ターボーのブログ https://ameblo.jp/turboo1127/ ブログの説明を入力します。 ja 東京マラソン2012

昨日・一昨日の天気予報では、最高気温１０℃以上と言ってましたが、そこまで上がる事なく、少し肌寒い一日でした。雪・雨・寒さ３拍子揃った２年前のコンディションに比べると格段に良く、気持ちよく走ることができた。




結果は、、、、、


３時間分２８分１８秒



目標の３時間半を切り『自己ベスト更新ビックリマーク』



５ｋｍ　　　　　　　２７分５９秒
１０ｋｍ　　　　　　５１分１１秒（２３分１２秒）
１５ｋｍ　　　１時間１４分３１秒（２３分２０秒）
２０ｋｍ　　　１時間３８分９秒（２３分３８秒）
ハーフ　　　　１時間４３分１８秒（５分１０秒）
２５ｋｍ　　　２時間１分５１秒（２３分４３秒）
３０ｋｍ　　　２時間２６分２１秒（２４分２９秒）
３５ｋｍ　　　２時間５１分１９秒（２４分５８秒）
４０ｋｍ　　　３時間１６分５５秒（２５分３６秒）
ＦＩＮＩＳＨ　３時間２８分１８秒（１１分２３秒）



地点名
Point スプリット （ネットタイム）
Split （Net Time） ラップ
Lap 通過時間
Time
5km 00:31:12　(0:27:59) 0:27:59 09:41:12
10km 00:54:24　(0:51:11) 0:23:12 10:04:24
15km 01:17:44　(1:14:31) 0:23:20 10:27:44
20km 01:41:22　(1:38:09) 0:23:38 10:51:22
25km 02:05:05　(2:01:52) 0:23:43 11:15:05
30km 02:29:34　(2:26:21) 0:24:29 11:39:34
35km 02:54:32　(2:51:19) 0:24:58 12:04:32
40km 03:20:08　(3:16:55) 0:25:36 12:30:08
Finish 03:31:31　(3:28:18) 0:11:23 12:41:31



思えば１週間前に４時間のＬＳＤで、アキレス腱周りに痛みが発生ガーン
１～２日何もせず様子見て、トレーニングするとかかとにも痛みが発生ウキャ
最後の１週間はほぼトレーニング無しで、不安を抱えたままでスタート地点に。

いざ走り始めアキレス腱に違和感はあるものの、東京マラソン独特の雰囲気と沿道の声援でアドレナリン大放出。スタート直後にトイレに行ったロス約３分をリカバーする勢いで２５ｋｍまで快調に飛ばすことが出来た。

２５ｋｍ以降は我慢のレース展開。特に３５ｋｍからのアップダウンは、自分でいうのもなんだけど、よく耐えられたように思う。

残り１９５ｍのラストスパートも頑張りきれ、ＦＩＮＩＳＨもイメージ通り両手を挙げてバンザイポーズ。


４２．１９５ｋｍ走り切って思ったことは、つくづく東京マラソンは良い大会だなと。
スタッフの笑顔の応対、途切れることの無い沿道の声援、そして都心の名所を車目線で走る事ができる、素晴らしいレースです。来年も応募して当たるぞーガッツ君




最後にこの２ケ月トレーニング中心の生活を許してくれた家族に感謝感謝








]]> https://ameblo.jp/turboo1127/entry-11176538887.html Sun, 26 Feb 2012 22:19:30 +0900 第21回東京ベイ浦安シティマラソン ２０１２年２月５日（日）　くもり　４℃　コンディション良



今年は震災の影響で路面がボコボコ、ハーフが無く１０Ｋｍと３Ｋｍだけでした(_ _。)


東京マラソンに向けて出来ればハーフを走りたかったけど、ここ２～３年間１０Ｋｍは走っていなかったので、今の自分の実力を量る上で良い機会と捉えて１０Ｋｍに参加する事に。



結果は、、、、、４３分４４秒うれしい！！



目標の４５分を切り『自己ベスト更新ビックリマーク』

ラップは以下の通り。



１ｋｍ　　　４分３９秒

２ｋｍ　　　８分５７秒（４分１８秒）

３ｋｍ　　１３分１８秒（４分２２秒）

４ｋｍ　　１７分３８秒（４分２０秒）

５ｋｍ　　２２分０１秒（４分２３秒）

６ｋｍ　　２６分３０秒（４分２９秒）

７ｋｍ　　３０分５２秒（４分２２秒）

８ｋｍ　　３５分１０秒（４分１９秒）

９ｋｍ　　３９分３０秒（４分２０秒）

ゴール　４３分４４秒（４分１４秒）



今回は４５分切を目標に１Ｋｍのラップを４分２０秒に設定、ラップの通り理想的なタイムマネジメントができた。５～６Ｋｍ間でしんどくなりペースが少し落ちたが、後半残り２Ｋｍで見事リカバー。

最近取り入れたインターバル走、ビルドアップ走の成果かな^^


東京マラソンまで残り３週間。

１Ｋｍラップを４分５０秒に設定して、



３．５時間切必達！


]]> https://ameblo.jp/turboo1127/entry-11157722954.html Tue, 07 Feb 2012 08:53:04 +0900 第31回つくばマラソン ２０１１年１１月２７日（日）


４０歳の誕生日であるこの日に「つくばマラソン」に初参加してきました＾＾

晴れ時々くもりで風も無く、非常に気持ちの良いコンディションでした。


コース的には、ほぼフラットで走りやすく、いろんな方のブログを見る限りでは

ベストタイムの出るコースと言うことで気合いを入れてレースに臨みました。



結果は、、、、、３時間５３分５１秒


目標の３．５時間まで約２４分、

ベストまで８分足らず・・・・・でした。



以下ラップ結果です。


５ｋｍ　　２４分４４秒

１０ｋｍ　２３分４６秒（４８分２９秒）

１５ｋｍ　２４分００秒（１時間１２分２９秒）

２０ｋｍ　２４分２６秒（１時間３６分５５秒）

ハーフ　　５分２６秒（１時間４２分２２秒）

２５ｋｍ　２４分５７秒（２時間１分５４秒）

３０ｋｍ　２５分５５秒（２時間２７分４９秒）

３５ｋｍ　２９分３７秒（２時間５７分２６秒）

４０ｋｍ　３９分３７秒（３時間３７分０３秒）

ゴール　１６分４７秒（３時間５３分５１秒）




序盤は良いコンディションと周囲のペースに引っ張られる形で５分/ｋｍを切る

早いペースで気持ちよく走れました。そして、後半ペースが落ちたときの貯金くらいの

軽い気持ちで考えていました。



この考えが甘かった



３０ｋｍ過ぎから徐々に苦しくなり、ペースダウンおちる

ゼリーを飲んで巻き返しを図ろうとしても体がついて来てくれません。

いよいよふくらはぎもプルプルし始め、３５ｋｍ過ぎについに両足がこむらがえりｶﾞｰﾝ


もう無理・・・・・・・と座りこんで足を伸ばしていたところに、若いカップルが

近付いて来て、クリームを塗ってくれた上に「塩あめ」を差し出してくれました。

そして、「あきらめずに頑張って下さい」（確かこんな感じだったと思います）の一言。


自己ベストは無理かも知れないけど、「完走」と「「サブフォー」を目指そうビックリマーク

つった足をかばいながらゆっくり歩き始めました。



最後の７ｋｍは、走ったらまたつって、歩いて落ち着いてからまた走って・・・・

を繰り返し、トラックに入ってからは歩くことなく何とかＧＯＡＬゴール


「サブフォー」達成ビックリマーク


（サブ３．５は未達だけど汗）




やさしいカップルが近くに居なかったら「完走」も「サブフォー」も達成出来なかったかも知れません。本当に感謝ですありがとう




フルマラソン３回目でレース足がつったの初めての経験で、かなりビックリしました。

そーいえば、３週間くらい前の練習の時にも２２ｋｍくらいで足がつって走れなくなった事あったな－。

今回の敗因は走り込み不足と言う事で、次の「東京マラソン」に向けて３ケ間みっちり（過去最高に(;^_^A）練習する事にします。



４０歳記念マラソンは、結果はとても残念でしたが、今後に繋がる記憶に残る大会になるように頑張るぞ－。




目指せ！東京マラソン　サブ３．５！！














]]> https://ameblo.jp/turboo1127/entry-11092450741.html Mon, 28 Nov 2011 22:37:20 +0900 昨日の試合とこれからの事



・相手に負けない気持ちを持たせるには
・先制されて下を向いた選手への声掛
・ミスをした選手への声掛
・ボールへの寄せが遅い子へのアドバイス
・今回の結果を受けてサッカーがもっとうまくなりたいと思ってもらう事
　・・・・・etc



上記を受けた練習メニューは・・・


・対人メニューで勝つ喜び・楽しさを感じる事ができる
　→　1対1、2対1、2対2等
・自然に声が出るゲーム（ポートボール等）
・チームメイトを助ける・思いやる心、それを声に出せる
　→　下級生と一緒に練習すること
　　　（自分達より上手でない子と同じ目線で一生懸命プレーできるようになる事）
・サッカーが純粋に楽しく、もっとうまくなりたいと思える
　→　ゲーム性のある練習、練習試合


上手くなるために基礎練習をしなければならないのは理解できるのですが、
「もっとうまくなりたい」、「＊＊チームに勝ちたい」という気持ちになって
もらうには、全てのメニューを対人形式にした内容にするべきで、その中で
競争意識も育まれると今は考えています。


やはり難しいのは、チームメイトを助ける・思いやる心を育成することかな(^_^;)
11月から始まるリーグ戦では、そこを意識したコーチングをしていきたいビックリマーク









]]> https://ameblo.jp/turboo1127/entry-11063304093.html Sun, 30 Oct 2011 12:37:47 +0900 2011.07.16



下の子は久しぶりの試合なので、とても楽しみですニコニコ



事故渋滞を抜けてなんとか会場へ。
すでに試合が始まっていました(＞_＜)



前回の市内交流戦に比べて、ボールへの寄せやドリブルでボールを運ぼうとする意識が
格段に上がっていて、そこそこの試合になっていました。

子供の成長はやっぱりはやいなぁ^ ^



最後の試合で下の子がハーフラインからドリブルでゴール前へ^_^;
チームメイト全員の思いを込めてシュートサッカー

キーパーの手をかすめて見事GOALＧＯＡＬ

その後1点追いつかれて引き分けでしたが、あのゴールでチームのムードがガラっと
変わりました。「オレたちはできる」って。




点を取ったらムードが変わることがわかったチームのみんな。
どんどんドリブルを仕掛けて相手を抜いて、たくさんシュートして行こうビックリマーク




個人的には上の子が初めて点を決めた時と同じくらいうれしい日でした笑顔













]]> https://ameblo.jp/turboo1127/entry-10957270062.html Mon, 18 Jul 2011 12:04:25 +0900 2011.07.10 今日は上の子の県大会予選でした。



昨日梅雨が明けたらしく、昨日に続いて快晴晴れ


今日もかなり焼けそう外人




予選は４チーム総当たりで、全試合５点以上の得点、無失点で見事予選突破ビックリマーク


ヤッターニコニコ




ただ課題はまだまだたくさん。



・ダンゴサッカーになった時の対処

・蹴り合いになったときの対処

・決定的なチャンスにしっかり決める

・コーナーキックのポジショニング

・オープンスペースへの動き方と連動して声出して呼ぶ事

・オフサイドラインの見極め


等々




それととってもうれしい事も。


７月で海外に引っ越す子が一人出るのだけど、その子が頑張って

なんと２得点サッカーボール


本人の頑張りあっての事だけど、他の子は自分が得点した時以上に

喜んでいた事がとってもｇｏｏｄ♥akn♥



最後のあいさつもみんなに促されて引っ越す子がかけ声をかけてました。

仲間思いの良いチームになったな－涙



これからの成長がホントに楽しみです。









]]> https://ameblo.jp/turboo1127/entry-10950525930.html Mon, 11 Jul 2011 19:10:28 +0900 2011.06.26 ずーとビデオを見たり、話を聞いたりでかお


オフサイドって「間接フリーキック」だったんだ。。。
中学校の時に先輩がオフサイドで蹴ったキックがそのままゴールに入った事を思い出し、あれは審判のミス？自分の記憶違い？

まぁ、オフサイドのフリーキックから直接ゴールを狙う人はいないからね、普通に考えて。



練習終了間際にグランドに到着。
みんな頑張ってましたにこ


来週は仕事でごるふ
どーにかして、キャンしよっかな。



]]> https://ameblo.jp/turboo1127/entry-10935569188.html Sun, 26 Jun 2011 22:22:34 +0900 2011.06.25　練習試合 震災でリーグ戦が無かったので、その代替です。

お昼頃から雨の予報でしたが、朝起きると真夏のような太陽
良い天気でした。


さて、試合です。
先週のあじさい。ｃｕｐの反省を生かしつつ、みんな一生懸命グランドを走り回っていました。ドリブルで抜けて行く子、惜しいシュートを撃つ子もいて、たった１週間だったけど、みんな成長が見れました。


みんな！やったね！！


２試合ともに勝てなかったけど、負けて悔しいと言っていたり、もっとがんばれなかったのが悔しいと言っていた子もいましたくやしい


次の試合がとっても楽しみですにこっ






]]> https://ameblo.jp/turboo1127/entry-10935539336.html Sun, 26 Jun 2011 22:01:11 +0900 11.06.05　サッカーの練習

今日の予報は問題なし^ ^
最後までしっかり練習できました。




気になったのは・・・・アウトサイドのドリブル

利き足のアウトサイドさえ上手く使えずに、
インステップのように前に進んでいる子も・・・


アウトサイドをマスターする事でドリブル、ボールキープ、
トラップの幅が広がるので、早くみんながマスターできるようにしたいなぁ、、




練習後久しぶりにランニング


震災後初めてだったのでかなりしんどかったけど、
良い気分転換になったかな





















]]> https://ameblo.jp/turboo1127/entry-10914428155.html Sun, 05 Jun 2011 21:44:30 +0900 11.05.22　サッカーの練習

天気予報では夕方から大雨雨


でも、最初からゲームをやるわけではなく、きっちりした練習・練習・練習・・・



・ステップワーク（サイドステップ、隣の人を意識し交互にステップ等）
・グリッドの中での3人パス
・コーン当てインサイドキック
・３対１


ここで大雨(＞_＜)



頭を使ったステップワークの練習は、子供たち全員がとまどっていました(^_^;)
でも、とても楽しそうでした^ ^













]]> https://ameblo.jp/turboo1127/entry-10900094056.html Sun, 22 May 2011 22:29:33 +0900