両手はばたきストレッチ

①　両手を真上にあげます。

　　一度肩を上にあげ、肩をすくませます。

　　腕は真上にあげたまま、ゆっくりと肩甲骨と肩だけを下ろします。

②　肩を下げた状態のまま両腕を横に開きながら下げます。

この上げて、下げてのシンプルな動きを繰り返していきます

背中がポカポカしてきませんかー

ストレッチは無理なく毎日続けることが大事です

なので、これなら毎日できるかなーという、ストレッチがあれば参考にしてもらって　是非やってみてくださいね～

都千田（つちだ）整骨院

　　🏣　６０４－０８２１

　　　京都市中京区二条通柳馬場西入る観音町８８－１　デトム・ワン１F
　　　　０７５－２２３－５６７０　（コインパーキング一部負担有り）

　　　　　　　　　　　　　予約優先制

　　　　　　　　　赤ちゃん・お子様連れ

　　　　　　　　　往診もご相談に応じます

http://www.ekiten.jp/shop_6757908/

上記が口コミサイト「エキテン」からの店舗情報になります。

パソコンやスマホなど、前かがみになり頭より前に腕が出たまま　長時間いることありませんか

この時、大胸筋が縮まっているのです

大胸筋が縮まることにより、肩甲骨が引っ張られ　肩が前に出てきます

そこで、肩甲骨と合わせて大胸筋をストレッチしましょう

①　腕を前で組み、伸ばします。

　　視線はおへそをのぞき込むようにし、背中を丸めます。

　　息を吐きながら左右の肩甲骨をゆっくりと広げています。

②　両腕を広げ、胸を大きく開きます。

　　手のひらは正面を向け、胸は後ろに引っ張られるように伸ばし　肩甲骨を中央に寄せていきます。

　　　この①と②を繰り返します

このように、簡単にできる事から始めてみましょう

また次回は、違うストレッチを紹介しまーす

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肩こり解消のポイントは肩甲骨にあり

多くの肩が悩む肩こり(・∀・)

慢性的なっているからとあきらめていませんか

肩こりの方に多くみられる症状は肩甲骨周りが硬い事

肩から肩甲骨周りの血のめぐりが悪くなっていると肩甲骨が張り付いて動かない状態になります

これによって首から背中の筋肉も硬くなり、肩こりを引き起こす原因になると言われています

皆さんの肩甲骨は元気ですかー

そこで・・・・

肩甲骨やわらかチェック

①　背中で右手を上から、左手を下から上げて、両手がつきますか？　反対も。

②　手を後ろで組み、その手を徐々にアップ。手が腰骨まで上がりますかー？

③　猫背　と周りの人に言われたことがありますかー？

一個でも当てはまると肩甲骨が固まってきているのかも

でも、ストレッチを行うと徐々に肩甲骨が柔らかく動くようになってきますよー

次回は、その方法を書いてみますねー

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寝る前のストレッチで疲れをオフ

寝る前に１０分間のストレッチを行うと、寝つきが時間が大幅に早くなるらしい～(≡^∇^≡)

夜、ストレッチをしておくと寝ながら脂肪燃焼という驚きの効果もあるらしい

そのストレッチを　紹介してみますねー

大きく伸びるストレッチ

寝た姿勢で伸びをしましょう

ゆっくりと呼吸をしながら、気持ちのいいところで止めます。

そして　ゆっくりと力を抜きましょう

これを数回繰り返します

脚のむくみを解消するストレッチ

①　寝た姿勢で左脚を垂直に上げ、左膝を両手で抱える。

　　　右脚を３０°くらいの高さに上げ、しっかり伸ばす。

②　反対側も同様に①②を１秒に１回を目安に交互に１０回行う

　　この時、お腹を凹ますように力を入れて行わないと腰を痛めるので注意(´0ﾉ｀*)

習慣にして疲れにくい元気な体を手に入れましょう

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院長の土田です。　

当院は、本日１月４日から施術をしています。

休みはゆっくりできましたか？

今年も１年元気で過ごせるようにしましょうね。　

個人的には、今年のお正月は、来客が多く少々疲れました。　

でも、元気に新年をスタートできてよっかったです。

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年末年始休業のお知らせ

勝手を致しますが、下記のとおり休院させていただきます

１２月３０日（水）・　３１日（木）

　１月　１日（金）・　　２日（土）・　３日（日）　

新年　１月　４日　（月）より通常営業いたしますので、どうぞ宜しくお願い致します。

皆さま、どうぞ　お体ご自愛下さい

２０１６年の当院からのメッセージです

来年も　どうぞ宜しくお願い致します

都千田（つちだ）整骨院

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目指そう　姿勢美人

前から姿勢が気になっていたTさん、肩甲骨はがしを受けていただきました(≡^∇^≡)

３クール　計９回を３カ月半

２ヶ月ほどで既に結果は出ていたのですが、Tさん自身が定期的に受ける希望をされ、より一層効果up

その結果、ご自分でも納得の変わりようでした

デスクワークの多いTさんは、前傾姿勢になる事が多く　それに加え　愛娘のSちゃんのお世話о(ж＞▽＜)ｙ ☆

んー　確かに猫背ぎみになるかも～

お家でも、職場でも気づいた時に、姿勢を正してもらったり　ストレッチしてもらったり・・・

で・・・出ました結果が

「ずっと前から姿勢が悪かったのを、こんなに改善できて驚きです。有り難うございました。」

Tさん、良く頑張りましたー

これからも、引き続きストレッチ頑張ってねーo(〃＾▽＾〃)o

姿勢が気になる貴女、一緒に姿勢美人を目指しましょう

　●　整体治療

　　　　　　　　　初診料　　　　１５００円

　　　　　　　　　当院オススメ

　　　　　　　★骨盤・背骨矯正　：　　３０００円

　　　　　　　　　姿勢ケア・肩こりにおススメ

　　　　　　　★肩甲骨はがし　　：　　２０００円　

　　　　　　　　　お得な回数券もあります。

　　　　　　　★特殊電気治療　：　１５００円

　　　都千田（つちだ）整骨院

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歯の食いしばりは防げる

無意識のうちにやってしまう食いしばり、しかし　それを防ぐ為の方法はあります

ストレスを溜めない('-^*)/

　とにかくストレスを溜めない事！既に食いしばりの症状が出ている人は　何が自分のストレスになっているか自覚し、ストレス発散の場を設けよう

気付いたら止めるように意識する≧(´▽｀)≦

　症状を自分で自覚する事が第一歩！

気付いたら直ぐリラックスして　力を抜く

ゆっくり噛んで食べる(°∀°)b

　歯を食いしばりがちな人は、早食いする傾向にあります！

急ぐとその分　強く噛むことになり、負担が大きくなります

横向きで寝ない(・∀・)

　寝ている時の食いしばりのクセは、その姿勢に関係があります！横向きで寝ると　歯に余計な圧力がかかるので、なるべく仰向けで寝るよう心がけましょう

マウスピースを使う('-^*)/

　最終手段として歯科でマウスピースを作ってもらう方法があります

重度になると食いしばりは全身に様々な悪影響を及ぼすので　放っておかず早めに対処しましょう

とにかく、歯の食いしばりはカラダの不調にもつながります

このストレス社会ですが、うまく発散して楽しい毎日が過ごせるよう心もカラダも元気になろう

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「歯」食いしばっていませんか

無意識のうちに奥歯に力が入り、気づくと強く噛み続けている・・・

食いしばりや、歯ぎしりはストレスや緊張が原因である現代病のひとつ。歯のトラブルだけでなく、健康や美容にまで悪影響を及ぼします

例えば・・・・・

肩こり・頭痛・目の痛みなど。。(´＿｀｡)

顎の筋肉に負担がかかる為、肩や首のコリ・偏頭痛がおこりやすい

顎関節症

口を開け閉めするときに痛みを伴うものです。

放っておくと、炎症を起こしたりするので要注意

ほうれい線が深くなる

強く食いしばる事で歯が削れて短くなり、噛み合わせが悪くなる事が原因

コレは女性に大問題！

エラが張る

食いしばりの左右均等とは限りません。

噛む力が偏ったまま　食いしばりを続けると　顎の筋力もアンバランスになり、それによって、エラが張ったように見えるのです

次回は　それを防ぐ方法を書いてみまーす

１２月１５日発売の　「ひよこクラブ　１月号」に掲載されます

「骨盤ケアを始めよう　」　にPRされてます

ご懐妊される前から、通っていただいてたTさんと共に

妊娠中も　腰痛がツラくて通っておられました。

そして、お産も比較的楽だったと報告いただいたときには、とても嬉しかったです(＝⌒▽⌒＝)

産後一カ月くらいから、骨盤のケアに再来院され　定期的に治療を続けておられまーす

もちろん、愛娘のTちゃん連れて

おじいちゃん、おばあちゃんよりも　Tちゃんの成長をみせてもらっていて、申し訳ないような気持ですが、母子ともに元気のお手伝いをさせていただき嬉しい限りの私です

産後、腰・肩周りの痛みはもちろん、産後の骨盤ケアもしっかりサポートさせていただきますので、お気軽にご相談くださいね(*^▽^*)

●　整体治療

　　　　　　　　　初診料　　　　１５００円

　　　　　　　　　当院オススメ

　　　　　　　★骨盤・背骨矯正　：　　３０００円

　　　　　　　　　肩こりにおススメ

　　　　　　　★肩甲骨はがし　　：　　２０００円　

　　　　　　　　　お得な回数券もあります。

　　　　　　　★特殊電気治療　：　１５００円

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