜器具を巻くだけで腹筋を割ろうとする〜

に関しても

週2回のトレーニングで

休息を入れることで

回復も追いつきました。

やはり

効果が出るやり方には

法則があるんですね。

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40代からの疲れないカラダ作り

おとな筋トレ戦略の

乾剛士です。

インスタや

フェイスブックを見ていると

成功しているように見えたり

すごい先にいるような気がして、

自分だけ置いてかれたような感覚に

なっちゃいますよね。

『たいしたことないのに！！』

とか、

『自分の方が頑張ってるのに！！』

とか、

『実力は、私の方が上！！』

とか。

（嫉妬の塊笑）

当然ながら、評価されるのは、

『頑張っている順』でも

『才能のある順』でもなく

決まったルールはないものです。

運とか、

タイミングとか、

有名人に知り合いがいるとかね。

分かっちゃいるけど、、、

ってカンジです。

そんな私ですが、

気が付いたら、

人の成功とか幸運を

素直に喜べるようになってきました。

（まだまだ不完全だけどね）

その秘密を

今日はブログを読んでくれた方だけに

教えちゃいます。

私の師匠の言葉です。

「いいかい？

人に起きていることは

自分にも起きる可能性が

あるってことだよ」

これって

すごい深い言葉だと

私は感じたんです。

その人に起きたんだから

次は自分の番かもしれませんよね？

誰かが月に行けたんだから

あなたも行けるはずなんです。

誰かが痩せたんだから

あなたも痩せられるはずです。

成功者は

あなたのイメージを

具体的に膨らませてくれる

カタログのようなもの

「こんな成功はいかがでしょうか？」

とか、

「こんな世界ありますけども」

とかね。

カタログなんだから

嫉妬なんかしないし

参考にするだけでしょ？

新作でましたか！

みたいな感覚です(笑)

そう思うようになってから、

次は自分の番

って思えるようになったかな。

今まで

矢印が嫉妬に向いていたのが

自分に向いたって感じがします。

改めてもう一度

「いいかい？

人に起きていることは

自分にも起きる可能性が

あるってことだよ」

さあ、次は自分（あなた）の番です♪

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