https://ameblo.jp/tunu7zg2/ 日常生活にトレーニングを取り入れて、肉体・知能を鍛え脱サラを目指そう！という趣旨のブログです。いろいろなトレーニングを紹介しています。 ja

人は運動をしないと生きていけない動物です。「私は運動が大嫌いだから何もしていないよ」と言う人もいるかもしれませんが、知らないうちに運動をしているものです。現に、病気でベッドにずっと横たわっているとあっという間に筋肉が落ちていくのが分かりますよね。普段何気ない仕草であっても運動をしています。歩くことも運動ですし、会談の上り下りだって立派な運動です。しかし、普段以上の筋力を使う際に必要となってくるのが体力トレーニングです。少し走っただけで息切れしたり、筋肉痛になったりするのは体力トレーニングが不足しているからです。体力トレーニングと一言で言っても筋肉トレーニングから心肺機能を向上させるトレーニングまで様々あります。ジムに行って体力トレーニングを行う人もいるでしょうし、散歩したりジョギングをする人だっていると思います。都会に住んでいる人は普段利用する駅よりも一つ遠い場所で降りて歩いて帰るひともいるようですし、通勤に自転車を利用して体力トレーニングを行っている人もいるようです。人間はやはり健康が一番。自分の体を維持していく上でも体力トレーニングは欠かせません。普段何気ない行動に少し体力トレーニングを取り入れるだけでも違います。エスカレーターを利用せず階段を利用したり、車通勤から自転車通勤に帰るなど、日々の生活に体力トレーニングを取り込み、健康な体を作りましょう。

対人恐怖症の克服





]]> https://ameblo.jp/tunu7zg2/entry-11113913233.html Thu, 22 Dec 2011 16:00:21 +0900

スポーツを行う場合、必ずシーズン時期というものがあります。プロ野球もそうですし、陸上競技であっても試合を意識したトレーニングを行います。シーズン時期よりも前ならば基礎トレーニングを行いますが、筋力は何もしていないと直ぐに低下してしまいますのでシーズン時期になれば今までトレーニングしてきた筋力を維持するトレーニングが必要となってきます。では、どういったトレーニングを行えば良いのでしょうか？一番してはならないのは試合直前に高負荷のトレーニングを行う事です。直前に負担のかかるトレーニングを行うと、ベストのタイミングで筋力が回復しなかったり、痛めたりするためかえって逆効果となってしまいます。従って、今まで付けた筋力を維持する程度のトレーニングが中心となります。出来るだけ呼吸を整え、短時間で高負荷のトレーニングを行いながら、反動を付けず、絶えず鍛える筋肉を意識しながら行うことが重要となってきます。この様に、筋力トレーニングはただ、負荷をかければ良いというわけではなく、正しい知識をもって効率的に筋肉を刺激する必要があります。目的とする時期に最大のパフォーマンスを発揮できるよう筋肉トレーニングは正しく行いましょう。

POFトレーニングとは?[ダイエット・フィットネス]

筋トレ初心者です。 最近、このサイトでPOFトレーニングというウエイトトレーニング方法を見て思ったのですが、 このトレーニング方法はオーバートレーニングにはな...






]]> https://ameblo.jp/tunu7zg2/entry-11113056246.html Wed, 21 Dec 2011 17:00:35 +0900

多くの人々は近視で悩んでいます。近視になる原因は未だ明らかになっておりませんが、生活習慣や遺伝と言われています。近視の原因は目の角膜および水晶体の曲率が強すぎて網膜で結像されずそれより前方で焦点を結んでしまいます。従って、眼鏡をコンタクトレンズ等を利用しうまく網膜で結像できるように矯正する必要があります。しかしながら、そもそも近視は角膜や水晶体の曲率が強すぎることが原因であるため、水晶体を薄くする毛様筋をトレーニングし、鍛えてあげれば視力が回復すると考えられています。従って、視力回復トレーニングを行い、水晶体の曲率を緩和してあげればよいのです。視力回復トレーニング方法は意識的に近いものと遠いものをみながら毛様筋を動かすことにあります。通常の筋力トレーニングの様に少しずつトレーニングを積み重ねることで視力を回復する事ができるのです。しかしながら、日常生活で遠近をみてトレーニングすることは非常に困難ではないでしょうか。都会に住んでいる人であればビルの屋上にでも上がらないと遠くを見ることすら困難です。そこで、便利なのが視力回復トレーニンググッツです。例えば視力回復眼鏡。ピンホール眼鏡とも言われていますが、これを利用することで目のリフレッシュを行うことができます。近視で悩んでいるなら毛様筋をトレーニングして視力を回復させましょう。

失業保険の手続き





]]> https://ameblo.jp/tunu7zg2/entry-11112238256.html Tue, 20 Dec 2011 18:00:06 +0900

どのような分野であっても自分の能力を向上させるためにはトレーニング必要となってきます。スポーツは勿論の事学習だってトレーニングは重要な要素です。好きなことばかり実施していても自分の能力は高まりません。でもながらしかし、トレーニングをがむしゃらに行えば有効なというわけではありません。うまくトレーニングを行い、短い時間で効率よく行う事が重要となってきます。そこで、必要となってくるのがトレーニングメニューです。どのようなトレーニングをどれほどの時間、どの組み合わせで行うかをプラン的に練り、メニューを作成している必要があります。スポーツであれば試合を意識したメニューを立てる必要があります。目的としているスポーツの練習メニューも必要ですし、効率よく筋お肉を増やす為には筋力トレーニングもメニューに取り込んで行かなくてはなりません。学習であれば、さまざまな教科があるので、試験日を意識して、どの分野を今日は何時間、どこまで行うかのプランを入念に練ったメニューを作成しなくてはなりません。このようにどのような分野であってもトレーニングを成功させるには入念なプランに基づいたメニューが重要となってきます。目的が達成できるかどうかはメニューの立て方にかかっていると言えますよ。

スタミナをつけたいのですが・・・・・・・・[サッカー]

サッカー(高校)をフルタイムでプレーできるスタミナをつけるトレーニング方法を教えてください。毎日走るとスタミナはつくんでしょうか?どのくらい走ればいいんでし...






]]> https://ameblo.jp/tunu7zg2/entry-11111239862.html Mon, 19 Dec 2011 15:00:30 +0900

仕事が忙しい人にとって運動をする時間を見つける事は非常に困難です。特に運動好きな人にとって運動できないことはつらいものです。週末に運動することもできるでしょうが、平日仕事に追われると週末は週末でしなくてはならないことが多く、なかなか運動をする時間を割く事ができません。そんな人にとって大変便利なのがトレーニングジムです。トレーニングジムならば遅くまで利用できる場所も多く、仕事帰りにトレーニングをして帰ることができます。運動というものは日々少しずつ行えば良いもので、まとまった時間が無くても規則的にトレーニングできればよいものです。大切なことは日々の生活スタイルにうまく取り込んで持続的に行うことです。トレーニングジムならばランニングマシンから自転車、ウエイトトレーニング、プールなどもそろっており、勿論シャワーもあるので家でお風呂に入る必要だってありません。週の決まった曜日の仕事帰り、１時間くらい運動するだけでも、体の調子は全然違います。仕事のストレスだってトレーニングジムで解消することができますので、仕事に集中することだってできます。仕事が忙しい人にこそトレーニングジムを積極的に利用しましょう。

加圧トレーニングを続けるかどうか…[ダイエット・フィットネス]

と思っていましたが、金銭的にも一番節約できる部分がトレーニング費用なので、器具(加圧ベルトではなくバイクやチューブ等)を購入して自宅でのトレーニングに切り替えようか...


うつ病 対策





]]> https://ameblo.jp/tunu7zg2/entry-11110269586.html Sun, 18 Dec 2011 14:00:07 +0900

新入社員がまず第一に行う事。それは新人研修です。会社によって新人研修はおのおのですが必ずといって有効なほど行うトレーニングにロールプレーニングがあります。とくに営業系の会社では必ずといって有効なほどこのトレーニングはあります。ロールプレーニングとは一種のイメージトレーニングであり、自身が実際セールスを行う事を想定し、どのように販売しているのかをイメージしながらトレーニングします。時にはセールスマンのトレーニングを行ったり、時にはお客様となってトレーニングしている事でお客様の気持ち、考えを身につけたりしている事ができます。優れた営業マンはこのロープレを何度もトレーニングし、自分のものにするようです。たかがイメージトレーニングですが、成功のイメージを何度もトレーニングし、頭にインプットしている事で自信を持ち、実際にのお客様を前にしても堂々と物を販売している事が可能のです。このロープレトレーニングは仕こと面のみにメリットがあるわけではありません。実際にの自分の生活の中であってもこのロープレの概念は重要です。自分の自信のないところを何度もロープレトレーニングしている事で克服している事だってできますし、難しい作業であってもロープレトレーニングしている事で失敗なくこなすことができます。何か新たな事をはじめるならばまずはロープレで試してみましょう。



サービスのフォーム[テニス]

ので足を引き寄せるフォームにしたほうが将来的に伸びるのでは、と思い悩んでいます。 やはり上達したいのならサービスフォームは変えるべきでしょうか? あと足をそろえるサービスを楽.






]]> https://ameblo.jp/tunu7zg2/entry-11109229500.html Sat, 17 Dec 2011 11:00:20 +0900

筋力をアップさせるトレーニングは沢山あります。一番簡単な方法はトレーニングジムへ行き、専用の器具を用いてトレーニングする事です。しかしながら、トレーニングジムへ行くためにはそれなりの時間も必要となってきますので、忙しい人にとってはなかなか通うことは困難です。それならば自宅でも簡単にできるトレーニング方法があれば便利ですよね。自宅でトレーニングするとなると腹筋や腕立て伏せ等、簡単なトレーニングしか出来ず、しかもあまり面白くないので長続きしない人が多いようです。そこで、自宅でも簡単にでき面白いトレーニング方法であるチューブトレーニングを紹介します。チューブトレーニングとはその名の通りチューブを用いたトレーニングで、ゴム製のチューブを引っ張ることで全身の筋力をアップさせる道具です。専用のチューブとそれを固定するハンドルを購入し、自分の筋力にあわせ、そのチューブを束ねることで負荷を調整する事ができます。様々な動きを取り入れることで腕の筋力のみならず足の筋力や腹筋、背筋と上半身、下半身問わずあらゆる筋肉トレーニングを行うことが可能です。これならば様々な動きを取り入れることができますし、テレビを見ながら、音楽を聴きながら出来ますので飽きやすい性格の人であっても続けることができますよね。値段も大変リーズナブル。チューブトレーニングはお勧めですよ。

視力回復トレーニング[その他(趣味)]

使った視力回復トレーニング法知ってる方いますか? 一応購入する形で紐とビーズを使ったトレーニングがあることは分かるんですが自分で一度試してみたくなったので質問しまし...


ゴルフ 初心者 上達





]]> https://ameblo.jp/tunu7zg2/entry-11108304152.html Fri, 16 Dec 2011 10:00:26 +0900

体力トレーニングにはパワー系トレーニングと持久力系トレーニングに分けることが出来ます。パワー系トレーニングは最大荷重筋力をアップさせるトレーニングが中心となりますが、持久力系トレーニングは最大酸素摂取量を増加させるトレーニングが中心となります。パワー系トレーニングは短期間ではできませんが、持久力系トレーニングは更に時間がかかります。では最大酸素摂取量を増加させるトレーニングとはどんなものでしょうか？最大酸素摂取量とは単位時間あたりに体の組織が酸素を吸収する量であり、この量が多ければ多いほど持久力が増します。その結果、長時間運動をし続ける事ができるのです。人間の体は運動し始めると体が酸素を必要としてきます。運動をし続けていくとやがて必要とする酸素の供給が追いつかなくなり、やがて有酸素運動から無酸素運動へとシフトしていきます。このシフト点を無酸素性作業閾値（AT）と言います。最大酸素摂取量を向上させるためにはこのAT値を基準としたトレーニングが一般的です。AT値レベルでのトレーニングが一般的で酸素の代謝も行われますので乳酸も蓄積されずにトレーニングを行うことができます。その他にも筋力を長時間維持するためのAT値以下でのトレーニングや逆に乳酸に対する体の抵抗を上げる為にAT値以上での短時間の激しい運動を行う方法もあります。パワー系トレーニングだけではなく持久力系のトレーニングも重要ですよ。

赤面症の克服





]]> https://ameblo.jp/tunu7zg2/entry-11107071607.html Wed, 14 Dec 2011 22:00:13 +0900

ウィンタースポーツと言えばスノーボードです

昔はスキーが主流でしたが、今では多くの若者はスノーボードを実施しています。信州や東北、北海道に住んでいるならばスノーボードのトレーニングは簡単におこなう事ができますが、西日本や九州に住んでいる人は中々スキー場に行く事が出来ない為にトレーニングしている事ができません。そこで大変便利な施設があります。それが屋内スキー場です。屋内スキー場ならば夏であってもスノーボードのトレーニングを行う事が出来ますので年中練習している事ができるです。スキーであればだとある程度滑走路の長さが不可欠な為、トレーニングを行う事が出来ませんが、スノーボードならば短い滑走路であっても障害物を作るのみでトレーニング出来ますので都心であっても大きな施設を必要としません。屋内スキー場は大きな都市ならばあるので遠くまで行かなくてもトレーニングしていることができます。しかも、町の内部にスキー場がありますのであってもしも、怪我をしたとしてもそのまま病院に運んで貰えますので、初心者であっても安心してトレーニングしていることができます。当然、専属のインストラクターも勤務していますので適切なアドバイスを受けることも可能ですし、スクール等に参加していることだって出来ます。スノーボードにまだ挑戦した事がないならば、一度屋内スキー場で練習してみてはどうでしょうか？


上半身痩せしたい[ダイエット・フィットネス]

軽いりんご体型です。(20代男170cm70kg) この時期になってだんだん体が気になってきました。 本当はジムに行きたいのですが、お金の余裕がありません。 それと腰が弱いです。運動に費...






]]> https://ameblo.jp/tunu7zg2/entry-11106036386.html Tue, 13 Dec 2011 20:00:15 +0900
近年ちまたではメタボリックなる言葉をあちこちで耳にします。ついつい寝る前におかしを食べてしまったり、飲み過ぎたり。気がつくとおなか周りにお肉が付いているなんてことがあるかと思います。このお肉を減らすため様々方法が考えられます。食事制限、健康食品など食生活を管理する方法が沢山挙げられますが、そもそもお肉は脂肪なので脂肪を燃焼させることが最も効果的なダイエット方法ではないでしょうか。脂肪を燃焼させるための最も効果的なトレーニング方法。それは有酸素運動です。有酸素運動とは、長時間かけて行う運動で、短時間に全力で行う運動とは対称的な、ゆっくりと負荷なく連続して行える運動です。有酸素運動で代表的な運動はジョギングです。家の近所を30分程度走るトレーニングを行えば良いのです。ダイエットをしようと意気込んで高い使用料を支払いトレーニングジムに通うのも良いですが、まずは今日、家の近所を走ってみたらどうでしょうか？筋肉トレーニングなどはきついし楽しいトレーニングではありませんよね。音楽でもラジオでも聞きながら自分のペースでランニングすればきっといい汗をかくことでしょう。ダイエットにはマラソントレーニングが最適ですよ。

対人恐怖症の克服





]]> https://ameblo.jp/tunu7zg2/entry-11105010172.html Mon, 12 Dec 2011 18:00:26 +0900