https://ameblo.jp/tt1103tt/ 有酸素運動をメインにダイエットに挑戦してます ja 禁煙方法は病院も行かず、薬も使わず、補助剤も使わずただ吸わないだけ。忍耐と根性で頑張るバージョンです。

１７歳から３５年の喫煙歴からすると七転八倒の苦しみが待っていると恐怖に慄いていたが、たいした禁断症状は起きなかった。
せいぜい「あっ、タバコを吸ってしまった！」という夢を見て焦る位で、吸いたくなれば深呼吸するかキャンディをなめれば何とかおさまった。

禁煙なんて、こんなものかと鷹を括ってると、禁煙歴１２年の父親が「ワシはタバコを買うのを辞めただけでタバコを吸うのを辞めた訳ではない」と言うではないか、「オヤジ～、チャンスが有ればまた吸っちゃうつもりなの？」潔くないのは父親似だな^^;

こんなに簡単に禁煙出来たらみんな辞めてますよね？もしかして禁煙の苦しみはこれからが本番なのかな？

禁煙の理由はマラソンのTimeUpなので、もし走るのを辞めたら禁煙も終わる気がするので走るのを辞める訳にいかないのだ～^^;

聞いた話しだが「新しい事を始める」事と「今までの習慣を辞める事を始める」のを比べたら「辞める事を始める」方が簡単らしい、僕は、「走る事を始めて」「禁煙を始めた」上手くバランスが取れてるのかもね、もしかしたら「二つの事を同時に始める」のが秘訣かもしれないと漠然と思ってます。参考までに(^^)
※あくまで個人の感想であり禁煙の成功を約束するものではありません。^^;



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tt1103tt/entry-11226467931.html Wed, 18 Apr 2012 11:31:44 +0900 禁煙方法は病院も行かず、薬も使わず、補助剤も使わずただ吸わないだけ。忍耐と根性で頑張るバージョンです。

１７歳から３５年の喫煙歴からすると七転八倒の苦しみが待っていると恐怖に慄いていたが、たいした禁断症状は起きなかった。
せいぜい「あっ、タバコを吸ってしまった！」という夢を見て焦る位で、吸いたくなれば深呼吸するかキャンディをなめれば何とかおさまった。

禁煙なんて、こんなものかと鷹を括ってると、禁煙歴１２年の父親が「ワシはタバコを買うのを辞めただけでタバコを吸うのを辞めた訳ではない」と言うではないか、「オヤジ～、チャンスが有ればまた吸っちゃうつもりなの？」潔くないのは父親似だな^^;

こんなに簡単に禁煙出来たらみんな辞めてますよね？もしかして禁煙の苦しみはこれからが本番なのかな？

禁煙の理由はマラソンのTimeUpなので、もし走るのを辞めたら禁煙も終わる気がするので走るのを辞める訳にいかないのだ～^^;

聞いた話しだが「新しい事を始める」事と「今までの習慣を辞める事を始める」のを比べたら「辞める事を始める」方が簡単らしい、僕は、「走る事を始めて」「禁煙を始めた」上手くバランスが取れてるのかもね、もしかしたら「二つの事を同時に始める」のが秘訣かもしれないと漠然と思ってます。参考までに(^^)
※あくまで個人の感想であり禁煙の成功を約束するものではありません。^^;



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tt1103tt/entry-11226329862.html Wed, 18 Apr 2012 11:31:44 +0900 １ヶ月で－５kgとか高い目標は駄目ですよ、無理がありますから(^^)
３ヶ月でー３～５kg位が妥当かと思います。

それでは先ず何をするかと言うと、とにかく３０～６０分歩いてみて下さい。散歩のペースでも構いません。そして３日以上休まない事を守って下さい。
最初の目標は一時間歩ける体にする事です。
これは運動をする習慣をつける為です。いきなりハードな事をしても続きません、先ずは痩せる為の準備をしましょう(^^)



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tt1103tt/entry-11221327565.html Thu, 12 Apr 2012 20:45:04 +0900 先日会ったら明らかに僕より痩せている。聞くと「一日一食」で夕食だけ制限無しで食べるらしい。その時点で僕が５９kg知人が５７kgヤバイ～２kg負けてる‼
と思ったら見るからに貧相な身体に見える、どうやら筋肉も落ちてるらしい^^;
う～ん痩せるだけならそれもありなのかな？
僕は今のままランニングメインで頑張ります‼


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tt1103tt/entry-11214271657.html Thu, 05 Apr 2012 14:27:21 +0900 今日は一日にどれだけカロリーを消費しているかについてですが、これも詳しく調べる事は僕達に困難ですから目安で考えましょう。
先ず、基礎代謝ですがこれはネットで調べれば計算してくれるサイトが有るので活用して下さい、年齢と体重を入力すれば計算してくれます。因みに僕は1250カロリーでした。
これに生活活動指数なるものを掛けます、主婦、事務職の方は×1.4位すれば良いですね。
仮に掛けた数字が2000カロリーならば、食事で摂るカロリーがこれより少なければ太らないし、痩せるはずだし、これより多ければ太ると言う事です。
【今日の結論】
一日の摂取カロリーと消費カロリーを大まかで良いので数字を出しましょう‼
具体的に数字を出す事がモチベーションUPにも繫がります。
現実を確認しましょう


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tt1103tt/entry-11213044665.html Wed, 04 Apr 2012 09:49:47 +0900 「一日の摂取カロリーより消耗カロリーが多ければ痩せる」
残念ながらこれ以外の真実はないんです。魔法なんてないんですよね(^^)
なぜこんな簡単な事が出来ないのでしょうか？
それは摂取カロリーも消耗カロリーも素人には簡単にわからないからです。
僕もサッパリわかりません^^;
毎食カロリー表示の物を食べれる人は稀であるし、自分の基礎代謝や運動の消耗カロリーを知っている人も稀ですよね、もし知ってるなら太ってないですよね(^^)
いちいち調べるの面倒だし、長続きしないので小さい事には目をつむり大まかに目安だけを作りました。
摂取カロリーは計算せず一日の炭水化物の摂取量の目安を決めました。食パン２枚+ご飯２杯までとし夕食時は炭水化物を取らないようにしました。
夕食がカレーとかパスタの時は我慢せずに食べましたよ(^^)ダイエットに痩せ我慢は禁物ですね(^^)
次回は消耗カロリー編です。


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tt1103tt/entry-11211943274.html Tue, 03 Apr 2012 09:14:23 +0900 きっかけは知人が「お腹凹ますのに腹筋を毎日やってるが全然変わらん」ってボヤいてる。皆さんも今だに誤解してませんか？
お腹を凹ますという事は内臓脂肪、皮下脂肪の脂肪を無くさないといけないという事です(^^)
じゃどうやれば脂肪が減少するのか？
それは脂肪をエネルギー原として使用するしかないんですよね。
じゃ、どうすればエネルギーとして使えるのか？
残念ながら有酸素運動をするしかないのです^^;
【結論】
しつこい様ですが脂肪を減少させる為には有酸素運動をするしか方法がないと思う事がダイエットの第一歩です。
もし良ければしばらくお付き合い下さい
注:食事制限をして脂肪を減少させる事は可能ですが健康的でないし、リバウンドしやすい方法なので僕はした事がありません。



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/tt1103tt/entry-11211220288.html Mon, 02 Apr 2012 15:59:19 +0900