昔は限られたものしかなかったですが、最近ではカロリーオフの発泡酒やカクテル、アイスクリームなどもカロリーオフのものが増えてきています。

以前なら我慢しなけらばならなかったものが、食べられる。

メーカーさんも患者さんの為に頑張ってますなー。

・marusan 調製豆乳 カロリー45％オフ

・ハウスプライムジャワカレー（カロリー50％オフ）

・ハウスバーモントカレー（カロリー５０％オフ）

＊どちらもカレールー

・カロリーコントロール８０ｋｃａｌ　（グリコ）アイスシリーズ

＊カップアイス・モナカアイス

・各メーカー発泡酒

などなど、　特にこのアイスのカロリーオフには驚きました！

食べても美味しいし、カロリーが８０ｋｃａｌだし。

ただ、カロリーが減るだけで美味しくなかったら、基本ＮＧ！

美味しくてローカロリー　これが必須ですよね。

これからもメーカーさんには頑張ってもらいたいもんです。

昨日も書いたのですが、毎食３食、しっかり決められた時間に食べる。決められた料を食べるというのは糖尿病になった人には難しいかもしれません。（もともと、不規則がたたって糖尿病になった人が多いので！）

なので、頑張るけど、頑張りすぎず、時々生き抜きも入れながら続けていくといいのではないでしょうか。

一生、糖尿病と向き合っていかなければいけないのですから、疲れてしまって暴走してしまっては結果、もっと悪くなってしまいますしね！

塩分摂取や外食について

・薄味を心がけるのが基本ですが、塩味など、塩分を満たしたい場合は出来上がったものに塩を直接ひとふりする。

　これだと、口に入れた時に、塩分が直接入ってくるので同じ塩分濃度でも満足感が得られるのです。

・練り物製品・ハムなどの加工食品は思っている以上に塩分を使用しています。　なるべく加工食品は使わずに、豚肉・鶏肉・魚など自然食品を利用するようにしましょう。

・外食するときは、一品メニューが出来るだけ避けましょう。　小鉢がついたものや定食になっているものだと野菜が取れたり、栄養バランスが偏りにくいです。

ちょっとした工夫で日頃、抑制している食生活が楽しいものになります！

これがきちんと出来ないというか毎日習慣つかない人が思いのほか多いのです。

血糖値を安定させて、糖尿病を進行させない為には１日３回、規則正しい食事が基本！

なおかつ、食事の時間と量を毎日一定にすることが重要になります。

朝ご飯をぬいて、昼・夜だけ・・・なんて事になると一回の食事の量が増えて、食べた後に急激に血糖値が上がってしまう、空腹状態が長いと栄養素を必要以上に吸収しようとするので体脂肪がつきやすくなったりするからです！

朝はしっかり、昼は適度に夜は控えめ。

これが良い食べ方。

こころがけ一つで体の変化の大きな一歩が踏み出せます。

こころがけ一つで・・・！

それは合併症となるものが存在するからだ。

この合併症というのは一つだけではない。

網膜症になると進行すると失明の可能性もある。

神経障害になると進行すると足潰瘍やひどいと足壊疽までなることもある。

腎症が発症し進行すると人工透析をしなくてはいけない事態に

そして動脈硬化や歯周病といったことにもなる。

これにかかってしまうと治療がとても困難になってくる。

これを肝に銘じて、まだ糖尿病にかかっていない人は是非、気をつけてほしい。

台風２３号が週末にかけて沖縄本島にくるらしい。

雨が殆ど降ってないからどうせ来るなら雨を沢山降らして去っていってもらいたいものだ。

風台風ほど迷惑なものはない＼(*｀∧´)／ゾ

生活習慣を改めようと思っても、こんな風にすぐ・・・誘惑に負ける(´Д｀)=з

意思が弱いというか、はたまた、まだ大丈夫という驕りが自分にあるのか。

糖尿病にかかった場合、初めに1～2週間ほど入院して糖尿病と正しく向き合う為の知識や食事方法や作り方さらにエネルギーの算出方法などを身につけるなど体験学習をすることもあるそうだ。

きっと俺のようなタイプには必須だろうな～。

最初に時間はかかるが、ここでしっかりと糖尿病の基礎治療を学んで習慣づけることによって普通の生活を送れる。

まさに急がば回れ　だな。

糖尿病は自己管理に尽きる。　学んだことだ。

発泡酒じゃない、泡盛だ。

絶対この方が健康にいいと勝手に思っている。

だれか、これをリサーチしている奴はいないのだろうか？

そのページがあったら見てみたい(￣▽+￣*)

今はシークァーサーが旬だから半分に割ってキュッと絞ると・・・沖縄県民になったと錯覚してしまう（笑）

沖縄、独特の島野菜に最近興味がある。

ハンダマー、シマナー、サクナ、ニガナにウンチェー、モーウイ、ゴーヤー、カンダバー、フーチバー

個人的にはシマナーが好きだ。

塩もみしてそのまま食べても美味しいし、チキナーチャンプルーもあの辛味がやめられない。

こんなのを食べてたら糖尿病予防になるだろうか。。。是非　陽心会の栄養指導ラウンジの栄養士さんに聞いてみたいものだ。。。

これは糖尿病実態調査でわかっている事なのだ。

そこでやはり糖尿病の予防法としては運動と食事

になるんだが実際どのような食事をすればいいのか・・・　

そこで那覇内でいいところを見つけた。

陽心会の栄養指導ラウンジ

ここでは専門の栄養士が患者さんにあった糖尿病食の情報を提供してくれたり相談に乗ってくれたりする場所との事。
専門家のアドバイスが聞けるっていうのは心強いし、今後の目標達成への意気込みも変わってくると思う。

人間、一人で目標をたててもなかなか思うように達成できず挫折する。

メタボリックシンドローム対策をするなら、

是非こういうところで相談するのも手なのではないだろうか！

沖縄の糖尿病の死亡率の高さに今も驚いている。

思っていた以上だったからだ。

でも、これはあくまで食が欧米化に偏ってしまったからだと俺は思う。

なぜ欧米化になったかというと、いうまでもない。

沖縄にアメリカがやってきたからだ。

そしてさらに内地のファーストフードやファミレスが沖縄に進出して拍車がかかったように思う。

ファーストフードやファミレスでの外食では野菜を取る事が難しいのは食べて経験済み。

でも、沖縄の食堂はそうではない。

よくテレビでも出てくる波布食堂（はぶしょくどう）は麺が見えないくらい野菜がのっかっている。

野菜を食べて食べて・・・やっと麺（笑）

ゴーヤチャンプルー・チキナーチャンプルー・マーミナーチャンプルー・・・

野菜が沢山だ！

欧米文化でポークランチョンミートが入ってくる前まではきっとすべて中に入っている肉は豚肉だっただろう。

ココに沖縄の明るい未来が見えるような気がするのは俺だけだろうか。

食生活と運動は健康である事と本当に密接した関係だと思う。

沖縄県民の食生活の変化によって長寿県と言われている沖縄の順位はガタ落ちなのである。

２０１３年の男性の長寿ランキング30位(￣□￣;)!!

ひ・ひどすぎる・・・

ちなみに女性は今年は3位。　

沖縄の女性はよく働く・ヘルシー食・お酒をあまり飲まない。　でもこれも70歳以上にあてはまる事であって最近の女性はこれに当てはまらないと見ていて思う。

だからきっとこの先この順位も怪しいのではないかと俺は予想する。

この沖縄の欧米化が進んでいる食生活を見て一番に気になったのが糖尿病。

で、調べてみてまたしても驚く。

糖尿病の死亡率。2012年の結果だが。

男性11位　　女性7位。(´д｀lll)

これはもう、人事ではありませんよ～沖縄の皆さん！！

飲み会にいっても、昼飯一緒にいっても男性陣の食べるものといったら、揚げ物にポーク卵にステーキに・・・

なんだこれは！！

そして、飲みにいくのが遅い。　ビールの飲む量が尋常じゃナイ(￣□￣；)

さらに夜中に食べる食べるは、、、

沖縄県の調査によると、肥満者の比率は、男女共に全国平均を大きく上回る傾向にあるとの事。

男性の肥満率は20 歳代ですでに３割を超え、その後の年齢の肥満も

女性は40 歳代から急激に増加しているのが現状なのです。

+車社会なので、歩かない。　これも拍車をかけているよ絶対に！

食生活の変化、車社会、飲酒の習慣などが沖縄の成人の肥満率をあげているのはたしかだと思う(+_+)