https://ameblo.jp/tuma000000/ 面倒くさがりのオット君のダイエットをサポートするツマ。果たしてオット君は無事メタボから脱出出来るのか？！ ja 体重：69.4kg(開始時より-2.8kg)
体脂肪：未測定

1ヶ月に減らしていい体重は一般に体重の５%といわれています。

オット君の場合は72.2kgだったので約3.5kgが1ヶ月におとす体重。
12日で2.8kg減量。

あと0.7kg。
ここを落とすのに苦労しそうだー(´□｀｡)

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体脂肪：未測定

体重が減ってきてやる気が出てきたのか、オット君。

一昨日から夕食前に水を飲み始めました。
コップ２杯。
(単純に喉が渇いてるというのもあるらしい(^-^;))

食前の水は食欲減退効果があるんですよー♪

ま、オット君はがっつり食べてますけどね(^-^;)


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■内臓脂肪レベル

メタボ診断で重要視されるのが内臓脂肪の測定。本来的にはウエストを測るより実測した方が正確。

医学的には、腹部X線－CT画像によると実測値では100cm2を越えていると生活習慣病を引き起こす可能性が高いと言われている。
体組成計で、内臓脂肪レベル10がおよそ内臓脂肪面積100cm2に相当。


■内蔵脂肪レベルの判定基準(オムロン、タニタの体組織計)

レベル9以下 ＝ 標準

今のところ問題ありません。これからもバランスのよい食事や、適度な運動を維持しましょう。


レベル10～14 ＝ やや過剰

適度な運動を心がけ、カロリー制限を行なって、適正体重に向け減量をはかりましょう。


レベル15以上 ＝ 過剰

積極的な運動や食事制限による減量が必要です。医学的な診断については医師にご相談ください。


オット君の内臓脂肪は12なのでやや過剰。
ちなみに60歳代男性の内臓脂肪の平均が12ということで、今のレベルでは中年より初老というところでしょうか。

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体脂肪：23.5%
内臓脂肪：12
体内年齢：45歳

今日は私も体重計のそばにいたので、内臓脂肪なども計れることも教えてあげました。

いつも思うんだけど内臓脂肪ってどういう基準で測ってるんだろう？？


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お菓子を食べる!!!

ではなく、

カロリーの低いものを食べる!!!

でもなく、

食べずして空腹感をまぎらわせる方法があります。

それは……



その場ダッシュ!!

これを10秒するだけで、アドレナリンが出て空腹感をまぎらわしてくれるんだそーな。

確かにハードな運動したあとって、お腹すいたってよりも食べたくない方が強いもんね。


ま、オット君に勧めたら

「嫌」

で、一蹴されましたが(;´Д`)


ツマツマは試しますよー


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体脂肪：未測定

昨日より1.9kgも増えました｡ﾟ(T^T)ﾟ｡


なのになぜ「いい傾向」かって？？

オット君、昨日のお昼は制限から解放されて(いつもはお弁当でお昼の量は決まっています)

「昼は炭水化物とってもいいんだよね？」

と、用意したお昼の他にカップラーメン(それも1.5倍)をパクパク。
間食もしてました。

あ～あ…と思ったのですが、敢えてなにも言わず。

そして今朝

「増えてた…。(´д｀lll) 」


ツマツマからすりゃ

それゃそーだろーよ！(´Д｀；)←心の声

なんですが、

オット君はこんだけ食べたら体重に反映されるっていう基本的なことわかってなかったんですね。
今までダイエットなんかしたことないから。

体重を測り続けることにはこんな嬉しい効果もあるんですね～(*´ω｀*)

きっと今日の夕食は控えめなハズ( ´艸｀)ｼﾒｼﾒ
]]> https://ameblo.jp/tuma000000/entry-11941559773.html Mon, 20 Oct 2014 14:27:19 +0900 体重：70.5kg
体脂肪：23.0%

7日目
体重：70.0kg
体脂肪：未測定

まだまだ女子のような体脂肪ですが、体重は開始時より2kg以上減りました♪

食事制限は即効性があるので、オット君も少しはダイエットの自覚が出てきた様子。

この自覚こそが今回の糖質制限の一番の狙い!!
狙い通りです(笑)

自覚があれば無茶苦茶に食べてしまうこともないし、最低でも体重維持ができますから♪

まずは１ヶ月で体重の5%=3.5kg減量が目標です(*^^*)
ご飯を食べなくても満足いく献立づくり、頑張るぞ～!!! ]]> https://ameblo.jp/tuma000000/entry-11941166966.html Sun, 19 Oct 2014 17:13:43 +0900 体重：70.9kg
体脂肪：未測定

昨日ご飯のあとあんまり口寂しいと言うので、お菓子の代用品を考えてみました。

満腹感があって、オット君が好きなもの。

そうだ!!
ゆでたまご!!

80kcalで、脂質も糖質もなくかつ満腹感はあって、オット君の大好物なので嗜好品代わりになる!!!

というわけで、ゆでたまごを与えておきました(笑)

]]> https://ameblo.jp/tuma000000/entry-11940198482.html Fri, 17 Oct 2014 11:21:39 +0900 体重：70.6kg
体脂肪：未測定

夜の方が体重が少ないのか昨日に比べて激減!!

でもやっぱりお菓子やご飯が食べたいようです(´□｀｡)

間食しない生活に慣れるまではまだまだ… ]]> https://ameblo.jp/tuma000000/entry-11939967485.html Thu, 16 Oct 2014 21:22:29 +0900 体重：未測定
体脂肪：未測定

朝慌てて体重を測るのを忘れたようです。
夕飯前に測ってもらいます。


さて、プチ糖質制限ダイエットですが、
夜ご飯のみ糖質オフにしています。

昨日のメニューは

・豚肉を野菜とともに焼いたもの(塩コショウ系味付)をたっぷり
・具だくさん味噌汁
・ちりめん山椒冷奴

お肉とともに食べられるようにレタスもたっぷり用意しました。

献立的にご飯がないことには不満はないようでしたが、食後「お腹すいた」を連呼。
量はしっかり食べましたが、腹12分目まで食べないと満足いかないようです。

本当に悪癖だらけ(；´_ゝ`)

これも改善しなくちゃなー。

]]> https://ameblo.jp/tuma000000/entry-11939705886.html Thu, 16 Oct 2014 08:59:18 +0900