この時間って意外と大変だ。

夏の暑い日も冬の寒い日も、雨が降っても台風が来ても会社に向かうためには、 駅まで歩いて行かないといけない道のりだ。

電車に乗って会社の最寄り駅で降りる。

 会社までは、そこからまた歩くことになる。

同じく15分程度歩かないといけないのだ。

こうして考えてみると、合計で片道30分春くことになる。

 往復すると1日に1時間は歩いていることになるのだ。

 これって意外と運動量があるのだ。

日ごろから運動不足で、どうしようもないと思っていたけれども 1日に1時間も歩いていたのだと気がつく。

意外とすごくないか・・。 そう思ってしまう。

 でも、1時間歩くといっても漫然と歩いているのも良くないのだろうな。

 しっかりと運動をしている意識で、歩幅を広くして、歩く早さも速足で歩く。

 それができると、それなりの運動量になる。 そして定期的に通う大分市で人気の鍼灸へも歩いて通ってる。

 家から会社まで車で通勤している人と比べたら、 ずっと運動していることになるよね・・。

 ジョギングなどの全身運動やスクワットなどの筋肉トレーニングを毎日継続して行うことも大事です。

 筋肉の元となるたんぱく質も食事からしっかりとるように心がけましょう。

又筋肉つくりには成長ホルモンが深く関わっています。

成長ホルモンはタンパク質の合成を促して筋肉を作るだけではなく、筋トレなどで傷ついた筋肉の修復もサポートします。

成長ホルモンの分泌を助ける成分として知られるのがアミノ酸の一種であるオルニチン。

シジミなどに含まれますが効率よくチャージするにはサプリメントがお勧めです。

 とにかく燃やしてダイエット。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると余った分が脂肪として蓄えられ太ってきます。

運動などで体を動かしとった分はしっかり燃やすのが太らないポイントです。

とはいえたったごはん１杯分を消費するだけでも屋久40分のジョギングが必要。

ただ運動するだけではなく余分なカロリーをすべて消費するのは困難です。

 効率の良いダイエットを目指すなら燃えやすい体を作ることも重要です。

 でも我慢しすぎるとかえってストレスがたまりどか食いにつながってしまうこともあります。

ダイエットを長続きさせるためにはおやつと上手に付き合いましょう。

1日当たりのおやつのカロリーが100～150ｋカロリーになるように調整しましょう。

ダイエットようのおやつを取り入れるのもお勧め。

又脂質のおおいケーキやクッキー、チョコレートと言った洋菓子はなるべく控えるのが正解。 選ぶなら和菓子の方が脂質が少なくなり太りにくいと言えます。

となるとタイミングも注意しましょう。

よく食後のデザートと言いますが食後は実は一番太るタイミング。 食事で上がった血糖値がデザートでさらに上昇し体に脂肪が溜め込まれやすくなります。

血糖値の急激な上昇を防ぐためはおやつは食事から32時間後くらいにとるのがいいでしょう。