身体の痛みがある方々には辛い季節ですね

心も身体もガチガチな私……

ようやく痛みに耐えれるくらいのストレッチをYouTUBEを観ながら最近始めてます

理由のわからない痛みは仕方ないとして……この身体の強張りと凝り、どうにかしないとますます痛い！😭

痛いから動きたくない、

けどそれだとますます動けなくなるし……と心の中で葛藤する日々でした

で、やってみましたら……

笑ってしまうくらい身体が硬い！

夜寝る前のリラックスストレッチ？

いや、痛すぎて目覚めるから（笑）

画面の綺麗なお姉さんのようなポーズにならない(^_^;)

手首が痛むから手首で支えるポーズなんて夢のまた夢でして肘ついてやってます

私は0か100の黒白思考が強いそうなので

完璧にできる事にはこだわらないように気をつけて、少しでも身体を緩めるというかせめて凝り固まったこの身体……少しずつどうにかなりますように！

身体痛いのが少しでもラクになるのなら

とにかくなんでもやってみるよ〜

と、湯たんぽ抱きしめて只今、ゴロゴロ中(^_^;)

午前中にちょっと私の身体ではやりすぎ？くらいやったのでいまはいいんだ！

あとは寝る前のリラックス（私にはならないんだけどな）ストレッチして早めに寝れますように！

痛くて情緒不安定になったり色々な毎日ですがYouTUBEのお姉さんに毒吐きながら続けていきたい、続けていけたらいいなあ〜

メンタル不安定なのでどうなるやらって感じです

そしてストレッチすると食いしばってないのに非定型歯痛の痛みが強くなるのが辛い！

最後の締めは顔面マッサージでしょうか？

早くお風呂に入って身体温めたいです

温泉行きたいなあ〜♨

相変わらず全身痛でして特に腕、手首、指が痛くてブログがなかなか書けない😭

携帯も長くは触れないという娯楽に飢えた日々でした

今日から息子が3年ぶり？4年ぶり？帰省します

えっちらおっちらと休み休み、夕飯の下ごしらえです

2人分の食事づくりに慣れてしまってるせいか、たった1人分増えただけで疲労度がアップしてます

痛みに効くかも？の抗うつ剤を再びのみだしたのですが、気のせいか身体がだるくて鬱々としてます

抗うつ剤の意味がない！

ので、息子が居る間だけでもちょっとストップしときます

木曜日から再開したばかりだから先生には事後報告でよいでしょー

痛くて動くのが辛いのも困るけどだるくて動けないのはそれはそれで困ります

お薬ってままならないですね〜

正直、今は何飲んでも効かなそうな感じなので薬無しで痛さに耐えるしかないのかなあ〜

母、義母のとこにも行かなくちゃなので‥‥‥恐怖に慄いています

こんなんで行けるのかなあ〜

孫に会わせてあげなきゃっていう固定観念にがんじがらめです

久しぶりの独り言でした

痛すぎる、原因不明だから薬ばかりに頼らずに、認知行動療法やカウンセリング頑張ってるよ

ガッツリ運動は無理だからゆる〜く、身体動かすようにもしてるよ

思い出すと辛いんだよ

怒りが湧くんだよ

怒りの裏には悲しみがあるって、滅茶苦茶、当てはまるよ

悲しみを怒りを先生に聞いて貰ってきたよ

いっぱい泣きながら

先生は一番、私が言って欲しい言葉言ってくれたよ

でも、まだ辛いよ

色んな事に噛みつきたい気分だよ

なんだか疲れたよ

1週間の生活の様子や疼痛が酷くて辛いので貼り薬や塗り薬、漢方薬の相談をしてきました（強い薬は経験済みであまり効果なく私のほうから漢方を試してみたいと話ました）

そして、その後にガッツリ認知行動療法のお勉強

数ページづつ無理なくやってはいるのですが、教科書的に読むだけではなく自分に落とし込んで読むのはなかなか辛い😭

もう少し読み進めていけばラクになるからと言われてるんですが、私の精神状態を心配してかほんとに少ないページ数で進んでいっているのでいつになるのかしら？といった感じです

毎回、読んで落とし込んで言葉に記して、泣いて‥‥

先生と考察して泣いて、ほんの少しだけ気づきがうまれつつありそうですがまだまだ全てを受け止める事はできません

先生に毎回、コピーして貰うの申し訳ないから本買っちゃいました！と話したら絶対一気に読まないようにね、月湖さん絶対、ダメージ受けすぎて立ち直れなくなりそうだから‥‥と(^_^;)

勿論、一気読みなんて致しません

数ページでしんどくなるのにそんな恐ろしいこと！

先生は総合診療科の内科専門の先生なんですが、私のような精神的な病気や慢性疼痛、不登校の子だったりの治療もされています

本職？は内科専門の先生なので生命に関わる患者さんや救急の患者さんも対応しているスーパードクターです

私のような精神的な病気というか、トラウマを抱えている患者さんにもこういう認知行動療法の勉強してるんですか？と聞いたことがあるんですが、いや、月湖さんがはじめてで他の患者さんにはしてないよ〜、月湖さんなら前向きにやってくれそうだと思ったし、とても興味をもっていたからやってるよ〜、と(^_^;)

え？私、前向きですかね〜？？

前々から認知の歪みだったり愛着障害やトラウマを克服したくてちょこちょこネットで読んでて、本格的に本を買って読んでみようかな〜とは話してはいましたが‥‥

1人で認知行動療法をするのはかなり難しいそうなので（やってみてほんとにそうだと思いました）辛い部分はあるけど寄り添い私の歩調でやってくださる先生には感謝です

どうしてこんなに年を取ってまでトラウマを克服できないんでしょう？過去に囚われすぎている私は異常なんでしょうか？と質問した時、みんな、なかなか克服できないからこんなに沢山のメンタルについての本が出てるんじゃないの？と言われました

先生自身も色々な本を読破して生きやすくなったと、それも1人でやってきたというので凄いなあと‥‥‥

色々な理由で生きづらさを抱えて生きてる人はとても多いのだと気づかせて貰いました

しかし、数日は本を開くのも言葉で記す作業も休んでまったりとしておきます

睡眠障害が悪化しないように、そろそろ寝る体勢に入ろうと思います

面倒な心と身体なものです😓

私は当事者でもなければ被害者でもない

もう昔のように闘病の辛さを励ましあう交流はアメブロに望んでは無理なのでしょうね

昔のアメブロは楽しかったな

手首や身体の不調も辛いし、やっぱり潮時なのかもしれない

相変わらず、心身辛いって書いてる人が1時間おきにブログ書いるみたいだけど、こちらとしてはもう関係ない

はなから関係ない

そこでご縁ができたと勘違いした私も大馬鹿者

SNSは儚い物だというのに、もう誰も信じられません？

はなから、誰も信じないほうが傷つかないんだよ！

今日も切った

私は切り続ける

他にも身体のあちこちに痛みはあるけど

携帯を見たり書いたりするのに手首の痛みは致命的で困ります

今週の通院から認知行動療法が始まりました

先生が持っている本を都度コピーして貰うことになり（ありがたい、買いますよ、多忙な先生なのに）読んで自分が感じたこと、大切なことを考えていくやり方で、グループワーク？（ある事にどう考え、どう行動し、を話し合う）ではなくそもそもの自分の認知の歪みを頭ではなく心で受け止めて認めていく勉強してます

グループワークは前の病院で何クールかやった事あるんですが、こういう考え方の人も居るんだな（考え方の違いはわかっていても180℃違う人の話を聞くのは新鮮でした）で終わってしまいそれ以上の深掘りはできませんでした

また同じようにメンタルが不具合な方とは同じ考え方だったりして新たな学びがなかなかできないこともありました

今回はがっつり自分の認知の歪みにぶつかっていくというか‥‥‥

読むだけで何故か心がざわつき何度も泣いてしまいました

文章を噛み砕いてせめて頭で理解する為に読んでは泣き、読んでは泣き‥‥

やっとノートに記録して、診察時に先生と考察していきました

辛かったです、と包み隠さず話したら一番最初のとっかかりだから辛かったと思う、どんな顔して来るか心配してたと言って貰えました、またどうしても辛かったら辞めてもいいし、調子が悪い時は読まなくても良いと言って貰いました

私はこれからも続けていきたい、これでどのくらいメンタルや身体がラクになるかわからないけど、私の病気の場合は薬、云々で良くなるものではないと充分認識してます

頭ではわかっているのに心で受け止められないのが悔しいとも話しました

次の章はここまでヘビーじゃないから安心して読んでみて、と言われましたがまだ水曜日から全く読んでません

明日、心を落ち着かせながら読もうと思っています　

因みに私の主治医は精神科専門ではなく

総合診療科という身体や心をオールマイティーに診てくれる先生です

総合診療科にいる先生でもなかなかオールマイティに診てくれる先生は少ないので（以前、線維筋痛症だと診断した医師は同じ総合診療科医でしたが3分診療で、独立して線維筋痛症も診る個人病院を開業しましたが独立したら1分診療になりました(*_*)

私が見たワースト３に入る医師かしら？

１５年前〜10年前にカウンセリングをやっていた時も辛かったけど（トラウマを思い返すのは辛い、カウンセリングは自分の合わせ鏡だから辛いものなんですよ、とカウンセリングしてくれてた臨床心理士の先生も言ってくれていました）だけど抱えて居た気持ちを一部でも吐き出せたことは良かったと思います

（カウンセリングを辞めざる終えなくなったのはワースト1の精神科医と決別した為、保険診療でカウンセリングができる病院なかなか少ないですね）

因みに臨床心理士と心理カウンセラーは全く別物なので騙されないでください！

よくアメブロに商魂逞しくイイネ押してますね！（その気に慣れば心理カウンセラーの肩書は誰でもとれますから！）by◯ーキャン

カウンセリングも辛かったけど認知行動療法も辛いですね〜と今の主治医に話したらカウンセリングの次の段階だからね、辛い時は休もうね、休み休みやっていこう、焦らずにね‥‥と言ってくれました

今の主治医に出会えたチャンスを棒に振るのは勿体ない事だと思い辛くなる事もあるし時間もかかってしまうだろうけど頑張ってやり通したいです

みなさんの地域、台風は被害にあわれませんでしたか？

我が家はがっつりあいました😭

いや、欠陥マンションでなければあうことがなかった被害だとは思うのですが‥‥

うちのマンションのエントランス屋根の配管が設計ミスなのかなにやら、わからないのですが、大雨が降るとトラブルが起き（過去2回くらいだったかな？）現状修復のみで（災害保険活用の為）根本的な改善はやることなく（工事会社、責任とってよ！）過ぎ去り‥‥

とうとう‥‥‥とうとう‥‥

あろうことかエレベーターに浸水したらしく機械ショート！発火！

で当分修理の為、エレベーター使えません！との連絡がきました(ﾟ∀ﾟ)

当分？ニホンゴって曖昧だから嫌い！

いつまで？いつまで？

昨日、どうしても外出しなければいけない用事があって台風は過ぎたものの雨風まだ激しい中さっそく階段で上り下りしてきました

因みに我が家は10階！

膝サポーターと腰痛ベルトがっつり着けていきましたが、辛い😭痛い😭そして階段怖い😭泣きそう😭

帰りにエレベーターの会社の方にお会いできたので、少しお話しましたら部品が故障してる箇所がかなり多いので、1週間、2週間のレベルでは修理するのは難しいと思います、、、と‥‥‥😭

いつまでかかるの〜！（しかしエレベーター会社は悪くない、問題は配管が欠陥だから！）

うちのマンション、外壁のタイルが随分と前からちょこちょこと剥がれ落ちる事がありまして（紛れもない工事ミス）ようやく工事会社の全額負担で９月から外壁全面工事する事になったんですが、次はエレベーター‥‥ていうか配管ですかあ〜( ´Д｀)=3

今月、マンションの総会があったのですが台風来るならもっと早く来い！

住民全員でクレームの嵐で配管の事、話し合いが出来たのかもしれないのになあ〜（外壁問題の時も大変でした）

また配管、現状維持の状態に保険で修理しても怖いじゃないですかあ〜！

エレベーターまで関与しちゃう状況

なのにΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ

去年くらいかな？２時間くらい閉じ込められた方いてさぞかし怖かったろうと思ってました

エレベーターの不具合は経年劣化かと思っていたのですが、ひょっとしてちょこちょこ水が入ってたのかなあ〜

今更なのですが、マンション購入時にエレベーターに不測の事態が起きた場合、階段でも無理なく上り下りできる５階ぐらいが良いと主人に話したのですが、🐴と🫎（いわゆる馬鹿）は高い処が好きって言うのはほんとなのかしら？

見晴らしいい階がいい〜！

絶対10階より下はイヤー！と言い張り

まして結局、支払いするのは主人なので強くも言えずに10階購入

あなた、この１５年間何回、景色みました？？

今更、言ってもどうにもなりませんが言わせてもらいました

ほんっとにロクに物事、考えないあなたには昔からイライラするわあ〜！！🐴🫎10階でなにかメリット今までありました？

私は何度も階段でもギリ生活できるかな？って階が良いと言ったよね？

マンションのデメリットって１番はエレベーターって私、言ったよね？

買い物どーすんの？通院どーすんの？

は？あなたの通勤は自業自得です

あなたに不満を漏らす権利はありません

お米がそろそろ無くなりそうなので買っ

てきてくださいね！！

あっ、トイレットペーパーもテッシュペーパーもストック無くなりそう、洗剤もないわ、全部お願いね！

（私、鬼かな？）

と、一気に言い切ったら、はい、わかりました、仕事帰りに少しずつ買ってきます😔(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

怒りのアンガーマネジメントの本、即買って読まないとかしら‥‥‥

昨日の階段の上り下りで既に身体はボロボロ、週に1度の通院と食材の買い出しが今から恐怖です😖

ネットスーパー、エレベーター今使えないんですって話たら届けてくんないよね

それに配達の人が気の毒すぎる！

重いものは全て主人に持ってもらいましょ！私は階段、上り下りするだけで精一杯です〜😦

昨日、通院日だったのですが、また明後日の金曜日にきてね！と先生からのお達しがありまして‥‥

ほんと申し訳ない、なにやってんだろ私‥‥‥

先生は無闇に薬を増やすタイプの方ではなくて、カウンセリングで気持ちが整うのであればそれに越したことはない、という考えの方でして‥‥

今の先生に変わってからは随分、薬も減薬できました

きっと前や前々、さらに前々々の病院だったらどんどん薬が増え、増えても増えてもメンタルが落ち着く事はなかったと思います

８月は私の誕生月でもあり毎年、不穏になることも先生は理解済みでこれを乗りこえたら大丈夫だから！と言ってもらっています

毎年、夏になったら増薬‥‥としてたらいつまでたっても減薬できないですしね‥‥

ゆっくりして心を整えています

久しぶりに午前中に２時間ほど眠れたら少し身体がラクです

やはり睡眠が足りてないんでしょうね

でも、寝れないものは仕方ない！

睡眠ノイローゼにならないように気持ち的には気にしていなかったのですが、身体が疲れてしまっていたようです

７月から環境が変わり、かなり無理もしていたのかもしれません

今日はな〜んにもせずに猫とゴロゴロ‥‥

ノンカフェインのミルクティー飲んでリラックス‥‥‥

明日の通院では元気な顔を先生に見せたいです

辛い時はいつでも電話していいからと言ってくれる先生に出会えたのは初めてです

でも、申し訳なくてできないんですよね

自分で処理しようとするからいらん事してしまいます

私としては誰にも迷惑かけない手段なんだけど‥‥　

そんなことされたら悲しいし

万が一の事があったら先生は自責の念で医師を辞めるだろうとも言ってくれました

勿体ない言葉です

自分の認知の歪みや反芻思考、愛着障害もあります

これらは薬で治るものではありません

自分との闘いなんだと思います

今まではネットでサラッと読んでいただけなのですが、自分では気づけないことばかりだろうからしっかりと本を読もうと思っています

多分読むのは辛いと思います

何度も弱音を吐くと思います

精神の薬は生活をしていくうえで助けるものであって、病気自体を治すものではありません

わかっていてもなかなか辞める事が出来ません

いまでもギリギリ生活が成り立っているのに辞めた後の生活が怖いです

薬を辞めていくには自分の歪んだ認知から変えていかなければいけない

難しいけどやらなければ‥‥‥

私は狂人や廃人にはなりたくない

まだ残っている理性で‥‥‥