足のむくみを取ってスッキリした下半身にできないかな～と思いますよね。

その足のむくみを即効解消するためのストレッチ方法を紹介したいと思います。

こちらのやり方をおすすめしたいのは…

• キレイな足になりたい方
• 1日の最後の足のむくみで悩んでいる方
• 足の疲れがひどく、何とかしたいと思っている方

足のむくみ解消即効ストレッチのやり方

このストレッチは、

毎日座る仕事が多い方

足の疲れやむくみで悩んでいる

そんなあなたに試してもらいたいストレッチです。

毎日座る時間が長ければ長いほど足の付け根は縮んでくるようです。

立ち上がった時に骨盤が前に持っていかれ、

反り腰になり腰痛の原因になってくるので

しっかり股関節周りを伸ばしてあげることで骨盤を正しい位置に戻しやすくすることができます

おすすめの動画

▼わかりやすい動画を紹介します

動画にも注意点がしっかり解説されているので、必ず確認しながら行いましょう。

慣れてくれば、更に時間短縮につながりますよ

トレーニングに必要なもの

ヨガマット

足のむくみ解消即効ストレッチ方法を解説します

３つのステップを解説しますね。

　マットの前の方で四つん這いになり、肩の下に手の平があるように、足の付け根の下にヒザがあるようにします。

　右足を右手の内側に置きますが、足の人差し指の向きは真っ直ぐ前を向くようにします。

　　そこから、後ろの足のつま先を立てていき、足の付け根が伸びるところまで足を下げていきます。

　　反対の足が後ろに引っ張られないようにキープしましょう。

　そこからしっかり息を吸って顔を正面に向けていきます。

　吐きながら恥骨（ちこつ）のあたりを、斜め前にくーっと押し出しましょう。

　　左の鼠径部（そけいぶ）が伸び、右鼠径部（そけいぶ）が圧迫されます。更に息を吸い恥骨を斜め前に押し出します。

　　余裕がある方は、後ろに下げている足のヒザを浮かせてみましょう。

　　※鼠径部（そけいぶ）は足の付根のあたりの下腹部のこと

　しっかり伸びたら、再度ゆっくり呼吸をして、元の姿勢に戻します。

　　反対側も同様に行います。

　右ヒザを前で曲げ、左足は後ろに伸ばします。

　　右手は右ヒザの前に置き、左足を曲げて左手を大きく上から回して足の甲を掴みましょう。

　足の甲を持ってかかとをお尻の方へ近づけていきます。

　　太ももの前が伸びているか意識してください。

足の甲をつかめない方もいると思いますが、

そんな時は右足の方へお尻を倒してあげると、

比較的掴みやすいかと思います

　大丈夫な方はおヘソを正面に向けましょう。

　　呼吸を止めずにしっかり伸ばしていきます。

　　反対側も同じ様に行います。

腰が反りやすいので、腰は丸めておきましょう。
 

足のむくみ解消即効ストレッチ方法の注意点

血行が悪かったり

老廃物が溜まっていたりする

ので、股関節周りもしっかりと伸ばしていきましょう

動画でかなり詳しく説明してくれているので、動作は大丈夫だと思います

呼吸は止めずにゆっくりと行いましょう

痛いときや違和感があるときは、傷めないように休ませましょう

まとめ

このストレッチは、体をほぐして疲れを取るという意味でお風呂に入って

体が温まった夜寝る前にやってもらえると、

1日の疲れをほぐし、ぐっすり寝れるのではないかと思います

ストレッチは呼吸を止めずにゆっくりと行うので、体のリラックス効果もあります

ゆっくりストレッチを行って体をほぐし、いい睡眠を取ってまた次の日もスッキリして迎えられるといいですね

あなたが下半身のコンプレックスを無くす方法は一つだけ

＞＞TOPにもどる＜＜

足のむくみとり、簡単にできないかな～と思いますよね。

100円ショップのグッズでむくみを取るアイテムって実はあります。

その使い方を紹介したいと思います。

こちらのやり方をおすすめしたいのは…

• 足のむくみが気になっている方
• 足のむくみ取りにいろいろ試したけどあまり効果が感じられない方
• グッズを使ってむくみを取りたいと感じている方

足のむくみとりグッズのおすすめと使い方

この動画は、普段立ち仕事やお仕事などの関係でよく足がむくんでしまったり、

慢性的に疲労が溜まっている方に試してもらいたいマッサージです

マッサージグッズも100円ショップで手に入るので、気軽に行えます！
 

おすすめの動画

▼わかりやすい動画を紹介します

動画にも注意点がしっかり解説されているので、必ず確認しながら行いましょう。

慣れてくれば、更に時間短縮につながりますよ

トレーニングに必要なもの

100円ショップなどで購入できる足つぼマッサージボード

ボール(テニスボールや野球のボール)

むくみとりグッズで足をマッサージする方法を解説します

３つのステップを解説しますね。

　マッサージボードを床に置き、上に乗ります。
 

　足踏みをして、足の裏全体がマッサージできるように前後に動きます。
 

　両足とも乗せると痛い方は、動画のように片足ずつで行いましょう

　ボードから降り、ボールの上に右足を乗せます。

　　土踏まずのところにボールが当たるようにし、コロコロ転がします。
 

　　痛くない程度のところで行ってください。
 

　ボードとボールを繰り返し、何度かやります。
 

むくみとりグッズで足をマッサージする方法の注意点

足の裏にはたくさんのツボがあります

なので、足の裏をたくさん刺激することで、疲労回復、むくみ解消につながります

気持ちがいいと思えるぐらい続けてみましょう

足が楽になりますよ

まとめ

立って行うマッサージなので、

座布団一枚程度のスペースがあれば、どこでも可能です。

慣れてくれば、

台所で洗い物をしているとき

洗面所で歯を磨いているとき

テレビのCM中

起床時の5分間

など、いつでもできると思います。

ご自身でどのタイミングで行うか、

ルールを決めて行うことで毎日続けやすいです

毎日の日課にして疲労回復、むくみ解消にはじめてみませんか？

あなたが下半身のコンプレックスを無くす方法は一つだけ

＞＞TOPにもどる＜＜

久しぶりにスキニー履いたら、おしりが入らない…やばい

運動不足でおしりが見るも無残…

そんなあなた初心者でもできる美尻の作り方を紹介したいと思います。

こちらのやり方をおすすめしたいのは…

• 最近運動不足で何かやらないといけないと思っている
• パンツのサイズが合わなくなった
• 鏡を見てヤバイ…と感じた

初心者でもできる美尻の作り方

この動画は10種類の動きを30秒間行います。

動作としては、単純なものになるので初心者の方にも実践しやすいと思います。

 ヨガマットなど床にひいても大丈夫なものがあれば、準備してください。

おすすめの動画

▼わかりやすい動画を紹介します

動画にも注意点がしっかり解説されているので、必ず確認しながら行いましょう。

慣れてくれば、更に時間短縮につながりますよ

トレーニングに必要なもの

ヨガマットなどの床に敷けるもの(無くてもOK)
 

初心者でもできる美尻の作り方を解説します

6つのステップを解説しますね。

　仰向けになります。足は90°程に立てて、手は体側に置きます。

 　　その姿勢の状態から、お尻を上下させます。（①30秒）

 　　お尻を上にあげたときに体が一直線になるようにしましょう♪

　２つめは１と同じ状態で左右の足の裏を合わせます。

 　　１と同じようにお尻を上下させます。（②30秒）

　1と同じ姿勢をとり、右足を左ひざの上あたりに組みます。

 　　その状態でお尻を上下させます。（③30秒）

　　右足と左足を入れ替え、繰り返します。（④30秒）

①～④はお尻を上にあげたときに腰をそらないようにしてください。

　寝転んだ状態から体を右側に起こします。 

　　下になっている方の右足の前に左足を立て、右足を上下させます。（⑤30秒）

　　体の向き、右足と左足を入れ替え、繰り返します（⑥30秒）

　四つん這いになります。 

　　ヒザは曲げた状態で、右足をかかとから少し外に向かって上下させます。（⑦30秒）

　　右足と左足を入れ替え、繰り返します（⑧30秒）

 　5と同じ四つん這いの状態で、右足を股関節から横に開く、閉じるを繰り返します（⑨30秒）

 　　ヒザが真下と真横にある状態にします。 

　　右と左を入れ替え、繰り返します（⑩30秒）

 ⑨、⑩の動作は股関節からしっかり動かしましょう。
 

初心者でもできる美尻の作り方の注意点

常に「お尻の筋肉を動かしている！」ということ意識することが大事です

常にどこの筋肉が使われているかも意識してみてください

ストレッチから行うことをお勧めします

まとめ：

タイミングとしては、毎日同じタイミングで行うことが続けやすいポイントだと思います。 

例えば、

朝起きて着替える前

お風呂に入る前

おやつを食べた後

など、いつも同じルーティーンを行う際に組み込んでみてください

この動画は30秒間を続けて10回行います

10種類と聞くとハードルが高そうに感じますが、時間にするとたった５分です

ペースも早くやらなければいけないわけではありません。 自分のペースでまずは1週間続けてみてください

是非試してみてくださいね！

あなたが下半身のコンプレックスを無くす方法は一つだけ

＞＞TOPにもどる＜＜

おしりのセルライトが気になる

簡単に短期間で目立たなくしたい…

そんなあなたにおしりのセルライトを撃退する短時間トレーニングを紹介したいと思います。

こちらのやり方をおすすめしたいのは…

• トレーニングをしたいけど、なかなか忙しくて時間が取れない
• いつもやろうとするけど、運動が続かない
• まずは手軽に運動を始めたい

おしりのセルライトを撃退する短時間トレーニング法

このトレーニングは3分間で有酸素トレーニングとお尻の体幹トレーニングを行います。

その場でのウォーキングから始まりますが、簡単だからと甘く見ないで姿勢と意識する箇所を忘れずに行いましょう。

おすすめの動画

▼わかりやすい動画を紹介します

動画にも注意点がしっかり解説されているので、必ず確認しながら行いましょう。

慣れてくれば、更に時間短縮につながりますよ

トレーニングに必要なもの

ヨガマットなどの床に敷けるもの(無くてもOK)
 

おしりのセルライトを撃退する短時間トレーニング手順を解説します

５つのステップを解説しますね。

　マットを床に敷きます。そこからウォーキングスタート。

　　大きなフォームで腹式呼吸を意識しましょう。(約40秒)
 

　1の姿勢から身体を前かがみにさせ、太ももを高く上げて続けます。(約20秒)

 

１～２のウオーキングの時の呼吸法はしっかりと腹式呼吸でやるということ、

2種類のウオーキング法が紹介されていますが、２つは姿勢や意識するところが少し違っているので、注意しましょう。

　１のウォーキングで少し呼吸を整え(約5秒)、

２のウォーキングで少し息を上げましょう。(約５秒)
 

３は繰り返しの動作になりますが、更に身近に時間です。

自分を追い込めるといいですね！

　マットの上に仰向けに寝て、膝を立て手は体側に下ろします。

　　お尻をぐっと持ち上げ、身体のラインがまっすぐになるようにお腹にも力を入れます。

　　この姿勢で30秒キープします。

姿勢が大事です。

またお腹をへっこめた状態でやることで効果的なので、耐えるだけでなくしっかり意識をして行いましょう。

　そのままお尻を細かく上下していきます。できるだけ早く動かします。(約30秒)

４の姿勢をしっかり意識しつつ、早い動作で行います。解説通り下げる方より上げる方を意識して行いましょう。

　4と5を繰り返します。



６は繰り返しになりますが、ラストは体がへばってきている状態です。しっかり姿勢を意識しましょう。
 

※3分間のトレーニングですが、動画では4分近くトレーニングされています。

説明している時間や、動作の切り替えの時間は省いての3分間ということかと思います。

気にせずやってみましょう！

おしりのセルライトを撃退する短時間トレーニングの注意点

3分間のトレーニングなので、なんとなくやるだけだと効果は期待できないと思います

なので、短時間でしっかりと集中できる方にはおすすめです

その通りにすることで効果が大きくなると思いながらやることがおすすめです

まとめ：運動が苦手でもOK！短時間で集中が大事

このトレーニングは名前の通りとても短い時間で集中して行うことで効果が期待できます

動作も難しくないので、運動が苦手な方にも始めやすいトレーニングだと思います

ただ、先ほどもお伝えした通り正しい姿勢や使っている筋肉を意識することが、効果を出す一番の近道です

ツライところで身体や気持ちが緩んでしまわないように、集中して行いましょう！

朝一番に行うことで、その後の一日の過ごし方がアクティブなものになると思います

また、運動後なら身体もしっかり起きた状態で1日がスタートできるので、おすすめです

是非試してみてくださいね！

　「足だけ痩せない」と悩むあなたが”下半身のコンプレックスを解消”する方法は1つだけ

こちらも参考にどうぞ♪

 太ももとおしりの脂肪を落とすには？お風呂前の20秒トレーニングで痩せる

＞＞TOPにもどる＜＜

下半身、特に太ももとおしりを痩せさせたい

そんなあなたに太ももとおしりが痩せる筋力トレーニングを紹介したいと思います。

こちらのやり方をおすすめしたいのは…

• お尻や太ももを鍛えたくてガッツリトレーニングしたい方
• 短時間でトレーニング後の達成感を味わいたい方
• お尻や太ももに筋肉を付けたい方　な

太ももとおしりが痩せる筋トレ法

このトレーニングは、太ももとお尻をターゲットにしたトレーニングです。

50秒のトレーニングと10秒の休憩を5種目行っていきます。
 

必要な器具などはありませんので、どこでも気軽に行えます

おすすめの動画

▼わかりやすい動画を紹介します

動画にも注意点がしっかり解説されているので、必ず確認しながら行いましょう。

慣れてくれば、更に時間短縮につながりますよ

トレーニングに必要なもの

必要なものはありません

おしりを小さくするエクササイズ手順を解説します

　ワイドスクワット

　　肩幅よりも広く足を開き、手は前で合わせます。

　　そこからスクワットをしていきますが、しゃがむときには必ずお尻を意識しましょう。

　　足は膝から曲げるのではなく、股関節から曲げるようにしましょう。(50秒)

　　お腹周りをぎゅっと引き締め、体重はしっかりとかかとに乗せましょう。

　10秒休憩

　　急に止まらずゆっくりと動きながら、リラックスしましょう。

　サイドステップ

　　1のスクワットの姿勢でしゃがんだまま左右に1歩ずつ動きましょう。(50秒)

　動きを止めず、ゆっくりとテンポよく行いましょう。

　休憩10秒(ゆっくり動きながらリラックス)

　リバースランジ
 

　　片足ずつ交互に足を踏み出し、後ろの足の膝が床につかないギリギリのところまで腰を落とします。
 

　　常に重心は真ん中に置くことを意識してください。(50秒)

　疲れてくると肩が丸まり、猫背になってしまいます。胸をしっかり張って行います。

　休憩10秒(ゆっくり動きながらリラックス)

　ジャンピングスクワット
 

　　1のワイドスクワットの姿勢から、ジャンプをしてスクワットを行います。
 

　　ジャンプしたときに手は大きく振りましょう。
 

　　できる方は、できるだけ高くジャンプします。高いほど負荷がかかるので、効果的です！
 

　　ジャンプするときはつま先まで意識するとふくらはぎも同時に鍛えることができます。(50秒)

　下半身に大きな負荷がかかりますので、膝や股関節に不安がある方は無理をしないようにしましょう。

　休憩10秒(ゆっくり動きながらリラックス)
 

　パーシャルスクワット

　　1のワイドスクワットの姿勢を作ります。

　　腰を落とした状態で小刻みにスクワットを行います。

　　股関節にしっかり体重を乗せましょう。(50秒)

疲れてくると腰が上がり背中が丸まってくるので、手を前で組み胸を張って正面を見るようにしましょう。
 

お疲れ様でした！

トレーニングの注意点

このトレーニングはおしりと太ももの脂肪燃焼をメインとするトレーニングなので、“50秒間動き続ける”ことが基本となります

ですが、しんどい方は途中で休憩をはさみながらご自身のペースでやっていただくことも可能です。

そんな方は、まずは休憩なしで50秒続けることを目標にしてみましょう。

同じ動きばかりでなく、5種目あるので飽きずに鍛えられますね！

偶数の休憩のときは、心拍数を落としすぎないために立ち止まらず、体を揺らしながらリラックスしてください。
 

まとめ：お風呂前に行って最高リラックス

このトレーニングは、“たった5分間”ですが、動作的にはなかなかキツいトレーニングです。

はじめて1分間長い！と感じる方も多いかもしれません。

スクワットはお尻や太ももに効くようにトレーニングしますが、膝や腰にもかなり負担がかかります。

万全ではない方は無理をしないようにしてください。

また、このトレーニングは太ももやお尻だけではなく、体幹にも効くトレーニングです。しっかり続けましょう！

行うタイミングとしては、夜のお風呂に入る前がオススメです。

スクワットで足をいじめた後のお風呂は最高だと思います

また、運動後のお風呂で血行を良くすることで疲労回復にもつながります。

是非試してみてくださいね！

「足だけ痩せない」と悩むあなたが”下半身のコンプレックスを解消”する方法は1つだけ

こちらも参考にどうぞ♪

 太ももとおしりの脂肪を落とすには？お風呂前の20秒トレーニングで痩せる

＞＞TOPにもどる＜＜

座りっぱなしで姿勢が悪い…

もしかして最近垂れているおしりは姿勢のせいでは？

正解です

そんな垂れ尻を改善したいあなたに、姿勢が悪いなら絶対やるべき１分間の筋力トレーニングを紹介したいと思います。

こちらのやり方をおすすめしたいのは…

• 姿勢が悪いことでおしりが垂れていると感じている方
• 姿勢トレーニングをやりたいと感じている方
• 短時間でお尻のトレーニングをしたいと思っている方

垂れ尻を改善！姿勢筋トレ法

このトレーニングは短時間、たった１分で行うお尻のトレーニングです。

おしりが垂れない姿勢と、キレイな姿勢を手に入れましょう！
 

おすすめの動画

▼わかりやすい動画を紹介します

動画にも注意点がしっかり解説されているので、必ず確認しながら行いましょう。

慣れてくれば、更に時間短縮につながりますよ

トレーニングに必要なもの

座布団や床に敷けるもの

垂れ尻を改善！姿勢筋トレ手順を解説します

姿勢、動作を正確にするために、ご自身の動きを確認しながら行ってくださいね。

 

３つのステップを解説しますね。

　座布団を敷き、その上に膝をついて体を真っ直ぐにします。

　　ヒザは肩幅程度に開きます。

　　手は胸の前で組みましょう。足首は曲げてつま先を立てます。。

　その状態から、腰を落とす、上げるを繰り返します。

　おしりはつかないところギリギリまでおろします。

　1分間繰り返し行いましょう。

体を真っ直ぐに伸ばしたときは、背中をピンっとすることを意識しましょう。

また、腰をそらないように気をつけてください

垂れ尻を改善！姿勢筋トレの注意点

このトレーニングはたった一つの動作で、キレイなお尻と姿勢を作っていくトレーニングです

スピードは一定ペースで行い、早くなったり遅くなったりしないようにしてください

まとめ

この動作は座布団1枚分ほどのスペースがあれば、どこでも行えるトレーニングです

また、1分間のトレーニングなので気づいたら行えます

1分間では物足りないと感じる方もいるかもしれません。

そんな方には、テレビを見ながら、“CMになったら1分間”と決めて行ってみるのもオススメです。

また、朝起きて1分間、寝る前に1分間のタイミングでも続けやすいかと思います。

是非試してみてくださいね！

「足だけ痩せない」と悩むあなたが”下半身のコンプレックスを解消”する方法は1つだけ

こちらも参考にどうぞ♪

 太ももとおしりの脂肪を落とすには？お風呂前の20秒トレーニングで痩せる

＞＞TOPにもどる＜＜

外出自粛中ってカラーのリタッチやトリートメントって行けないですよね

「アメリカで最も裕福なセレブリティ」で5位で、史上最年少でリスト入りを果たしたカイリー・ジェンナーもカラーの落ちに悩んでいるそう

▼22歳で可愛すぎでは？

 

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kylie 🤍(@kyliejenner)がシェアした投稿 - 2020年 4月月29日午後2時44分PDT

先週末、カイリーは「髪色の大きなトーン調整が必要ね」

とのコメントが添えられた自撮り写真をストーリーズに投稿。

 

長期間ヘアサロンに行くことも、

カラーリストにタッチアップしてもらうこともできない日々が続いているせいで、

髪の黄ばみが目立ってきたことを明かした。

 

引用元：https://front-row.jp/_ct/17363023

そこで、今回はカラー対策を紹介したいと思います♪

①カラーシャンプーを使って黄ばみを抑える

高いお金を払ってアッシュ系にしてもスグ色落ちしちゃいますよね

そんなときはカラー用のシャンプーがマスト！

黄ばみが目立つ場合は紫シャンプーがおすすめだそう

ぜひ試してみてくださいね

②ヘアオイルをつけてしっかり乾かす

▼愛用のミルボンのヘアオイル

髪が痛むと、カラーはもちろん、必要なタンパク質まで出ていってしまいます。

ですので、自分に合うヘアオイルを付けて、ドライヤーでしっかり根本から乾かしましょう

③リップグロスの髪版！ヘアグロスを付ける

▼髪がツヤツヤになるアリミノのグロス

（@コスメでも高評価！アップルの香り）

リップグロスって唇がつやっつやになりますよね！

それと同じで髪の毛もヘアグロスを付けるとツヤツヤになるそう！


 

ヘアワックス派じゃないけどスタイリングが決まらないときはヘアグロスがおすすめ

（もちろん併用してもOK）
 

まとめ

1. カラーシャンプーを使う
2. シャンプー後、ヘアオイルを付けてしっかり乾かす
3. お出かけするときはヘアグロスで見た目もGOOD

これで、カラー落ちはマシになると思います！

外出自粛中もぜひキレイなカラーを保って気分を明るくしてくださいね

＞＞TOPにもどる＜＜

海外だと、白い歯が大事でホワイトニングが当たり前といいますよね！

今回、エマ・ワトソンも愛用しているという炭歯磨き粉について調べてみたので紹介します♪

 

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• S H A G U N •(@shagunmehta)がシェアした投稿 - 2019年 7月月20日午前2時22分PDT

チャコール歯磨き粉の正しい使い方

（オーラルケアの先進国なんだそう）

実は炭の入ったチャコール歯磨き粉には研磨剤が含まれていることが多いんですよ。

ですので、もし、毎日使うのであれば、研磨剤なしのペーストを選ぶのがベスト。

成分をチェックして、研磨剤が入っている場合は週に1度くらいがおすすめ。

まとめ

活性炭は吸着力が優れているので、これがコーヒーや食事などの汚れを落とす働きがあるんですって

でも、元の歯以上、白くするにはホワイトニングが必要なので注意

成分さえ注意さえすれば、着色汚れを落として歯を白くする効果が期待できます

薬局でも炭入りの歯磨き粉が売られているのでぜひチェックしてみてくださいね♪

＞＞TOPにもどる＜＜

おしりがデカイ

簡単に短期間で小さくしたい…

そんなあなたに美尻のためのおしりを小さくするエクササイズを紹介したいと思います。

こちらのやり方をおすすめしたいのは…

• お尻の大きさにコンプレックスがある
• お尻の形を良くしたい方
• 短時間でお尻のトレーニングを行いたい

おしりを小さくするエクササイズ法

この動画は2分でおしりを鍛えていきます。

家でゴロゴロしている時、気づいたらいつでも気軽に行えるトレーニングなので、始めやすいと思います！
 

おすすめの動画

▼わかりやすい動画を紹介します

動画にも注意点がしっかり解説されているので、必ず確認しながら行いましょう。

慣れてくれば、更に時間短縮につながりますよ

トレーニングに必要なもの

ヨガマットなどの床に敷けるもの(無くてもOK)
 

おしりを小さくするエクササイズ手順を解説します

５つのステップを解説しますね。

　マットに寝転がり、横向きに楽な姿勢になります。

　頭は手で支え、両足をくっつけます。

　　両方のかかとは付けたまま、ヒザを開いて閉じてを繰り返します。

　　このとき、ヒザは90度になるようにしましょう。

　30秒たったら、反対側に向きを変えて行いましょう。(各側30秒ずつ)

1～3はヒザの角度と足の位置に注意します。

　うつ伏せに寝転び、右足を上下させます。

　　上に上げる方は少しスピードをあげて、下げる方はゆっくりと行います。

　　下げたときは床につかないところで止めましょう。

　30秒たったら、左足に変えて行います。

4〜5は上下するスピードが変わります。

メリハリをつけて行いましょう。

また、股関節から必ず動かすようにしてくださいね

おしりをしっかりと意識して行いましょう。(左右各30秒)

おしりを小さくするエクササイズの注意点

このトレーニングは1日2分でお尻が小さくなるエクササイズです

たった2分間ですし、動きもとても簡単なので誰でもはじめていただけます

集中して行うことと、正しい動作で行うことが大切です

まとめ：根気よく行ってカワイイお尻に

どちらの動きも普段使わない動きだと思うので、はじめはうまく動かない場合が多いと思います

ですご、動かしていると可動域は広がってくるので、根気よくやっていきましょう

動きとしては激しいものではないので、タイミングはいつでもいいと思います。

オススメは、朝の起床時と夜の就寝前に行うことです。

1日のスタート、又は終わりのタイミングが忘れずに行うことができそうです。
 

是非試してみてくださいね！

こちらも参考にどうぞ♪

 太ももとおしりの脂肪を落とすには？お風呂前の20秒トレーニングで痩せる

＞＞TOPにもどる＜＜

太もものセルライトってしつこいですよね…。

筋トレのエクササイズで簡単に撃退できるのかな？

と思うあなたに太股裏のセルライトを撃退する筋トレ法を紹介したいと思います。

こちらのやり方をおすすめしたいのは…

• 下半身にコンプレックスがある
• 太ももの裏にボコボコがある方
• 太ももが冷えやすく固まりやすい

太股裏のセルライトを撃退する筋トレ法

動画で3分間の太もも裏のセルライトに効くトレーニングを紹介しています。

おすすめの動画

▼わかりやすい動画を紹介します

前半は解説で、トレーニングのこともですが食べ物のことも解説してくれていますよ。



トレーニングは3分辺りからですが、前半のお話もタメになると思いますので、聞いてみて実践してみてくださいね！


 

トレーニングに必要なもの

ヨガマットのような床に敷けるもの(あれば)

太股裏のセルライトを撃退する筋トレ手順を解説します

　まずマットの上で右足を前に出し、両手を床に付きます。

　　その状態から、両足を曲げ伸ばしをしていきます。

　　後ろの左足は必ずかかとは上げた状態にしておきます。

　　これは両方の内ももに力を入れて締めることで効果が出るので、忘れす意識して行いましょう。

　　10回×右　10回×左　これを3セット行います。

　最後にストレッチを少し行います。

　　使った部位をしっかり伸ばしておきましょう。

　　肩幅に足を開き、前屈をします。

　　左右に体を揺らしてリラックスします。
 

太股裏のセルライトを撃退する筋トレの注意点

3分間でしっかり効果を出すために、どこに力を入れるのか、どこを使っているのかなどは必ず意識しましょう。

また、トレーニングをする上で呼吸は止めずに常に呼吸を行うようにしてください。

動作としては、とても簡単なので動画を見ているとわかると思います

膝を立てた状態のときに、膝が内側に入ったり外側に向いたりしないように気をつけます。

つま先の向きは必ず正面を向けましょう

トレーニング後のストレッチまで行うことで、使った筋肉をリラックスすることができます。

疲労をトレーニング後に残さないようにできます。

忘れす行いましょう

まとめ：太ももセルライトを消す筋トレで美脚に

動作としては3分間なのでかなり短時間ですが、回数としては左右合わせて60回あります。

回数を聞くと、“えー”と思われる方もいるかもしれませんが、1セットごとに切り替え集中して行いましょう！

そうすることで、セルライトを撃退できますよ！

トレーニングのタイミングとしては、“さぁ、やるぞ！”と思える朝起床時、または1日の締めくくりの寝る前がオススメです。

美脚を手に入れるために頑張ってみましょう！

是非試してみてくださいね！

こちらも参考にどうぞ♪

尻下のセルライトを簡単に落としたい！おしりの筋膜リリースで冷え取りコリとり

＞＞TOPにもどる＜＜