前日？比：±0

プランク：休憩

スクワット：140回

四股スクワット：20回×5セット

カーフレイズ；100回×5セット

ダンベルプレス；25㎏×26回，23回，16回

ダンベルショルダープレス：25㎏×8回，4回，2回

　出張してました。ちゃんとプランクとスクワットは継続してましたが、スクワットの回数を勘違いしてました。多かったからいいよね？

　ダンベルによる筋トレは限界を超える！を目標に回数をこなすと、ショルダープレスからダンベルが全く持ち上がらなくなり、継続不可能となりました。

　高校時代のベンチ100㎏の栄光が泣いている。

　走ろうと思ってるのですが、あいにくの雨、雨、雨。体重減らないよ……。

前日比：±0

プランク：1分×2セット

スクワット：100回

四股スクワット：20回×5セット

カーフレイズ：100回×5セット

膝つき腹筋ローラー：10回

腕立て伏せ：10回

　今日もあいにくの雨。残念だなー、走ろうと思ってたのに………。

　明日は軽めに上半身の筋トレをしてみようと思う。肉離れが怖いので、入念なストレッチを心掛けよう。

前日比：-0.3㎏

プランク：45秒×3セット

スクワット：休憩

四股スクワット：20回×5セット

カーフレイズ：100回×5セット

膝つき腹筋ローラー：5回

腕立て：10回

　まだまだ腕の筋肉痛が抜けない。もう1週間ですよ＾＾；肉離れ疑惑浮上中。

　走りに行こうとしたら、雨がめっちゃ降ってきて断念。仕方ない。明日走ろう。

　何を目指してるか解らなくなってきた。ダイエットかな？筋肉増量かな？まぁとりあえずトレーニングを続ける先に何か見えるかもしれない。

　ただ、今のところ鏡の前でポーズとか死ぬほど恥ずかしいんですけど＞＜

　俺、マッチョ向いてないかもしれない………。

　マッチョの人済みません勝手な偏見でした＾＾；

前日比：＋0.2㎏

プランク：45秒×3セット

スクワット：80回

四股スクワット：20回×5セット

カーフレイズ：100回×5セット

膝つき腹筋ローラー：10回

腕立て：20回

　まだまだ筋肉痛が抜けきらない。

　というわけで、軽めのメニュー。しかし、体重は微増…やっぱり有酸素運動は必要か。筋肉量が増えたから脂肪の消費より重くなったとかだと嬉しいけど、それはないな。

　本気で有酸素運動取り入れないと＾＾；

前日比：±0

プランク：休み

スクワット：75回

四股スクワット：20回×5セット

カーフレイズ：100回×5セット

ダンベルスクワット：25㎏×10回×3セット

ダンベルフロントランジ：25㎏×10回×3セット

　上半身の筋肉痛が治らない。

　筋肉痛？肉離れ？ってレベルで痛い。大分マシになってきたから、明日か明後日には治ると思うけど、一回の筋トレの後1週間近く筋肉痛とか…年取ったな。

　上半身の筋トレの日だけど、出来る下半身の筋トレを優先しました。そこらへんは臨機応変に対応したいと思う。

　体重減らないし、増えない。結構運動してるつもりだけど、足りないのかな？やっぱ食事量かな？有酸素運動が足りなさすぎるのか？

　どっかで自分の身体を使って実験しないといけないとは思ってるので、頑張ってみよう。

　目標は4月中に70㎏代に突入って感じで頑張っていきましょう！

前日比：±0

プランク：40秒×3セット

スクワット：70回

四股スクワット：20回×2セット

野球：6時間

　体重変わらず。昨日の運動は運動ではないということですね。散歩一時間じゃ全然ダメと……。

　食事制限はあまりしたくないのだけど、痩せるためには仕方ないかな(´;ω;｀)

　ちょっと食事制限についても考えとこう。

前日比：‐0.2㎏

プランク：30秒×3セット

四股：20回

犬の散歩1時間

　おそらく、84.5㎏辺りが本当の体重なのだろう。そう思うことにしました＞＜

　昨日よりも上半身の筋肉痛がひどい。入念なストレッチをしてみました。明日は草野球なので少しだけ恐ろしく感じてます。

　プランクの3セットについては、普通のプランクと側面？プランクを右と左で3セットとなってます。あと、お相撲さんの四股ふみがダイエットに良いとか昔のテレビで見た記憶があったのでやってみましたが、体が堅いせいか非常につらかったので、毎日20回は続けて行こうと思います。

　犬の散歩は有酸素運動に含まれるのか？謎ですが、まぁいいか。

前日比：+0.6㎏

プランク：30秒×3セット

スクワット：60回

ダンベルスクワット：20㎏×10回×3セット

ダンベルフロントレンジ：20㎏×10回×3セット

　胸筋と腹筋が死んでいたため上半身のトレーニングはプランクのみでした。

　なぜ太る？食べる量を減らしトレーニングをしているというのに………。

　むしろ、どこまで太るか気になるところではあるけども。

　昨日1㎏は誤差だと言ったが、83.7㎏が誤差で低かった可能性が高いかなと。とにかく、長期的に痩せればいいや。

前日比：＋0.4㎏

プランク：20秒×3セット

スクワット：55回

腕立て：10回＋α

腹筋ローラー：5回

カーフレイズ：50回×4セット

ダンベルプレス：15㎏×10回×3セット

ダンベルフライ：15㎏×10回×3セット

ダンベルトライセプスプレス：15㎏×10回×3セット

ダンベルショルダープレス：15㎏×10回×3セット

ベントオーバーダンベルロウ：7.5㎏×10回×3セット

シングルハンドダンベルロウ：7.5㎏×10回×3セット

ダンベルラテラルレイズ:2.5㎏×10回×3セット

　体重増えた(笑)

　一応理由はある！水飲むと痩せるって聞いたからめちゃくちゃ飲みました。具体的に言うと7時から18時までに4リットルほど。

　飲み過ぎってくらい飲んだので。増えても仕方ないよね？てか、1㎏以内は誤差だと思うんだ………。

　ダンベルとフラットベンチが届いたので、頑張った。腕が上がらない位に筋トレした。肩より上に腕を上げるとプルプルする。

　トレーニングメニューは

日曜：休養

月曜：上半身

火曜：下半身

水曜：有酸素運動

木曜：上半身

金曜：下半身

土曜：有酸素運動

のローテーションで行きたいと考えています。

　ちなみに、プランクとスクワットに関しては、30日チャレンジの通り進めますし、比較的回復の早い腹筋もほぼ毎日行いたいと思ってます。が、腹筋ローラーヤバすぎ。筋肉痛で死にそうだ………。

前日比：　－

プランク：20秒＋α

スクワット：50回＋α

腕立て：10回＋α

腹筋ローラー：10回＋α

　初日なもので、飛ばしてみました。

　プッシュアップバーめっちゃきつい。腹筋ローラーやばすぎ。プランクプルプル。スクワット案外余裕。

　プランクはマジで身体がプルプルします。きついとかきつくないとかそういうレベルではなかった。あれは5分無理だと思う。

　しかし、俺はやると決めたらやる男。30日間は絶対に続けて見せる。3日坊主ならぬ30日坊主になってみせる！

　明日の筋肉痛がガチで怖い(´;ω;｀)