いつでも上機嫌♪

脱もやもや

Tue, 16 Apr 2019 22:52:30 +0900

もやもやつのってジタバタしてました。

やっと抜けたかも。

やったこと。

①断捨離

物をだいぶ減らしたので散らかりにくくなってストレスが減った

②甘いものを絶った

間食増えて砂糖中毒の症状がでてたけど、おかし食べすぎてお腹壊してしばらく食べられなかったら中毒抜けたかな。

毎度体調崩してリセットってとこが情けない

③やりたくないけど無理やり運動

やるまでは腰が重いけどやると気分良かったり、次の日快調になる

良い生活習慣の基本の３つだね。

わかっちゃいるけどなかなかね。

繰り返し繰り返し自分に叩き込む。

きっとまたお菓子がたくさん食べたくなるけど、それをしたら体調もメンタルも悪くなること、そして抜けられなくなることをなんとか思い出そう。

よく噛んで、楽しんで食べよう。

本当にお腹が空いているのか？自分と向き合おう。

中止じゃぁ〜〜

Sat, 06 Apr 2019 22:09:48 +0900

もうねー、生活を戻せなかったから中止！

やめやめー┐(´―｀；)┌

そんな時もある。

じわじわモチベあげてくからさぁ〜〜。

もうすこしだらっとするわ。

目標みたいなものがないとダメなのかねー。

7〜10日

Thu, 04 Apr 2019 07:15:35 +0900

［検証7日目］

55.4kg23.9%

［検証8日目］

55.0kg23.0%

［検証9日目］

56.0kg25.0%

［検証10日目］

55.1kg23.8%

わーん、食べちゃって検証にならん

検証6日目

Sun, 31 Mar 2019 06:53:12 +0900

［検証6日目］

54.8kg23.8%

パートからの家族と外食

★食事

朝

味噌汁

サラダ

玄米もち麦ごはん

納豆

キムチ

オリーブオイル

間食

酢昆布2枚

プチブラウニー

ホームパイ

昼

サイゼリヤ

やわらかチキンのサラダ

ジェノベーゼ

ポップコーンシュリンプ3

パンチェッタピザ1/4

モッツァレラピザ1/8

間食

菓子たくさん

夜

ハイボール2

コンニャク田楽9本

肉団子あん2個分

ミックスナッツ

★その他

朝ラジオ体操

ヨガ20分

お腹凹凸100回を500セット

★お通じ

1回

イライラの原因がわかっていて、かえられないなら自分が変わるのが1番幸せだよね。

でも自分が変わることを妥協とか我慢とか思ってしまうから納得いかない。

イライラして行きていくのは幸せじゃないし、健康にも悪影響。子供達にはもっと悪影響。

それなら考え方を変えて、妥協とか、がまんとか、自分ばっかり大変とか思っちゃう気持ちは蓋をすればいいのかな？

イライラして食べ過ぎた6日目でした

検証5日目

Sat, 30 Mar 2019 02:31:45 +0900

［検証5日目］

54.9kg23%

パート

★食事

朝

トマトスープ

サラダ

玄米もち麦ごはん

納豆

キムチ

オリーブオイル

昼

サラダ

玄米もち麦ご飯

ゆで卵

鶏の照り焼き

野菜炒め

間食

ブルーベリー

夜

ハイボール

野菜のチーズ焼き

酒の西京漬けと野菜蒸し

★その他

朝ラジオ体操

ヨガ15分

お腹凹凸100回を6セット

夜

寝落ち

★お通じ

2回

少し前に録画しといた番組で、基礎代謝はなかなか上げられないんだって言ってた。

筋肉量1kgでら13kcal。でも筋肉量が増えると内臓も大きくなるので実際はもっと増えてるんじゃないかって。

んで、活動代謝のとこで出てきたおばあちゃん一日中家事しててその代謝量がじょぎんぐ2時間半程もだった！！

だったらわたしはジョギング苦手だから、家事をテキパキとしていた方が家も綺麗になるしいい子どだらけだ

軽めの運動をたくさんすることがいいみたい。

もったいないトレも一日中意識してやったらかなりいいよね

検証4日目

Thu, 28 Mar 2019 21:01:20 +0900

［検証4日目］

54.9kg24.1%

パート

★食事

朝

味噌汁

アボカドサラダ

玄米もち麦ごはん

納豆

キムチ

オリーブオイル

間食

アルフォート1

昼

サラダ

玄米もち麦ご飯

カニクリームコロッケ

ほうれん草と玉ねぎ入り卵焼き

きゅうりとカニカマの酢みそ和え

人参玉ねぎしめじの炒め

間食

はっさく

夜

トマトスープ

サラダ

さんまの蒲焼半分

サバの味噌煮

チーズ

★その他

朝ラジオ体操

ヨガ、筋トレ20分

お腹凹凸100回を6セット

夜

バレトン20分

筋トレ5分

★お通じ

1回

54kg24%に戻ったら食べたいもの。

あ、でも今24%だから、23%くらいまでいっても大丈夫かな

近所のパン屋さんのパン

オハヨーのブリュレ

自分で作ったキンカンパウンド（冷凍してある）

買ってあるチョコパイいちご味

楽しみだなぁ〜

検証3日目

Wed, 27 Mar 2019 21:15:44 +0900

［検証3日目］

54.7kg23.2%

ともだちんち

★食事

朝

ヨーグルト（ブルーベリーとはっさく入り）

納豆

キムチ

オリーブオイル

昼

サラダ

チーズナン1.7枚

たい焼き

ワッフル

カレー少し

間食

パウンドケーキ2

ミルフィーユ

せんべい

クッキー

夜

味噌汁

鯖の麹漬け

★その他

朝ラジオ体操

バレトン20分

移動時間などでお腹凹凸100回を10セットはやった

★お通じ

2回

検証3日目にして1.8キロ減っている。

3月11日から55kg台に増えてたのに3日で減る？

ホメオスタシスって逆パターンもあるのかな？

体が痩せている状態を保とうとするとか。

ないか。

まぁとにかく嬉しい限りです。

今日はカロリーオーバー粉物祭りしちゃったから明日が怖いけど、ひきつづき頑張ります！

検証

Tue, 26 Mar 2019 21:45:42 +0900

イベント多い3月。

山場は越えてストレスは少なくなりました

体重は56.6キロまで増えたけど、体脂肪は24%キープ

運動してないのに落ちないのか？

ターンオーバー2ヶ月だから？

時間差で落ちてくるのかな？

今週からガンバローって決めたけど、運動はなかなかやる気起きず

でももったいないトレからじわじわと。

今日は55.6キロと、早速1キロ減ってたわ。

お酒飲まなかったからむくみ取れたのね。

生活乱れて2キロ以上増えても生活を戻したらどのくらいで戻るのか検証してみよー！

［検証1日目］

56.5kg24.3%

休み

★食事

朝

サラダ

野菜スープ

雑穀米100g

納豆

キムチ

オリーブオイル

昼

サラダ

ドライカレー

豚肉

間食

ミックスナッツ10g

夜

サラダ（ひよこ豆入り）

野菜スープ

ほっけ半分

スモークチーズ

★その他

朝ラジオ体操

★お通じ

忘れた

［検証2日目］

パート

55.6kg24.1%

★食事

朝

玉ねぎの酢漬け

味噌汁

玄米ご飯100g

納豆

キムチ

オリーブオイル

昼

サラダ

玄米ご飯100g

ゆで卵

人参と青梗菜のきんぴら

青梗菜と玉ねぎの豆乳グラタン

ウィンナー2本

間食

はっさく

一口チョコ

まがりせんべい

夜

サラダ

マグロ4切れ

アボカド半分

ひよこ豆50g

味噌汁

ハイボール1

★その他

朝ラジオ体操

15分ヨガ

モヤモヤおさまらず

Sun, 17 Mar 2019 00:19:05 +0900

リセットデーで1日甘いもの食べなかったんだけどね、1日くらいじゃリセットされなかったみたい。

体重も増えてるし、心もモヤモヤ。

何もしたくない。

そんな時もあるよね。

数日ならゆっくり休もう。

ゆっくり休んでもダメな時は、一度じっくり自分と向き合おう。

なんでモヤモヤしてるのか？

解決方法は？

わたしのしたい事は何？

やるべき事は何？

整理して、やるべき事は一個ずつ片付けて。

少しずつすっきりさせていこう

一生のうちの何日か生活習慣が乱れちゃったとしても、また戻せる。

やり方はわかってるんだから、大丈夫

食事と心

Fri, 15 Mar 2019 00:17:28 +0900

最近やらなきゃいけないことや不安なことが沢山あって、思うように食生活が整っていない。

んで心も不安定。

悪循環〜〜

心が元気なくてもなんとか我慢して食生活を整えておけば気持ちは落ち込まなかったのかな？

これは実験してみたい。

2週間くらい食生活が乱れている気がする。

明日はやることはいっぱいあるけど人と会わないので、食生活リセットデーにしてみよう。

ファスティングはやりたくないけど、甘いものを食べない！！

は確実にできるから、胃に優しいものにしてみようと思う。