メタボ、糖尿、病気知らずの強靭な生き方 https://ameblo.jp/tutortake/ 健康で無駄のない美理想的な肉体をつくりあげます ja 基礎代謝を上げるために筋肉量を増やしダイエットする方法

基礎代謝って何なの？




基礎代謝率を上げてダイエットするということ
を聞いたことがあると思います。


そもそも、基礎代謝とは何なのでしょうか？


簡単に言えば、あなたの肉体が日常生活
を送るのに必要な最小限のカロリー量です。


体温調整に必要なエネルギーとか筋肉等が
1日に消費するエネルギー量ですね。


この基礎代謝は年齢によって変化します。


若い人ほど基礎代謝量は多くなります。


20代の男性ならば平均として2400カロリー
ほどです。


しかし、50代の男性ならば2100カロリーが
平均値となります。




基礎代謝とダイエットの関係は




肥満とか、体に脂肪ができるのはこの基礎
代謝と、食事量に大きな原因があります。


つまり代謝量以上に食事をとると、余剰分は
脂肪として体内に貯蔵されるわけです。


特に炭水化物をたくさん取りすぎると、中性
脂肪が体内に多くたまることになります。


言い方を変えれば、この基礎代謝を増加さ
せれば体内の脂肪が減少することになります。




基礎代謝を増加させる方法




ではこの基礎代謝量を増加させるにはどう
したらいいのでしょうか。


体の中で、代謝量が大きいのは筋肉です。


だから代謝量を増加させるには、筋肉量を
増加させることが大切です。


しかし、筋肉には大きく分けて2つの種類の
筋肉があります。


それが速筋と遅筋と呼ばれる筋肉です。


速筋とは短距離走や、大きな力を必要とする
スポーツをする人に多い筋肉です。


速筋は、瞬間的に大きな力を出せるが脂肪
燃焼率は低くなります。


逆に遅筋は持久力を必要とるする、マラソン
などの必要な筋肉です。


そして脂肪燃焼率は速筋と比べかなり大きく
なります。



速筋と遅筋を使い分けた効果的なダイエット法




脂肪燃焼率を上げるには、遅筋の量を増やす
ことが良いと思われます。


遅筋の法が脂肪燃焼率が大きいからです。


多くのダイエット法も、この遅筋を増やすことを
勧めるメソッドが多いです。


しかし、問題なのは遅筋の量を増やすのには
時間がかかるということです。


遅筋の量を増やす運動としては、ジョギングとか
水泳とかが一般的です。


しかし、遅筋を増やすにはジョギングなどなら
1日30分くらいかなりの期間続ける必要があり
ます。


これが、このダイエット法を挫折する人が多い
一番の理由です。


短時間の運動で、比較的短期間にダイエット
効果を上げるには、速筋を増やすことをお勧
めします。


速筋を増やすダイエット法なら、1日5分から
10分くらいの運動で済みます。



速筋を増やすことでダイエット




それでは、どの筋肉を鍛えるとよいのでしょうか。


体の中の、より多くの筋肉が集まっている部位
つまり、胸の筋肉、腹筋、太ももの筋肉を鍛え
ることになります。


胸の筋肉、大胸筋を鍛えるトレーニングはと
ても簡単です。







上の写真のように、手を胸の前で合わせて思い
切り押し合うだけです。


10秒間くらいを3セットで十分です。


手を押すときには、合わせた手を胸から出来
るだけ話してします。

　
そして、思いっきり力を込めて押してください。







また腹筋は、上の写真のような体勢を保ち
体はそれほど上げ下げせずとも、上下に軽
く動かす程度の運動を、これまた10秒くらい
3セットします。



次は太ももの筋肉の鍛え方です。








写真のように足を組み、矢印のように
両足をお互いに押し合います。


こうすることで大腿筋が鍛えられます。


脚を組み替えて、同じように力を加えます。


これも10秒くらいを3セット行います。



注意点




ここで紹介した方法は、とても効果的な
方法です。


しかし、いくつかの注意点があるので
ここにまとめておきます。



1．全ての運動は100%の力をこめて行う。


2．必ず就寝直前の時間にする。


3．運動するときは、呼吸を止めずに行う。
　基本的に、力を込めるときは息を吐く。



おそらく、すべてのメニューをこなしても
10分とかからないでしょう。


しかし効果は保証付なので、さっそく今夜
からはじめてみてください。


1か月前後で、効果が実感できるはずです。























]]> https://ameblo.jp/tutortake/entry-12573366147.html Fri, 07 Feb 2020 09:50:49 +0900 筋トレを極限までするとすごいことに

筋トレに対するイメージ



筋トレといっても，たくさんの種類と考え方が
あるので一括りにはできないかもしれません。



筋トレのイメージとしては，腹筋とか腕立て伏せ
などが最も一般的なイメージでしょう。


しかし、いろんな器具を使用する物もあれば、
基本的に器具が使用せずに、自分の体重を
利用する種類もあります。


どれ一番優れているかを論じるのは無意味な
のであえてしません。


それぞれの種類が、実践する人の目的にか
なっていればそれで十分です。


調べてみると、筋トレには本当にいろんな種類
があって好奇心を刺激されます。



筋トレの種類




体感トレーニングというのが話題になって久しい
ですが、これも筋トレの一種です。



体幹トレーニングは筋トレとは違うんだと主張する
人もいますが、考え方の違いがあるとしても筋トレ
の一種であることには間違いありません。



いろんな体幹トレーニングがあるようですが、大体
は下の動画のようなものが一般的です。







ほかにも、体の部分的なトレーニング法もあります。


お腹まわりを細くしたいのであれば、やはり腹筋
をやろうと考えますが、その腹筋にもいろいろあ
ります。


体幹トレーニングも、体幹というくらいなので腹筋
を鍛える運動もたくさんあります。



あとはやはりドラゴンフラッグでしょうか。



これをやれば、続けられればポッコリお腹と決別
出来ることは間違いありません。







見ての通り、半端なくきつい腹筋運動です。


これができれば、メタボバラとは無縁の生活が
可能です。



筋トレを極めるとすごいことに




筋トレにはいろんな種類があることは理解できたと
思います。


筋トレになんの意味があるのかと言えば、やはり
健康でしょうか。



体を鍛えればそれだけの効果が、体に表れるこ
とは確かです。


もちろん正しい方法で、無理なく、ストレスを感じな
い方法で行うことが必要となります。



筋トレを極めるとかなりすごいことになるのも確かな
ようです。









この人なんかかなりすごいと思います。



これが出来たらどうだって言うの、と言われればそれ
までかもしれませんが、この域に達するまでにはか
なりのトレーニングが必要なはずです。


そのような努力をしてきたことに対しては、ただ素晴ら
しいと言う言葉しか思いつきません。



何をするにしろ、あるていど極めた人はすごいなと
感じます。








この動画も、いろんな素晴らしい人の能力を示してま
すが、これを見て何かを感じるのは私だけではないと
思います。




]]> https://ameblo.jp/tutortake/entry-12572406045.html Mon, 03 Feb 2020 10:29:37 +0900 脂肪燃焼を爆発的に増加させる方法

脂肪燃焼がダイエットの要



ダイエットと言ったら,脂肪を燃焼させることが
最も大切です。


脂肪燃焼のためにはやはり運動が一番手っ取り早いかもしれないです。

しかし、ただ運動するだけよりいくつかの方法を組
み合わせることで脂肪燃焼効率を上げることが可能
です。


食事療法で脂肪燃焼率を上げることもできます。


ご飯とおかずの割合をある一定の比率にすると
脂肪燃焼率が上がることもわかっています。


脂肪燃焼率を上げる食事法


また普段の食事にあるものを加えることで、脂肪
燃焼率を上げることもできます。



脂肪燃焼率を上げる食べ物


運動だけで脂肪を燃焼させようとするとかなり
の運動量を必要とするので、効果的な方法を組
み合わせるのが賢いやり方です。


脂肪燃焼を効率よくさせる組み合わせ



食べ物で脂肪燃焼率を上げる方法の他に、飲み物を
組み合わせて脂肪燃焼効果を上げる方法もあります。

まずはじめに、濃いコーヒーを運動前に飲むと
効果が期待できます。

コーヒーには、血行促進効果と脂肪細胞を活発にする
効果があるため、運動前に飲むと脂肪燃焼率が劇的に
増加するのです。

運動する1時間くらい前に飲むといいみたいです。


次はトマトジュースです。


トマトに含まれる最近発見された成分には、かなり
の脂肪燃焼効果があるという研究結果があります。

また、トマトの食物繊維も代謝促進、抗酸化効果も
あるのでダイエット以外の効果も期待できます。


トマトジュースはその吸収される過程から、夜飲む
のが良いと言われています。


また、ココナッツジュースにも脂肪燃焼促進効果が
あります。

そのため、ココナッツジュースを飲みながらジョギン
グをするセレブもいるとかいないとか。

いずれにしろ、代謝促進、デトックス効果があるので
かなりのお勧めです。

そして、脂肪燃焼系飲み物と言ったら中国茶でしょ
うか。

最近はそれほどでもないみたいですが、ダイエット
とか、脂肪燃焼といえばウーロン茶がもてはやされた
時期がありました。

烏龍茶よりもプーアル茶の方が脂肪燃焼効果が
高いようなので、こちらも試してみる価値は
あります。

その他、日本のほうじ茶にも効果があります。

次は直接脂肪燃焼には関わりがそれほどないですが
水を飲むとダイエット効果が期待できます。

当然飲み過ぎると水ぶとりという、好ましくない
結果になりうるので注意が必要です。

しかし、適量の水は新陳代謝促進、老廃物排出効果
があるのでお勧めです。

注意することは、水は常温で飲むことが大切だとい
うことです。

冷えた水を飲むことは逆効果になるので控えましょう。

脂肪燃焼に不可欠な要素



今まで述べてきたように、飲み物、食べ物で脂肪
燃焼ができますが、あくまでも運動をすることが
大切であることは変わりありません。

運動だけでなく、飲み物などを組み合わせると効果
がより大きくなるということです。

そして更なる効果の促進のためには、呼吸が非常に
重要になってきます。

脂肪燃焼というくらいですから、酸素がなければ
その効果は激減します。

だから呼吸を正しくすることで、かなり脂肪の燃焼
率が変わってきます。

基本的には、運動するときには酸素吸入にかなりの
意識を置いて運動しましょう。

できるだけ深い呼吸を心がけて運動するだけでかなり
違ってきます。

もちろん、深い呼吸を意識するあまり過呼吸とか
息が続かなくなるようなことがあってはなりません。

あくまでも、体が一番なので無理は禁物です。

























]]> https://ameblo.jp/tutortake/entry-12571198937.html Thu, 30 Jan 2020 14:06:57 +0900 糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエット

ダイエットのトレンド




こんにちは


少し前までは、肉食が悪のように言われてましたが
今では炭水化物が悪役になったようです。


ダイエット業界は今や糖質制限ダイエット一色で
糖質ダイエット法が、どこでも見られるようになり
ました。


流行りでダイエットの情報をコントロールされても
困ると思いますが、こればかりはどうしようもない
ですね。


糖質ダイエットしてるから肉類は食べ放題という
事で、から揚げとかステーキとか食べまくってる
人がいるとかいないとか。



しかし、ここで肉食大好きな人に少しショッキング
なニュースがあります。








東大の研究によって脂質のとりすぎも糖尿病に
なるという結果が出ました。


もうここまで来ると、じゃあ何を食べればいいんだよ
と怒りすら感じますね。


東大の研究では、いったいどのくらいの量が脂質
の摂りすぎになるのか明言されていません。


普通の生活をしてれば、毎日から揚げを2食、3食
食べてる人はさすがにいないと思うので、さほど気
にする必要はないとも思いますが。


とどのつまり、炭水化物にしろ、脂質にしろ偏った
食生活が問題なのであり、炭水化物、脂肪自体に
問題があるとは思いません。




炭水化物悪玉論の根拠？




炭水化物が悪玉だと主張する学者の中には、虫歯
の増加を理由にする人もいます。


つまり縄文時代には虫歯が少なかったのに、弥生
時代になって穀物主体の食生活になると虫歯の率
が激増したというのです。


その数字多岐な根拠は学者によて異なるとは思い
ますが、縄文時代には8%ほどだった虫歯率が
農耕主体となった弥生時代には18%くらいまで増加
したというのです。


これはすごい変化です。


世界中の狩猟を主体とした民族も、虫歯率がかなり
低く、おおむね一桁でした。


しかし、狩猟から農耕に生活が変化することによっ
て虫歯率が高くなったのは、世界中で確認されてい
るようです。


しかし、日本人であろうとなかろうと、糖質を食べて
いようといまいと虫歯にならない人はなりません。


虫歯菌はほとんど親から受け継ぐと言われている
ので、必ずしも糖質を食べることが虫歯に直接関係
しているとは断言しがたいと思うのですが。



しかし、すでに炭水化物は悪玉だという前提でこと
が進んでいるので、炭水化物が虫歯の原因だとい
うことになっています。



それでは逆に、炭水化物を全くとらなかったら
虫歯にはならないのでしょうか。



またこれから炭水化物を食べない人たちが増え
たら、虫歯率は下がったいくのでしょうか。



この研究結果をぜひとも見たいものです。




ババ抜きのカードの堂々巡り






一昔前は脂肪が肥満の原因、肉食は不健康の
原因ということで、摂食を控えることが勧められ
ていました。



しかし今や炭水化物です。



当分のとりすぎは肥満の原因だとは以前から言
われていましたが、いまや炭水化物は人類の
敵だと断言する人までいます。



さて次は誰がババを引くのでしょうか。



脂肪と炭水化物はすでにババを引いたので、
次はタンパク質あたりでしょうか。



もう完全にダイエット業界にいいように踊らされ
ているような気がします。



脂肪が敵だと言われた時は、脂肪分解する飲み
物などが流行しました。



今は、炭水化物抜きの食べ物、飲み物がはやっ
て来ています。



しかし、炭水化物も脂肪も人間に必要な栄養素
のはずです。









どうしてそれらが人に害をなすのでしょうか。




常識的な範囲で食べ、飲みするならば問題は
起こるはずはないのです。



あくまでも、バランスの取れた食生活を送り
適度な運動を続けることが体には重要なの
です。



今こそ、流行のニュースに踊らされないよう、自ら
正しい情報に従って食べ、飲み、人生を送ることが
大切だと思います。










]]> https://ameblo.jp/tutortake/entry-12570584136.html Tue, 28 Jan 2020 13:01:55 +0900 ベジタリアンという落とし穴

最近はかなり変化してきていると思いますが
未だに野菜は健康的で，肉は不健康といった
思想が主力です。



一体どこからこのような考えが広まり始めたのかを
特定することは，かなり難しいです。



しかしながらここまでヴィーガンとかの食事療法が
影響力を持ったのは，アメリカのセレブの力に
よるものだと言えます。



アメリカのセレブたちが一時期ベジタリアンだと
誇らしげに語ることにより，多くの人達がそれに
倣うようになったわけです。



まるで、セレブの肉体的な美しさがベジタリアン
になったことだけが理由であるかのように錯覚
したわけです。



美しい肢体を誇るセレブがベジタリアンダイエットが
素晴らしいといえば、信じてしまう人が多くなる事は
間違いないですね。



しかし、ベジタリアンであること、ヴィーガンという
生き方には致命的な落とし穴があることを知らな
ければなりません。



特に女性にはかなり危険な影響があるので要注意です。



そもそもベジタリアンとは何？



ベジタリアンとは、簡単にいえば草食主義者でしょうか。
野菜とか、植物系の食物しか食べない人たちですね。

でも実際はそれほど単純ではないみたいで、植物性の食品を
主にして、卵とか乳製品は食べる人たちもいれば、動物性食品を
一切受け入れない人たちもいるようです。

もっと細かい分類をすると、10以上にも分かれてしまう
みたいなので、ここではあえて言及しません。

最近では、ヴィーガンと呼ばれる人たちは、動物起源の衣服
まで受け入れないとか。

毛皮などは理解できますが、ウール、シルク、皮革の衣服、
財布、カバン類、はてはシャンプーとか石鹸など日用品に
至るまですべて拒否みたいです。



ベジタリアンっていいもの？



ベジタリアンとしての効果、恩恵は何なんでしょうか。

個人的な体験を言わせていただくと、私自身は肉好きなので
ベジタリアンとは真逆ですが、以前一時期、野菜中心の
食生活を送ったことがあります。

その時期に経験したのは、便の調子が非常に良かったことです。
当然と言えば当然なのかもしれないですが。野菜には、
食物繊維が多く含まれているものが多いので自然とお通じが
好調になったのだと言えます。

事実、ベジタリアンの食生活をした人には、便通がよくなった
という人が多いみたいです。

そのほか、食費が安く済む。というのもありましたが、最近は
野菜も値段が高くなっているので安さも以前ほどではない
かもしれないですね。

あとは肉食用の家畜を飼育するときに排出される温暖化ガス
がすごいので、菜食主義は地球温暖化にもいいとか。
この意見には、別の機会に言及したいと思います。

あとは、ベジタリアンは健康に良いとか考えている人も
結構多いようです。


ベジタリアンの致命的欠陥



まず第一にはっきりと断言できることは、人間は草食動物
ではないということです。

草食動物は、基本的に菜食主義ですね。肉食動物も、基本的に
肉を主に食べます。しかし、人間は、これらのどちらにも
属さない雑食性動物なんです。

つまり、肉も野菜も両方食べるのが本来の人間の自然
な食生活なのです。

加えて、動物性食品からしか摂取できないビタミン類が存在します。

その中の代表が、ビタミンB12です。このビタミンは
手を加えられたものでない限り植物性食品には含まれません。

B12の不足は、いろいろな弊害をもたらします。

特に、女性や子供には深刻な影響を及ぼすことがある
といった研究があります。

実際、ベジタリアンの食生活をしていた子供が栄養失調で
入院といった例もあります。

B12欠乏症で怖いのは、すぐに目に見える症状が
出ないことがあるからです。

10年、15年、してから取り返しのつかない状態になることも
あるようなので注意が必要です。

それなら、サプリなどで補給すればいいのではないかと
主張する方もいますが、サプリでとるB12が、食品から摂取
するものと同様の効果があるのかもまだはっきりとして
いないのが実情です。

しかも、問題はB12だけではないのです。

ですから、菜食主義が健康に良いと判断するのは危険すぎる
のではと言わざるを得ません。

肉食がどうしてもダメという人は、卵や乳製品をとるなどして、
健康に重大な害を及ぼさないように気を付ける必要があります。






 ]]> https://ameblo.jp/tutortake/entry-12569341418.html Fri, 24 Jan 2020 03:25:09 +0900 低炭水化物ダイエットが人類を破滅させる？

炭水化物制限ダイエットの大流行



今でも，炭水化物制限ダイエットはかなりの人気が
あるようです。


炭水化物を制限することで，ダイエット効果が
目に見えるの形で現れやすいことが人気の原因
のようです。


この人気に拍車をかけるように，いろんな書籍も
出版されたりしています。


中には｢炭水化物が人類を破滅させる｣などといった
極論までもが本になっています。


しかしながら，この流行の中にあってそれに異を唱
える人も少なくありません。


栄養学を学んだ人の多くは，炭水化物の極度の抑制
は体に悪影響を与えると主張しています。


確かに、ほとんどの栄養学の書籍などは炭水化物を
食生活の中で60％の割合で摂取すること勧めています。


今の、炭水化物抑制ダイエットはこの栄養学の基礎を
根本から否定する内容になっているので、お互い相容
れない関係となっています。


炭水化物抑制ダイエットは、効果が目に見える形で
出てくるので人気があると言いました。


痩せられるなら、多少の健康の犠牲は構わないと
思いますか？


炭水化物抑制ダイエットの深刻な弊害



最近炭水化物ダイエットが少しでは済まない、健康上
の問題を引き起こす可能性があるという研究結果が発表
されました。


この研究ではかなり、可能性が高い結果が記されてい
るので炭水化物ダイエットをしている人、しようとしている
人はしっかりと考えてみる必要があります。


アメリカの国立衛生研究所の発表によると「厳格な糖質
コントロールを行って血糖値を下げたグループは、標準
レベルの血糖コントロールを行ったグループに比べて21％
も死亡率が高かった。」ということです。


この結果が本当なら、これはかなりの確率の高さで健康
に悪影響があることになります。


日本では、聖路加国際病院内科医の能登洋先生による研究
によって、約27万人のデータを分析した結果、糖質制限で糖質
を1日の総摂取エネルギーの30％以下にした場合、60～70％
にした場合に比べて死亡率が31％上がることがわかっています。


これは、やはり無視できない影響が肉体に及ぼされることは
ほぼ確実だと言えるのではないでしょうか。


誰でも、見た目を気にしてできるだけ見栄えの良い肉体を
得たいと考えます。


これ自体は、素晴らしいことですがその目的達成のために
健康を犠牲にすることはどうでしょうか。


ダイエットと健康はどちらも欠かせない



メタボというのが健康を害する一歩手前の状態であるならば
炭水化物抑制ダイエットも健康を害するダイエット法です。


健康とダイエットはどちらが欠けてもいけない両輪です。


一昔前に流行った菜食主義とかべガンと呼ばれる食事法も
特定のビタミンが摂取できないことから、特に女性には深刻
な健康障害を生じることが明らかになっています。


見た目のためなら健康を害しても構わないと考えるならま
だしも、ダイエットのために健康を損なったり、死期を早
めるようなことがあっては本末転倒です。


やはり、理にかなった、人体に不可のかからないダイエット
法で目的達成することが何よりも重要です。



]]> https://ameblo.jp/tutortake/entry-12568669185.html Tue, 21 Jan 2020 16:00:15 +0900 コレステロール値を下げるとガンになる？

何が真実なのか判断できますか？




映画マトリックスもクラシックと言われるくらい古い
映画となりました。



しかし、その内容はしっかりと覚えていると思います。



当時はその内容がかなり斬新で、とても高評価を
得ていました。



私自身はマトリックスどころか、映画に対する知識は
ほとんどなく知人に誘われるままに映画館に行った
ことを覚えています。



そして、その物語にはかなり衝撃を受けました。



今まで現実だと思っていたすべてが虚像だったという
ストーリーはすごいと感心したものでした。



もし、私たちのこの世界で真実だと思ってきたものが
偽りだと知ったらどう感じますか？




映画の世界ほどではないですが、その衝撃は相当なもの
だと容易に想像できると思います。




嘘が真実となり、真実が嘘となる




いまは低炭水化物ダイエットのおかげで脂質とかに
対する認識がかなり変わりました。




油だけが体脂肪率を上げるのではなく．余剰な炭水化物
が体の脂肪として蓄えられるという事実が浸透してきた
からでしょうか。



しかしながらコレステロールは体に悪いので、
コレステロール値を下げる食事を多く取りましょうと
いった話はよく聞きます。



詳しく言えば、悪玉コレステロールを減らして善玉
コレステロールを増やしましょうといわれています。




もう幾度となく、このような事を聞いているので洗脳
されてしまった私達はなんの疑いなく信じてしまいます。




これに似た内容の話では、植物性の油は体にいいので
たくさん摂りましょう、しかし動物性の油は体に悪い
ので控えましょうというものがあります。




こういったことが常識であるかのように万延
しています。




それが今やマーガリンなどはトランス脂肪酸を含んで
いるので控えなければいけません。




その代わりバターを使用しましょうということに
なりました。




もうなんとも、話が180度転換してしまいました。




一体何を信じたらいいのでしょうか。




混乱しているのは私だけなのでしょうか。




コレステロールは体に悪いのか？





善玉コレステロールは体に悪く、善玉コレステロールは
体に良いというのは本当なのかという話です。




これもあまり信用できないという研究結果があります。




「コレステロール　嘘とプロバガンだ」
ミッシェル・ド・ロルジュリル著／
浜崎智仁訳／篠原出版新社





この本によると、コレステロール値を下げる効果の
ある薬は患者の動脈に対する効果が全くないことが
示されています。




それどころか、コレステロールが動脈疾患の原因
であることすら疑わしいとにおわせています。



更には、コレステロール低下がガンの増加につながって
いるという調査結果もあるようです。




『コレステロールの欺瞞（うそ）　
「悪玉」コレステロールは作り話』
ワルター・ハルテンバッハ／著　
大島俊三／共訳　小出俟子／共訳　
奥山治美／監修





またこの本によると、コレステロールは心筋梗塞や
脳卒中の原因ではないとはっきり述べられています。




もう何がなんだかわからなくなってきますね。




しかしながら一つだけ言えることは、マスコミなどの
情報に踊らされることが無いように注意すべきだと
いうことです。




炭水化物は体に悪いから、食べるのはやめましょう
とか、脂質は体に悪くないからといってそればかり
摂るのもいいわけがありません。




あくまでもバランスのとれた食生活を送ること
が大切です。




余りにも多くの情報が巷には溢れています。




そして、どれを信じるべきなのか分かりません。




自分の体は自分で守るしかないので、自分にあった
食生活健康法を探すしかないでしょう。




そしてすぐにできることは多様な食物をバランス
よく食べ、適度な運動をすることでしょうか。




自分だけの健康法を見つけ出すまでは、このシンプルな
健康法で自分を守りましょう。


























]]> https://ameblo.jp/tutortake/entry-12003426738.html Thu, 19 Mar 2015 11:59:35 +0900 偽ダイエット法を暴く？

ダイエット法選り取りみどり




ダイエット法は今では本当にたくさんの方法が
公開されており、本当にどれを選ぶかを決めること
がむずかしいです。


でも、選択肢が多いので自分にあった方法を探すこと
ができるのでその点はいいと思います。


しかし、いろんなダイエット法を見てみると本当に
面白いです。


1週間で何キロ痩せられるとか、7日間で足が5cm細く
なるなんて信じられないようなものまであります。


また、激しい運動を短時間続けることで痩せるという
方法もあります。



タバタプロトコル



本来ダイエットとは食事療法のことですが、この際
細かいことは抜きにして話を進めましょう。



またダンスを楽しみながら痩せられる方法もあります。



ズンバダンス



驚くほどたくさんのダイエット法があるので、しっかり
探せば必ず自分にあったものは探せると思います。




偽物のダイエット法？





今はレビューサイトが沢山あるので、ダイエット法の評判を
知るのは簡単です。



実際それらのレビューサイトを見てみると大半が批判的な
内容になっています。



100％どころか半数以上が好意的なレビューを探すことは
かなり難しいですね。



このことから判断すると、大半のダイエット法は偽物
なんでしょうか？



レビューの割合から判断すると、多くの人が失敗している
のでほとんどのメソッドは使えないということになって
しまいます。



でも実際は大半のダイエット法は効果があると言えます。



じゃあ何故多くの人が失敗しているのかということです。



いくつかの理由が考えられますが、大きな理由はつぎの
ようなものでしょう。




・やり方をしっかりと理解していない



・自分なりのやり方をしてしまっている。



・メソッドがしっかり伝わっていない。



・諦めるのが早すぎる。




どんな優れた方法でも正しく行われていなければ
効果は現れにくいものです。



加えて、メソッドの伝達はかなり困難なのが現実です。



ダイエットのクラスとかが開催されて、実地にその方法が
指導される機会があります。



しかし、実際にその方法を継続していく上で正しく指導され
ないと効果が出ないということは珍しくありません。



技術の伝授はそれほど簡単ではありません。



実際に手とり足とり指導されたとしても、それが数時間から
数日の短期間ではなかなかうまくいきません。



しかも、現実にはほとんどのダイエット法はDVDとかを見て
とか写真などによる解説書を見てというものが多いです。



これではダイエット法の習得はかなり難しくなります。



不可能ではないですが、かなり成功確率は低くなること
は否定できません。



そして効果が出なければ、諦めることになるのでその
ノウハウに対する信用は完全になくなります。



そこで、レビューの批判的な内容につながるわけです。



悲しいことですが、多くのケースでこのようになって
しまうようです。




自分にあったダイエット法を発見




なかなかダイエットで成功することは難しそうですね。



でも諦めさえしなければ必ず成功できます。



大切なのは、ストレスにならない自分にあった方法
を探し出すことです。


そんなことは言われなくてもわかってるよ。



と言われそうですが、これが鍵となるのであえて
言わせていただきました。



そもそも、売り出されているダイエット法は製作者の
成功体験から生まれいます。



ですから、あなたもいろんな種類のものをリサーチして
自分にあったものを見つけるべきかもしれません。



ダイエット法にも流行があります。



炭水化物制限ダイエットとか、骨盤ダイエットとか
いろいろ現れては廃れるという繰り返しが起きています。



それぞれの方法には意味と効果があるので参考にするのは
いいのですが、流行に流されたり惑わされすぎないように
しましょう。



新しいものが出てきたから、それ以前のすべての方法が
全て間違っているというわけではないのです。



自分にあったストレスにならないものを見つける
ことに専念しましょう。



ちょっと前になりますが、非常に興味深い話を読んだこと
があります。



ある女性が自分にあったダイエット法を見つけ出した話だった
と思います。



この女性はいろんなメソッドを試した結果、鶏肉と
ご飯が効果があると結論づけました。




油と炭水化物、今ならダイエットの敵とみなされている
食べ物がこの女性にはフィットしたわけです。




そして、効果は実証済みなので誰にもこの方法を否定
することはできません。




しかしこれはこの女性には適したものですが、全ての女性に
効果があるとは限りません。



このダイエット法はこの女性が自分自身を実験台として
見つけ出したものです。



自分だけのダイエット法を見つけ出すのは簡単なことでは
ありません。



はっきり言ってとても難しく、時間がかかるでしょう。




いくつもの方法を試しては失敗し、そして次を試す。



この繰り返しだと思います。



でも一度自分の方法を見つけたらそれからは実践するだけ
なのでずっと簡単になるでしょう。



自分のために自分のダイエット法を見つけてみましょう。






]]> https://ameblo.jp/tutortake/entry-12000466576.html Thu, 12 Mar 2015 04:57:05 +0900 細菌と仲良くすると体の健康維持力が激増する話

細菌は人間の敵なのかということ



細菌は抗菌グッズとかも既に一般化して，いろんな
種類のものを選ぶことができます。


抗菌グッズの人気はいまだにかなり高いようです。


アライグマ症候群と言われてから久しいですが，その数
は増えこそすれ減少はしていないようです。


今では，細菌だけでなくウイルスに対する恐怖感から
いたるところで殺菌用の薬剤を見かけます。


確かに、ウイルスとか細菌による病気は恐ろしいので
予防は必要ですが、そこまで過剰にする必要はあるのか
と感じる時も少なくありません。








やたらと手を洗ったり、殺菌スプレーとかを使い
すぎるのはちょっと問題があります。



細菌はあなたを守ってくれている




細菌はどれほど身近な存在なのでしょうか？


結論を先に言えば、細菌なしには人は生きられ
ないのです。


まずは食品を考えてみると、味噌、ヨーグルト
醤油から、チーズ、納豆など本当にたくさんの
食品が最近の力を借りて作られます。


特にヨーグルトに含まれる乳酸菌が免疫力を
高める力を持っていると言われています。


乳酸菌を多く含む食品には、ヨーグルトの他
ナチュラルチーズ、味噌、キムチにも多くの
乳酸菌が含まれています。


キムチは特に多量の乳酸菌を含有していることが
知られています。


今は、韓国との関係が良くないのでキムチは
人気がイマイチかも知れません。


でも韓国に肌の綺麗な人が多いのはキムチのおかげ
だとも言われているので、是非ともキムチを常食し
てみるのもいいとおもいます。


食べ物だけで見てみても細菌がどれほど人をたすけて
いるのかを理解していただけたでしょうか。


それだけでなく、人の皮膚はまんべんなく細菌に
覆われています。


免疫に問題がない限り、これらの細菌は病原菌が体内
に侵入するのを防いでくれます。


いうなれば、陣地取り合戦みたいなものですね。


皮膚が最近に覆われているので、病原菌はそう簡単に
体内まで到達できないのです。


しかし、このバランスが崩れるとあまりよくない結果
を生じることになります。


多量の殺菌剤を使用したり、抗生物質を多用すると
私たちを守ってくれている細菌も減少してしまいます。


その隙を突いて病原菌が体内に侵入することになり
かねないのです。


体が弱っている時とか、免疫力が低下している時なら
まだしも、普通の健康な人が殺菌剤などを使用するこ
とはおすすめできません。


腸内でも同様のことが言えます。


善玉菌、悪玉菌というのを耳にしたことがあると思います。


腸内ではこの両者が、勢力争いをしています。


善玉菌が優勢な時は大丈夫です。


しかし、抗生物質とかある種の薬によりこのバランスが
壊されて悪玉菌が強くなると下痢などの問題が起こります。




バイキンが人を強くする




近頃では、お母さん方もお子さんを溺愛するあまり
子供たちを無菌の環境で育てようとしているみたいです。


あらゆる育児用品、子供の日常用品を全て抗菌グッズ
にするとか、抗細菌剤を多用しているように感じられます。


このような習慣はかえって子供たちの免疫力を弱めて
しまいかねません。


子供だけでなく、人体は最近と接することによって
免疫力を高めていきます。


一度経験した細菌に対する防御法は一生涯体に記憶されます。


このことから、たくさんの最近に接したことのある子供
はより多くの防御法を獲得しているわけです。


ですから、子供たちをやたら隔離するのではなく、
言い方は良くないかもしれないですが、適度に細菌に
接する機会を与えることも大事なのです。


人は細菌なしには生きられません。


細菌も人を必要としているものが多くいます。


お互い殺し合うのは、破滅への道にいたりかねません。


共存の道を選ぶことがお互いの繁栄のためになるのは
間違いありません。





]]> https://ameblo.jp/tutortake/entry-11995945917.html Sun, 01 Mar 2015 12:02:17 +0900 暖かい飲み物を飲み続けた結果という記事の重要性

体を温めるということ



とても興味深い記事を見つけました。


そのタイトルは

暖かい飲み物を飲み続けた結果

というものです。


これのどこが興味深いのかと思うかもしれませんね。


とても重要な健康に関する内容なので最後まで
お付き合いください。


その名のとおり，この記事の内容自体は温かい飲み物を
飲み続けた結果，体にどんな変化が起きたのかについて
書かれています。


この記事を書かれた方は，元々お腹が弱い性質の方
みたいです。


お腹を頻繁に下すので、冷たいの鋳物を避け常に暖かい
モノを飲み続けたみたいです。


・付き合いなどでお酒を飲む時は，温かいお茶などを
　飲んでから酒を飲む。


・ご飯を食べるときは，スープを先に飲み干す。


・スープを飲んだあとに、肉や野菜を食べる。


・温かい飲み物がないときは，ご飯を食べたあとに
　温かい飲み物を飲む。


・とにかく意を温かい状態に保つことに集中



これを2週間続けた結果、



・何を食べても腹を壊さなくなった


・やさしい便になった


・きれ痔が治った



という変化が体に起きたということです。


これは非常に興味深いですね。


特に冷え性などの人には，とても重要な教訓を含んで
いると思います。


体を冷やすと、肥満になりやすいということもあります。


しかし、それ以上に体が冷えるというのは思いもよらぬ
深刻な病気の原因にもなりかねません。


だから、体を冷やさないようにするということが重要
になってきます。



体を冷やさないための注意点




冷え性のためだけでなく、体が冷えないようにする
ことは想像以上に大切なことです。



冷え性は女性におおいですが、女性だけに限られた
ものではありません。



冷え性になる原因には、



・血液循環の低下



・筋肉量の減少



・ホルモンバランスの乱れ



・自律神経の乱れ



などがあると言われています。



ですから、適度な運動を続けることで筋肉量が
増えると冷え性には効果があります。



加えて、筋肉量の増加で代謝量も増えダイエット効果
も期待できます。



この他にも，食生活の問題から冷え性になること
もあります。



冷たいものを食べたり飲んだりしすぎると当然の
ことながら体は冷え込むことになります。



しかし、冷たい物を食べたり飲んだりしなくても、
ある種の食べ物を取りすぎると体が冷えることに
なります。



すべての食べ物は、いくつかの性質を持っています。



・寒（体の熱を奪う、鎮静・鎮熱効果アリ）


・冷（寒よりは穏やかな鎮熱作用）


・平（文字通り中間の穏やかな性質）


・温（気血の流れを良くし、体を温める）


・熱（温よりも強く体を温める性質）



すべての食べ物は、これら5つのうちのいずれかの性質
を持っています。


寒性の性質の食べ物をとりすぎれば、体は冷えて
しまいます。


だからといって熱性の食べ物を食べ過ぎると、にきび
吹き出物の原因になります。


だから、温かい飲み物を飲むことはとても効果的
ですが飲み物にも体を冷やす性質のものがあるので
注意が必要です。



基本的には、夏に採れる野菜は体を冷やす効果があります。



一方、冬の野菜は体を温める性質を持っています。



飲み物では、コーヒー、緑茶、抹茶などは体を冷やす
性質があります。



たとえ、暖かくして飲んでも性質が冷なので体を冷やし
てしまうのです。



紅茶、ほうじ茶は体を温めます。



ジャスミンティーは平の性質なので体に優しい
飲み物です。



しかし、これはあくまでもそれぞれ食べ物、
飲み物の基本的な性質であり、神経質になり
すぎる必要はありません。


食べ過ぎ飲みすぎになることに注意すれば
それほど気にすることはありません。


あくまでも、バランスが大切であり、度を過ぎない
ようにしましょう。











]]> https://ameblo.jp/tutortake/entry-11990560953.html Mon, 16 Feb 2015 11:19:28 +0900